10 mbealach chun cabhrú le do dhuine beag codladh maith oíche a fháil! Foghlaim faoi Shláinteachas Codlata

Nach gcodlaíonn do leanbh go maith san oíche? Is gnách go mbíonn deacrachtaí ag leanaí óga agus níos sine araon codladh san oíche. Ach nuair a tharlaíonn sé seo gach lá, bíonn imní ort mar mháthair, nach ea? Tá codladh maith an-tábhachtach d’fhorbairt, d’fhoghlaim agus do shonas linbh i rith an lae. Mar sin, má thugann tú aire do nósanna maithe codlata, is é sin, sláinteachas codlata sláintiúil, is féidir leat réiteach a fháil ar an bhfadhb seo go mór. Tá na nósanna seo an-chabhrach do leanaí atá ag fulaingt ó insomnia . Féachfaimid cad iad seo?

Conas cabhrú le páistí codladh maith a fháil?

Bain triail as na nósanna seo chun cabhrú le do leanbh codladh go maith san oíche:

1. Lean gnáthamh leapa ar leith

Go simplí, ciallaíonn sé seo an gnáthamh suaimhneach céanna a dhéanamh gach oíche roimh dul a chodladh. Samhlaigh, dá n-inseofá go tobann do leanbh atá tuirseach ó bheith ag imirt agus ag obair ar scoil an lá ar fad, “Téigh a chodladh!” bheadh ​​sé deacair dóibh, nach mbeadh? Tá sé cosúil le hiarracht a dhéanamh meaisín atá ag rith go gasta a stopadh. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach beagán ullmhúcháin a chruthú roimh dul a chodladh, is é sin, gnáthamh. Ullmhóidh sé seo intinn agus corp an linbh don chodladh.

Mar sin, cad is féidir leis seo a dhéanamh?

• Is féidir leat folcadh nó cithfholcadh a thógáil le huisce te . Cuirfidh sé seo go mór le do chorp.
• Is féidir leat éisteacht le ceol socair, milis .
• Is maith freisin tae luibhe éadrom (le níos lú siúcra ) cosúil le camomile a thabhairt dóibh.
• Is féidir leat roinnt cleachtaí análaithe domhain a dhéanamh. Abair, "Tóg anáil dhomhain agus easanálú go mall" le do leanbh.
• Is féidir leat roinnt cleachtaí síneadh éadroma simplí a dhéanamh freisin a fhágfaidh go mbraithfidh do chorp níos éadroime.

Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir leat aon rud a ionchorprú a chuireann suaimhneas agus suaimhneas ar do leanbh. Ní gá go mbeadh mórán oibre ann, déanfaidh ceann amháin nó dhó an gnó. Is é an rud is tábhachtaí ná é a dhéanamh san ord céanna gach lá.

2. Teorainn a chur le soilse geala agus leictreonaic san oíche

Tá hormón inár gcorp a rialaíonn codladh, ar a dtugtar melatonin . Laghdaíonn nochtadh do sholas geal, go háirithe solas gorm, táirgeadh an hormóin seo, rud a chiallaíonn go mbíonn moill ar chodladh.

• Déan iarracht an méid solais i do theach a laghdú tráthnóna agus san oíche. Más féidir, bain úsáid as lampaí inmhéadaithe nó bolgáin dathanna te.
• Cuir teorainn le solas geal agus solas gorm ó ghléasanna leictreonacha ar nós teilifíseáin, fóin agus táibléid. Bíonn “socrú oíche” ag go leor fóin, bain úsáid as an socrú sin.
• Deir saineolaithe gur chóir gach scáileán a chur ar leataobh uair an chloig ar a laghad roimh am codlata . Ina áit sin, léigh leabhar nó, mar a luadh cheana, treoraigh do leanbh chun rud éigin suaimhneach a dhéanamh.

3. Sceideal Codlata Rialta a Bhunú

Tá sé seo an-tábhachtach. Cuidíonn dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá le clog nádúrtha ár gcorp (rithim circadian) feidhmiú i gceart. Ansin, ag an am ceart sa tráthnóna, táirgtear an hormón Melatonin agus tosaíonn codladh.

• Mura bhfuil do leanbh tinn nó mura gcodlaíonn sé/sí go dona san oíche, déan iarracht iad a dhúiseacht ag an am céanna ag an deireadh seachtaine agus ar laethanta saoire . Tá sé ceart go leor codladh isteach ar feadh suas le 30 nóiméad níos faide. Is féidir le codladh isteach níos faide ná sin cur isteach ar a bpatrún codlata i rith na seachtaine.

4. Coinnigh an seomra leapa fionnuar, dorcha agus ciúin.

Bíonn tionchar mór ag timpeallacht an tseomra leapa ar chodladh maith freisin.

• Coinnigh an seomra beagáinín fionnuar . Is féidir leat aerchóiriú nó lucht leanúna a úsáid. (Ach is maith le roinnt leanaí codladh i seomra te, mar sin déan seiceáil le rogha do linbh).
• Déan an seomra an-dorcha. Is fearr gan aon solas a bheith ann ar chor ar bith. Clúdaigh aon fhoinsí solais le cuirtíní.
• Laghdaigh torann. Má tá fuaimeanna ann nach féidir a sheachaint, is féidir leat cluasáin agus masc codlata a thabhairt do do leanbh.

5. Pleanáil go leor ama a chaitheamh sa leaba

Athraíonn an méid codlata a theastaíonn ó leanaí de réir a n-aoise.

• De ghnáth, bíonn idir 9-12 uair an chloig codlata in aghaidh an lae ag teastáil ó pháistí scoile (6-12 bliana d'aois) .
• Bíonn idir 8-10 n-uaire an chloig codlata ag teastáil ó dhéagóirí .

Cuimhnigh, b’fhéidir go mbeadh níos mó codlata ag teastáil ó roinnt páistí ná a chéile. Má bhíonn cuma tuirseach ar do pháiste an t-am ar fad, b’fhéidir nach bhfuil dóthain codlata á fháil aige/aici.

6. Faigh roinnt nochta don ghrian a luaithe a dhúisíonn tú.

Éiríonn an ghrian ar maidin(nó aon solas geal) buaileann sé ár gcorp, ag seoladh comhartha chuig ár n-inchinn go bhfuil “lá ann, ní mór dúinn táirgeadh melatonin a laghdú.” Ullmhaíonn sé seo ár gcorp chun tús a chur leis an lá.

• Mura bhfuil mórán solas na gréine ann ar maidin san áit ina gcónaíonn tú, is féidir leat lampa geal a chur sa seomra le lasadh nuair a dhúisíonn do leanbh.

7. Teorainn a chur le caiféin.

Is spreagthach é caiféin, rud a chiallaíonn go gcoisceann sé ort titim i do chodladh.

• Deir saineolaithe nach dea-smaoineamh é aon rud ina bhfuil caiféin a thabhairt do leanaí óga (e.g. caife, tae, seacláid, roinnt deochanna boga).
• Tá sé ceart go leor do dhéagóirí méideanna beaga a bheith acu (níos lú ná 1 chupán caife in aghaidh an lae, atá níos lú ná 100mg). Ach is fearr do gach duine caiféin a sheachaint tar éis 3pm.

8. Teorainn a chur le codladh lae

Seachain codladh codlata a thabhairt do do leanbh i rith an lae mura bhfuil sé nó sí i ndáiríre ag fáil easpa codlata (m.sh., agus é nó í ag téarnamh ó bhreoiteacht). Is féidir go mbeadh sé níos deacra dó nó di titim ina chodladh san oíche má thógann sé nó sí codladh codlata i rith an lae, mar ní bheidh sé nó sí tuirseach.

9. Déan aclaíocht i rith an lae

Fuarthas amach gur féidir le haclaíocht a dhéanamh i rith an lae cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Mar sin féin, ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh roimh luí na gréine. (Is féidir le haclaíocht a dhéanamh sa tráthnóna cur isteach ar chodladh uaireanta.)

• Cabhróidh aon ghníomhaíocht a mhéadaíonn ráta croí linbh ar feadh thart ar 30-60 nóiméad (ag imirt, ag rith, ag léimneach) leo codladh níos fearr san oíche.

10. Mura féidir leat codladh fós in ainneoin gach rud eile a dhéanamh, éirigh as an leaba.

Uaireanta fanann páistí ina ndúiseacht ar feadh suas le 30 nóiméad tar éis dóibh dul a chodladh, nó bíonn imní agus imní orthu nach mbeidh siad in ann codladh. Ag an am sin, is dea-smaoineamh é éirí as an leaba i ndáiríre. Is áit í an leaba le codladh agus le mothú compordach, ní áit le bheith ag casadh agus ag corraí agus ag fulaingt.

• Éirigh as an leaba agus abair le do pháiste rud éigin suaimhneach agus beagáinín leadránach a dhéanamh (m.sh., féachaint ar phictiúir i leabhar, puzal simplí a dhéanamh). Tosóidh siad ag titim ina gcodladh arís i gceann tamaill.

Agus tú ag tosú ar na nósanna nua seo, ná déan iarracht gach rud a dhéanamh ag an am céanna. Má dhéanann tú amhlaidh, is féidir go mbeidh sé rómhór do do leanbh agus b’fhéidir nach leanfaidh siad leo. Tosaigh le ceann amháin nó dhó, agus nuair a éiríonn siad ina nós, cuir ceann eile leis. Labhair le do leanbh, fiafraigh díobh cad is féidir leo a dhéanamh anois, agus déan na hathruithe seo ceann ar cheann.

Cad eile is gá dom a bheith ar an eolas faoi?

Má tá an méid seo ar fad déanta agat agus mura bhfuil do leanbh fós ag codladh go maith, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte.Tá roinnt neamhoird codlata ann, amhail apnea codlata bacúil, a bhfuil cóireáil shonrach ag teastáil uathu chun téarnamh.

Chomh maith leis sin, ná tabhair piollaí melatonin, forlíonta luibhe, ná áiseanna codlata eile do do leanbh gan moladh dochtúra. Is féidir fo-iarsmaí diúltacha a bheith acu seo i leanaí agus i ndéagóirí. Cuimhnigh, ba chóir aon chógas a thugtar do leanbh a bheith faoi mhaoirseacht dochtúra.

Ar deireadh, na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh

Mar sin, is dócha go dtuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá codladh maith do leanbh, agus conas is féidir linn cabhrú leis sin.

• Cuir na nósanna seo i do leanbh le foighne agus le comhsheasmhacht . Ná bí ag súil le torthaí thar oíche.
• Bíodh do leanbh páirteach sa phróiseas seo freisin. Iarr a thuairim/a tuairim freisin.
• Bíonn gach leanbh difriúil. An rud a oibríonn do leanbh amháin, b’fhéidir nach n-oibreoidh sé do leanbh eile. Mar sin, déan beagán turgnamh chun a fháil amach cad is fearr a oibríonn do do leanbh féin.

Má leanann tú na rudaí beaga seo, cabhróidh sé go mór le do leanbh codladh maith oíche a fháil. Ansin, beidh sé nó sí in ann fanacht sásta agus sláintiúil an lá ar fad!