Làimhsicheamaid ar cridheachan le gaol. Ionnsaicheamaid mu Mhachnachadh Caoimhneis Ghràidh ann an dòigh shìmplidh!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn eallach agus cuideam mòr air do chridhe? No a bheil thu a’ faireachdainn gum feum thu do dhàimhean leis an fheadhainn mun cuairt ort a leasachadh? Ma tha, faodaidh an dòigh-obrach meòrachaidh shònraichte seo air a bheil sinn a’ dol a bhruidhinn an-diugh, ris an canar meòrachadh caoimhneis ghràdhaich, a bhith glè chuideachail dhut. Tha e coltach ri tiodhlac brèagha a bheir sinn dhuinn fhìn.

Dè a th' anns a' Mhachnachadh Caoimhneis Ghràidh seo?

Gu sìmplidh, 's e dòigh-obrach meòrachaidh a th' ann am meòrachadh gràdhach-caoimhneis anns am bi sinn a' stiùireadh ar n-inntinn gu faireachdainnean math leithid gaol, caoimhneas agus tròcair dhuinn fhìn agus do chàch, agus gus na faireachdainnean sin a leasachadh. Chan e rud ùr a tha seo, 's e dòigh-obrach luachmhor a tha air a bhith ann airson ùine mhòr. Gus a bhith mionaideach, bidh an dòigh-obrach seo gar trèanadh gus smaoineachadh gun chumhachan, gun dùil sam bith, gum bu chòir do gach neach eile a bhith gu math, dìreach mar sinne. Smaoinich, nuair a tha sinn gu dùrachdach ag iarraidh "Gum bi thu gu math" do chuideigin, nach eil e gar toirt a' faireachdainn gu math sìtheil agus toilichte? Sin an seòrsa faireachdainn a bhios sinn a' leasachadh tron ​​mheòrachadh seo. Bidh seo mean air mhean a' lughdachadh nan smuaintean àicheil nar n-inntinn leithid fearg, fuath agus eud, agus an àite sin, bidh buadhan leithid gaol, caoimhneas, toileachas agus fulangas ag àrdachadh.

Tha seo coltach ri bhith a’ cur uisge air lus beag nar cridheachan agus ga neartachadh, agus an uairsin ga fhàs gu bhith na chraoibh mhòr. Thig na toraidhean mean air mhean, ach is fhiach na toraidhean e.

Carson a bu chòir dhuinn Meòrachadh Caoimhneas Gràdhach a chleachdadh? Dè na buannachdan a tha ann?

Chan e dìreach aon no dhà bhuannachd a gheibh thu bho bhith a’ dèanamh a’ mheòrachaidh seo, tha mòran ann. Feuch sinn dè na prìomh bhuannachdan a th’ ann.

Buannachdan slàinte inntinn

• A’ lughdachadh cuideam : An robh fios agad gur e cuideam, no rud ris an can sinn ‘cuideam’, aon de na rudan a tha mòran dhaoine a’ fulang na làithean seo. Cuidichidh am meòrachadh seo thu gus fois a ghabhail agus cuideam a lughdachadh.
• A’ lughdachadh iomagain agus eagal: Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air eagal is draghan neo-riatanach (ris an canar ‘ iomagain’ cuideachd) a thig gu inntinn gu tric. Bidh an iomagain san inntinn a’ lùghdachadh agus tòisichidh tu a’ faireachdainn socair.
• Bidh sonas a’ meudachadh: Nuair a bhios tu a’ neartachadh smuaintean gràdhach, bidh sonas agus sàsachd a’ meudachadh gu fèin-ghluasadach. Bidh thu a’ faighinn neart gus sabaid an aghaidh faireachdainnean leithid bròn agus frustrachas.
• Bidh faireachdainnean adhartach a’ meudachadh: Nuair a bhios faireachdainnean adhartach leithid caoimhneas , tròcair agus co-fhaireachdainn a’ meudachadh san inntinn, bidh an dòigh sa bheil thu a’ coimhead air beatha a’ fàs nas dòchasaiche cuideachd.

Bidh dàimhean daonna a’ fàs nas fheàrr.

• Tha e tàmailteach smaoineachadh mu dhaoine eile:Bidh an smaoineachadh seo a’ leasachadh a’ chomas smaoineachadh mu chàch nan bròn agus nan gàirdeachas, agus a bhith airson an cuideachadh (feartan ris an canar ‘co-fhaireachdainn’ agus ‘tròcair’).
• A’ neartachadh dhàimhean: Nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri daoine eile le coibhneas, tha iadsan nas dualtaiche dèiligeadh riutsa san aon dòigh. Bidh seo a’ neartachadh dhàimhean le teaghlach, caraidean agus co-obraichean.
• A’ lughdachadh fearg agus gearan: Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh na fulangais a tha air adhbhrachadh le bhith a’ cumail ri fearg agus gearan a dh’ionnsaigh chàich. Cuidichidh e an inntinn gus ionnsachadh mathanas agus tuigse fhaighinn.

A’ tòiseachadh air gaol a thoirt dhut fhèin (Fèin-thròcair)

• A bhith coibhneil rinn fhìn: Gu tric bidh sinn a’ dìochuimhneachadh a bhith coibhneil rinn fhìn mar a tha sinn ri càch. Tron mheòrachadh seo, bidh sinn an toiseach ag ionnsachadh gaol a thoirt dhuinn fhìn agus a bhith coibhneil rinn fhìn, eadhon leis na lochdan againn.
• Nas lugha de fhèin-chàineadh: Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air a’ chlaonadh a bhith a’ cur a’ choire ort fhèin an-còmhnaidh agus gad dhèanamh ro-mheasta.

Cuimhnich, tha seo coltach ri eacarsaich. Tha e duilich atharrachadh mòr a shùileachadh ann an aon latha. Chan eil e ach nuair a chleachdas tu e mean air mhean, latha às dèidh latha, a thuigeas tu a fhìor luach.

Cò bu chòir an meòrachadh seo a dhèanamh? An urrainn dha a h-uile duine a dhèanamh?

Gu dearbh, tha am meòrachadh gràdhach-caoimhneis seo na rud as urrainn dha mòran dhaoine a dhèanamh, ge bith dè an aois, mòr no beag.

• Ma tha thu an-còmhnaidh fo chuideam agus trom-inntinn ...
• Ma tha thu an-còmhnaidh feargach agus ma tha gearan nad chridhe...
• Ma tha thu airson do dhàimhean le daoine eile a leasachadh...
• Ma tha thu airson do ghràdh agus do chaoimhneas dhut fhèin a mheudachadh...

Faodaidh an seòrsa meòrachaidh seo a bhith glè bhuannachdail dhaibhsan uile. Ach, tha rud cudromach ri chuimhneachadh an seo. Ma tha thu a’ fulang le tinneas inntinn dona, no ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh air a shon, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air an t-seòrsa meòrachaidh seo. Chan eil seo na àite airson làimhseachadh meidigeach, ach dìreach na chur-ris dha.

Ceart gu leòr, ciamar a nì sinn am Mach-thuras Caoimhneis Ghràidh seo? Rachamaid ceum air cheum.

Chan fheum thu uidheam sònraichte no àite sònraichte airson seo a dhèanamh. Faodaidh tu a dhèanamh nad shuidhe ann an àite comhfhurtail, sàmhach. Feuchaidh sinn ri faicinn mar a nì thu e.

1. Ullachadh

• Tagh àite sàmhach: Tha e nas fheàrr a bhith an àiteigin sàmhach agus saor bho rudan a tha a’ cur dragh ort.
• Suidh gu comhfhurtail: Suidh gu comhfhurtail ann an cathair, air an làr, no air cluasag. Feuch ri do dhruim a chumail dìreach, ach gun a bhith crom.
• Dùin do shùilean : Dùin do shùilean gu slaodach.
• Thoir aire do d’ anail:Gabh anail dhomhainn agus anail a-mach gu slaodach. Gabh beagan anail mar seo gus d’ inntinn a shocrachadh beagan.

2. Bi coibhneil riut fhèin an toiseach (a’ tòiseachadh leat fhèin)

A-nis tionndaidh d’ aire ort fhèin. Thoir gaol agus caoimhneas dhut fhèin. Smaoinich air na smuaintean seo.

• "Gum bi mi fallain agus gu math!" (Gum bi mi fallain agus gu math)
• "Gum bi mi toilichte agus sìtheil!"
• "Gum bi mi saor bho gach fulangas agus àmhghar!"
• "Gum bi mi coibhneil rium fhìn!" (Gum bi mi coibhneil rium fhìn)

Nuair a chanas tu na faclan seo nad inntinn, feuch ri faireachdainn na faireachdainn sin nad chridhe.

3. Bi coibhneil ri cuideigin air a bheil gaol agad.

A-nis smaoinich air cuideigin a tha glè dhlùth dhut agus air a bheil gaol mòr agad (mar mhàthair, athair, bràthair, piuthar, caraid as fheàrr). Seall coibhneas don neach sin san aon dòigh.

• "Gum bi thu fallain agus gu math!" (Gum bi thu fallain agus gu math)
• "Gum biodh tu toilichte agus sìtheil!" (Gum biodh tu toilichte agus sìtheil)
• "Saor bho gach fulangas agus àmhghar thu!"

Ma ghabhas e dèanamh, abair ainm an neach nad inntinn agus dèan am miann seo. Rudeigin mar "Gum biodh Nimali fallain...".

4. Bi coibhneil ri cuideigin a tha neodrach (cuideigin nach eil ro fhaisg agus nach eil feargach)

An ath rud, smaoinich air cuideigin a chì thu a h-uile latha, ach nach eil mòran gràidh no fearg agad dha. Is dòcha gur e cuideigin a chì thu air a’ bhus, cuideigin ann an stòr, no cuideigin leis a bheil thu ag obair san oifis. Dèilig ris an neach sin leis an aon chaoimhneas a rinn thu roimhe.

• "Feumaidh tu fuireach fallain agus slàn cuideachd!"
• "Bu chòir dhutsa a bhith toilichte agus sìtheil cuideachd!"

Dh’ fhaodadh an ceum seo a bhith beagan duilich, ach feuch ris.

5. Bi coibhneil ri cuideigin a tha beagan duilich dhut.

’S e seo is dòcha an ceum as duilghe. Smaoinich air cuideigin aig a bheil beagan gearan nad aghaidh, cuideigin a rinn beagan cron ort, no cuideigin nach eil thu dha-rìribh dèidheil air. Feuch ri bhith coibhneil ris an neach sin cuideachd.

• "Feumaidh tu fuireach fallain agus slàn cuideachd!"
• "Bu chòir dhutsa a bhith toilichte agus sìtheil cuideachd!"

Mura h-eil thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail a’ dèanamh seo, na cuir fòirneart air. Feuch ri bhith cho coibhneil ris an neach ’s as urrainn dhut. Mura h-eil sin comasach, leum an ceum seo agus feuch ris a-rithist nas fhaide air adhart. Is e an rud as cudromaiche gun a leigeil leis buaidh a thoirt ort.

6. Bi coibhneil ri gach neach san t-saoghal.

Mu dheireadh, leudaich do smuaintean gràdhach mean air mhean. Cuir na miannan seo gu na daoine sa bhaile agad, na daoine sa bhaile agad, na daoine sa dhùthaich agad, agus gu gach creutair beò air feadh an t-saoghail.

• "Bu chòir do gach beathach a bhith fallain agus fallain!"
• "Bu chòir do gach creutair a bhith toilichte agus sìtheil!"
• "Gum biodh a h-uile creutair saor bho gach fulangas!"

7. A’ cur crìoch air a’ mheòrachadh

• A-nis thoir d’ aire air ais gu slaodach chun anail agad.
• Dìreach thoir aire do mar a tha do bhodhaig agus d’ inntinn a’ faireachdainn.
• Gabh anail dhomhainn agus fosgail do shùilean gu slaodach.

Seo beagan mholaidhean gus seo a dhèanamh na chleachdadh.

Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ mheòrachadh caoimhneis ghràdhaich seo, tha e cudromach a dhèanamh na chleachdadh.

• Tòisich beag: Tòisich le 5 gu 10 mionaidean gach latha. Faodaidh tu an ùine a mheudachadh mean air mhean.
• Feuch ri dhèanamh a h-uile latha: Ma ghabhas e dèanamh, dèan e aig an aon àm a h-uile latha. Is e deagh amannan nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn no mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche.
• Na bi an dùil ri foirfeachd: Uaireannan tha e duilich fòcas a chumail. Tha sin ceart gu leòr. Tha sin àbhaisteach. Feuch ris a-rithist.
• Bi foighidneach: Bheir seo beagan ùine mus faic thu toraidhean. Bi coibhneil riut fhèin agus bi foighidneach leis an seo.
• Faigh cuideachadh: Ma tha e doirbh dhut a dhèanamh leat fhèin, faodaidh tu bhideothan YouTube no eadhon stiùiridhean claisneachd air-loidhne a lorg agus a chleachdadh. Nì sin tòrr nas fhasa e.

Na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mar sin, is iad seo na rudan as cudromaiche a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air mu Mach-thuras Caoimhneis Ghràidh.

• Tha meòrachadh caoimhneis ghràdhaich na chleachdadh sìmplidh ach cumhachdach a dh’ fhaodas buaidh mhòr a thoirt air ar sunnd inntinn, ar dàimhean ri daoine eile, agus eadhon ar beachdan a thaobh sinn fhìn.
• Is e an rud as cudromaiche an seo ionnsachadh an toiseach gaol a thoirt dhut fhèin agus a bhith coibhneil riut fhèin. An uairsin faodaidh tu an gaol agus an coibhneas sin a sgaoileadh gu daoine eile.
• Chan e cleas draoidheachd a tha seo a bheir toraidhean dhut thar oidhche. Chan eil e ach nuair a chleachdas tu e mean air mhean a h-uile latha a thuigeas tu a fhìor luach.
• Na gabh dragh ma tha e doirbh dhut fòcas a chumail fhad ’s a tha thu a’ meòrachadh. Tha seo àbhaisteach. Thoir d’ inntinn air ais chun mheòrachaidh mean air mhean.
• Bi coibhneil riut fhèin. Is tusa do charaid as fheàrr air an turas seo.

Mar sin, tòisich air a’ mheòrachadh bheag seo de thròcair an-diugh agus faigh eòlas air a’ shìth agus an toileachas a bheir e nad bheatha!

---

Machnamh air Caoimhneas Gràdhach, Sunnd Inntinn, Lùghdachadh Strus, Sonas, Caoimhneas, Sri Lanka