Táimid uile tar éis cloisteáil faoi vitimíní. Díreach cosúil le vitimíní C agus D, tá vitimín E riachtanach dár gcorp freisin. B’fhéidir gur chuala tú go gcabhraíonn vitimín E leis an gcraiceann a choinneáil álainn agus é a chosaint ar ghalair. Ach uaireanta b’fhéidir go mbeadh ceisteanna agat ar nós an bhfuil sé go maith vitimín E a ghlacadh i bhfoirm táibléid nó nach bhfuil, agus cad a tharlaíonn má ghlacann tú an iomarca. Mar sin, cad go díreach is vitimín E ann? Labhraimis faoi gach rud i dtéarmaí simplí.
Cad go díreach is vitimín E ann?
Go simplí, is
vitimín intuaslagtha i saill é vitimín E a chabhraíonn lenár gcorp fanacht sláintiúil. Feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir an-chumhachtach freisin. Anois, b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh cad is frithocsaídeoir ann. Smaoinigh air sin, tá ár gcorp i gcónaí ag táirgeadh cáithníní díobhálacha ar a dtugtar fréamhacha saora a dhéanann damáiste dár gcealla agus a lagaíonn iad. Tá siad seo cosúil le gadaithe a ghoid píosaí beaga ónár gcealla, rud a fhágann go n-aosaíonn siad agus go n-éiríonn siad tinn. Le himeacht ama, is féidir leis an damáiste seo galair cosúil le hailse agus
galar Alzheimer a bheith mar thoradh air, agus is féidir leis an gcraiceann a bheith ag dul in aois roimh am freisin.
Mar sin, is cosúil le garda cliste é vitimín E a chosnaíonn ár gcealla ó na gadaithe seo. Sin an tábhacht is mó leis seo.
Conas a fhaighimid vitimín E?
Seo an dea-scéal. Ní gá duit obair chrua a dhéanamh chun an méid vitimín E atá uait a fháil. Is féidir linn neart vitimín E a fháil
ó aiste bia cothrom .
Bianna atá saibhir i vitimín E:
- Cnónna: Tá rudaí cosúil le almóinní agus síolta lus na gréine saibhir i vitimín E.
- Glasraí : Glasraí dorcha glasa cosúil le spionáiste agus brocailí.
- Torthaí : Mangó, kiwi, avocado.
- Iasc : Iasc olúil cosúil le bradán agus tuinnín.
- Ola glasraí: ola lus na gréine (ola cróch).
Ina theannta sin, cuirtear vitimín E le gránaigh bhricfeasta agus le deochanna torthaí uaireanta. D’fhéadfadh lipéad ‘daingnithe’ a bheith orthu ar an bpacáiste freisin. Faightear é i roinnt taiseoirí agus ola vitimín E a úsáideann tú freisin.
Cé mhéad vitimín E a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?
Athraíonn an méid vitimín E a theastaíonn uainn in aghaidh an lae ag brath ar ár n-aois. Teastaíonn beagán níos mó ná an gnáthmhéid ó mháthair atá ag cothú cíche. Seo é an liúntas laethúil molta (RDA).
| Aoisghrúpa | Riachtanas laethúil vitimín E (milleagraim - mg) |
|---|
| Ó bhreith go 6 mhí | 4 mg |
| 7 go 12 mhí | 5 mg |
| 1 go 3 bliana | 6 mg |
| 4 go 8 mbliana d'aois | 7 mg |
| 9 go 13 bliana d'aois | 11 mg |
| 14 bliana d'aois agus níos sine | 15 mg |
| Máithreacha atá ag cothú cíche | 19 mg |
An bhfuil sé riachtanach forlíonta vitimín E a ghlacadh?
Is fadhb mhór í seo do go leor daoine. Déanta na fírinne,
ní bhíonn forlíonta vitimín E ag teastáil ó fhormhór na ndaoine ar chor ar bith. Mar a phléamar níos luaithe, soláthraíonn aiste bia cothrom go leor vitimín E dár gcorp. De ghnáth, bíonn 10 go 20 uair an méid laethúil molta sna piollaí vitimín E a fheiceann tú i gcógaslanna. Mar sin féin, má tá riocht intestinal ort, amhail galar céiliach, galar Crohn, nó colitis othrasach, b'fhéidir nach mbeidh do chorp in ann vitimín E a ionsú ó bhia.
I gcás speisialta den chineál seo, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir cinnte. Míneoidh sé nó sí duit an bhfuil na piollaí de dhíth ort nó nach bhfuil, agus cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí. Ná húsáid piollaí vitimín riamh gan chomhairle leighis.
Cad a tharlaíonn má ghlacann tú an iomarca vitimín E? (Fo-iarsmaí agus ródháileog)
Is pointe an-tábhachtach é seo.
Is beag seans go ndéanfaidh tú ródháileog de vitimín E ó bhia amháin. Níl aon rud le bheith buartha faoi. Ach tagann an fhadhb nuair a ghlacann tú piollaí vitimín E gan chomhairle leighis. Ós rud é gur vitimín intuaslagtha i saill é seo, ní dhéantar an méid breise a théann isteach sa chorp a eisfhearadh san fhual. Ina áit sin, stóráiltear é inár bhfíocháin agus inár n-ae.
Is iad na fo-iarmhairtí is contúirtí a bhaineann le ródháileog de vitimín E a ghlacadh ná coinníollacha cosúil le fuiliú inchinne. Dá bhrí sin, ba chóir do dhuine fásta a sheachaint go hiomlán níos mó ná 1000 milleagram (1000 mg) de phiolláin vitimín E a ghlacadh in aghaidh an lae.
Cad iad na cógais nár cheart a ghlacadh le táibléid vitimín E?
Má tá tú ag glacadh piollaí vitimín E, ba chóir duit a bheith cúramach freisin faoi chógais eile atá á nglacadh agat ag an am céanna. Go háirithe, má tá tú ag glacadh na gcógas seo a leanas, seachain piollaí vitimín E a ghlacadh nó téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
| Cineál Cógais | Riosca/Éifeacht |
|---|
| Tanaithe fola / Friththéachtaigh | Is féidir le barraíocht vitimín E an baol fuilithe a mhéadú go mór. |
| Cógais íslithe colaistéaróil (e.g., statáin, niacin) | D’fhéadfadh cur isteach ar éifeachtacht na gcógas seo má ghlacann tú piollaí vitimín E. |
| Cóireáil ailse (Ceimiteiripe, Radaiteiripe) | Is féidir le piollaí frithocsaídeacha cosúil le vitimín E difear a dhéanamh do éifeachtacht chóireálacha ailse. |
Dá bhrí sin, meabhraím duit arís, má tá tú ag glacadh aon chógas mar seo, bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar phíobaill vitimín E.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is vitimín an-tábhachtach é vitimín E a chosnaíonn ár gcealla, a neartaíonn an díolúine, agus a choinníonn ár gcraiceann sláintiúil.
- Is minic gur féidir linn an méid vitimín E atá de dhíth orainn a fháil ó aiste bia cothrom, amhail glasraí, torthaí, cnónna agus iasc.
- Ní gá forlíonta vitimín E a ghlacadh do fhormhór na ndaoine. Seachain iad a ghlacadh gan chomhairle leighis.
- Is féidir go mbeadh sé contúirteach ródháileog de phíleanna vitimín E a ghlacadh, go háirithe nuair a ghlactar iad le cógais eile amhail tanaitheoirí fola. Tá rioscaí tromchúiseacha ann, amhail fuiliú isteach san inchinn.
- Má cheapann tú go bhfuil easnamh vitimín E ort nó má tá tú ag smaoineamh ar an bpiollaire a ghlacadh, labhair le do dhochtúir ar dtús.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment