Preocúpache que teñas os brazos gordos? (Graxa nos brazos) Falemos deste problema!

Cando pensas en levar un vestido sen mangas, sénteste un pouco estraña e incómoda ao pensar na graxa dos teus brazos? Quizais te sintas avergoñada ao pensar na pel debaixo dos brazos que se afunde aquí e alá cando andas ou traballas. En realidade, este é un problema común para moita xente, especialmente para as mulleres. Non só ti, senón mesmo as persoas sas e ben exercitadas poden ter este problema. Así que hoxe, imos falar sobre as causas desta graxa nos brazos e o que podemos facer ao respecto.

Que é exactamente esta "man gorda"?

En poucas palabras, chamamos graxa dos brazos ao exceso de graxa e pel que se acumula nos brazos, especialmente na parte inferior da parte superior dos brazos. Pero non toda esta "graxa" é igual. Hai dous tipos principais de graxa nos nosos corpos. Se sabes un pouco sobre isto, será máis doado para ti comprender esta afección.

Entón, os brazos parecen gordos cando aumenta a cantidade de graxa subcutánea nos brazos e, ás veces, a pel flácese. Ás veces, mesmo controlando a nosa dieta, facendo exercicio e reducindo a graxa noutras partes do corpo, pode resultar un pouco difícil reducir a graxa nestes brazos.

Cales son as causas das mans grandes?

Non hai unha única razón para isto. Poderían estar en xogo varios factores .

• Obesidade: Cando aumenta o peso corporal total , esa graxa adicional deposítase en varios lugares, incluídos os brazos.
• Perda de peso significativa: Cando perdes moito peso de golpe, aínda que se perda graxa, a pel pode quedar afundida. Isto tamén pode facer que as túas mans parezan gordas.
• Xenética: Ás veces é algo que herdamos. A forma do corpo da túa nai, do teu pai e dos teus familiares tamén inflúe. Os xenes poden determinar onde se almacena a maior parte da graxa no corpo .
• Desequilibrios hormonais: Os cambios hormonais no corpo, especialmente nas mulleres, poden afectar o almacenamento de graxa. Algúns cambios hormonais poden causar un aumento da retención de líquidos no corpo, facendo que as mans parezan inchadas.
• Envellecemento: A medida que envellecemos, a nosa pel perde elasticidade. A masa muscular tamén diminúe. Isto pode levar á flacidez da pel e a un aumento da acumulación de graxa.
• Estilo de vida inactivo: se levas un estilo de vida sedentario sen ningún exercicio, o teu corpo queima menos calorías. As calorías adicionais almacénanse como graxa no teu corpo, especialmente en zonas como os brazos.

Entón, que solucións se poden facer para isto?

A boa noticia é que existen xeitos de controlar, reducir e quizais incluso eliminar esta doenza por completo. Vexamos cales son.

Métodos naturais

O primeiro que debes probar son os métodos naturais. Estes inclúen principalmente cambiar a túa dieta e facer exercicio.

• Dieta: Reduce a cantidade de aceite, azucre, alimentos ricos en fariña e comida rápida (comida lixo) tanto como sexa posible. No seu lugar, engade máis verduras, froitas, verduras de folla verde, alimentos ricos en fibra e alimentos ricos en proteínas (ovos, peixe, garavanzos, lentellas) á túa dieta. Bebe moita auga ao longo do día.
• Exercicio: É fundamental incluír exercicio na rutina diaria. Deberías incluír especialmente exercicios cardiovasculares que aumenten a frecuencia cardíaca (camiñar a paso lixeiro, correr, subir escaleiras, andar en bicicleta) e exercicios de adestramento de forza que fortalezan os músculos.
• Sono: 7-8 horas ao díaDurmir ben pola noite tamén é moi importante. Cando dormes ben, as hormonas do teu corpo están equilibradas. Tamén che dá a enerxía e a motivación que necesitas para facer exercicio.

Opcións cirúrxicas

Ás veces, por moito exercicio e dieta que fagas, non pareces que poidas desfacerte da pel flácida e da graxa dos brazos. Este problema é especialmente grave para as persoas que perderon moito peso. Nestes casos, quizais queiras considerar opcións como a cirurxía.

• Lifting de brazos (lifting de brazos/braquioplastia): Trátase de eliminar cirurxicamente o exceso de pel e graxa da parte inferior do brazo, axustar a pel restante e suturala para darlle a forma do brazo. Isto dálle ao brazo un aspecto fermoso e xuvenil. Esta cirurxía realízase baixo anestesia. Tarda varias semanas en curarse.
• Liposucción: Trátase de inserir un pequeno instrumento a través dunha pequena incisión e succionar o exceso de graxa do brazo. Non obstante, este método por si só non pode arranxar a flacidez da pel. Polo tanto, os médicos ás veces recomendan combinar os dous métodos.

Exercicios que axudan a reducir a graxa dos brazos

Como se mencionou anteriormente, é importante exercitar todo o corpo. Non obstante, engadir algúns exercicios que fortalezan (tonifiquen) os músculos dos brazos pode axudarche a conseguir resultados máis rápido.

A recomendación xeral é facer polo menos 2,5 horas (150 minutos) de exercicio moderado ou 75 minutos de exercicio vigoroso por semana. Non comeces a facer exercicio extenuante de golpe. Comeza lentamente e deixa que o teu corpo se adapte.

Aquí tes algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa:

• Flexións: Podes comezar con flexións contra a parede.
• Exercicios de tríceps: pódese facer nunha cadeira ou nunha cama.
• Flexión de bíceps: podes facelo usando algo como dúas botellas de auga.
• Círculos cos brazos: Estender os brazos cara aos lados e xiralos en círculos.

Podes ver estes exercicios en liña (como en YouTube). O máis importante é a paciencia . Non esperes resultados da noite para a mañá nin nunha semana. Se o intentas durante meses, seguro que verás un bo cambio.