Nuair a dh’innseas an dotair dhut gu bheil eas-òrdugh dà-phòlach ort, faodaidh beatha a bhith a’ faireachdainn beagan toinnte. Leis gur e suidheachadh fad-beatha a th’ ann, mar as trice is e measgachadh de chungaidh-leigheis agus leigheas-còmhraidh an làimhseachadh as fheàrr. Ach an robh fios agad, a bharrachd air na prìomh leigheasan sin, gu bheil mòran dhòighean eile ann gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chomharran agus a’ lorg fois inntinn? Gu dearbh, faodaidh rudan mar bhiadh math, eacarsaich cunbhalach, agus cadal math casg a chuir air do staid bho bhith a’ tilleadh.
An urrainn dhuinn atharrachadh beag a dhèanamh air ar dòigh-beatha agus slàinte mhath a choileanadh?
Smaoinich dè an buaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig an t-suidheachadh seo le bhith ag atharrachadh nan rudan beaga a bhios sinn a’ dèanamh nar beatha làitheil.
Daithead fallain
Tha fios againn uile cho cudromach sa tha aigéid shailleil omega-3 airson gnìomhachd ar n-eanchainn. Cuideachd, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain D agus bhiotamain B aig daoine le trom-inntinn. Mar sin, faodaidh daithead cothromach do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas smachdail air do bheatha agus do chuideachadh le bhith làidir gu inntinn.
Mar sin, ith uiread de dhiofar sheòrsaichean bìdh 's as urrainn dhut. Cuir gràinean slàn, measan is glasraich ùra, feòil chaol, agus iasg geir a tha fallain don chridhe mar bhradan, tuna, agus rionnach nad dhaithead. Faighnich don dotair agad a bheil feum agad air stuthan-leasachaidh sam bith a ghabhail.
Biodh cadal glè shàmhach agad.
Faodaidh e bhith na dhùbhlan cadal math fhaighinn le eas-òrdugh dà-phòlach. Is dòcha gum bi e comasach dhut cadal airson uairean a thìde rè na tachartasan mania agad, ach is dòcha nach bi thu airson èirigh às an leabaidh nuair a tha thu trom-inntinneach. Cuimhnich, is e dìth cadail prìomh adhbhar airson atharrachaidhean mood . Tha cadal math fhaighinn deatamach airson do shlàinte inntinn a bharrachd air do shlàinte corporra.
Aig amannan, faodaidh dòighean comhairleachaidh saidhgeòlach leithid Leigheas Inntinn-ghiùlain cuideachadh le insomnia.
Faodaidh tu na rudan seo fheuchainn gus cadal math fhaighinn:
- Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha. Feuch ri timcheall air 8 uairean a thìde de chadal a dhèanamh gach latha.
- Dèan do sheòmar na àite comhfhurtail, dorcha airson cadal.
- Seachain a bhith a’ cleachdadh do fhòn no a’ coimhead Tbh mus tèid thu dhan leabaidh. An àite sin, nigh do bhodhaig, leugh leabhar, no dèan rudeigin foisneach.
- Seachain ithe gus do stamag a lìonadh faisg air àm na leapa.
Eacarsaich airson a’ chuirp
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaich comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh, càileachd do bheatha a leasachadh, agus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil nas fheàrr.
Ach cumaibh seo san amharc. Faodaidh cus eacarsaich no cus lùth leantainn gu mania uaireannan. Mar sin, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus co-dhùnadh dè an ìre eacarsaich a tha ceart dhutsa.
Modhan làimhseachaidh a tha a’ ceangal an inntinn agus a’ chuirp
Faodar iad sin a ghairm cuideachd mar leigheasan co-phàirteach a ghabhas cur ris a bharrachd air na prìomh leigheasan agad.
Meòrachadh
Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn, a’ cur fòcas air d’ aire, a’ lughdachadh bruthadh-fala, agus a’ riaghladh iomagain. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod meòrachadh, nuair a thèid a chur còmhla ri Leigheas Inntinn-inntinn Stèidhichte air Inntinn (CBMT), cuideachadh gu mòr le bhith a’ lughdachadh comharran trom-inntinn agus iomagain.
Acupuncture
Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh cuairteachadh fala sa bhodhaig. Ach, ma roghnaicheas tu an làimhseachadh seo fhaighinn, cha bu chòir ach do phroifeasanta eòlach, teisteanasach a dhèanamh . Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil na snàthaidean steirile. Leis gu bheil rannsachadh air an dòigh seo fhathast a’ dol air adhart, chan eil e comasach fhathast a ràdh dè cho feumail ‘s a tha e airson eas-òrdugh dà-phòlach.
Vitiminean a bharrachd agus stuthan beathachaidh
Is e biadh an dòigh as fheàrr air vitamain agus mèinnirean fhaighinn. Ach uaireannan is dòcha gum feum thu stuthan-leasachaidh a ghabhail. Mus gabh thu stuthan-leasachaidh sam bith, bi cinnteach gun iarr thu air an dotair agad a bheil iad ceart dhutsa. Seo cuid a chaidh a lorg mar rud a tha cuideachail ann an rannsachadh.
| Stuth-cuideachaidh beathachaidh | Dè a’ bhuannachd a dh’ fhaodadh a bhith ann às a sin? |
|---|---|
| Aigéid Shailleach Omega-3 | Dh’fhaodadh dà sheòrsa de omega-3s gu sònraichte, EPA agus DHA, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran trom-inntinn. |
| Bhiotamain D | Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh ìrean ìosal de bhiotamain D a bhith aig daoine le eas-òrdugh dà-phòlach. Faodaidh gabhail stuthan-leasachaidh bhiotamain D3 cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran mania agus trom-inntinn. Is e solas na grèine agus iasg geir na stòran as fheàrr. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh antioxidants a dhìonas ceallan a’ chuirp bho mhilleadh. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith a’ gabhail NAC a’ lughdachadh comharran trom-inntinn agus a’ leasachadh càileachd beatha. |
| Colain, Cròmium, Magnesium | Tha beagan fianais ann gu bheil iad sin math airson slàinte na h-eanchainn agus gum faodadh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran mania, ach tha feum air barrachd rannsachaidh air an fheadhainn seo. |
Bi gu math faiceallach mu na rudan seo!
Chan eil a h-uile rud air a bheil an leubail “nàdarra” no “luibheach” sàbhailte. Faodaidh cuid de rudan a bhith cunnartach, gu h-àraidh do chuideigin le eas-òrdugh dà-phòlach.
- Lus an Naoimh Eòin: 'S e leigheas luibheil a tha seo a thathas a' cleachdadh airson trom-inntinn a làimhseachadh. Ach, chan eilear ga mholadh do dhaoine le eas-òrdugh dà-phòlach . Tha seo air sgàth 's gum faod e mania adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd eadar-obrachadh le cungaidhean eile a dh' fhaodadh tu a bhith a' gabhail.
- Folaid/Aigéad Folach: Ma ghabhas tu drogaichean an-aghaidh eas-òrdugh dà-phòlach, faodaidh na drogaichean sin na h-ìrean folate agad a lughdachadh. Ach, ma ghabhas tu stuthan-leasachaidh folate/aigéad folach, faodaidh e bacadh a chur air èifeachdas nan drogaichean sin.
Cuimhnich, mus gabh thu cungaidh-leigheis, bhiotamain, no stuth-leasachaidh beathachaidh sam bith a bharrachd, no mus tòisich thu air làimhseachadh sam bith, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn gu cinnteach. Is esan no i a tha fiosrach gu cinnteach a bheil e co-chòrdail ris a’ chumha agad agus cungaidhean-leigheis eile a tha thu a’ gabhail.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha làimhseachadh eas-òrdugh dà-phòlach coltach ri spòrs sgioba. Feumaidh tu fhèin agus an dotair agad obrachadh còmhla.
- A bharrachd air na cungaidhean-leigheis agus a’ chomhairle a bheir an dotair agad dhut, bidh deagh dhaithead, deagh chadal, agus eacarsaich iomchaidh na chuideachadh mòr dhut.
- Airson adhbhar sam bith, na tòisich a’ gabhail bhiotamain, luibhean no stuthan-leasachaidh eile dìreach air sgàth ‘s gu bheil cuideigin ag iarraidh ort. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh an toiseach.
- Chan eil a h-uile rud "nàdarra" sàbhailte. Faodaidh cuid de rudan, leithid Lus an Naoimh Eòin, eas-òrdugh dà-phòlach a dhèanamh nas miosa.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris