Métodos de ioga que che traen cura á mente e ao corpo cando chegas a casa (Welcome Home Yoga): Falemos disto!

Ese cansazo e esa presión que sentes cando chegas a casa despois de traballar duro todo o día... Só queremos relaxarnos un pouco, liberar as nosas mentes, non si? Ás veces, unha pequena cousa pode cambiar todo o noso día. Neses momentos, o ioga é algo moi sinxelo, pero moi valioso, que pode traer paz ao noso corpo e á nosa mente na casa. Falaremos hoxe dalgunhas asanas de ioga moi fáciles que podes facer despois de chegar a casa?

Que é exactamente o ioga? Por que é tan bo para nós?

Cando escoitas a palabra "ioga", algunhas persoas pensan en algo moi difícil que implica esforzo físico. Pero o ioga é en realidade moito máis profundo e sinxelo. En poucas palabras, o ioga é un sistema de exercicio e meditación que conecta a nosa mente, corpo e espírito. Nel, practicamos varias posturas físicas (chamadas asanas ), técnicas de respiración (pranayama) e meditación (dhyana ).

Entón, por que é bo este ioga para nós?

• Reduce o estrés : o ioga pode reducir moito o estrés e a ansiedade na nosa vida diaria. Imaxinade que, cando estamos ocupados coas nosas preocupacións diarias, cando facemos ioga, centrámonos na nosa respiración e no noso corpo. Fainos sentir moi libres. Algúns estudos demostraron que o ioga pode reducir o nivel de cortisol, unha hormona relacionada co estrés.
• O corpo vólvese flexible: a maior parte do tempo, cando nos sentamos e traballamos na mesma posición, os nosos músculos vólvense tensos e ríxidos. As asanas de ioga estiran gradualmente estes músculos tensos. Entón, o corpo séntese moi lixeiro e a flexibilidade aumenta.
• Fortalece os músculos : Hai algunhas asanas de ioga que dan un bo exercicio aos músculos do noso corpo. Isto leva á forza muscular . Isto é especialmente bo para os músculos das costas, os ombreiros e as pernas.
• Axuda a manter a mente concentrada: Ao facer ioga, debemos estar moi atentos á nosa respiración e aos movementos corporais. Isto mellora a nosa concentración .
• Dorme ben pola noite: cando o estrés se reduce e o corpo se sente relaxado, o sono tamén é moi bo. O ioga é unha boa solución para aqueles que teñen problemas para durmir.
• Corrixe a postura: As persoas que pasan moito tempo diante do ordenador ou mirando o teléfono poden ter as costas inclinadas cara adiante. O ioga pode axudar a corrixir esta postura.

Pensa no valioso que sería se puidésemos facer todo isto na casa, sen moito gasto, non si?

Cales son algunhas posturas sinxelas de ioga que podes facer na casa?

De acordo, imos ver algunhas posturas de ioga moi fáciles e útiles que podes facer ao chegar a casa para aliviar a fatiga do día. Non necesitas moito espazo nin equipamento especial para facelas. Todo o que necesitas é un pequeno espazo e tranquilidade.

Can abaixo: Un estiramento de pé a cabeza!

Esta é unha postura de ioga moi popular. Aínda que o nome poida soar un pouco estraño, os beneficios que lle aporta ao corpo son indescritíbeis. Séntese coma se todo o noso corpo se estirase á vez.

Como facelo?

1. Primeiro, axeónllate e coloca as mans no chan diante de ti. Debes estar a catro patas, coma se fose unha mesa. As mans deben estar directamente debaixo dos ombreiros e os xeonllos deben estar directamente debaixo das cadeiras.

2. Agora inspira fondo e, mentres exhalas, levanta lentamente ambos os xeonllos do chan. Empurra as nádegas cara arriba.

3. O teu corpo debería ter forma de "V" invertida.

4. Manteña as palmas das mans firmemente presionadas contra o chan. Separe os dedos.

5. Tenta manter as pernas o máis rectas posible. Os talóns non precisan tocar o chan ao principio. Estará ben a medida que te acostumes.

6. Mantén a cabeza baixa e libre. Non force o pescozo. Se podes, mírate o embigo.

7. Senta nesta posición e respira normalmente durante unhas 5 a 10 respiracións.

8. Ao volver á posición inicial, baixa ambos os xeonllos ao chan.

Cales son os beneficios disto?

• Todo o corpo está estirado: os ombreiros, a parte superior das costas, os isquiotibiais e as pantorrillas están ben estirados.
• Os brazos e as pernas fanse máis fortes.
• Mellora o fluxo sanguíneo ao cerebro : debido a que a cabeza está baixa, isto axuda a controlar afeccións como o estrés e a depresión leve .
• Facilita a dixestión.
• Reduce a fatiga.

Un pequeno consello: se tes problemas para manter as pernas completamente rectas ao principio, non hai problema en dobrar un pouco os xeonllos. A medida que te acostumes, poderás estiralas.

Postura do heroe (Virasana): Unha sensación de heroísmo e forza!

Como o nome indica, esta postura darache unha sensación forte e heroica. Trátase dunha asana un pouco impulsiva, polo que debes facela con precaución.

Como facelo?

1. Primeiro, axeónllate. Os teus xeonllos poden estar xuntos ou podes deixar un pequeno espazo entre eles.

2. Manteña os pés apoiados no chan, non sobre os pés.

3. As nádegas deben tocar o chan.

4. Manteña as costas rectas. Relaxe os ombreiros e manteña o peito cara adiante.

5. Podes colocar as mans sobre os xeonllos ou sobre as cadeiras, coas palmas cara arriba ou cara abaixo.

6. Mantén esta posición durante aproximadamente un minuto e respira con normalidade.

Vantaxes disto:

• As coxas, os xeonllos e os nocellos están ben estirados.
• Axuda coa dixestión. Para algunhas persoas, facer isto despois das comidas tamén pode axudar a reducir cousas como os gases .
• Reduce a fatiga das pernas.
• Calma a mente e aumenta a concentración .

Importante: Se tes algún problema de xeonllo, debes ter moito coidado ao facer esta asana. Se non, é mellor consultar un médico. Se che resulta difícil manter as nádegas no chan, podes colocar unha pequena almofada ou unha toalla dobrada debaixo das nádegas.

Postura do neno (Postura do neno / Balasana): Libre coma un neno!

Pode que xa oíras falar disto. Tal e como o nome indica, é unha postura moi sinxela e relaxante. Dáche a sensación de estar libre, coma un neno pequeno, sen preocuparte por nada. É xenial facelo despois dun duro día de traballo.

Como facelo?

1. Primeiro, axeónllate. Mantén os dedos gordos dos pés tocándose. Os xeonllos poden estar tan separados como che resulte cómodo: podes mantelos xuntos ou separados á anchura das cadeiras.

2. Inhala fondo e, ao exhalar, inclínate lentamente cara adiante. Tenta levar o peito entre as coxas (ou por riba das coxas).

3. Manteña a fronte no chan.

4. Podes manter os brazos estendidos diante de ti ou podes inclinar o corpo cara atrás a ambos os dous lados e virar as palmas cara arriba. Faino dun xeito que che resulte cómodo.

5. Senta nesta posición, respira profundamente e relaxa o corpo completamente.

6. Podes permanecer nesta postura todo o tempo que queiras. Abonda con 1-3 minutos.

Vantaxes disto:

• Os músculos da parte dianteira do corpo están relaxados moi suavemente. Os músculos da parte superior das costas tamén están estirados suavemente.
• Calma o cerebro. Reduce o estrés e a fatiga.
• Axuda a reducir a dor nas costas e no pescozo , especialmente cando se fai coa cabeza e o peito baixos.
• Trae un gran alivio á mente.

Un pequeno segredo: se tes problemas para manter a fronte no chan, podes usar unha pequena almofada ou colocar as mans unha enriba da outra, unha enriba da outra, e apoiar a fronte enriba dela.

Cousas a ter en conta ao facer estas asanas de ioga

O ioga non é unha competición. Polo tanto,

• Escoita o teu corpo:Se sentes dor nalgún lugar, non te esforces máis alá dese punto. Só podes practicar desde o límite.
• A respiración é importante: lembra respirar normalmente e profundamente en cada asana. Non conteñas a respiración.
• Faio con calma: Non te asustes, faino amodo e con coidado. Pensa nisto como un agasallo que te estás facendo a ti mesmo/a.
• É mellor facelo co estómago baleiro: 2-3 horas despois de comer, ou á primeira hora da mañá.
• Usa roupa cómoda: Usar roupa solta e holgada que che permita moverte con facilidade axudarache a sentirte máis cómodo/a.
• A constancia é importante: Facer de 10 a 15 minutos ao día é máis eficaz que facer unha hora unha vez por semana.

A verdadeira comodidade do ioga ao chegar a casa

Imaxina estar sentado nunha cadeira de oficina todo o día, atrapado no tráfico e sentíndote canso ao chegar a casa. A túa cabeza está a correr con moitas cousas. Nese momento, cando vas á túa habitación e fas unhas cantas posturas sinxelas de ioga como esta durante un tempo, ese cansazo e estrés mental desaparecen gradualmente. Séntese como se se liberasen cousas que estiveron atrapadas en diferentes partes do teu corpo.

Isto non é só unha curación física. Reconecta coa túa mente. É un pequeno tempo para centrarte en ti mesmo, lonxe do bullicio do día. Este pequeno tempo contribuirá en gran medida a que todo o teu día, toda a túa vida, sexa un pouco mellor.

Esta mensaxe de ioga lévase para casa (Mensaxe para levar para casa)

Entón, agora entendes que o ioga non é algo estraño ou difícil. É moi sinxelo e moi valioso para o noso corpo e a nosa mente. Especialmente as asanas das que falamos hoxe, como a postura do can cara abaixo , a postura do heroe e a postura do neno , son excelentes formas de aliviar a fatiga do día e pódense facer na casa.

Lembra, o ioga non é unha viaxe de busca da perfección, senón unha viaxe de conexión co teu corpo e a túa mente.

Non teñas medo de comezar. Tómate un tempo e proba estas asanas. Entenderás a comodidade que che proporcionan. A lixeireza que sentes no teu corpo, a liberdade que sentes na túa mente... ese é o mellor agasallo que recibirás de "Welcome Home Yoga"!

` Ioga, Asana, Exercicio, Benestar mental, Benestar físico, Can cara abaixo, Postura do heroe, Postura do neno, Ioga na casa, Redución do estrés, Flexibilidade