An bhfuil sé deacair ort coinneáil suas leis an tasc céanna? An mbíonn tú á seachrán go héasca? An mbíonn tú leamh agus nach féidir leat tasc atá tosaithe agat a chríochnú? D’fhéadfadh gur comharthaí iad seo de Neamhord Easnamh Airde/Hipirghníomhaíochta Daoine Fásta (ADHD). Is féidir leis an riocht seo dul i bhfeidhm ar gach gné de do shaol. Ach ná bíodh imní ort. Chomh maith leis an gcógas a fhorordaíonn do dhochtúir, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do shaol laethúil a dhéanamh beagán níos éasca. Ní féidir gach rud a réiteach le nós amháin, ach nuair a chomhcheanglaíonn tú stíl mhaireachtála agus aiste bia maith, is féidir leat difríocht mhór a fheiceáil. Feicfimid cad iad.
Tosaímis an lá le cothú maith.
Tá daoine a bhfuil ADHD orthu i mbaol beagán níos airde a bheith murtallach. Tá saineolaithe fós ag iarraidh a dhéanamh amach cén fáth go díreach. B’fhéidir nach dtugann tú an oiread airde ar a bhfuil á ithe agat, nó b’fhéidir nach bhfuil a fhios agat cathain a bhíonn tú lán. Is féidir leis an dá fhachtóir seo sneaiceanna agus ró-ithe a bheith mar thoradh orthu.
Mura bhfuil tú cinnte conas cloí le haiste bia sláintiúil, cuir ceist ar do dhochtúir. Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig diaitéiteach a oibríonn le daoine a bhfuil ADHD orthu.
Seo roinnt leideanna simplí chun tú a chur ar bun:
Ith aiste bia cothrom. Ní leigheasfaidh aon bhia ná vitimín amháin do chuid comharthaí. Ina áit sin, ith an oiread bianna agus is féidir atá próiseáilte go híseal agus atá íseal i gcomhábhair shaorga. Tá sé seo go maith do gach duine fásta.
| Cad atá le cur le do phláta | Samplaí |
|---|---|
| Torthaí agus glasraí úra | Réimse torthaí, glasraí agus luibheanna ildaite gach lá. |
| Gráin iomlána | Rís amh, coirce, kurakkan, plúr atta. |
| Saillte sláintiúla (saillte neamhsháithithe) | Abhcáide, cnónna caisiú, cnónna talún, ola olóige. |
| Próitéin thrua | Iasc, sicín, uibheacha, piseanna, piseanna, lintilí. |
Pleanáil béilí
Uaireanta is féidir leat a bheith seachrán agus béilí a scipeáil. Ansin, nuair a bhíonn ocras ort, féadfaidh tú rud éigin míshláintiúil a roghnú ar féidir leat a ithe go tapa. Chun seo a sheachaint, pleanáil do bhéilí in am agus coinnigh bianna cothaitheacha in aice láimhe.
- Déan liosta sula dtéann tú ag siopadóireacht. Cabhróidh sé seo leat rudaí neamhriachtanacha a sheachaint.
- Cócaigh bia le chéile don lá dár gcionn. Ansin ní gá duit deifir a dhéanamh chun bia a ullmhú ar maidin.
- Gearr na glasraí roimh ré. Tá sé níos éasca agus tú ag cócaireacht.
- Coinnigh rudaí cosúil le rís amh, lintilí agus piseanna cíce sa bhaile i gcónaí.
Ní rud amháin atá i gceist le cleachtadh!
Tugann taighde nua le fios gur féidir le haclaíocht rialta cabhrú le hairíonna ADHD a laghdú. Creideann saineolaithe go dtarlaíonn sé seo toisc go scaoiltear néar-tharchuradóirí cosúil le dopamine agus norepinephrine inár n-inchinn nuair a dhéanaimid aclaíocht. Go simplí, is cosúil le teachtairí beaga inár n-inchinn iad seo a thugann pléisiúr, fócas agus sceitimíní dúinn. Oibríonn na príomhchineálacha drugaí spreagthacha a úsáidtear chun ADHD a chóireáil trí ghníomhaíocht na gceimiceán seo a ionramháil.
Cosúil le gach duine fásta, ba chóir do dhaoine le ADHD aclaíocht mheasartha déine a dhéanamh ar a laghad 30 nóiméad, 5 lá sa tseachtain . Tá rudaí cosúil le siúl bríomhar agus rith go maith chuige seo.
Buntáistí aclaíochta duit:
- Laghdaíonn strus.
- Tugann sé sonas agus cneasú don intinn.
- Cuidíonn sé le rialú a dhéanamh ar impulses.
- Laghdaíonn sé hipearghníomhaíocht.
- An cumas chun obair a phleanáil agus a chríochnú a fhorbairt.
An bhfuil a fhios agat luach codlata maith?
Ba chóir don duine fásta meánach idir 7 agus 9 n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche . Ach má tá ADHD ort, is mó an seans go mbeidh deacracht agat titim i do chodladh nó fanacht i do chodladh. Is féidir leis na fadhbanna codlata seo do chuid comharthaí ADHD a dhéanamh níos measa.
Má bhíonn deacracht agat codladh, labhair le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh ort an t-am a ghlacann tú do chógas a choigeartú nó aistriú go cógas eile. Déanfaidh do dhochtúir seiceáil freisin le haghaidh aon riochtaí míochaine bunúsacha a d’fhéadfadh a bheith ag dul i bhfeidhm ar do chodladh.
Mar shampla, d’fhéadfadh cóireáil riochtaí mar seo feabhas a chur ar do chodladh:
- Insomnia
- Dúlagar nó imní
- Apnea Codlata Bacach
- Fadhbanna rithime circadian
- Siondróm na gCosa Neamhshuana
- Narcolepsy
Chomh maith leis sin, is féidir leat na nósanna seo a leanúint chun codladh maith a fháil.
| Leideanna le haghaidh codladh maith |
|---|
| Seachain caife, tae agus alcól a ól roimh dul a chodladh. |
| Aclaíocht a dhéanamh, ach gan a bheith ró-ghar don am codlata. |
| Téigh a chodladh ag an am céanna gach lá agus dúisigh ag an am céanna. |
| Seachain codladh i rith an lae, go háirithe san iarnóin. |
| Bain triail as blaincéad ualaithe a úsáid. Faigheann daoine áirithe go gcabhraíonn sé leo codladh níos fearr. |
Mura gcabhraíonn aon cheann de seo, fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat dul i gcomhairle le speisialtóir codlata.
Ní mór dúinn droch-nósanna a thabhairt suas.
B’fhéidir go ndéanfá dul i muinín nósanna neamhshláintiúla chun déileáil le míchompord ADHD. Mar sin féin, tá sé tábhachtach roinnt rudaí a theorannú nó a dhíchur go hiomlán, go háirithe má tá ADHD ort.
- Úsáid drugaí agus alcóil: Seachain na rudaí seo go hiomlán. Casann daoine áirithe ar alcól nó ar marijuana chun mothúcháin dhiúltacha cosúil le brón agus fearg de bharr ADHD a mhaolú. Chomh maith leis sin, is féidir le rudaí cosúil le nicitín (toitíní) agus cócaon borradh sealadach a thabhairt duit atá cosúil leis an gceann a fhaigheann tú ó chógas ADHD. Ach is é fírinne an scéil go bhfuil daoine le ADHD i mbaol i bhfad níos airde andúil a bheith acu sna rudaí seo.
- Caitheamh Tobac: Má chaitheann an mháthair tobac le linn toirchis, d’fhéadfadh an leanbh a bheith i mbaol níos mó ADHD a fhorbairt. Chomh maith leis sin, tá dhá oiread an seans ann go gcaithfidh daoine le ADHD tobac a chaitheamh ná daoine nach bhfuil. Nuair a thosaíonn tú ag caitheamh tobac, is féidir go mbeadh sé an-deacair éirí as. Má theastaíonn cabhair uait an nós a scor, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
- Am Scáileáin: Is am é seo nach féidir leat maireachtáil gan fón cliste. Ach bí cúramach faoin méid ama a chaitheann tú air. Is féidir le ADHD a dhéanamh níos dóchúla go bhforbróidh tú "andúil fóin chliste".
Conas strus a rialú?
Is féidir go mbeadh an saol laethúil dúshlánach nuair a bhíonn ADHD ort. Nuair a bhíonn tú faoi strus mór, is féidir le do chuid comharthaí ADHD dul in olcas. Is féidir go mbeadh sé níos deacra do chuid smaointe agus mothúchán a rialú.
Fiafraigh de do dhochtúir faoi conas teicnící bainistíochta struis a ionchorprú i do phlean cóireála. Seo roinnt leideanna a d’fhéadfadh sé nó sí a mholadh.
| Bealaí chun strus a laghdú | Conas é a dhéanamh? |
|---|---|
| Bris tascanna móra ina gcodanna beaga. | Bíonn sé tuirsiúil tasc mór a fheiceáil ag an am céanna. Bris síos é ina chéimeanna beaga agus críochnaigh iad ceann ar cheann. |
| Bain úsáid as féilire. | Pleanáil oibre agus coinní roimh ré. Tá an aip féilire ar do ghuthán go maith chuige seo. |
| Faigh cleachtadh ar ghnáthamh. | Nuair a bhíonn tú ag obair ag an am céanna gach lá, bíonn d’inchinn ar a suaimhneas. |
| Machnamh aireachais | Dírigh ar an nóiméad láithreach. Is leor 5-10 nóiméad sa lá. |
| Cleachtaigh bealaí chun an intinn a mhaolú | Is féidir leat d’intinn a mhaolú trí theicnící ar nós análú domhain. |
| Faigh cabhair ghairmiúil. | Is féidir le modhanna ar nós Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) a bheith an-éifeachtach. |
Nuair a bhíonn cabhair uait, ná bíodh eagla ort labhairt faoi. Tá go leor daoine ann a thuigeann cad atá ag dul tríd. Fiafraigh de do dhochtúir nó d’oibrí sóisialta faoi ghrúpaí tacaíochta ar féidir leat a bheith páirteach iontu.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní ortsa atá an locht ar ADHD i measc daoine fásta. Is riocht míochaine é is féidir a bhainistiú.
- Glac an cógas díreach mar atá forordaithe ag do dhochtúir. Chomh maith leis sin, tá sé an-tábhachtach aiste bia sláintiúil a bheith agat, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus go leor codlata a fháil.
- Seachain droch-nósanna ar nós drugaí, alcól agus caitheamh tobac go hiomlán. Is féidir leo seo do riocht a dhéanamh níos measa.
- Is féidir le strus comharthaí ADHD a dhéanamh níos measa, mar sin foghlaim bealaí chun strus a bhainistiú.
- Mura bhfuil tú in ann déileáil leis na rudaí seo leat féin, ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh. Labhair go hoscailte faoi seo go léir le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis