10 dòighean air do phàiste bheag a chuideachadh gus cadal math fhaighinn! Ionnsaich mu Shlàinteachas Cadail

Nach eil do phàiste a’ cadal gu math air an oidhche? Tha e àbhaisteach do chloinn òga is nas sine trioblaid a bhith aca le bhith a’ cadal air an oidhche. Ach nuair a thachras seo a h-uile latha, tha e gad chuir dragh mar mhàthair, nach eil? Tha cadal math glè chudromach airson leasachadh, ionnsachadh agus toileachas pàiste tron ​​latha. Mar sin, ma bheir thu beagan cùraim mu chleachdaidhean cadail math, is e sin, slàinteachas cadail fallain, gheibh thu fuasgladh air an duilgheadas seo gu ìre mhòr. Tha na cleachdaidhean seo gu sònraichte cuideachail do chloinn a tha a’ fulang le insomnia . Feuch sinn dè a th’ annta sin?

Ciamar a chuidicheas tu clann gus cadal math fhaighinn?

Feuch na cleachdaidhean seo gus do phàiste a chuideachadh le bhith a’ cadal gu math air an oidhche:

1. Lean cleachdadh sònraichte aig àm na leapa

Gu sìmplidh, tha seo a’ ciallachadh an aon chleachdadh socair a dhèanamh a h-uile h-oidhche mus tèid thu dhan leabaidh. Smaoinich, nan canadh tu gu h-obann ri leanabh a tha air a bhith sgìth bho bhith a’ cluich agus ag obair san sgoil fad an latha, “Rach a chadal!” bhiodh e duilich dhaibh, nach biodh? Tha e coltach ri bhith a’ feuchainn ri inneal a tha a’ ruith gu luath a stad. Sin as coireach gu bheil e cudromach beagan ullachaidh a chruthachadh mus tèid thu dhan leabaidh, is e sin, cleachdadh. Ullaichidh seo inntinn is corp an leanaibh airson cadal.

Mar sin dè as urrainn dha seo a dhèanamh?

• Faodaidh tu amar no fras a ghabhail le uisge blàth . Bheir seo deagh fhaireachdainn don bhodhaig agad.
• Faodaidh tu èisteachd ri ceòl socair, milis .
• Tha e math cuideachd tì luibheil tlàth (le nas lugha de shiùcair ) mar chamomile a thoirt dhaibh.
• Faodaidh tu beagan eacarsaichean anail dhomhainn a dhèanamh. Abair, “Gabh anail dhomhainn agus anail a-mach gu slaodach” leis a’ phàiste agad.
• Faodaidh tu cuideachd beagan eacarsaichean sìneadh aotrom sìmplidh a dhèanamh a bheir air do bhodhaig a bhith a’ faireachdainn nas aotroime.

Is e an rud cudromach gum faod thu rud sam bith a thoirt a-steach a bheir air do phàiste a bhith socair agus socair. Chan fheum e a bhith na obair mhòr, dìreach aon no dhà nì e. Is e an rud cudromach a dhèanamh san aon òrdugh a h-uile latha.

2. Cuir crìoch air solais shoilleir agus electronics air an oidhche

Tha hormona aig ar cuirp a bhios a’ riaghladh cadail, ris an canar melatonin . Bidh nochdadh do sholas soilleir, gu h-àraidh solas gorm, a’ lughdachadh cinneasachadh an hormona seo, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil dàil air cadal.

• Feuch ri lùghdachadh a dhèanamh air an ìre solais a tha nad dhachaigh san fheasgar agus air an oidhche. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd lampaichean a ghabhas lasadh no bulbaichean le dathan blàth.
• Cuir crìochan air solas soilleir is solas gorm bho innealan dealanach leithid telebhiseanan, fònaichean is tablaidean. Tha “suidheachadh oidhche” aig mòran fhònaichean, cleachd e.
• Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir a h-uile scrion a chur an dàrna taobh co-dhiù uair a thìde ron dol dhan leabaidh . An àite sin, leugh leabhar no, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, stiùir do phàiste gus rudeigin socair a dhèanamh.

3. Stèidhich Clàr-ama Cadail Cunbhalach

Tha seo glè chudromach. Bidh a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha a’ cuideachadh gleoc nàdarra ar cuirp (ruitheam Circadian) gus obrachadh gu ceart. An uairsin, aig an àm cheart san fheasgar, thèid an hormone Melatonin a thoirt gu buil agus tòisichidh cadal a’ tachairt.

• Mura h-eil do phàiste tinn no mura h-eil cadal ro dhona aige/aice, feuch ri a dhùsgadh aig an aon àm aig deireadh-sheachdainean agus saor-làithean . Tha e ceart gu leòr cadal a-steach airson suas ri 30 mionaid nas fhaide. Faodaidh cadal a-steach nas fhaide na sin buaidh a thoirt air am pàtran cadail tron ​​t-seachdain.

4. Cùm an seòmar-cadail fionnar, dorcha, agus sàmhach.

Tha buaidh mhòr aig àrainneachd an t-seòmar-cadail air cadal math cuideachd.

• Cùm an seòmar beagan fionnar . Faodaidh tu fionnarachadh-àile no fan a chleachdadh. (Ach is toil le cuid de leanaban cadal ann an seòmar blàth, mar sin thoir sùil air roghainn do phàisde).
• Dèan an seòmar glè dhorcha. ’S fheàrr gun solas idir a bhith ann. Còmhdaich stòran solais sam bith le cùirtearan.
• Lùghdaich fuaim. Ma tha fuaimean ann nach gabh a sheachnadh, faodaidh tu cluasan-cluaise agus masg cadail a thoirt don leanabh agad.

5. Dèan plana airson ùine gu leòr a chaitheamh san leabaidh

Bidh an ìre cadail a dh’ fheumas clann ag atharrachadh a rèir an aois.

• Mar as trice bidh feum aig clann aois sgoile (aois 6-12) air eadar 9-12 uairean a thìde de chadal gach latha.
• Feumaidh deugairean eadar 8-10 uairean a thìde de chadal.

Cuimhnich, gum faodadh gum bi feum aig cuid de chloinn air barrachd cadail na cuid eile. Ma tha coltas sgìth air do phàiste fad na h-ùine, is dòcha nach eil e a’ faighinn cadal gu leòr.

6. Faigh beagan solas na grèine cho luath ‘s a dhùisgeas tu.

Bidh a’ ghrian ag èirigh sa mhadainn(no solas soilleir sam bith) a’ bualadh air ar bodhaig, a’ cur comharra chun eanchainn againn ag ràdh “is e latha a th’ ann, feumaidh sinn cinneasachadh melatonin a lùghdachadh.” Bidh seo a’ toirt ar bodhaig deiseil airson tòiseachadh air an latha.

• Mura h-eil mòran solas na grèine ann sa mhadainn far a bheil thu a’ fuireach, faodaidh tu lampa soilleir a chur san t-seòmar gus a lasadh nuair a dhùisgeas do phàiste.

7. Cuir crìoch air caffeine.

Tha caffeine na stuth-brosnachaidh, a tha a’ ciallachadh gu bheil e gad chadal bho bhith a’ tuiteam na chadal.

• Tha eòlaichean ag ràdh nach e deagh bheachd a th’ ann rud sam bith anns a bheil caffeine a thoirt do chloinn òga (m.e. cofaidh, tì, seoclaid, cuid de dheochan bog).
• Tha e ceart gu leòr do dheugairean meudan beaga òl (nas lugha na 1 cupa cofaidh gach latha, is e sin nas lugha na 100mg). Ach ’s fheàrr do dhuine sam bith caffeine a sheachnadh às dèidh 3f.

8. Cuir crìoch air nap tron ​​latha

Seachain nap a thoirt don leanabh agad tron ​​latha mura h-eil e no i dha-rìribh a’ faighinn dìth cadail (m.e., nuair a bhios e no i a’ faighinn seachad air tinneas). Faodaidh nap tron ​​latha a dhèanamh nas duilghe dha no dhi tuiteam na chadal air an oidhche, oir cha bhith e no i a’ faireachdainn sgìth.

9. Eacarsaich tron ​​latha

Chaidh a lorg gum faod eacarsaich tron ​​latha do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach, bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh ron dubhar. (Faodaidh eacarsaich san fheasgar uaireannan cadal a mhilleadh.)

• Cuidichidh gnìomhachd sam bith a mheudaicheas ìre cridhe pàiste airson timcheall air 30-60 mionaid (cluich, ruith, leum) iad gus cadal nas fheàrr air an oidhche.

10. Mura h-urrainn dhut cadal fhathast a dh’aindeoin a h-uile càil eile a dhèanamh, èirich às an leabaidh.

Uaireannan bidh clann nan dùisg airson suas ri 30 mionaid an dèidh dhaibh a dhol dhan leabaidh, no bidh iad draghail agus iomagaineach mu nach urrainn dhaibh cadal. Aig an àm sin, is e deagh bheachd a th’ ann èirigh às an leabaidh. Is e àite a th’ ann an leabaidh airson cadal agus a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail, chan e àite airson tionndadh is tionndadh agus fulang.

• Èirich às an leabaidh agus innis don leanabh agad rudeigin socair agus beagan sgìth a dhèanamh (m.e., coimhead air dealbhan ann an leabhar, tòimhseachan sìmplidh a dhèanamh). Tòisichidh iad a’ tuiteam nan cadal a-rithist ann an ùine ghoirid.

Nuair a thòisicheas tu air na cleachdaidhean ùra seo, na feuch ri a h-uile càil a dhèanamh aig an aon àm. Ma nì thu sin, faodaidh e a bhith ro mhòr airson do phàiste agus is dòcha nach cùm iad riutha. Tòisich le aon no dhà, agus nuair a thig iad gu bhith nan cleachdadh, cuir fear eile ris. Bruidhinn ri do phàiste, faighnich dhaibh dè as urrainn dhaibh a dhèanamh a-nis, agus dèan na h-atharrachaidhean seo aon às dèidh a chèile.

Dè eile a dh’fheumas mi a bhith eòlach air?

Ma tha thu air seo uile a dhèanamh agus mura h-eil do phàiste fhathast a’ cadal gu math, faic dotair gu cinnteach.Tha cuid de eas-òrdughan cadail ann, leithid apnea cadail bacach, a dh’ fheumas làimhseachadh sònraichte gus faighinn seachad air.

Cuideachd, na toir pills melatonin, stuthan-leasachaidh luibhean, no taicean cadail eile don leanabh agad às aonais moladh dotair. Faodaidh droch bhuaidhean a bhith aca sin ann an clann is deugairean. Cuimhnich, bu chòir cungaidh-leigheis sam bith a thèid a thoirt do phàiste a bhith fo stiùireadh dotair.

Mu dheireadh, na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh

Mar sin, is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn cho cudromach sa tha cadal math do phàiste, agus mar as urrainn dhuinn cuideachadh leis an sin.

• Cuir na cleachdaidhean seo nad phàiste le foighidinn agus cunbhalachd . Na bi an dùil ri toraidhean thar oidhche.
• Cuir do phàiste an sàs anns a’ chùis seo cuideachd. Faighnich a bheachd cuideachd.
• Tha gach pàiste eadar-dhealaichte. Is dòcha nach obraich na tha ag obair do aon leanabh do leanabh eile. Mar sin dèan beagan deuchainn gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr airson do phàiste.

Ma leanas tu na rudan beaga seo, cuidichidh e gu mòr le do phàiste gus cadal math fhaighinn. An uairsin, bidh e no i comasach air fuireach toilichte agus fallain fad an latha!