Nuair a dh’innseas an dotair dhut gu bheil eas-òrdugh dà-phòlach ort, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan fo uallach. Ach na gabh dragh. Faodaidh tu a dhol air slighe mhòr a dh’ionnsaigh a’ chumha seo a riaghladh le bhith a’ faicinn an dotair agad, a’ gabhail do chungaidh-leigheis òrdaichte ann an àm, agus a’ toirt a-steach beagan chleachdaidhean sìmplidh nad bheatha làitheil. Feuch sinn dè a th’ annta.
Dèanamaid plana math airson an latha.
Do mhòran dhaoine le eas-òrdugh dà-phòlach, ’s e deagh dhòigh air an cuideachadh le bhith a’ cumail sùil air an sunnd cumail ri clàr-ama cunbhalach . Ma tha e comasach dhut rudan a chumail cunbhalach, bhon àm a dhùisgeas tu sa mhadainn chun na h-ùine a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche, chun na h-uairean ithe is obrach agad, faodaidh e do chuideachadh gu mòr le bhith a’ riaghladh do atharrachaidhean sunnd.
Is e cadal òr! Thoir an aire dha!
Tha cadal riatanach do chuideigin le eas-òrdugh dà-phòlach. Faodaidh dìth cadail do staid a dhèanamh nas miosa uaireannan. Tha seo a’ ciallachadh gum faod dìth cadail leantainn gu faireachdainnean obann, ro-ghnìomhach, ris an can sinn mania .
San aon dòigh, dh’ fhaodadh atharrachaidhean anns na pàtrain cadail agad a bhith na chomharra gu bheil na comharraidhean agad gu bhith a’ nochdadh a-rithist. Mar eisimpleir, mura h-eil thu air cadal airson grunn làithean, dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faighinn eòlas air prògram mania. Air an làimh eile, ma tha thu a’ cadal barrachd na an àbhaist, dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faighinn eòlas air trom-inntinn .
Mar sin, ma mhothaicheas tu atharrachaidhean sam bith anns na pàtrain cadail agad, innis don dotair agad sa bhad . Tha e glè chudromach.
Seo cuid de chleachdaidhean a chuidicheas tu gus cadal nas fheàrr. Seallaidh sinn orra sin ann an clàr, bidh e nas fhasa.
| Dè a nì thu | Tuairisgeul |
|---|---|
| Ùine iomchaidh | Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha. Na atharraich an cleachdadh seo, eadhon aig deireadh-sheachdainean. |
| Gabh air do shocair. | Dèan rudeigin socair mus tèid thu dhan leabaidh. Èist ri òran socair, leugh leabhar, no gabh amar blàth. |
| Dè nach bu chòir a dhèanamh san leabaidh | Sguir de bhith nad laighe san leabaidh a’ coimhead Tbh no a’ sgrùdadh nam meadhanan sòisealta air an fhòn agad. Chan eil an leabaidh ach airson cadal. |
| Seòmar-cadail | Dèan àite sìtheil, foisneach às do sheòmar-cadail. Lùghdaich fuaim neo-riatanach agus cus solais. |
Gluaisim beagan - fàsaidh sinn cleachdte ri eacarsaich
Faodaidh eacarsaich do shunnd a leasachadh. Tha seo fìor dha na h-uile duine, chan e dìreach an fheadhainn le eas-òrdugh dà-phòlach. Bidh e cuideachd gad chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche.
Mura h-eil thu ag eacarsaich mu thràth, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson tòiseachadh air eacarsaich. Tòisich le rudeigin sìmplidh. Mar a bhith a’ dol air cuairt le caraid. Mean air mhean, àrdaich gu bhith ag eacarsaich airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain.
Ith gu math, fuirich gu math!
Chan eil daithead sònraichte ann dha daoine le eas-òrdugh dà-phòlach. Ach, mar a tha aig duine sam bith eile, faodaidh na roghainnean ceart do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus a’ faighinn am beathachadh a dh’ fheumas tu. Cuir fòcas air na rudan bunaiteach:
- Measan, glasraich
- Pròtainean caol mar iasg is cearc
- Gràinean slàn mar rus donn
- Cuideachd, lughdaich ola, salann agus siùcar cho mòr 's as urrainn dhut.
Leig dhuinn smachd a chumail air an nàmhaid ris an canar cuideam.
Faodaidh cuideam comharraidhean a dhèanamh nas miosa do mhòran dhaoine le eas-òrdugh dà-phòlach, agus mar sin tha e cudromach ùine a ghabhail gus socrachadh sìos.
Cha chuir suidhe air an t-sòfa a’ coimhead Tbh no a’ cnagadh air an fhòn agad fois ort idir. An àite sin, feuch rudeigin mar yoga no seòrsa eile de dh’eacarsaich .’S e rud glè mhath a tha sin ri ràdh. Tha e glè fhurasta a dhèanamh. Dìreach suidh ann an aon àite airson beagan mhionaidean agus cuir fòcas air d’ anail a-steach agus a-mach. Thig is falbhaidh smuaintean eile. Na bi ceangailte riutha no na gabh dragh mun deidhinn.
Cuideachd, tha e glè luachmhor a bhith ag èisteachd ri ceòl agus a’ caitheamh ùine le caraidean aig a bheil deagh bheachd ort agus aig a bheil còmhraidhean comhfhurtail.
Fuirich air falbh bho na rudan seo.
Caifein
Faodaidh an caffeine ann an cofaidh, tì, agus cuid de dheochan bog do chadal a mhilleadh. Faodaidh e buaidh a thoirt air do shunnd cuideachd. Tha caffeine ann an seoclaid cuideachd, mar sin ith e ann am measarra. ’S fheàrr stad a chuir air an òl seo gu tur ma ghabhas sin dèanamh. Ach ’s fheàrr lùghdachadh mean air mhean, oir faodaidh stad gu h-obann ceann goirt adhbhrachadh.
Deoch làidir agus drogaichean
Tha seo glè chunnartach . Faodaidh deoch làidir is drogaichean eadar-obrachadh leis na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail agus atharrachadh a dhèanamh air mar a bhios iad ag obair. Chan e a-mhàin sin, faodaidh iad eas-òrdugh dà-phòlach a dhèanamh nas miosa, tachartasan ùra de mania no trom-inntinn adhbhrachadh, agus làimhseachadh a dhèanamh nas duilghe. Mar sin, cùm air falbh bho dheoch làidir is drogaichean gu tur.
Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil duilgheadas agad le deoch làidir no drogaichean, iarr cuideachadh sa bhad . Is dòcha nach bi làimhseachadh airson eas-òrdugh dà-phòlach leis fhèin gu leòr. Feumaidh tràilleachd dhrogaichean làimhseachadh air leth. Is dòcha gum feum thu an dà shuidheachadh a làimhseachadh aig an aon àm. Bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn seo leis an dotair no an eòlaiche-inntinn agad. Bidh e comasach dhaibh do stiùireadh chun àite cheart.
Dàimhean agus dà-phòlach
Tha e na dhùbhlan dàimh romansach sam bith a chumail suas, ge b’ e suirghe no pòsadh a th’ ann. Agus le eas-òrdugh dà-phòlach, tha an dùbhlan seo air a dhèanamh nas miosa.
Chan eil a h-uile duine a’ faighinn eòlas air tachartasan soilleir de mania agus trom-inntinn. Ach nuair a bhios, faodaidh e tòrr cuideam a chuir air dàimh.
Nuair a choinnicheas tu ri cuideigin ùr, tha e àbhaisteach a bhith airson dìreach an taobh as fheàrr agad a shealltainn. Mar sin, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach e innse dhaibh gu bheil eas-òrdugh dà-phòlach ort an dòigh as fheàrr air dàimh a thòiseachadh. Is dòcha gu bheil eagal ort cuideachd gum bi an neach eile fo eagal agus gun fàg e thu. Ach, aig àm air choreigin, feumaidh tu innse don chompanach agad.
Ma tha fios agad dè a bhrosnaicheas na tachartasan mania is trom-inntinn agad, agus ma dh’aithnicheas tu na comharraidhean mar a thig iad am bàrr, cuidichidh sin thu gu mòr ann a bhith a’ seachnadh amannan mì-chofhurtail nad dhàimh ùr.
Tha e duilich a bhith beò le dà-fhulangas agus dàimh fad-ùine a chumail suas, ach chan eil e do-dhèanta.Feumaidh e obair chruaidh agus dìcheall bhon dithis agaibh.
Is e a’ chiad cheum do staid a dhearbhadh agus a làimhseachadh. Is dòcha gun òrdaich do dhotair cobhsaichean faireachdainn leithid lithium agus cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn. Tha e cudromach cuideachd leigheas fhaighinn bho eòlaiche-inntinn le trèanadh.
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh a dhol gu comhairleachadh còmhla ri do chompanach. Bheir seo cothrom math dhaibh do thuigsinn, ionnsachadh mar as fheàrr a chuidicheas iad thu, agus na faireachdainnean agad aithneachadh. San dòigh seo, faodaidh sibh le chèile obrachadh còmhla agus dàimh nas làidire a thogail.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eas-òrdugh dà-phòlach so-riaghlaidh. Tha e riatanach an cungaidh-leigheis a ghabhail dìreach mar a dh’òrdaich an dotair agad.
- Cuidichidh cadal math agus obair air an aon chlàr-ama a h-uile latha gu mòr ann a bhith a’ cumail do shunnd seasmhach.
- Tha eacarsaich, daithead cothromach, agus riaghladh cuideam glè chudromach airson do shunnd iomlan.
- Fuirich air falbh bho dheoch làidir is dhrogaichean gu tur. Faodaidh iad sin do staid a dhèanamh nas miosa agus bacadh a chur air èifeachdas chungaidh-leigheis.
- Bruidhinn gu fosgailte ris an dotair agad agus an fheadhainn as fhaisge ort mu na faireachdainnean agad agus atharrachaidhean ann an comharraidhean. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris