ඔයාටත් සමහර දවස්වලට කිසිම පණක් නැහැ වගේ, හරිම මහන්සියි වගේ දැනෙනවද? එහෙම වෙලාවට පොඩ්ඩක් හයියෙන් හිනාවෙලා බලන්න. සමහර පර්යේෂකයන් හිතන විදිහට, හිනාව කියන්නේ සමහරවිට හොඳම බෙහෙත වෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාට ලොකු සහනයක් දැනෙනවා වගේම, ඇඟට නැතිවෙලා ගිය ප්රබෝධය ආයෙත් ගෙනත් දෙන්නත් පුළුවන් කියලයි ඔවුන් කියන්නේ.
"මම විශ්වාස කරනවා මිනිස්සුන්ට පුළුවන් නම් තමන්ගේ ජීවිතයට තව ටිකක් හිනාව එකතු කරගන්න, එයාලා ගොඩක් හොඳ තත්ත්වයක ඉඳීවි" කියලා කියන්නේ මනෝ විද්යාඥයෙක් සහ සිනහ චිකිත්සකයෙක් (laugh therapist) වෙන ස්ටීව් විල්සන්. "සමහරවිට එයාලා තවත් නිරෝගී වෙන්නත් පුළුවන්" කියලත් ඔහු එකතු කරනවා. හැබැයි ඉතින්, ඇත්තටම මිනිස්සුන්ට හොඳක් දැනෙන්නේ හිනාවෙන ක්රියාව නිසාමද කියන එක ගැන පර්යේෂකයන්ට තවම 100%ක් විශ්වාස නෑ. හොඳ રમૂJ රසයක් (sense of humor) තියෙන එක, ධනාත්මක ආකල්පයක් (positive attitude) තියෙන එක, ඒ වගේම යාළුවන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් ලැබෙන සහයෝගයත් මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ කොහොම වුණත්, හිනාවීමෙන් අපිට හොඳක් වෙනවා මිසක් නරකක් නම් වෙන්නේ නෑ කියන එක නම් පැහැදිලියි.
අපි හිනාවෙද්දී ඇඟ ඇතුළේ මොකද වෙන්නේ?
අපි හිනාවෙනකොට, අපේ ශරීරයේ කායික විද්යාත්මකව (physiologically) ලොකු වෙනසක් සිද්ධ වෙනවා. අපේ මුහුණේ සහ ශරීරයේ තියෙන මාංශ පේශී ඇදෙනවා, අපේ නාඩි වැටෙන වේගය (pulse) සහ රුධිර පීඩනය (blood pressure) ඉහළ යනවා, ඒ වගේම අපි වේගයෙන් හුස්ම ගන්න පටන් ගන්නවා. මේ නිසා අපේ පටක වලට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්රමාණයත් වැඩි වෙනවා.
සිනහවෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ගැන විශ්වාස කරන අය කියන්නේ මේක හරියට පොඩි ව්යායාමයක් (mild workout) කරනවා වගේ වැඩක් කියලයි. ඒ නිසා ව්යායාම වලින් ලැබෙන සමහර වාසි හිනාවීමෙනුත් ලබාගන්න පුළුවන්ලු. "හිනාවෙන එකේ සහ ව්යායාම කරන එකේ ප්රතිඵල ගොඩක් දුරට සමානයි" කියලා විල්සන් කියනවා. "හිනාවෙන ගමන් අත් දෙක වනනවා වගේ චලනයන් කරන එක, ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරගන්න හොඳ ක්රමයක්."
සිනහව ගැන පර්යේෂණ කරපු මුල් කාලීන පුරෝගාමියෙක් වෙන විලියම් ෆ්රයි (William Fry) කියන විදිහට, ඔරු පදින යන්ත්රයක (rowing machine) විනාඩි දහයක් ව්යායාම කරලා හෘද ස්පන්දන වේගය යම් මට්ටමකට ගේන්න ගතවෙන කාලයට වඩා අඩු කාලයකින්, ඒ කියන්නේ හොඳට හයියෙන් හිනාවෙන විනාඩියකින් ඒ මට්ටමටම ළඟා වෙන්න පුළුවන්ලු.
හිනාවීමෙන් කැලරි දහනය වෙනවා කියලත් පර්යේෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා. වැන්ඩර්බිල්ට් විශ්වවිද්යාලයේ පර්යේෂකයෙක් වෙන මැසීජ් බුකොව්ස්කි (Maciej Buchowski) කරපු කුඩා පර්යේෂණයකදී, හිනාවෙනකොට දහනය වෙන කැලරි ප්රමාණය මැනලා තියෙනවා. එතනදී හොයාගෙන තියෙන්නේ විනාඩි 10-15ක් හිනාවීමෙන් කැලරි 50ක් විතර දහනය වෙනවා කියලයි.
මේ ප්රතිඵල හරිම සිත්ගන්නා සුළු වුණත්, ඔයාගේ ට්රෙඩ්මිල් එක පැත්තකට විසික් කරන්න නම් ඉක්මන් වෙන්න එපා. පොඩි චොකලට් කෑල්ලකත් කැලරි 50ක් විතර තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, මේ වේගයෙන් බැලුවොත්, ඇඟේ බර රාත්තලක් (one pound) අඩු කරගන්න නම් එක දිගට පැය 12ක් විතර හිනාවෙන්නම වෙනවා!
සිනහව අපේ ශරීරයට බලපාන තවත් ආකාර
සිනහව කියන්නේ නිකන්ම නිකන් මාංශ පේශී ක්රියාවලියක් විතරක් නෙවෙයි. ඒකෙන් අපේ ශරීරයේ විවිධ පද්ධති වලට බලපෑම් ඇති කරනවා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගත්තු කරුණු කිහිපයක් අපි මේ විදිහට බලමු.
| ශරීරයට ඇතිවන බලපෑම | විද්යාත්මකව සොයාගත් දේ |
|---|---|
| රුධිර ගමනාගමනය (Blood Flow) | මේරිලන්ඩ් විශ්වවිද්යාලයේ පර්යේෂකයන් පිරිසක්, කණ්ඩායම් දෙකකට විකට (comedy) සහ ශෝකාන්ත (drama) චිත්රපට පෙන්වලා, ඔවුන්ගේ රුධිර නාල වලට වෙන දේ අධ්යයනය කළා. විකට චිත්රපටය බලපු අයගේ රුධිර නාල සාමාන්ය විදිහට, ලේසියෙන් ප්රසාරණය සහ සංකෝචනය වුණා. ඒත් ශෝකාන්ත චිත්රපටය බලපු අයගේ රුධිර නාල තද වෙලා, රුධිර ගමනාගමනයට බාධා වෙන බව පෙනී ගියා. |
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune Response) | ආතතිය (stress) වැඩිවෙනකොට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය අඩු වෙනවා. සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, විනෝදයෙන් සහ રમૂJ රසයෙන් ඉන්න හැකියාව නිසා, ශරීරයේ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරන ප්රතිදේහ (antibodies) සහ ප්රතිශක්තිකරණ සෛල මට්ටම ඉහළ නංවන්න පුළුවන් කියලා. |
| රුධිරයේ සීනි මට්ටම (Blood Sugar Levels) | දියවැඩියාව (Diabetes) තියෙන 19 දෙනෙක් යොදාගෙන කරපු අධ්යයනයකදී, කෑමට පස්සේ ඔවුන්ට හරිම නීරස දේශනයකට සහභාගී වෙන්න සැලැස්සුවා. ඊළඟ දවසේ, ඒ කෑමම කාලා විකට චිත්රපටයක් බලන්න දුන්නා. පුදුමයකට වගේ, විකට චිත්රපටය බැලුවට පස්සේ ඒ අයගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම, නීරස දේශනයට සහභාගී වුණාට පස්සේ තිබුණට වඩා අඩු මට්ටමක තිබුණා. |
| සැහැල්ලුව සහ නින්ද (Relaxation and Sleep) | සිනහවේ ප්රයෝජන ගැන කතාබහ ඇත්තටම පටන් ගත්තේ නෝමන් කසින්ස්ගේ (Norman Cousins) අත්දැකීමත් එක්ක. ඔහුට කොඳු ඇට පෙළ ආශ්රිතව ඇතිවන වේදනාකාරී රෝගයක් වන ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් (Ankylosing Spondylitis) තියෙනවා කියලා හඳුනා ගත්තා. ඔහු දැක්කා මාක්ස් සහෝදරයන්ගේ චිත්රපට වගේ විකට දේවල් බලන එකෙන් එයාට හොඳක් දැනෙනවා කියලා. ඔහු කියන විදිහට, විනාඩි දහයක් හිනාවීමෙන්, වේදනාවක් නැතුව පැය දෙකක් නිදාගන්න ඔහුට පුළුවන් වුණාලු. |
ඉතින් ඇත්තටම හිනාව හොඳම බෙහෙතද?
හැබැයි ඉතින්, පර්යේෂකයන් හිනාවීමෙන් අපේ මනසට සහ ශරීරයට වෙන සම්පූර්ණ බලපෑම ගැන හොයන්න හදද්දී කාරණා ටිකක් සංකීර්ණ වෙනවා. හැමෝම මේකට එකඟ වෙන්නේ නෑ.
"මම මේකට අකමැති කෙනෙක් වගේ කතා කරනවා නෙවෙයි, ඒත් හිනාවීමෙන් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලැබෙනවා කියන එකට තියෙන සාක්ෂි ටිකක් දුර්වලයි" කියලා කියන්නේ මනෝ විද්යා මහාචාර්ය රොබට් ප්රොවයින් (Robert Provine). ඔහු කියන විදිහට, හිනාව ගැන කරපු ගොඩක් අධ්යයන කුඩා ඒවා වගේම, ඒවා හරියටම ක්රමානුකූලව කරලා නෑ. ඒ වගේම, ගොඩක් පර්යේෂකයන් පර්යේෂණය පටන් ගන්නේම "හිනාවීමෙන් ප්රයෝජන තියෙනවා" කියලා ඔප්පු කරන්න ඕන කියන පක්ෂග්රාහී අදහසින් කියලත් ඔහු කියනවා.
උදාහරණයක් විදිහට, හිනාවීමෙන් වෙන බලපෑම අධ්යයනය කරද්දී, කෑගැසීම වගේ සමාන ක්රියාවකින් වෙන බලපෑම ගැන සලකා බලලා නෑ. "හිනාවීමෙන් වෙන බලපෑම, කෑගැසීමකින් වෙන බලපෑමට වඩා වෙනස්ද කියන එක පැහැදිලි නෑ" කියලයි ප්රොවයින් කියන්නේ.
ඔහු පිළිගන්නා එක් දෙයක් තමයි, හිනාවට වේදනාව අඩු කරන්න තියෙන හැකියාව. වේදනාවෙන් හෝ අපහසුතාවයෙන් ඉන්න අය යොදාගෙන කරපු අධ්යයන ගණනාවකදීම, ඔවුන් හිනාවෙනකොට තමන්ගේ වේදනාව එච්චර දැනෙන්නේ නෑ කියලා වාර්තා කරලා තියෙනවා.
ඒත් මෙතනදීත් ප්රශ්නයක් තියෙනවා. විකට දෙයක් බලන එක, වෙනත් ඕනෑම දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරනවාට වඩා හොඳයිද කියන එක පැහැදිලි නෑ. "සමහරවිට හිතට වදින ශෝකාන්ත නාට්යයකිනුත් මේ වගේම බලපෑමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්" කියලයි ඔහු කියන්නේ.
හේතුව සහ ඵලය තෝරා බේරා ගැනීමේ අපහසුව
හිනාව සම්බන්ධ පර්යේෂණ වල තියෙන ලොකුම ගැටලුවක් තමයි හේතුව සහ ඵලය (cause and effect) මොකක්ද කියලා හරියටම කියන්න බැරි එක. හිතන්නකෝ, පර්යේෂණයකින් පෙන්නනවා වැඩියෙන් හිනාවෙන අය ලෙඩ වෙන්නේ අඩුයි කියලා. ඒකට හේතුව, නිරෝගීව ඉන්න මිනිස්සුන්ට හිනාවෙන්න කාරණා වැඩියෙන් තියෙන එක වෙන්න පුළුවන්නේ? එහෙමත් නැත්නම්, එකම ලෙඩේ තියෙන පිරිසක් අතරේ, වැඩියෙන් හිනාවෙන අයට වැඩි ශක්තියක් තියෙනවා කියලා හොයාගන්න පුළුවන්. ඒත් ඒකට හේතුව, වැඩියෙන් හිනාවෙන අයගේ පෞරුෂය, ප්රශ්න එක්ක හොඳින් මුහුණ දෙන්න පුළුවන් විදිහේ එකක් වීම වෙන්නත් පුළුවන්.
ඉතින් හිනාව කියන්නේ ඇත්තටම වෙනසක් ඇති කරන කාරකයක්ද (agENT of change), එහෙම නැත්නම් කෙනෙක්ගේ යටින් පවතින හොඳ තත්ත්වයක ලකුණක්ද (sign) කියලා කියන්න හරිම අමාරුයි.
හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් (Quality of Life) සඳහා හිනාවෙමු
ප්රොවයින් විශ්වාස කරන විදිහට, හිනාව කියන්නේ ඊට වඩා ලොකු චිත්රයක එක කොටසක් විතරයි. "හිනාව කියන්නේ සමාජීය දෙයක්. ඒ නිසා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත්තටම එන්නේ හිනාවීමෙන්ම නෙවෙයි, යාළුවෝ සහ පවුලේ අයත් එක්ක එකට සමීපව ඉන්න එකෙන් වෙන්න පුළුවන්."
ඔහුගේම පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, අපි තනියම ඉන්නවට වඩා අනිත් අයත් එක්ක ඉන්නකොට හිනාවෙන්න තියෙන ඉඩ තිස් ගුණයකින් වැඩියි. ගොඩක් හිනාවෙන මිනිස්සුන්ට සමහරවිට තමන් වටේ ඉන්න අයත් එක්ක ශක්තිමත් බැඳීමක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන්ම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලැබෙන්නත් පුළුවන්.
විල්සන් වුණත් පිළිගන්නවා, හිනාවේ ප්රයෝජන ගැන අපි දන්න දේවල් වල සීමාවක් තියෙනවා කියලා. "වැඩියෙන් හිනාවෙන එකෙන් ඔයාව නිරෝගී කරන්න පුළුවන්, ඒත් අපි ඒක හරියටම දන්නේ නෑ," ඔහු කියනවා. "මම නම් කවදාවත් කැමති නෑ මිනිස්සු ලෙඩ නොවී ඉන්න ඕන නිසාම හිනාවෙනවට. මොකද එහෙම වුණොත්, කවදාහරි දවසක එයාලට කලකිරෙන්නම සිද්ධ වේවි."
ඒත් අපි හැමෝම දන්න දෙයක් තමයි, හිනාවෙන එකෙන්, යාළුවොත් එක්ක පවුලේ අයත් එක්ක ඉන්න එකෙන්, සතුටින් ඉන්න එකෙන් අපිට හොඳක් දැනෙනවා, ඇඟට පණක් එනවා කියන එක. ඒකට හේතුව මොකක්ද කියලා විද්යාත්මක අධ්යයන වලින් හරියටම නොපෙන්නුවත්, ඒ අත්දැකීම නම් ඇත්තක්.
ඉතින් අවසානයේදී විල්සන් සහ ප්රොවයින් දෙන්නම එකඟ වෙන දෙයක් තමයි, හිනාවීමෙන් ඇත්තටම ඔයාගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළත් නැතත්, ඔයාගේ ශක්තිය වැඩි කළත් නැතත්, එයින් ඔයාගේ ජීවන තත්ත්වය (quality of life) ඉහළ නංවනවා කියන එක නම් ප්රතික්ෂේප කරන්න බෑ.
ප්රොවයින් අහන විදිහට, "මම හිනාවට විරුද්ධ නෑ. මම කියන්නේ, අපි හිනාවෙන්න ආස නම්, හිනාවෙන්න ඒකම ඇතිනේ? ඒකටත් දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් (prescription) ඕනෙද?"
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හිනාවීම කියන්නේ හරියට ශරීරයට කරන පොඩි ව්යායාමයක් වගේ. එයින් මාංශ පේශී ක්රියාත්මක වෙනවා, හෘද ස්පන්දනය සහ රුධිර ගමනාගමනය යහපත් වෙනවා.
- සමහර පර්යේෂණ වලට අනුව, සිනහව මඟින් රුධිර නාල වල ක්රියාකාරීත්වය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනයටත් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
- සිනහවෙන් ලැබෙන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගැන 100%ක් විද්යාත්මක සාක්ෂි තවම තහවුරු වෙලා නැතත්, එයින් කිසිම හානියක් නම් සිදුවන්නේ නෑ.
- සිනහවේ ලොකුම සහ වැදගත්ම ප්රයෝජනය වෙන්නේ එයින් ලැබෙන මානසික සැහැල්ලුව, සතුට සහ අන් අය සමඟ ඇතිවන සමාජ සම්බන්ධතා තුළින් අපේ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ යාමයි.
- මතක තියාගන්න, සිනහවෙන් මානසික සුවතාවය ලැබුණත්, ඔබට යම් ශාරීරික රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම්, ඒ සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවී නිසි වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න