A bheil thu uaireannan a’ smaoineachadh, “O mo chreach, ciamar a dhèiligeas mi ris a h-uile seo?” Le obair, obair-taighe, clann, sgrùdaidhean, agus mìle rud eile, tha iomadh uair ann nuair a tha do cheann a’ faireachdainn mar gum biodh e gu bhith a’ spreadhadh. Is e “Stress” no teannachadh inntinn a chanas sinn ris a’ fhaireachdainn leantainneach seo de chuideam is cuideam. Ged a tha e àbhaisteach beagan dheth seo a bhith agad, ma chumas e a’ dol, faodaidh buaidh mhòr a bhith aige chan ann a-mhàin air d’ inntinn ach cuideachd air do shlàinte corporra. Mar sin, tha e glè chudromach ionnsachadh mar a smachdaicheas tu seo no mar a stiùireas tu e. Feuch sinn dè na rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.
1. Chan e dìreach rudeigin a nì thu ri do bhodhaig a th’ ann an eacarsaich!
’S e deagh dhòigh a th’ ann an eacarsaich airson fois a ghabhail nad inntinn is nad bhodhaig. Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh eacarsaich do shunnd a leasachadh cuideachd. Ach, gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às, feumaidh tu eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach .
San fharsaingeachd, ’s fheàrr co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd chorporra meadhanach a dhèanamh gach seachdain, leithid coiseachd luath. No faodaidh tu eacarsaich nas làidire a dhèanamh, leithid ruith, airson timcheall air 75 mionaid. ’S e an rud as cudromaiche amasan a shuidheachadh as urrainn dhut a choileanadh. An uairsin faodaidh tu cumail a’ dol gun stad letheach slighe. Cuimhnich, tha beagan eacarsaich a dhèanamh fada na b’ fheàrr na gun dad a dhèanamh.
2. Leig dhuinn faighinn cuidhteas an teannachadh nar bodhaig agus fàs nas aotroime.
Nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, bidh fèithean do chuirp a’ teannachadh cuideachd. Smaoinich, nuair a tha thu fo chuideam, bidh do mhuineal agus do ghuailnean teann agus goirt, nach eil? Faodaidh na rudan seo do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh an teannachadh seo agus a’ gabhail fois nad bhodhaig:
- Sìneadh : Sìn beagan nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn no rè na h-obrach.
- Massage: Ma ghabhas e dèanamh, faigh massage.
- A’ nighe ann an uisge teth: Bidh nighe ann an uisge teth a’ gabhail fois mhòr air na fèithean.
- Cadal math: Tha e riatanach 7-8 uairean a thìde de chadal math fhaighinn gach latha.
3. Gabh anail dhomhainn airson faochadh sa bhad
Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach, faodaidh suidhe gun ghluasad agus beagan anail dhomhainn a ghabhail faochadh sa bhad a thoirt dhut. Bidh iongnadh ort cho math ’s as urrainn dhut seo a dhèanamh. Feuch na 5 ceumannan seo:
1. Suidh gu comhfhurtail ann an cathair, le do làmhan air do uchd agus do chasan air an làr. No faodaidh tu laighe sìos air leabaidh.
2. Dùin do shùilean.
3. Smaoinich ort fhèin ann an àite air a bheil thu measail agus a bheir fois dhut. Dh’ fhaodadh e a bhith na tràigh bhrèagha, na raon mòr làn fhlùraichean, no rud sam bith eile.
4. Gabh anail dhomhainn, slaodach a-steach, agus an uair sin anail a-mach gu slaodach.
5. Dèan seo airson 5 no 10 mionaidean aig aon àm.
4. Tha buaidh mhòr aig na bhios tu ag ithe agus ag òl air do thoileachas cuideachd.
Cuidichidh daithead cothromach, beathachail thu gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do shunnd. Cuir pailteas ghlasraich, mheasan, pònairean, gràinean slàn, agus pròtain, leithid iasg agus uighean , nad bhiadh. Nas cudromaiche, na leum biadh . Chan e a-mhàin gu bheil sin dona airson do bhodhaig, faodaidh e cuideachd toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas lugha toilichte agus cuideam a mheudachadh.
5. An lughdaich sinn astar ar beatha beagan?
Tha beatha cho trang agus luath na làithean seo. Aig amannan feumaidh sinn dìreach slaodachadh sìos agus fois a ghabhail beagan. Thoir sùil air do bheatha agus lorg dòighean beaga air sin a dhèanamh. Mar eisimpleir:
- Cuir d’ uaireadair air adhart 5-10 mionaidean. Leigidh seo leat ruighinn beagan nas tràithe aig do cheann-uidhe. Sàbhalaidh seo thu bhon cuideam a bhith fadalach.
- Ma tha gnìomh mòr agad, bris e ann am pìosan nas lugha an àite feuchainn ri a chrìochnachadh uile aig an aon àm. Smaoinich gu bheil 100 post-d agad ri sgrùdadh. An àite feuchainn ri a h-uile càil a sgrùdadh, dìreach thoir sùil air na feadhainn as cudromaiche.
Le bhith a’ slaodadh sìos astar do bheatha beagan, faodaidh tu faighinn cuidhteas cuideaman neo-riatanach agus faireachdainn nas socraiche.
Beagan dhòighean eile air cuideam a lughdachadh
Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn dhòighean sìmplidh is èifeachdach eile airson cuideam a lughdachadh. Feuch rin toirt a-steach iad sin nad bheatha làitheil.
| Modh | Tuairisgeul |
|---|---|
| Gabh fois | Cuir beagan ùine an dàrna taobh gach latha gus fois a ghabhail nad inntinn. Faodaidh tu rudan mar meòrachadh, yoga, èisteachd ris a’ cheòl as fheàrr leat, no ùine a chaitheamh ann an nàdar. |
| Gabh pàirt ann an cur-seachadan | Cuir beagan ùine an dàrna taobh a h-uile latha airson rudeigin a dhèanamh as toil leat. Tha eadhon 15-20 mionaid gach latha gu leòr. Dèan rudeigin mar leabhar a leughadh, gàirneilearachd no tarraing. |
| Bruidhinn mu dheidhinn dhuilgheadasan | Ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, faodaidh bruidhinn mu dheidhinn cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Bruidhinn ri caraid earbsach, ball den teaghlach, no an dotair agad. |
| Gabh fois ort fhèin | Chan urrainn do dhuine sam bith a h-uile càil a dhèanamh 100% ceart. Agus chan urrainn do dhuine sam bith smachd a chumail air a h-uile càil nam beatha. Mar sin dèan suas d’ inntinn gu bheil thu a’ dèanamh do dhìcheall. Tha gàire cuideachd na dhòigh math air cuideam a lughdachadh. |
| Comharraich na h-adhbharan (Cuir às do na brosnachaidhean) | Faigh a-mach dè na prìomh adhbharan airson cuideam nad bheatha. An e obair a th’ ann? An e siubhal gu obair a th’ ann? Faigh a-mach agus, ma ghabhas e dèanamh, cuir às no lughdaich na h-adhbharan sin nad bheatha. |
Cumhachd smaoineachaidh dheimhinneach
Nuair nach eil duine sam bith agad airson bruidhinn ris mu do fhaireachdainnean, faodaidh tu bruidhinn riut fhèin. Bidh sinn uile ga dhèanamh. Ach gus cuideam a lughdachadh, feumaidh na rudan a chanas tu riut fhèin a bhith deimhinneach .
Nuair a tha thu fo chuideam, thoir aire do na smuaintean a thig nad inntinn. Ma tha thu a’ toirt teachdaireachdan àicheil dhut fhèin mar “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh,” atharraich iad gu teachdaireachdan adhartach mar “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh” no “Tha mi a’ dèanamh mo dhìcheall.” Faodaidh an t-atharrachadh beag seo tòrr neart inntinn a thoirt dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam àbhaisteach, ach ma mhaireas e, tha e riatanach a riaghladh.
- Faodaidh rudan sìmplidh mar eacarsaich, anail dhomhainn , agus cur-seachad diofar mòr a dhèanamh air do shlàinte inntinn.
- Tha daithead cothromach ithe agus cadal gu leòr fhaighinn glè chudromach airson cuideam a chomhrac.
- Ma tha thu a’ faireachdainn fo uallach, na biodh eagal ort bruidhinn mu dheidhinn. Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad.
- Ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air do chuideam an dèidh dhut na dòighean seo fheuchainn, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Chan eil dad ceàrr air comhairle proifeasanta iarraidh.
Stress, Stress Management, Eacarsaich, Socair, Slàinte Inntinn , Stress adu karana Krama, Manasika Athathiya
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris