Tomas moita medicación? Podes reducila facendo cambios no teu estilo de vida! (Redución da medicación)

Moitos de nós tomamos un ou máis medicamentos todos os días para afeccións como a presión arterial alta, o colesterol ou a diabetes tipo 2. Ás veces, pode que te preguntes: "Poderei deixar estes medicamentos algunha vez?". A verdade é que non é un soño. Co consello e o apoio do teu médico e algúns cambios sinxelos no teu estilo de vida, podes reducir a cantidade de medicamentos que tomas e mesmo deixar de tomalos por completo co tempo. Vexamos como podemos axudarche a conseguilo.

1. Facilita unha dieta saudable

Unha dieta saudable para o corazón é tan sinxela, pero nós facémola tan difícil.

• Reducir os alimentos ricos en graxas saturadas (por exemplo, alimentos fritos, carnes procesadas)
• Aumenta a inxesta de froitas e verduras .
• Mantéñase lonxe de cousas que conteñan azucres refinados (por exemplo, bebidas azucradas, bolos, galletas).
• Inclúa alimentos que conteñan graxas saudables, como froitos secos, alimentos ricos en fibra e peixe .

Isto parece doado, non si? Pero o problema é que, para comer estas cousas, primeiro tes que telas na casa. Pensa no que tes no armario da cociña, na neveira, no caixón do escritorio do traballo e no coche. Hai cousas alí que che axuden a alcanzar os teus obxectivos de saúde? Ou hai cousas que che estean a prexudicar? Se é así, é hora de comezar a pensalo agora e cambiar as cousas que traes para a casa.

2. Acostúmbrate a ler as etiquetas ao mercar produtos na tenda.

Ao mercar calquera alimento que veña nun paquete, caixa ou lata, acostúmate a ler a etiqueta de información nutricional que hai na parte traseira. A miúdo, este tipo de alimentos preparados poden conter moito máis sal (sodio) do que pensamos. Pensa na cantidade de sal que hai no paquete de salchichas ou fideos que comes todos os días. Pero a miúdo hai opcións con menos sodio para eses mesmos alimentos no supermercado. Facer ese pequeno cambio, así como reducir a cantidade de sal que engades aos teus alimentos, pode ter un grande impacto na túa saúde. Cando reduces a cantidade de sal nos teus alimentos, a túa presión arterial comezará a controlarse nun curto período de tempo, como un mes.

3. Fortalece o músculo máis importante do corpo

Sabes o que é iso? Ese é o teu corazón.Como calquera outro músculo, necesitas fortalecer o teu corazón dándolle algo de traballo. Iso significa facer exercicio. Non ten por que ser algo que fagas no ximnasio. Podes incorporalo á túa rutina diaria.

• Quizais poidas dar un pequeno paseo co teu can.
• Podes poñer unha pequena canción e bailar mentres fas as tarefas domésticas.
• Podes probalo vendo un vídeo de ioga en liña.
• Podes coller a bici chea de po á garaxe e dar un pequeno paseo.

Fagas o que fagas, estás fortalecendo o teu corazón. Baixa a presión arterial e controla os niveis de azucre no sangue. Cando fas exercicio, a resistencia á insulina do teu corpo diminúe. Iso significa que se volve máis doado para as células do teu corpo absorber o azucre. Isto pode axudarche a reducir a cantidade de medicación que necesitas para a diabetes. Cando controlas a túa dieta e o teu exercicio deste xeito, o teu exceso de peso tamén diminuirá. Perder un pouco de peso tamén será de gran axuda para reducir a túa medicación .

4. Limitar o consumo de alcol

Beber alcol en exceso pode aumentar a presión arterial. Polo tanto, se estás a pensar en reducir a túa medicación, tamén debes ter coidado con isto. Non tes que deixar de tomalo por completo. Pero mantén un límite. En xeral, é axeitado limitarse a unha bebida estándar ao día para as mulleres e dúas para os homes .

5. Practica a calma da túa mente.

O estrés contribúe furtivamente a moitas enfermidades, como a hipertensión arterial e a diabetes. Polo tanto, manter a mente tranquila é como unha medicina.

• Senta en silencio. Respira. Repite: Todos os días durante 15-20 minutos, senta nun lugar tranquilo, pecha os ollos e respira profundamente. Exhala lentamente. Esta sinxela acción aliviarache moito a presión arterial.
• Xestiona o teu tempo: Non intentes dicir "si" a todo. Non teñas medo de dicir "Non podo facer isto" se estás canso ou non tes tempo.
• Identifica os desencadeantes do estrés: identifica as cousas que che incomodan e che molestan e mantente lonxe delas tanto como sexa posible.

6. Deixar de fumar por completo

Isto é algo que debes facer absolutamente. Manténte completamente lonxe dos cigarros e de calquera outra forma de tabaco.Se fumas, deixar de fumar é unha boa maneira de axudar a reducir a presión arterial, o risco de sufrir un ataque cardíaco e un accidente cerebrovascular. Mesmo se non fumas, estar rodeado doutras persoas que fuman (fume de segunda man) é igual de malo para a saúde.

7. Fale de todo isto co seu médico.

Isto é o máis importante. Informa ao teu médico de que estás a comezar a facer estes cambios no teu estilo de vida. El ou ela pode apoiar os teus esforzos. Co tempo, a medida que a túa saúde mellore (presión arterial, niveis de azucre), el ou ela decidirá se, en que cantidade e cando podes reducir a túa medicación. Se é necesario, o teu médico pode derivarte a outro especialista, como un dietista, para que che axude nesta viaxe.

Canto tempo tardará en ver os resultados destes cambios?

Isto varía dunha persoa a outra. Depende de canto produzas e de como responda o teu corpo. Pero, en xeral, nun prazo de 3 a 6 meses, deberías notar un cambio positivo na túa presión arterial, peso, azucre no sangue e niveis de colesterol. Tamén te sentirás mellor e máis relaxado/a. Redución da medicación, estilo de vida, presión arterial alta, colesterol, diabetes, alimentación saudable, exercicio