A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ caitheamh uairean a thìde air Facebook , YouTube, no a’ cluich geama, ach nach urrainn dhut stad a chuir air? Ged a tha seo àbhaisteach do chuid de dhaoine, airson inbhich le eas-òrdugh easbhaidh aire agus cus-ghnìomhachd (ADHD), faodaidh an suidheachadh seo a bhith cho dona is gun urrainn dha eadhon leantainn gu suidheachadh ris an canar ‘Antràilleachd Eadar-lìn.’ Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil timcheall air 20% de dh’inbhich òga le ADHD a’ fulang leis an duilgheadas seo. Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo nas doimhne an-diugh.
Dè a th’ ann an tràilleachd eadar-lìn?
Gu sìmplidh, is e tràilleachd rud sam bith a nì thu a-rithist is a-rithist gus am bi buaidh aige air do bheatha, thusa agus an fheadhainn mun cuairt ort. Ma tha tràilleachd eadar-lìn agad, is dòcha gu bheil thu a’ caitheamh uairean a thìde de do chuid ùine air rudan mar:
- A’ cluich gheamannan air-loidhne
- Gealltainn Air-loidhne
- A’ cur seachad ùine air na meadhanan sòisealta
- Ceannach air-loidhne
- A’ coimhead bhideothan no pornagrafaidheachd nach eilear ag iarraidh ( pornagrafaidheachd )
Gu h-àraidh ma tha ADHD ort, agus mura h-eil e ga làimhseachadh gu ceart, tha e nas dualtaiche gum bi thu a’ caitheamh barrachd ùine air-loidhne na bu chòir dhut. Faodaidh geamannan air-loidhne gu sònraichte a bhith na dhuilgheadas mòr dha daoine le ADHD. Leis gu bheil iad cho inntinneach, agus bidh iad cuideachd a’ toirt cothrom dhut bruidhinn agus ceangal a dhèanamh ri daoine eile fhad ‘s a tha thu a’ cluich a’ gheama. Tha an sàsachadh sa bhad a bheir e seachad ga dhèanamh glè dhoirbh briseadh saor bhuaithe.
A bheil na feartan seo agadsa cuideachd?
Ma tha thu an amharas gu bheil tràilleachd eadar-lìn agad, thoir sùil air na comharraidhean gu h-ìosal gus faicinn a bheil iad a’ buntainn riut. Seo na prìomh chomharran.
| Comharra tràilleachd | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Gun stad | Tha e cho duilich faighinn air falbh bhon eadar-lìon, eadhon nuair a tha gnìomh no dleastanas cudromach agad ri dhèanamh. Bidh thu a’ caitheamh uairean a thìde ag ràdh, “Sguiridh mi ann an 5 mionaidean.” |
| A’ fàs feargach | Ma chailleas tu an t-eadar-lìon agad agus ma dh’iarras cuideigin ort a chuir dheth, bidh thu feargach gu luath, a’ fàs iomagaineach, agus a’ bruidhinn gu h-àrd. |
| Trom-inntinn | Nuair nach eil thu air-loidhne, bidh thu a’ faireachdainn brònach, aonaranach, falamh no trom-inntinn. |
| An-còmhnaidh a’ smaoineachadh mu dheidhinn | Fiù 's nuair a bhios tu a' dèanamh rudeigin eile, bidh d' inntinn a' rèiseadh le rudan mar a' gheama air-loidhne as fheàrr leat no do bhiadhadh meadhanan sòisealta. |
| A’ seachnadh rudan eile | Tha iad a’ lorg dhòighean air ùine a chaitheamh air an eadar-lìon an àite a bhith a’ dol a-mach le caraidean agus a’ caitheamh ùine le teaghlach. |
| Am fear a tha a’ falach | Bidh thu a’ falach bho chàch dè cho fada ’s a tha thu air a bhith air-loidhne, a’ dèanamh breugan le bhith ag ràdh, “Chan eil mi air a bhith air an sin cho tric.” |
Dè an dàimh a tha eadar ADHD agus tràilleachd eadar-lìn?
Carson a tha daoine le ADHD cho buailteach do dh’ tràilleachd eadar-lìn? Tha grunn adhbharan ann airson seo.
1. Gnìomh na h-eanchainn agus sàsachadh sa bhad
Bidh eanchainn dhaoine le ADHD an-còmhnaidh air an tàladh gu rudan a tha inntinneach agus brosnachail . Is e sin dìreach a tha anns an eadar-lìon, gu h-àraidh geamannan agus na meadhanan sòisealta.
Gus a bhith mionaideach, tha teachdaire ceimigeach aig ar n-eanchainn ris an canar dopamine . Is e seo a bheir oirnn rudan mar thoileachas agus sàsachd a bhith a’ faireachdainn. Tha beagan eadar-dhealachaidh aig daoine le ADHD anns an t-siostam dopamine seo nan eanchainn. Sin as coireach gu bheil iad an-còmhnaidh a’ coimhead airson rudan a bheir duaisean dhaibh sa bhad . Tha app no geama air fòn cliste na rud a bheir toileachas dhaibh sa bhad.
2. Laigsean ann am Fèin-riaghladh
Is e fèin-smachd an rud eile. ’S e sin, a’ chomas smachd a chumail air ar faireachdainnean agus ar giùlan agus obrachadh le fòcas. Canar seo riGnìomh Riaghlaidh. Chan eil na h-ionadan smachd seo ann an eanchainn dhaoine le ADHD air an leasachadh gu leòr. Mar sin, tha iad nas dualtaiche gnìomh gu h-obann agus gun smaoineachadh (giùlan impulsive) . Tha uairean a thìde a chaitheamh air an eadar-lìon cuideachd na ghiùlan duilich agus gun smachd.
An urrainn dha cleachdadh an eadar-lìn ADHD adhbhrachadh?
Chan eil. 'S e mì-thuigse iomlan a tha sin. Chan eil a bhith air-loidhne gu tric ag adhbhrachadh ADHD. Ged nach deach an dearbh adhbhar airson ADHD a lorg fhathast, tha eòlaichean den bheachd gu bheil pàirt mhòr aig ginean . Tha sin a’ ciallachadh gur e rudeigin a th’ ann a thèid a thoirt seachad tro ghinealaichean.
A bharrachd air sin, tha grunn nithean cunnairt eile ann a tha luchd-saidheans an amharas:
- Leòn Eanchainn
- Nochdadh na màthar ri luaidhe, deoch làidir no tombaca fhad 'sa tha i sa bhroinn
- Breith ro-luath
- Cuideam breith ìosal
Ciamar a gheibh thu a-mach às an tràilleachd seo?
Ma tha ADHD agus tràilleachd eadar-lìn agad, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith ga faighinn thairis. Na bi a’ smaoineachadh nach eil dòigh a-mach ann. Leis a’ chuideachadh cheart, faodaidh tu smachd a chumail air a’ chumha seo gu cinnteach.
Faigh làimhseachadh airson ADHD
Seo a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche . Faodaidh cungaidhean ADHD mòran a chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do ghiùlan mì-rianail agus sàsachadh sa bhad. Mar sin , faic dotair teisteanasach agus bruidhinn air do staid.
- Ma tha thu mu thràth a’ faighinn làimhseachadh, innis don dotair agad gu bheil duilgheadas agad smachd a chumail air an eadar-lìon agad.
- Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil tinneasan mar trom-inntinn no iomagain ort còmhla ri ADHD, innis don dotair agad mu dheidhinn sin cuideachd, oir faodaidh na tinneasan sin a bhith ann aig an aon àm.
- A bharrachd air cungaidhean-leigheis, tha leigheasan còmhraidh leithid Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) glè fheumail cuideachd.
Faigh cuideachadh bho theicneòlas
Tha cuid de aplacaidean ann a chuidicheas tu gus crìoch a chur air an ùine as urrainn dhut geama air-loidhne a chluich. Nuair a bhios an ùine sin seachad, bidh an aplacaid fhèin a’ bacadh a’ gheama. Bidh seo cuideachd gad chuideachadh le crìoch ùine a shuidheachadh dhut fhèin airson a bhith air-loidhne.
Cleachd dà choimpiutair mas urrainn dhut.
Ged nach eil seo comasach dha na h-uile, ma ghabhas sin dèanamh, cùm aon choimpiutair airson obair agus fear eile airson geamannan is dibhearsain. San dòigh sin, bidh nas lugha de chothrom ann gun tèid do tharraing air falbh le aplacaidean a bhios gad tharraing fhad ’s a tha thu ag obair.
Suidhich àm leabaidh.
Bidh mòran dhaoine a’ call an cuid aodaich air an eadar-lìon air an oidhche. Mar sin, suidhich àm leabaidh reusanta agus cuir inneal-rabhaidh air dòigh airson na h-ùine sin. Cho luath ‘s a thèid an inneal-rabhaidh dheth, ge bith dè a tha thu a’ dèanamh, cuir dheth an sgrion agus dèan deiseil airson cadal.
Cleachdaidhean fallain a leasachadh
Mar eisimpleir, an àite geama air-loidhne a chluich nuair a ruigeas tu dhachaigh bhon obair, rach air cuairt 30 mionaid. Bheir seo eacarsaich dhut agus dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ call an ìmpidh a bhith a’ cluich a’ gheama.
Iarr cuideachadh
Ma tha e doirbh dhut a dhol tron turas seo leat fhèin, iarr cuideachadh bho charaid earbsach no ball den teaghlach . Innis dhaibh mu na deagh chleachdaidhean a tha thu a’ feuchainn ri leasachadh agus iarr orra do bhrosnachadh gus sin a dhèanamh. Aig amannan faodaidh tu cuideachd cuideachadh iarraidh bho Choidse ADHD . Bidh iadsan gad theagasg nan dòighean a dh’ fheumas tu gus na suidheachaidhean sin a riaghladh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha inbhich le ADHD ann an cunnart nas motha a bhith tràilleach don eadar-lìon.
- Chan e laigse nad charactar a tha seo, ach rudeigin a thachras air sgàth adhbharan bith-eòlasach co-cheangailte ri dopamine agus fèin-smachd san eanchainn.
- Coimhead airson comharran leithid duilgheadas a’ faighinn far an eadar-lìn, irioslachd, agus a bhith a’ faireachdainn brònach nuair nach eil thu air-loidhne.
- Is e an ceum as cudromaiche airson faighinn thairis air a’ chumha seo leigheas meidigeach iomchaidh fhaighinn airson ADHD. Airson sin, faic dotair teisteanasach.
- Còmhla ri làimhseachadh, faodaidh tu an suidheachadh seo a riaghladh gu soirbheachail le bhith a’ faighinn cadal gu leòr, a’ leasachadh chleachdaidhean fallain, agus a’ sireadh cuideachaidh bho dhaoine earbsach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris