A bheil thu ga fhaighinn duilich cumail suas ris an aon obair? A bheil thu a’ dol a tharraing aire gu furasta? A bheil thu a’ fàs sgìth agus nach urrainn dhut obair a thòisich thu a chrìochnachadh? Dh’ fhaodadh iad sin a bhith nan comharran air Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd Inbheach (ADHD). Faodaidh an suidheachadh seo buaidh a thoirt air gach taobh de do bheatha. Ach na gabh dragh. A bharrachd air a’ chungaidh-leigheis a dh’ òrdaicheas an dotair agad, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do bheatha làitheil a dhèanamh beagan nas fhasa. Chan urrainnear a h-uile càil a chàradh le aon chleachdadh, ach nuair a chuireas tu dòigh-beatha agus daithead math còmhla, chì thu eadar-dhealachadh mòr. Feuch sinn dè a th’ annta.
Tòisichidh sinn an latha le deagh bhiadh.
Tha daoine le ADHD ann an cunnart beagan nas àirde bho bhith reamhar. Tha eòlaichean fhathast a’ feuchainn ri faighinn a-mach carson. Dh’ fhaodadh e bhith air sgàth nach eil thu a’ toirt uiread aire do na bhios tu ag ithe, no dh’ fhaodadh e bhith air sgàth nach eil fios agad cuin a tha thu làn. Faodaidh an dà rud seo leantainn gu greimean-bìdh agus cus ithe.
Mura h-eil thu cinnteach ciamar a chumas tu ri daithead fallain, faighnich don dotair agad. Faodaidh e no i do stiùireadh gu neach-daithead a bhios ag obair le daoine le ADHD.
Seo beagan mholaidhean sìmplidh gus do thòiseachadh:
Ith daithead cothromach. Cha leigheas aon bhiadh no bhiotamain na comharraidhean agad. An àite sin, ith uiread de bhiadhan 's as urrainn dhut aig a bheil glè bheag de phròiseasadh agus aig a bheil glè bheag de ghrìtheidean fuadain. Tha seo math dha na h-inbhich uile.
| Dè a chuireas tu ris a’ phlàta agad | Eisimpleirean |
|---|---|
| Measan is glasraich ùra | Measgachadh de mheasan, ghlasraich is luibhean dathte a h-uile latha. |
| Gràinean slàn | Rice amh, coirce, kurakkan, atta flùr. |
| Geir fallain (geir neo-shàthaichte) | Avocado, cnòthan-càise, cnòthan-talmhainn, ola ollaidh. |
| Pròtain caol | Iasg, cearc, uighean, chickpeas, peasairean, lentil. |
Planaich biadh
Aig amannan faodaidh tu a bhith air do tharraing air falbh agus biadh a sheachnadh. An uairsin, nuair a bhios tu acrach, faodaidh tu rudeigin mì-fhallain a thaghadh as urrainn dhut ithe gu sgiobalta. Gus seo a sheachnadh, dealbhaich do bhiadh ann an deagh àm agus cùm biadhan beathachail faisg ort.
- Dèan liosta mus tèid thu a cheannach. Cuidichidh seo thu gus rudan neo-riatanach a sheachnadh.
- Bruichibh biadh còmhla airson an ath latha. An uairsin cha leig sibh leas cabhag a dhèanamh gus biadh ullachadh sa mhadainn.
- Gearr na glasraich ro-làimh. Tha e nas fhasa nuair a bhios tu a’ còcaireachd.
- Cùm rudan mar rus amh, lentil, agus chickpeas aig an taigh an-còmhnaidh.
Chan e dìreach rud a th' ann an eacarsaich!
Tha rannsachadh ùr a’ moladh gum faod eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran ADHD. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil seo a’ tachairt leis gu bheil neurotransmitters mar dopamine agus norepinephrine air an leigeil ma sgaoil nar n-eanchainn nuair a bhios sinn ag eacarsaich. Gu sìmplidh, tha iad sin coltach ri teachdairean beaga nar n-eanchainn a bheir toileachas, fòcas agus toileachas dhuinn. Bidh na prìomh sheòrsaichean dhrogaichean brosnachaidh a thathas a’ cleachdadh gus ADHD a làimhseachadh ag obair le bhith a’ làimhseachadh gnìomhachd nan ceimigean sin.
Coltach ri gach inbheach, bu chòir do dhaoine le ADHD co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian fhaighinn, 5 latha san t-seachdain . Tha rudan mar coiseachd luath agus ruith mhath airson seo.
Buannachdan eacarsaich dhutsa:
- A’ lughdachadh cuideam.
- Bheir e sonas agus slànachadh don inntinn.
- Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air impulses.
- A’ lughdachadh cus-ghnìomhachd.
- A’ leasachadh comas air obair a dhealbhadh agus a chrìochnachadh.
A bheil fios agad dè an luach a tha ann an cadal math?
Bu chòir don inbheach cuibheasach eadar 7 agus 9 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche . Ach ma tha ADHD agad, tha e nas dualtaiche gum bi duilgheadas agad tuiteam na chadal no fuireach na chadal. Faodaidh na duilgheadasan cadail seo na comharraidhean ADHD agad a dhèanamh nas miosa.
Ma tha duilgheadas agad le cadal, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum feum thu an t-àm a bheir thu do chungaidh-leigheis atharrachadh no gluasad gu cungaidh-leigheis eadar-dhealaichte. Nì an dotair agad sgrùdadh cuideachd airson tinneasan meidigeach bunaiteach sam bith a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh air do chadal.
Mar eisimpleir, dh’fhaodadh làimhseachadh shuidheachaidhean mar seo do chadal a leasachadh:
- Insomnia
- Trom-inntinn no iomagain
- Apnea Cadail Bacach
- Duilgheadasan ruitheam circadian
- Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach
- Narcolepsy
Cuideachd, faodaidh tu na cleachdaidhean seo a leantainn gus cadal math fhaighinn.
| Molaidhean airson cadal math |
|---|
| Seachain cofaidh, tì agus deoch làidir òl mus tèid thu dhan leabaidh. |
| Eacarsaich, ach chan ann ro fhaisg air àm na leapa. |
| Rach dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha agus dùisg aig an aon àm. |
| Seachain cadal tron latha, gu h-àraidh feasgar. |
| Feuch ri plaide le cuideam a chleachdadh. Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil e gan cuideachadh gus cadal nas fheàrr. |
Mura cuidich gin de seo, faighnich don dotair agad an urrainn dhut eòlaiche cadail fhaicinn.
Feumaidh sinn droch chleachdaidhean a leigeil seachad.
Dh’fhaodadh tu cleachdaidhean mì-fhallain a chleachdadh gus dèiligeadh ri mì-chofhurtachd ADHD. Ach, tha e cudromach cuid de rudan a chuingealachadh no a thoirt air falbh gu tur, gu h-àraidh ma tha ADHD agad.
- Cleachdadh dhrogaichean is deoch làidir: Fuirich air falbh bho na rudan seo gu tur. Bidh cuid de dhaoine a’ tionndadh gu deoch làidir no marijuana gus faochadh a thoirt do fhaireachdainnean àicheil leithid bròn agus fearg air adhbhrachadh le ADHD. Cuideachd, faodaidh rudan mar nicotine (toitean) agus cocain spionnadh sealach a thoirt dhut a tha coltach ris an fhear a gheibh thu bho chungaidh-leigheis ADHD. Ach is e an fhìrinn gu bheil daoine le ADHD ann an cunnart mòran nas àirde a bhith tràilleach dha na rudan seo.
- Smocadh: Ma bhios a’ mhàthair a’ smocadh rè torrachas, dh’ fhaodadh gum bi an leanabh ann an cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh ADHD. Cuideachd, tha daoine le ADHD dà uair nas dualtaiche smocadh na an fheadhainn às aonais. Cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ smocadh, faodaidh e a bhith gu math duilich stad a chuir air. Ma tha feum agad air cuideachadh gus stad a chuir air a’ chleachdadh, bi cinnteach bruidhinn ris an dotair agad.
- Ùine Sgrion: Is e seo àm nach urrainn dhut a bhith beò às aonais fòn cliste. Ach bi faiceallach mu dè an ùine a chaitheas tu air. Faodaidh ADHD do dhèanamh nas dualtaiche “tràilleachd fòn cliste” a leasachadh.
Ciamar a chumas tu smachd air cuideam?
Faodaidh beatha làitheil a bhith dùbhlanach nuair a tha ADHD ort. Nuair a tha thu fo tòrr cuideam, faodaidh na comharraidhean ADHD agad fàs nas miosa. Faodaidh e a bhith nas duilghe smachd a chumail air na smuaintean agus na faireachdainnean agad.
Faighnich don dotair agad mar a chuireas tu dòighean riaghlaidh cuideam a-steach don phlana làimhseachaidh agad. Seo beagan mholaidhean a dh’ fhaodadh e no i a mholadh.
| Dòighean air cuideam a lughdachadh | Ciamar a nì mi e? |
|---|---|
| Bris gnìomhan mòra ann am pàirtean beaga. | Bidh e sgìth a bhith a’ faicinn gnìomh mòr uile aig an aon àm. Bris sìos e ann an ceumannan beaga agus crìochnaich iad aon às dèidh a chèile. |
| Cleachd mìosachan. | Dealbhaich obair agus coinneamhan ro-làimh. Tha an aplacaid mìosachain air an fhòn agad math airson seo. |
| Fàs cleachdte ri cleachdadh. | Nuair a bhios tu ag obair aig an aon àm a h-uile latha, bidh d’ eanchainn a’ faireachdainn aig fois. |
| Meòrachadh mothachail | Cuir fòcas air an-dràsta. Tha 5-10 mionaidean gach latha gu leòr. |
| Cleachd dòighean gus an inntinn a shocrachadh | Faodaidh tu d’ inntinn a shocrachadh tro dhòighean leithid anail dhomhainn. |
| Faigh cuideachadh proifeasanta. | Faodaidh dòighean leithid Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) a bhith gu math èifeachdach. |
Nuair a bhios feum agad air cuideachadh, na biodh eagal ort bruidhinn mu dheidhinn. Tha mòran dhaoine ann a thuigeas na tha thu a’ dol troimhe. Faighnich don dotair no neach-obrach sòisealta agad mu bhuidhnean taic as urrainn dhut a dhol còmhla riutha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e do choire fhèin a th’ ann an ADHD inbheach. ’S e suidheachadh meidigeach a th’ ann a ghabhas riaghladh.
- Gabh an cungaidh-leigheis dìreach mar a dh’òrdaich an dotair agad. A bharrachd air sin, tha e glè chudromach daithead fallain a bhith agad, eacarsaich gu cunbhalach, agus cadal gu leòr fhaighinn.
- Seachain droch chleachdaidhean leithid drogaichean, deoch làidir agus smocadh gu tur. Faodaidh iad sin do staid a dhèanamh nas miosa.
- Faodaidh cuideam comharraidhean ADHD a dhèanamh nas miosa, mar sin ionnsaich dòighean air cuideam a riaghladh.
- Ma tha thu a’ strì ri dèiligeadh ris na rudan seo leat fhèin, na bi leisg iarraidh cuideachaidh. Bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn seo uile leis an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris