A bheil Spondylitis Ankylosing ort? Lean na molaidhean seo gus do dhruim a chumail…

“A mhic, suidh le do dhruim dìreach!” ’S e sin rudeigin a bhios ar màthraichean air a ràdh rinn bho bha sinn beag. Tha a’ chomhairle sin glè luachmhor. Leis gum faod do dhruim dìreach casg a chuir air pian cùil is amhaich. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh sa bhodhaig.

Ach, feumaidh cuid de dhaoine smaoineachadh air a’ phostachd seo nas motha na an neach cuibheasach. Gu h-àraidh dha cuideigin le spondylitis ankylosing , no AS goirid, suidheachadh sèididh sònraichte anns a’ cho-phàirt, tha postachd cheart na rud a dh’ fheumar a dhèanamh na phàirt de bheatha. Air sgàth a’ phian a tha an galar seo ag adhbhrachadh, is urrainn dhuinn fàs cleachdte ri droch dhreuchdan gun fhios dhuinn. Ann an cùisean dona, faodaidh an galar seo adhbhrachadh gum bi na cnhaimhean beaga sa spine a’ tighinn còmhla, ag adhbhrachadh gum bi an spine a’ lùbadh air adhart gu maireannach, no cromadh air ais. Mar sin, feumaidh sinn a bhith mothachail air seo.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Carson a tha suidheachadh ceart cho cudromach ann an AS?

Gu sìmplidh, 's e galar nan joints a th' ann an spondylitis ankylosing (AS) a dh'adhbhraicheas sèid. Bidh e a' toirt buaidh air an spine sa mhòr-chuid. Air sgàth a' phian agus an teannachadh a dh'adhbhraicheas e, bidh an t-euslainteach an-còmhnaidh a' feuchainn ri fuireach ann an suidheachadh nach eil cho pianail. Mar as trice, bidh seo le bhith a' lùbadh air adhart. Nuair a dh'fhanas tu mar seo airson ùine mhòr, bidh e na chleachdadh.

Is e an rud as cunnartaiche, mura tèid AS a smachdachadh, gum faod na cnàmhan droma tighinn còmhla, a’ glasadh an droma ann an aon suidheachadh. Ma thachras sin, bidh e do-dhèanta an droma a dhèanamh dìreach a-rithist.

Ach na gabh dragh. Is e an dòigh as fheàrr air casg a chur air a’ chumha seo bho bhith a’ fàs nas miosa eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach . Cuideachd, fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh do ghnìomhachdan làitheil, bi mothachail air do sheasamh. Bu chòir dhuinn a bhith mothachail an-còmhnaidh air mar a tha sinn a’ cumail ar cuirp. Cùm do smiogaid co-shìnte ris an talamh, gabh fois nad ghuailnean, agus feuch gun a bhith a’ cromadh air adhart.

Ciamar a cheartaicheas tu suidheachadh ann am beatha làitheil?

Tha grunn rudan ann a dh’fheumas sinn a bhith faiceallach mu dheidhinn nuair a shuidheas sinn, a sheasas sinn, a choisicheas sinn, agus eadhon a chadal. Is dòcha gu bheil e beagan duilich, ach aon uair ‘s gun fàs thu cleachdte ris, mothaichidh tu an diofar.

Suidheachadh	Rudan ri dhèanamh (Dèan seo)	Rudan nach bu chòir a dhèanamh (Seachain seo)
Nuair a bhios tu nad shuidhe	Cleachd cathair làidir, le cùl àrd a leigeas leat do dhruim a chumail dìreach. Lùb air ais nad chathair. Cuir cluasag bheag, searbhadair rolaichte, no taic lumbar fo do dhruim ìseal. Cuir an dà chas air an làr. Lùb do ghlùinean aig ceàrn cheart. Ma tha a’ chathair ro àrd, cleachd àite-fois. Èirich suas gu tric agus coisich timcheall beagan.	Na bi a’ lùbadh air adhart. Na bi a’ lùbadh air adhart le do uilleanan. Na seas le casan tarsainn. Na fuirich san aon suidheachadh airson ùine mhòr.
Nuair a tha thu nad sheasamh	Cùm do cheann a rèir do bhodhaig. Cuir a’ mhòr-chuid de do chuideam air beulaibh do chasan. Ma tha thu nad sheasamh airson ùine mhòr, gluais do chuideam bho aon chas chun na cas eile no bho do shàilean gu do òrdagan.	Na lùb do cheann air adhart. Na glasaich do ghlùinean.
Nuair a bhios tu a’ coiseachd	Coisich le fèithean do stamag beagan teann. Leig le do ghàirdeanan gluasad gu saor. Na bi a’ coimhead air an talamh, seall dìreach air adhart. Leig le do ghuailnean gluasad gu nàdarrach.	Na bi a’ coiseachd mun cuairt a’ coimhead sìos. Na cùm do ghuailnean teann agus teann.
Nuair a bhios tu a' cadal	Cleachd matrais chruaidh a bheir taic don spine agad. Cadal cho dìreach 's as urrainn dhut (glè dhìreach ). Feuch ri cadal às aonais cluasag. Ma tha sin duilich, cuir cluasag glè thana no searbhadair rolaichte fo do mhuineal. Cùm do chasan dìreach no beagan lùbte.	Na bi a’ lùbadh suas agus a’ cadal. Na cleachd cluasagan mòra, àrda. Bheir seo air do mhuineal agus do dhruim lùbadh.

A bheil e math brace suidheachaidh a chaitheamh?

Tha cuid de dhaoine den bheachd gum faod a bhith a’ caitheamh brace suidheachaidh an cuideachadh le bhith a’ leasachadh an suidheachadh. Tha e fìor gu bheil e gad chumail dìreach fhad ‘s a tha thu ga chaitheamh. Ach chan eil ann ach fuasgladh sealach. Cha neartaich e fèithean do dhroma.

Cuimhnich, tha eacarsaich cunbhalach mìle uair nas buannachdail na brace posture .

A’ sireadh cuideachaidh proifeasanta – Dreuchd an leasaiche-cuirp

Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut seo uile a dhèanamh leat fhèin. Tha sin àbhaisteach. Seo far a bheil cuideachadh bho leasaiche-cuirp feumail.

Bruidhinn ris an dotair agad agus faigh stiùireadh gu leasaiche-cuirp. Faodaidh e no i:

Cruthaich prògram eacarsaich a tha freagarrach don bhodhaig agus don staid agad.
Teagaisg eacarsaichean gus na fèithean agad a neartachadh agus sùbailteachd a mheudachadh .
Thoir seachad trèanadh air suidheachadh ceart.
Teagaisg dòighean agus innleachdan gus pian a lughdachadh ann am beatha làitheil agus gnìomhan a dhèanamh nas fhasa.

Mar sin, na gabh dragh mu dheidhinn seo, bruidhinn ris an dotair agad an-diugh agus faigh an stiùireadh riatanach.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

Ma tha spondylitis ankylosing (AS) ort, tha e riatanach deagh sheasamh a chumail suas. Cuidichidh seo le casg a chur air pian cùil fad-ùine.

Bi mothachail air do sheasamh tron latha. Bi mothachail air mar a shuidheas tu, a sheasas tu, a choisicheas tu, agus a chaidileas tu.

An àite a bhith a’ sireadh fhuasglaidhean sealach (leithid brace suidheachaidh), faodaidh tu toraidhean maireannach fhaighinn tro eacarsaich cunbhalach agus trèanadh suidheachaidh.

Na feuch ri dhol tron turas seo leat fhèin. Dèan cinnteach gun iarr thu cuideachadh bhon dotair agad agus bho leasaiche-cuirp. Bheir iad dhut fuasglaidhean a tha ceart dhutsa.

A bheil Spondylitis Ankylosing ort? Lean na molaidhean seo gus do dhruim a chumail dìreach