Táimid uile tar éis cloisteáil faoi vitimíní. Díreach cosúil le vitimíní C agus D, tá vitimín E riachtanach do do shláinte. B’fhéidir gur chuala tú go gcabhraíonn sé le do chraiceann a choinneáil lonrach agus go gcosnaíonn sé tú ó ghalar. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeadh ceisteanna agat faoi cibé an bhfuil forlíonta de dhíth ort, nó cad a tharlaíonn má ghlacann tú an iomarca. Mar sin, cad go díreach is vitimín E ann? Déanaimis é a bhriseadh síos i dtéarmaí simplí.
Cad é Vitimín E go díreach?
Go simplí, is vitimín intuaslagtha i saill é Vitimín E a chabhraíonn le do chorp fanacht sláintiúil. Feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir cumhachtach freisin.
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, cad is frithocsaídeoir ann? Smaoinigh air ar an mbealach seo: táirgeann ár gcorp cáithníní díobhálacha go nádúrtha ar a dtugtar ‘fréamhacha saora’ ar féidir leo dochar a dhéanamh do do chealla nó iad a lagú. Feidhmíonn siad seo cosúil le gadaithe beaga a ghoidfidh codanna de do chealla, rud a fhágann aosú roimh am agus galair. Le himeacht ama, is féidir leis an damáiste seo fadhbanna sláinte cosúil le galar Alzheimer , ailse, nó cur le haosú craicinn níos tapúla a bheith mar thoradh air.
Go bunúsach, feidhmíonn Vitimín E mar gharda oilte a chosnaíonn do chealla ó na gadaithe seo. Sin é a bhuntáiste is mó.
Conas a fhaigheann tú vitimín E?
Seo an scéal is fearr: ní gá duit streachailt chun go leor Vitimín E a fháil. Is féidir leat an Vitimín E go léir a theastaíonn uait a fháil go héasca trí aiste bia cothrom .
Bianna atá saibhir i vitimín E:
- Cnónna agus Síolta: Tá almóinní agus síolta lus na gréine lán le Vitimín E.
- Glasraí : Glasraí duilleacha dorcha cosúil le spionáiste agus brocailí.
- Torthaí : Mangónna, kiwi, agus avocados.
- Iasc : Iasc olúil cosúil le bradán agus tuinnín.
- Olaí Glasraí: Ola lus na gréine agus ola cróch.
Ina theannta sin, tá roinnt gránach bricfeasta agus súnna torthaí 'daingnithe' le Vitimín E—seiceáil an lipéad le bheith cinnte. Is comhábhar coitianta é freisin i taiseoirí agus in olaí tráthúla Vitimín E a úsáidtear le haghaidh cúram craicinn.
Cé mhéad vitimín E a theastaíonn uait go laethúil?
Athraíonn do riachtanas laethúil ag brath ar d'aois. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh beagán níos mó ag teastáil ó mháithreacha atá ag cothú cíche. Seo iad na Liúntais Chothaitheacha Molta (RDA) caighdeánacha.
| Aoisghrúpa | Iontógáil Laethúil Molta (mg) |
|---|---|
| Breith go 6 mhí | 4 mg |
| 7 go 12 mhí | 5 mg |
| 1 go 3 bliana | 6 mg |
| 4 go 8 mbliana | 7 mg |
| 9 go 13 bliana | 11 mg |
| 14 bliana d'aois agus níos sine | 15 mg |
| Máithreacha altranais | 19 mg |
An bhfuil Forlíonta Riachtanach?
Is ceist choitianta í seo. Le bheith ionraic, ní bhíonn forlíonta Vitimín E ag teastáil ó fhormhór na ndaoine. Mar a phléamar, cuireann aiste bia cothrom neart ar fáil. Is minic a bhíonn 10 go 20 oiread an riachtanais laethúla sna forlíonta a gheobhaidh tú i gcógaslanna.
Mar sin féin, má tá riochtaí mí-ionsúcháin ort amhail galar céiliach, galar Crohn, nó colitis othrasach, d’fhéadfadh sé go mbeadh deacracht ag do chorp Vitimín E a ionsú ó bhia.
I gcásanna den sórt sin, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir leo a mhíniú duit an bhfuil forlíonta ag teastáil uait, na buntáistí féideartha agus na rioscaí. Ná tosaigh ag glacadh forlíonta vitimín gan comhairle leighis ghairmiúil.
Cad a tharlaíonn má ghlacann tú an iomarca? (Fo-iarsmaí agus ródháileog)
Tá sé seo ríthábhachtach. Is beagnach dodhéanta 'ródháileog' ó bhia amháin, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi sin.
Éiríonn an fhadhb nuair a ghlacann tú forlíonta gan treoir leighis. Ós rud é go bhfuil Vitimín E intuaslagtha i saill, ní shruthlaítear amach go héasca é tríd an bhfual; carnann sé i do fhíocháin agus san ae.
Is é an riosca is tromchúisí a bhaineann le dáileog ard de Vitimín E ná riosca méadaithe fuilithe inchinne (stróc fuilreatha). Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine fásta gan níos mó ná 1000 mg de Vitimín E a thógáil in aghaidh an lae.
Cógais a D’fhéadfadh Idirghníomhú le Vitimín E
Má tá tú ag glacadh forlíonta Vitimín E, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi idirghníomhaíochtaí féideartha le cógais eile. Má ghlacann tú na nithe seo a leanas, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag glacadh Vitimín E:
| Cineál Cógais | Riosca/Éifeacht |
|---|---|
| Tanaitheoirí fola (Friththéachtaigh) | Is féidir le dáileoga arda de Vitimín E an baol fuilithe a mhéadú go suntasach. |
| Cógais colaistéaróil (m.sh., statáin, niacin) | D’fhéadfadh forlíonta vitimín E cur isteach ar an gcaoi a n-oibríonn na cógais seo. |
| Cóireálacha ailse (Ceimiteiripe, Radaíocht) | D’fhéadfadh forlíonta frithocsaídeacha cosúil le Vitimín E difear a dhéanamh d’éifeachtúlacht teiripí ailse áirithe. |
Arís, má tá tú ar aon chógas, labhair le do dhochtúir sula gcuireann tú Vitimín E le do ghnáthamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach ríthábhachtach é vitimín E chun cealla a chosaint, díolúine a thacú, agus craiceann sláintiúil a chothabháil.
- Is féidir leat an Vitimín E go léir a theastaíonn uait a fháil trí aiste bia cothrom atá saibhir i nglasraí, torthaí, cnónna agus iasc.
- Ní gá forlíontaí a ghlacadh do fhormhór na ndaoine. Seachain iad a ghlacadh gan chomhairle leighis i gcónaí.
- Bíonn rioscaí contúirteacha ag baint le dáileog ard de vitimín E, go háirithe nuair a mheasctar é le cógais cosúil le tanaitheoirí fola, lena n-áirítear fuiliú inmheánach .
- Má cheapann tú go bhfuil easnamh ort nó má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonta, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
