Unha pregunta que moita xente se fai e pensa a miúdo é: «Canta auga debería beber ao día ?». Algúns din que definitivamente deberías beber 8 vasos de auga. Outros din que necesitas aínda máis. Cal é a verdade nisto? Necesitamos todos a mesma cantidade de auga? Falemos disto exactamente e de forma sinxela hoxe.
Por que é tan importante a auga para os nosos corpos?
Sabías que o 60 % do teu peso corporal, é dicir, máis da metade, está composto por auga? Pensa, todos os órganos e células do noso corpo non poden funcionar sen auga.
En poucas palabras, estas son algunhas das cousas que a auga fai polos nosos corpos:
- Elimina as toxinas dos nosos órganos.
- Os nutrientes dos alimentos que inxerimos son transportados ás células.
- Protexe as nosas articulacións e axúdaas a funcionar.
- Axúdanos a dixerir os alimentos que comemos.
Debido a todas estas tarefas esenciais, se o teu corpo non recibe a cantidade adecuada de auga, podes deshidratarte. A deshidratación prodúcese cando o teu corpo non ten auga suficiente. Se esta condición se agrava, podes experimentar mareos, confusión e convulsións . Polo tanto, é moi importante proporcionarlle ao teu corpo a cantidade adecuada de auga todos os días.
Entón, canta auga necesitas ao día?
Todos escoitamos que 8 vasos de auga ao día é unha boa idea. Pero a verdade é que a cantidade de auga que necesitas varía dunha persoa a outra. Depende de moitos factores, como a idade, o tamaño do corpo, a cantidade de exercicio que fas e a calor que fai.
Non obstante, podemos usar valores como estes como guía xeral.
| Persoa | Inxesta diaria de líquidos recomendada |
|---|---|
| Para homes | Aproximadamente 13 cuncas (uns 3 litros) |
| Para mulleres | Unhas 9 cuncas (un pouco máis de 2 litros) |
| Nais embarazadas | Unhas 10 cuncas |
| Nais lactantes | Unhas 12 cuncas |
| Nenos e nenos pequenos | Entre 6 e 8 cuncas |
Se estás a traballar ao aire libre nun día soleado, practicando deportes ou facendo calquera cousa que che faga suar, debes beber máis auga que esta cantidade. Do mesmo xeito, se vomitas , tes diarrea (malestar estomacal) ou tes unha enfermidade con febre, debes beber máis auga neses momentos porque o teu corpo está a perder moito líquido.
Pero lembra que, se tes algunha doenza como insuficiencia cardíaca ou algunhas enfermidades renais , pode que teñas que limitar os líquidos. Polo tanto, o mellor é falar co teu médico sobre a cantidade axeitada para ti.
Como se lles debe dar auga aos nenos pequenos?
Do mesmo xeito que os adultos, a cantidade de auga que necesitan os nenos pequenos varía dependendo de factores como a súa idade, peso, sexo, o seu nivel de actividade e o clima no que viven.
De media, os bebés e os nenos pequenos necesitan entre 6 e 8 vasos de auga ao día. Tamén é boa idea comer froitas e verduras con alto contido en auga (como a sandía e os pepinos).
- Os nenos pequenos de entre 1 e 3 anos deben recibir uns 4 vasos de auga ao día.
- Os nenos de entre 4 e 8 anos necesitan uns 5 vasos de auga ao día.
- Cando os nenos xogan ou fan exercicio, un bo obxectivo é que beban entre medio vaso e dous vasos de auga cada 15 ou 20 minutos .
Moi importante: coida dos bebés menores de 6 meses!
A única excepción a esta regra son os bebés menores de 6 meses. Nunca lle deas a un bebé menor de 6 meses só auga. O estómago dun bebé ( estómago)) é tan pequeno coma un ovo. Entón, se só lle dás auga, o espazo dese pequeno estómago ocuparao leite materno ou de fórmula. Ese leite contén as calorías e os nutrientes esenciais para o crecemento do bebé. Polo tanto, non é bo que o bebé teña ese espazo ocupado.
Beber auga axuda realmente a perder peso?
Moita xente cre que beber auga pode axudar a perder peso . Hai algo de verdade nesta historia. Aquí tes algunhas razóns:
1. Acelera o metabolismo: Cando bebes auga, especialmente auga fría, o corpo ten que gastar máis enerxía para que a auga alcance a temperatura corporal. Cando se gasta esta enerxía, o metabolismo aumenta e quéimanse un pouco máis de calorías.
2. Fai que te sintas cheo/a: Un pequeno estudo descubriu que as persoas que bebían dous vasos de auga antes dunha comida comían un 22 % menos. Polo tanto, isto pode axudar a controlar o exceso de comida.
3. Un substituto das bebidas hipercalóricas: as bebidas azucradas, os zumes de froitas e os refrescos que bebemos teñen un alto contido en azucre e calorías. Se te acostumas a beber auga sen calorías, podes reducir significativamente a cantidade de calorías innecesarias que engades ao teu corpo cada día.
Pero lembra, beber auga por si só non che fará perder moito peso. Non obstante, beber auga como parte dun estilo de vida saudable pode axudar moito a controlar o peso.
Todo o que bebemos conta como "auga"?
A cantidade de líquido que debes consumir ao día inclúe non só a auga que bebes, senón tamén outras bebidas e alimentos. Non obstante, hai algúns líquidos cos que debemos ter coidado.
| Tipo de líquido | Que debes saber |
|---|---|
| Café e té | Aínda que estes proporcionan auga, poden aumentar lixeiramente a micción debido á cafeína que conteñen. Unha persoa sa pode beber entre 2 e 4 cuncas de café ao día sen ningún problema. |
| Alcol | Aínda que cousas como a cervexa e o viño conteñen auga, en realidade aumentan a micción e deshidratan o corpo. |
| bebidas deportivas | Estes conteñen auga, carbohidratos e electrólitos. Axudan a repoñer os sales perdidos coa suor durante o exercicio intenso. Non obstante, moitos deles tamén teñen un alto contido en azucre e calorías. Polo tanto, consulta a etiqueta antes de usalos. |
| Bebidas enerxéticas | Estas son diferentes das bebidas deportivas. Conteñen altos niveis de azucre e estimulantes (como a cafeína). Os médicos non as recomendan para nenos nin para mozos. |
| Algúns alimentos | As froitas e as verduras como os pepinos, a leituga e a sandía conteñen máis do 90 % de auga. As sopas e os mollos tamén proporcionan líquidos. |
Que ocorre se bebes demasiada auga?
É moi raro que un adulto san teña problemas para beber demasiada auga, pero pode ocorrer.
Se bebes moita auga á vez e os teus riles non poden eliminar o exceso de auga con suficiente rapidez, podes desenvolver unha afección chamada hiponatremia . En poucas palabras, a concentración de minerais como o sodio no sangue diminúe a medida que se dilúen coa auga. Isto fai que as células do teu corpo se inchen. Trátase dunha afección grave que pode ser potencialmente mortal. As persoas como os corredores de maratón corren un maior risco.
Os síntomas comúns desta afección son:
- Confusión
- Náuseas
- Vómitos
Se tes algunha das seguintes doenzas, asegúrate de consultar cun médico sobre canta auga debes beber:
- Enfermidades da tiroide
- Enfermidade renal, hepática ou cardíaca
- Se estás a tomar medicamentos que causan retención de líquidos, como os AINE (analxésicos) e algúns antidepresivos
Como sei se estou bebendo auga dabondo?
Hai dúas maneiras moi sinxelas de facelo. Podes pensar nisto ti mesmo.
Raramente tes sede? A túa urina é incolora ou amarela clara? Se a túa resposta a ambas as dúas preguntas é "si", probablemente esteas a tomar suficientes líquidos.
Estas dúas cousas sinxelas poden darche unha gran idea sobre a túa saúde.
Mensaxe para levar a casa
- A auga é esencial para todos os procesos do corpo, polo que é moi importante beber suficiente auga todos os días.
- Non existe unha cantidade de auga axeitada para todos. Varía segundo a idade, o nivel de actividade e o estado de saúde. Polo xeral, recoméndanse uns 3 litros para os homes e 2 litros para as mulleres.
- Se raramente tes sede e a túa urina é de cor amarela clara, probablemente esteas bebendo auga dabondo.
- Algunhas doenzas (como enfermidades cardíacas ou renais) requiren restrición de líquidos, polo que en caso de dúbida, consulte sempre co seu médico.
- Evita darlles só auga aos bebés menores de 6 meses. Obteñen todos os líquidos que necesitan do leite materno ou da fórmula.
- Beber demasiada auga (intoxicación hídrica) pode ser perigoso, pero é moi raro.
Auga, auga diaria, saúde, deshidratación, perda de peso, vida saudable, nutrición, inxesta de auga, deshidratación, hiponatremia, consellos de saúde, auga diaria
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario