A bheil do phàiste beag a’ faighinn calcium gu leòr? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Is dòcha gu bheil fios agad cho cudromach 's a tha calcium airson cnàmhan do phàiste a bhith làidir. Ach chan eil a’ mhòr-chuid againn a’ smaoineachadh mòran mu dheidhinn nar beatha làitheil, an e? Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mun bheathachadh seo ris an canar calcium, dè an ìre gu bheil feum aig ar clann bheag air, càite am faigh iad e, agus dè thachras mura faigh iad gu leòr. Dìreach mar a bhith a’ bruidhinn ri caraid.

Dè a th' ann an calcium? Carson a tha e cho cudromach airson ar cuirp?

Gu sìmplidh, tha calcium na mhèinnear riatanach airson ar cuirp. ’S e a phrìomh dhleastanas ar cnàmhan is ar fiaclan a neartachadh . Tha e coltach ri saimeant a dh’fheumar airson taigh a thogail. Ach chan e a-mhàin sin, bidh calcium a’ cuideachadh ar cuirp gus mòran rudan cudromach eile a dhèanamh. Smaoinich, bidh calcium a’ cuideachadh ar nearbhan gus obrachadh gu ceart, bidh ar fèithean ag obrachadh gu ceart, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh ar cridhe gus fuireach fallain. Mar sin, ged a dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri rud beag, tha calcium glè chudromach airson slàinte ar cuirp gu lèir.

Carson a tha feum aig clann òga gu sònraichte air calcium?

Is e seo puing glè chudromach. Chan fhaigh sinn ach aon chothrom nar beatha cnàimhneach làidir a thogail. ’S e sin nuair a tha sinn òg is òg. Gus a bhith mionaideach, bidh clann a gheibh calcium gu leòr rè leanabachd is òigeachd a’ tòiseachadh air am beatha inbheach leis an t-siostam cnàimh as làidire a ghabhas dèanamh. Cuidichidh seo iad gus iad fhèin a dhìon bho chumhachan leithid call cnàimh mar a bhios iad a’ fàs nas sine. Cuideachd, mura faigh clann òga is clann nas sine calcium agus bhiotamain D gu leòr, faodaidh iad galar ris an canar rickets a leasachadh. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn seo. Bidh rickets ag adhbhrachadh gum bi na cnàmhan bog. Faodaidh seo leantainn gu casan lùbte, fàs air a lughdachadh, agus uaireannan pian is laigse fèithe. Mar sin, tha e glè chudromach aire a thoirt don chalcium seo rè leanabachd.

Mar sin, càite am faigh sinn an calcium luachmhor seo?

’S e calcium rudeigin a gheibh sinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Tha calcium àrd ann an cuid de bhiadhan. Feuch sinn dè a th’ annta. Tha biadhan bainne mar aon de na stòran nàdarra as fheàrr de chalcium:

• Bainne
• Iogart
• Càiseagan cruaidh - Mar eisimpleir, càiseagan mar Cheddar.

Gu cudromach, chan eil buaidh aig ceudad geir ann am bainne agus toraidhean bainne air susbaint calcium . Is e sin, geirTha an ìre calcium ann am bainne le geir ìosal (gun geir, 1%, 2%) agus bainne slàn làn-geir cha mhòr an aon rud. Innsidh an dotair dhut dè an seòrsa bainne a tha ceart airson do phàiste.

Chan urrainn dha cuid de chloinn bainne ithe, ceart? Ciamar a gheibh iad calcium? 'S e sin a tha fìor. Tha duilgheadas aig cuid de chloinn bainne òl (neo-fhulangas lactos), no is dòcha gu bheil aileirdsidh bainne aca. Tha biadhan eile ann a chuidicheas clann gus calcium fhaighinn.

• Tofu le calcium
• Deochan soighe air an neartachadh le calcium
• Edamame (seòrsa de phònaire soighe)
• Glasraich uaine dorcha mar broccoli, càl , sàbh, agus càl Sìneach
• Almoin, sìol sesame
• Peasairean geala, peasairean dearga, chickpeas
• Oransairean, figean, prùnaichean

An-diugh, tha fios aig eadhon companaidhean bìdh cho cudromach sa tha calcium, agus mar sin bidh iad a’ cur calcium ri gràn-bhracaist, aran, agus sùgh mheasan airson clann. Nuair a cheannaicheas tu rudeigin anns a’ bhùth, faodaidh tu cuideachd coimhead airson an leubail a tha ag ràdh “neartaichte le calcium.”

Dè an ìre calcium a dh’ fheumas mo phàiste gach latha?

Tha calcium air a thomhas ann am milleagraman (mg) . Bidh an ìre de chalcium a dh’ fheumas sinn ag atharrachadh aig diofar ìrean de ar beatha. ’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh uiread de chalcium ’s as urrainn fhaighinn bho bhiadh. Ach, mura h-eil biadh leis fhèin gu leòr, faodaidh dotairean uaireannan stuth-cuideachaidh a thoirt dhut, leithid clàran calcium.

Dè an ìre de chalcium a dh’ fheumas pàisde?

Bidh na pàisdean as lugha a’ faighinn calcium bho bhainne-cìche no bho fhoirmle a tha air a mholadh leis an dotair.

• Feumaidh pàisdean fo aois 6 mìosan 200 milleagram de calcium gach latha.
• Feumaidh pàisdean eadar 6 agus 11 mìosan 260 milleagram de calcium gach latha.

Seo rudeigin air am bu chòir dhut cuimhneachadh gu cinnteach: Cha bu chòir bainne-cìche no foirmle a chaidh a dhèanamh gu sònraichte airson leanaban a thoirt do leanaban fo aon bhliadhna (12 mìosan) ach. Cha bu chòir bainne bò, bainne gobhair no foirmle dachaigh a thoirt do leanaban fo aon bhliadhna ann an suidheachadh sam bith. Chan eil e math airson an slàinte.

Dè an ìre a dh’ fheumas clann bheaga is pàistean òga?

Mar a bhios clann a’ fàs nas sine, bidh na cnàmhan aca a’ fàs gu luath, agus mar sin bidh na feumalachdan calcium aca ag àrdachadh.

• Feumaidh clann eadar 1 agus 3 bliadhna a dh'aois 700 milleagram de chalcium gach latha (700 mg). (Gheibhear seo bho mu 2-3 seirbhisean de bhiadh bainne gach latha)
• Airson clann bho 4 gu 8 bliadhna a dh'aoisFeumaidh tu 1,000 milleagram de chalcium gach latha (tha seo a’ tighinn bho mu 2-3 seirbhisean de bhainne gach latha).
• Feumaidh clann is inbhich òga eadar 9 is 18 bliadhna a dh'aois 1,300 milleagram (mg) de chalcium gach latha. (Tha seo mu 4 seirbhisean de bhainne gach latha)

Nuair a chluinneas tu am facal "biadh bainne", is dòcha gum bi thu a’ faighneachd dè tha e a’ ciallachadh. Gu sìmplidh, thathas a’ meas glainne bainne, cupa iogart, no pìos càise mar aon seirbheis.

Ciamar a bhios fios agam gu cinnteach a bheil mo phàiste a’ faighinn calcium gu leòr? Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus cuideachadh?

Gheibh pàisdean an calcium a dh’ fheumas iad bho bhainne-cìche no foirmle. Mar as trice bidh clann òga, gu h-àraidh clann aois sgoile, a bhios ag ithe daithead cothromach, gu h-àraidh biadhan bainne, a’ faighinn gu leòr calcium. Ach, is dòcha gum feum clann nas sine, is e sin, clann nas òige às deidh aois 9, beagan a bharrachd calcium a chur ris an daithead aca. Tha seo air sgàth gu bheil na cuirp aca a’ fàs gu luath aig an àm sin, agus tha na feumalachdan calcium aca nas àirde cuideachd.

Seo beagan dhòighean air biadhan làn calcium a thoirt don leanabh agad ann an dòigh bhlasta:

Seo beagan bheachdan as urrainn dhut feuchainn:

• Dèan parfait àlainn le bhith a’ cur sreathan de iogart sìmplidh, pìosan mheasan, agus arbhair làn-ghràin còmhla. Bidh gaol aig na daoine beaga air.
• Dèan smoothie blasta le measan ùra, bainne ìosal ann an geir, bainne soighe daingnichte le calcium, no bainne almoin.
• Measgaich càise bothain no iogart le pìosan measan ùra no rudeigin mar ìm ubhal gun mhìlseachd.
• Cuir beagan siorup connlaich no seoclaid ri bainne lom gus a dhèanamh nas blasda. Ach cuimhnich, tha tòrr siùcair ann an deochan bainne blasda a cheannaichear sa bhùth, agus mar sin is fheàrr an seachnadh cho mòr 's as urrainn dhut.
• Cuir beagan càise ìosal ann an geir ri biadh is greimean-bìdh do phàiste.
• Nuair a bhios tu a’ dèanamh brot, cuir beagan phònairean geala ris.
• Craith beagan sìol sesame air mullach bathar bèice is glasraich.
• Dèan hummus ri ithe le pìosan glasraich.
• Nuair a bhios tu a’ dèanamh stir-fry, cuir beagan phìosan tofu ris.
• Feuch ri ìm almoin a chleachdadh an àite ìm cnò-bhainne.
• Thoir edamame mar bhiadh-bìdh.
• Cuir chickpeas agus almoin sliseagach ri saladan agus gràn.
• Dèan cleachdadh de bhith a’ toirt barrachd ghlasraich duilleach uaine dorcha (leithid broccoli, càl, càl, agus càl Sìneach) le biadh.

Dè nì thu airson clann nach urrainn bainne ithe?

Ma tha trioblaidean stamag aig do phàiste nuair a bhios e ag òl bainne, ge bith an e neo-fhulangas lactose, aileirdsidh bainne a th’ ann, no ma tha thu nad theaghlach a leanas daithead vegan, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad a bheil do phàiste a’ faighinn gu leòr calcium agus bhiotamain D. Bheir iad comhairle shònraichte dhut an uairsin.

Bruidhnidh sinn beagan mu bhiotamain D. A bheil sin cuideachd co-cheangailte ri calcium?

'S e, gu tur! Tha bhiotamain D riatanach cuideachd airson ar cuirp calcium a ghabhail a-steach gu ceart. Tha e coltach nach urrainn dhut doras fhosgladh às aonais iuchair. Às aonais bhiotamain D, ge bith dè an ìre de chalcium a bhios sinn ag ithe, chan urrainn don chalcium sin faighinn far a bheil feum air a dhol gus ar cnàmhan a neartachadh. Is e an duilgheadas a th’ ann nach eil mòran bhiotamain D ann am mòran bhiadhan a bhios clann ag ithe mar as trice. Mar sin, bidh dotairean gu tric a’ moladh stuth-leasachaidh bhiotamain D a thoirt seachad.

• Bu chòir do leanaban a tha air am biathadh air a’ bhroilleach a-mhàin stuth-leasachaidh bhiotamain D fhaighinn bho àm breith.
• Ach, tha vitimín D air a chur ri foirmle naoidheanan . Mar sin, chan fheum pàisde a bhios ag òl barrachd air 32 unnsa (mu 950 mìleliotar) de fhoirmle gach latha vitimín D a bharrachd fhaighinn.

Ach, ’s fheàrr faighneachd don dotair agad a bheil feum aig do phàisde no do phàiste air stuth-leasachaidh bhiotamain D agus dè an ìre.

Mar sin, an cuir sinn na tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn còmhla ann an aon àite? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha sinn air bruidhinn gu mòr mu chalcium, nach eil? Mu dheireadh, seo beagan rudan cudromach ri chuimhneachadh:

• Tha calcium riatanach airson leasachadh chnàmhan chloinne. Tha seo gu sònraichte cudromach rè leanabachd agus òigeachd.
• Feuch ri calcium a thoirt don leanabh agad bho dhiofar bhiadhan, leithid toraidhean bainne, glasraich uaine agus cnothan.
• Bi faiceallach oir bidh an ìre de chalcium a dh’ fheumar ag atharrachadh a rèir aois an leanaibh .
• Tha bhiotamain D riatanach airson a’ bhodhaig calcium a ghabhail a-steach, mar sin smaoinich air sin cuideachd.
• Ma tha ceistean no teagamhan sam bith agad mu fheumalachdan calcium do phàiste no mura h-urrainn dhut bainne a thoirt dhaibh, bi cinnteach gun bruidhinn thu ri dotair do theaghlaich. Bidh e comasach dhaibh do stiùireadh gu ceart.

Cuimhnichibh, ’s e pàiste fallain, làidir an toileachas as motha a th’ againn. ’S e ar dleastanas a th’ ann am beathachadh riatanach a thoirt dhaibh.

Mar sin, tha mi an dòchas gun robh an deasbad seo feumail dhut. Ma tha dad sam bith eile agad ri fios, na bi leisg faighneachd. Calcium, beathachadh chloinne, leasachadh chnàmhan, bhiotamain D, slàinte chloinne, rickets, stuthan-leasachaidh calcium