Tha anail a tharraing na rud gu math àbhaisteach dhuinn, nach eil? Bidh sinn uile ag anail fad na h-ùine airson a bhith beò. Ach an robh fios agad gum faod beagan ùine a ghabhail, gu mothachail, agus gu ceart buannachdan iongantach a thoirt do do shlàinte? Faodaidh e gu sònraichte do chuideachadh le bhith a’ riaghladh rudan mar cuideam, iomagain agus trom-inntinn. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu thrì eacarsaichean anail gu math sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, san oifis, no eadhon fhad ‘s a tha thu a’ siubhal air a’ bhus.
Carson a tha an eacarsaich anail seo cho cudromach?
Gu sìmplidh, tha ceangal mòr eadar ar n-anail agus ar fois inntinn. An do mhothaich thu a-riamh nuair a tha thu beagan fo chuideam no fo eagal, gu bheil d’ anail a’ fàs nas luaithe agus nas eu-dhomhainn? Canar “anail broilleach” ris. ’S e sin, anail bhon bhroilleach a-mhàin. Tha seo a’ ciallachadh nach fhaigh a’ bhodhaig gu leòr ocsaidean agus gu bheil siostam “sabaid no teicheadh” a’ chuirp air a bhrosnachadh.
Ach nuair a bhios sinn ag anail gu mothachail, gu domhainn, agus gu slaodach, bidh siostam socair “fois-agus-cnàmhaidh” ar cuirp a’ tòiseachadh. Bidh seo a’ slaodadh sìos ar buille-cridhe, a’ riaghladh ar bruthadh-fala, a’ gabhail fois ar fèithean, agus gar toirt gu bhith a’ faireachdainn nas socraiche. Mar sin tha an eacarsaich anail seo na inneal cumhachdach airson smachd fhaighinn air ais air ar n-inntinn.
Modh 1: Anail le Bilean Prùisgte
’S e seo an dòigh as sìmplidh agus as fhasa air tòiseachadh air na h-eacarsaichean seo. Is e am prìomh rud leis an seo smachd a chumail air d’ anail. Cuidichidh seo le bhith a’ cur a-mach an seann èadhar a tha steigte anns na sgamhanan agus a’ cumail nan slighean-adhair fosgailte airson ùine nas fhaide. Tha seo a’ dèanamh anail gu math furasta agus aotrom.
Smaoinich air mar gum biodh tu a’ sèideadh cupa teth de thì, no a’ sèideadh coinnle. Bu chòir dhut do bhilean a shuidheachadh san aon dòigh.
Chì sinn mar a nì sinn seo ceum air cheum.
| Ceumannan | Dè a nì thu |
|---|---|
| Ceum 1 | An toiseach, gabh fois anns na fèithean nad aghaidh, nad mhuineal agus nad ghuailnean, agus suidh no seas gu comhfhurtail. |
| Ceum 2 | A-nis gabh anail slaodach a-steach tron sròin agad. |
| Ceum 3 | Put do bhilean ann an cearcall beag, mar gum biodh tu a’ dol a shèideadh coinneal. |
| Ceum 4 | A-nis anail a-mach gu slaodach tro bhilean teann. Is e an rud cudromach gun toir thu nas fhaide airson anail a-mach na thug e airson anail a-steach. Na cuir anail a-mach le feachd, leig leis tighinn a-mach gu nàdarrach. |
Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh uair sam bith a bhios tu a’ faireachdainn gann an anail no nuair a bhios tu sgìth. Nuair a chleachdas tu e grunn thursan san latha, bidh e na phàtran anail àbhaisteach agad.
Modh 2: Anail aig astar
Anns an seo, bidh sinn a’ cur fòcas air dè cho tric agus dè cho luath ‘s a bhios sinn ag anail. Ann an suidheachaidhean mar iomagain agus cuideam, bidh an ìre anail againn ag àrdachadh gun fhios dhuinn. Ann an teirmean meidigeach, canar “Hipear-anail” ris an seo. Mar sin, le bhith a’ cumail smachd mothachail air an ìre anail againn, is urrainn dhuinn mòran de na comharraidhean corporra a tha air adhbhrachadh le cuideam a lughdachadh.
Tha seo beagan nas iom-fhillte na an dòigh roimhe. An seo bidh sinn a’ cumail smachd air an ùine a bhios sinn ag anail a-steach agus a-mach le bhith ga chunntadh.
Tha grunn atharrachaidhean ann air an dòigh seo. Tha “Anail Cheàrnagach” agus “ Anail 4-7-8 ” mar dhà den fheadhainn as mòr-chòrdte.
| Ceumannan | Seo mar a nì thu e |
|---|---|
| Ceum 1 | An toiseach, anail a-mach uiread èadhair 's as urrainn dhut bho na sgamhanan agad, ach chan eil e cho mì-chofhurtail. |
| Ceum 2 | A-nis, fhad ’s a tha thu a’ cunntadh gu ceithir nad inntinn, anail a-steach gu slaodach tro do shròin. Faodaidh tu cunntadh aig astar sam bith a thogras tu. Anail a-steach gus am bi do sgamhanan làn. |
| Ceum 3 | A-nis cum d’ anail a-steach. Tha thu a’ dèanamh “Anail Cheàrnagach” agus a’ cumail d’ anail airson cunntadh de cheithir . Tha thu a’ dèanamh “Anail 4-7-8” agus a’ cumail d’ anail airson cunntadh de sheachd . Cùm a’ chunntadh aig an aon ìre. |
| Ceum 4 | A-nis anail a-mach. Is e “Anail Cheàrnagach” nuair a bhios tu a’ anail a-mach gu slaodach fhad ’s a bhios tu a’ cunntadh gu ceithir . Is e “Anail 4-7-8” nuair a bhios tu a’ anail a-mach gu slaodach fhad ’s a bhios tu a’ cunntadh gu ochd . Falmhaich do sgamhanan gu tur aig an àm seo. |
| Ceum 5 (Anail Cheàrnagach a-mhàin) | Ma tha thu a’ dèanamh “Anail Cheàrnagach”, an dèidh dhut anail a-mach, cum d’anail airson cunntadh de cheithir gun anail a-steach a-rithist. An uairsin tòisich a-rithist aig ceum 2. |
Dèan a-rithist am pròiseas seo cho tric ’s a dh’fheumar gus am bi thu socair. Dh’fhaodadh gun toir e greis mus lorg thu astar cunntaidh comhfhurtail dhut, agus tha sin ceart gu leòr. Thar ùine, bidh e comasach dhut cunntadh nas slaodaiche agus d’ inntinn a shocrachadh nas motha.
Modh 3: Anail a' Bhroinn / an Diaphragm
Canaidh sinn “(Anail Diaphragmatic)” ris an seo cuideachd. Is e an t-adhbhar airson seo gu bheil ar fèithean diaphragm an sàs sa phròiseas seo. Tha an dòigh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gabhail anail slaodach, domhainn agus a’ toirt barrachd èadhair a-steach don bhodhaig. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, nuair a tha sinn fo uallach agus iomagaineach, bidh sinn buailteach anail a tharraing gu h-eu-domhainn, dìreach bhon bhroilleach againn.
Ach nuair a chleachdas tu an “anail bhoilg” seo, bidh na sgamhanan agad a’ leudachadh fad na slighe sìos agus a’ toirt a-steach barrachd èadhair. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cur às don fhaireachdainn “tachdadh”, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chomharran corporra cuideam.
Ciamar a nì thu seo?
- Ceum 1:Suidh dìreach ann an cathair, seas le deagh sheasamh, no laigh sìos air an làr. Cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do bhroinn.
- Ceum 2: A-nis gabh anail slaodach a-steach tron t-sròin agad. Ach na leig leis an làmh air do bhroilleach gluasad mar sin . An àite sin, anail a-steach gus am bi do stamag a’ tighinn air adhart, gus am bi do stamag a’ leudachadh. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn na làimhe fo do stamag ag èirigh suas.
- Ceum 3: A-nis anail a-mach tro do bheul. Mothaichidh tu an làmh fo do bhroinn a’ dol sìos a-rithist.
An toiseach, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan aotrom oir chan eil thu cleachdte ri bhith a’ tarraing anail dhomhainn mar seo. Tha seo gu math àbhaisteach. Ma thachras seo, anail gu h-àbhaisteach airson greis agus suidh an sin gus an tèid am faireachdainn à sealladh. Gabh beagan ùine gus fàs cleachdte ris an seo.
Is e an rud cudromach aon no barrachd de na h-eacarsaichean seo a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Le bhith a’ cur 5 gu 10 mionaidean an dàrna taobh gach latha airson na rudan seo a chleachdadh, bidh an inntinn agus a’ bhodhaig agad deiseil airson dèiligeadh ri cuideam agus cuideam ge bith cuin a thig e am bàrr.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eacarsaichean analach nan dòigh gu math sìmplidh agus gu math chumhachdach airson cuideam agus iomagain a riaghladh.
- Nuair a thòisicheas tu an toiseach, tòisich le rudeigin sìmplidh mar anail le do bhilean teann .
- Cleachd iad seo nuair a tha thu socair agus gun cuideam sam bith ort. An uairsin bidh e nas fhasa an cleachdadh ann an èiginn.
- Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn ceann-laidir an toiseach nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich “anail bolg”. Ma thachras sin, gabh fois.
- Ged is e eacarsaichean sìmplidh a tha seo, ma tha an iomagain no an cuideam ort gu math, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn gu cinnteach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris