Nach bi thusa cuideachd a’ cadal rè torrachas? (Cadal rè torrachas) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Tha thu an dùil ri leanabh a-nis. Mar sin, uaireannan faodaidh e a bhith beagan duilich cadal math fhaighinn. Leis a’ bhroinn agad a tha a’ fàs, faodaidh e a bhith duilich suidheachadh cadail comhfhurtail a lorg. Chan e a-mhàin sin, ach is dòcha gum feum thu èirigh gu tric ann am meadhan na h-oidhche airson fual a dhèanamh. Is dòcha gum bi pianta broilleach agus dùsgadh tric aig cuid de dhaoine cuideachd. Tha iad sin cumanta rè torrachas, mar sin na gabh dragh.

Carson a tha e uaireannan cho duilich cadal rè torrachas?

Tha iomadh adhbhar ann nach bi thu a’ cadal gu math rè torrachas. Seallaidh sinn air na prìomh adhbharan. Mì-chofhurtachd corporra: Is dòcha gu bheil do bhroinn a’ fàs nas motha, ga dhèanamh duilich dhut cadal gu h-àbhaisteach. Nuair a bhios tu a’ cadal air do dhruim, faodaidh cuideam an leanaibh cuideam a chuir air soitheach fala mòr nad dhruim ìseal (ris an canar an ‘Inferior Vena Cava’). Is ann san vein seo a bhios fuil bho do chasan a’ tilleadh chun chridhe agad. Mar sin nuair a thèid seo a bhrùthadh, faodaidh sruth fala a bhith air a bhacadh dhut fhèin agus don leanabh, agus faodaidh seo toirt ort a bhith mì-chofhurtail agus dizzy. Sin as coireach gu bheil dotairean gu tric a’ moladh gun cadal thu air do thaobh. Cuideachd, mar a bhios an uterus agad a’ fàs, bidh e a’ brùthadh air do ghrùthan, agus mar sin feumaidh tu fual a dhèanamh nas trice , agus is dòcha gun dùisg thu grunn thursan ann am meadhan na h-oidhche. Tha seo cuideachd na dhuilgheadas mòr airson cadal. Is e rud eile losgadh-cridhe . Atharrachaidhean hormona rè torrachas, an uterus a tha a’ fàs a’ putadh suas air an stamag, agus an searbhag stamag a’ tighinn suas don amhaich ag àrdachadh. Sin nuair a tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil do bhroilleach a’ losgadh. Tha seo cuideachd na dhuilgheadas a chumas tu nad dhùisg air an oidhche. Bidh cuid de mhàthraichean a’ fulang le rudan mar ghoirteachadh nan casan agus pianta-droma , gu h-àraidh mar a bhios cuideam an leanaibh ag àrdachadh. Bidh na pianta sin cuideachd a’ cur dragh air cadal air an oidhche. Adhbharan eile: Tha mòran mhàthraichean a tha trom le leanabh ag ràdh gu bheil na aislingean aca nas beòthaile na an àbhaist, agus uaireannan gu math neònach. Tha iad cuideachd ag ràdh gu bheil aislingean eagallach aca uaireannan, eadhon trom-laighean . Faodaidh hormonaichean buaidh a thoirt air seo cuideachd. A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam a bhith na bhacadh mòr air cadal. Smaoinich air, is dòcha gu bheil dragh ort mu shlàinte an leanaibh. ‘Am bi mi nam mhàthair mhath?’ ‘Ciamar a làimhsicheas mi an uallach ùr seo?’, ‘Am bi an leanabh fallain?’, ‘Am bi breith-chloinne goirt?’ Is dòcha gu bheil mìle is aon cheist a’ tionndadh nad cheann. Nuair a smaoinicheas tu air na rudan seo, càite an caidil thu? Tha na faireachdainnean seo uile gu math àbhaisteach rè torrachas. Ach, chan e a-mhàin thusa, ach is dòcha nach bi an duine agad comasach air cadal air an oidhche air sgàth nan rudan sin. Is dòcha gu bheil dragh air mu do dheidhinn fhèin agus mun leanabh cuideachd.

Mar sin ciamar as urrainn dhuinn an cadal seo a leasachadh beagan?

Ceart gu leòr, a-nis tha fios againn carson a tha e duilich cadal. Mar sin chì sinn dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn.

Suidheachadh cadail agus cluasagan

Tha e glè mhath a bhith a’ cleachdadh cadal air do thaobh chlì tràth san torrachas.’S e cadal air do thaobh le do ghlùinean beagan lùbte an suidheachadh as comhfhurtail a lorgas tu fhad ’s a bhios an torrachas agad a’ dol air adhart. Mar a thuirt sinn mu thràth, tha cadal san dòigh seo ga dhèanamh nas fhasa don chridhe agad obrachadh, leis gu bheil cuideam an leanaibh a’ cur nas lugha de chuideam air a’ vein mhòr ris an canar an ‘Inferior Vena Cava’. Bidh tionndadh chun an taobh chlì cuideachd a’ cuideachadh beathachadh is ocsaidean an leanaibh gus an uterus a ruighinn nas fheàrr.

Ach, na gabh dragh mu dheidhinn “An tionndaidh mi nam chadal air an oidhche?” Tha e nàdarrach dhuinn suidheachadh atharrachadh fhad ’s a bhios sinn nar cadal, agus chan urrainn dhuinn smachd a chumail air. Tòisich a’ cadal air do thaobh cho mòr ‘s as urrainn dhut.

Feuch ri cluasagan a chleachdadh gus cadal comhfhurtail fhaighinn.

• Bidh cuid de mhàthraichean a’ cur cluasag fo an stamag no eadar an casan . Bidh seo a’ lughdachadh cuideam air an druim agus an cnapan.
• Cuideachd, faodaidh tu beagan cuideam a lùghdachadh le bhith a’ roiligeadh suas cluasag bheag no plaide bheag agus ga chur fo do dhruim .
• Gu dearbh, is dòcha gu bheil thu air stòran fhaicinn a’ reic ‘Cluasagan Torrachais’ . Tha iad sin a’ tighinn ann an diofar chumaidhean, leithid cumadh C agus cumadh U. Tha cuid air an dealbhadh gus taic làn-chorp a thoirt seachad. Ma tha thu a’ beachdachadh air fear fhaighinn, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach gus faicinn dè am fear a tha ceart dhutsa agus a bheil feum agad air dha-rìribh. Is dòcha gum faigh thu a-mach gum faod dìreach beagan chluasagan a chumail nan àite tòrr faochadh a thoirt dhut.

Dòighean sìmplidh eile airson do chuideachadh le bhith a’ cadal

Chan eilear a’ moladh cungaidhean-cadail thar-chunntair, a’ gabhail a-steach leigheasan luibheil, do bhoireannaich a tha trom le leanabh oir chan eil fios againn ciamar a bheir iad buaidh air an leanabh. An àite sin, faodaidh tu na cothroman agad air oidhche mhath cadail fhaighinn a mheudachadh le bhith a’ leantainn nan ceumannan sìmplidh seo:

• Cuir às do dheochan anns a bheil caffeine (leithid sòda, cofaidh , tì agus seoclaid ) bhon daithead agad cho mòr 's as urrainn dhut. Ma dh'òlas tu iad, cuir crìoch orra sa mhadainn no ron dinnear. Cuimhnich, tha cuid de dhaoine ag ràdh nach urrainn dhaibh cadal air an oidhche eadhon ged a dh'òlas iad an tì feasgair aca aig 4 no 5f. Mar sin feumaidh tu a bhith air leth faiceallach mu dheidhinn seo rè torrachas .
• Seachain cus lionntan òl mar uisge agus biadh mòr ithe beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh (co-dhiù 2-3 uairean a thìde roimhe). (Ach cuimhnich, bu chòir dhut biadhan beathachail ithe tron ​​latha, agus tòrr uisge òl.) Tha cuid de mhàthraichean cuideachd ga fhaighinn nas fhasa beagan a bharrachd ithe airson bracaist is lòn, agus beagan nas lugha airson dinnear. Ma tha duilgheadas agad cadal air an oidhche air sgàth nausea, feuch ri rudeigin aotrom ithe mar chriomagan mus tèid thu dhan leabaidh.
• Dèan cleachdadh dheth a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Cuidichidh seo thuBidh gleoc a’ chuirp a’ tòiseachadh ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus an uairsin bidh e nas fhasa tuiteam na chadal aig an àm cheart.
• Seachain eacarsaich làidir faisg air àm na leapa. Tha eacarsaich aotrom feasgar no feasgar ceart gu leòr, ach chan ann air an oidhche. An àite sin, dèan rudeigin a chuireas do shocair sìos. Faodaidh leughadh leabhair, èisteachd ri ceòl bog, no deoch bhlàth, gun chaffeine òl mar bhainne le mil (leithid cuid de thì luibheil - ach faighnich don dotair agad) cuideachadh. Faodaidh amar blàth a ghabhail cuid de dhaoine cuideachd.
• Ma dhùisgeas tu le cràmpan cas, is dòcha gum faigh thu faochadh le bhith a’ lùbadh do chasan an aghaidh balla no a’ seasamh air do chas . Tha cuid de mhàthraichean den bheachd gu bheil e na chuideachadh fèithean an laoigh a shìneadh mus tèid iad dhan leabaidh. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr calcium agus magnesium nad dhaithead (bainne, iogart, glasraich uaine, cnothan). Faodaidh na beathachadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cràmpan cas. Ach, is fheàrr gun a bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh sam bith gun bruidhinn ris an dotair agad.
• Às dèidh latha trang , gabh clas yoga , meòraich, no ionnsaich dòighean fois eile gus do chuideachadh le bhith a’ gabhail fois. Faodaidh eacarsaichean anail a bhith cuideachail cuideachd. (Ach cuimhnich, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich no gnìomhachd ùr sam bith.)
• Ma tha duilgheadas agad cadal air sgàth eagal no iomagain , smaoinich air clas breith-chloinne no clas pàrantachd a ghabhail. Faodaidh barrachd ionnsachadh, bruidhinn ri màthraichean eile a tha trom le leanabh, agus na dh'fhiosraich iad a chluinntinn do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air na h-eagal a chumas tu nad dhùisg air an oidhche. Tha e cudromach cuideachd na faireachdainnean agad a cho-roinn le cuideigin anns a bheil earbsa agad.

Ach dè ma thachras nach urrainn dhomh cadal fhathast?

Seadh, eadhon an dèidh dhut seo uile a dhèanamh, is dòcha gum bi làithean ann nach urrainn dhut cadal idir. Tha sin àbhaisteach. An àite a bhith a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh, a’ smaoineachadh, “Chan urrainn dhomh cadal,” agus a’ cunntadh sìos na h-uairean gus an tèid an inneal-rabhaidh dheth, èirich agus dèan rudeigin a shocraicheas d’ inntinn . Mar eisimpleir, leugh leabhar (ach chan e leabhar uamhasach!), èist ri òran socair, no coimhead air iris. Do chuid, tha dìreach coimhead a-mach air an uinneig airson greis cuideachd socair.Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ cur barrachd “cuideam” ri do chadal. Às dèidh greis, bidh thu sgìth gu leòr airson tuiteam na chadal a-rithist. An uairsin rach a chadal. Cuideachd, ma ghabhas e dèanamh, gabh nap goirid tron ​​latha (mu 30 gu 60 mionaid). Ma thèid thu a chadal airson uairean a thìde, dh’ fhaodadh e bacadh a chur air do chomas tuiteam na chadal a-rithist air an oidhche. Ach bheir na nap goirid seo an lùth dhut airson obrachadh tron ​​latha agus bheir iad don bhodhaig agad an fois a dh’ fheumas i.

Mar sin, dè na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh bhon rud air an do bhruidhinn sinn?

Chan e rud a tha furasta dha na h-uile duine a bhith comasach air cadal math fhaighinn rè torrachas. Ach chan fheum e a bhith na trom-laighe. Tha iomadh adhbhar ann airson gum faodadh duilgheadas a bhith agad le cadal, ach tha iomadh rud ann as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris.

• Bi faiceallach mun t-suidheachadh cadail agad , gu sònraichte feuch ri cadal air do thaobh chlì agus le do ghlùinean lùbte. Cleachd cluasagan airson taic ma tha sin riatanach.
• Leasaich cleachdaidhean a chuidicheas tu gus cadal nas fheàrr : rach dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha, dèan rudeigin socair is socair mus tèid thu dhan leabaidh, cuir crìoch air caffeine, agus seachain biadh trom air an oidhche.
• Na cùm do dhraghan agus d’eagal dhut fhèin . Bruidhinn ris an dotair agad, ris a’ chompanach agad, agus ris na daoine air a bheil gaol agad mu na rudan seo. Ma tha feum air, iarr comhairle bho chomhairliche slàinte inntinn .
• Na cleachd gu bràth cungaidhean-cadail/cuideachaidhean-cadail no leigheasan luibheil gun bruidhinn ri dotair. Faodaidh iad sin a bhith cronail dhut fhèin agus don leanabh agad.
• Thoir aire don daithead agad. Ith daithead cothromach agus faigh na beathachadh riatanach.

Cuimhnich, chan eil thu air an turas seo leat fhèin. Tha mòran dhaoine ann a chuidicheas tu agus a thuigeas tu. Cuideachd, tha mòran de na duilgheadasan a bhios agad rè an torrachas seo sealach. Cho luath ‘s a thèid do phàisde a bhreith, atharraichidh seo uile, agus thig dùbhlain ùra am bàrr, ach bidh na duilgheadasan cadail seo mòran nas ainneimhe. Aig an aon àm, dèan a h-uile rud as urrainn dhut gus fois mhath a thoirt don bhodhaig agus don inntinn agad. Bidh e cho luachmhor dhut fhèin agus don leanabh agad!

---

Cadal torrachas, cadal rè torrachas, insomnia, màthair a tha trom, cadal math, sunnd torrachas, cadal torrachas Sinhala