Ás veces sénteste canso, a túa pel está a poñerse áspera ou simplemente non queres comer? A miúdo esquecémonos destas cousas, pensando que son normais. Pero ás veces, detrás destes pequenos síntomas, pode haber a historia dunha deficiencia nun nutriente esencial, é dicir, unha vitamina . Hoxe falamos dunha desas vitaminas importantes, a niacina. Aínda que non vemos esta afección con moita frecuencia en Sri Lanka, é moi importante ser consciente diso.
Que é exactamente a niacina?
En poucas palabras, a niacina é un membro importante da familia das vitaminas do grupo B. Tamén a chamamos vitamina B3 . Pensa nas vitaminas do grupo B como irmás da mesma familia. Xuntas, realizan moitas funcións importantes nos nosos corpos.
Algunhas das principais funcións da niacina son:
- Produción de enerxía: esta vitamina é esencial para converter os alimentos que comemos, especialmente os carbohidratos , en enerxía ( glicosa ).
- Función do sistema nervioso: a niacina axuda ao correcto funcionamento do noso sistema nervioso.
- Metabolismo das graxas e das proteínas: isto tamén axuda ao corpo a descompoñer as graxas e as proteínas e a utilizalas.
- Produción de hormonas: o corpo tamén necesita niacina para producir hormonas sexuais e relacionadas co estrés.
- Circulación sanguínea e colesterol: a niasina tamén contribúe a manter unha boa circulación sanguínea e a controlar os niveis de colesterol no corpo.
Hai outra maneira que o noso corpo pode obter niacina. É a través do aminoácido triptófano. Os alimentos ricos en proteínas como a carne, o peixe e o leite conteñen este triptófano. O noso fígado pode converter este triptófano en niacina. Non é incrible?
Cales son os síntomas da deficiencia de niacina?
A deficiencia de niacina pode non causar síntomas importantes en casos normais. Pero cando esta afección se agrava, chámase pelagra.Trátase dunha afección grave. A pelagra afecta principalmente a tres partes do noso corpo: a pel, o sistema dixestivo e o sistema nervioso.
Vexamos estes síntomas nunha táboa e quedarache máis claro.
| Sistema afectado | Síntomas que aparecen |
|---|---|
| Pel | Manchas escuras, engrosadas e escamosas na pel exposta ao sol. |
| Sistema dixestivo | Inchazo dentro da boca, lingua vermella brillante, vómitos e diarrea. |
| Sistema nervioso | Dor de cabeza, fatiga, apatía, depresión, desorientación e perda de memoria. |
Unha cousa importante que hai que lembrar: a pelagra pode ser mortal se non se trata axeitadamente. Pero o mellor de todo é que se pode curar por completo tomando suplementos de niacina baixo a supervisión dun médico.
Por que se produce esta deficiencia de niacina?
No pasado, esta enfermidade era común entre a xente pobre dalgúns países que só comían millo como alimento principal. Porque o millo non é un alimento rico en niacina. Pero agora, como no mundo desenvolvido, tamén no noso país, esta afección é moi rara porque a maioría da xente segue unha dieta equilibrada.
A principal causa da deficiencia de niacina hoxe en día é o alcoholismo , que reduce a capacidade do corpo para absorber nutrientes, especialmente as vitaminas do grupo B.
Ademais, pode haber varias outras razóns:
- Enfermidades do sistema dixestivo: algunhas afeccións médicas poden afectar a absorción de niacina ou triptófano por parte do corpo.
- Algúns medicamentos:A deficiencia de niacina ás veces tamén pode ser causada por fármacos como a isoniazida, que se administra durante moito tempo para tratar a tuberculose.
Entón, como obtemos suficiente niacina?
A mellor e máis sinxela maneira de facelo é seguir unha dieta equilibrada. Un home adulto necesita uns 16 miligramos de niacina ao día e unha muller uns 14 miligramos.
Alimentos ricos en niacina:
- Carne vermella (tenreira, cordeiro)
- Peixe (peixe azul como sardiñas, xurelos, etc.)
- Polo
- Pans e cereais enriquecidos
- Cacahuete
Se non comes estes alimentos con regularidade ou se tes algunha condición médica que interfire coa absorción da niacina, asegúrate de falar co teu médico .
Hai suplementos de niacina ou pílulas de complexo de vitaminas B (multivitaminas) no mercado. Estes poden axudar a previr a deficiencia. Pero o máis importante é que nunca tomes estas vitaminas pola túa conta sen consultar co teu médico.
Ás veces, os médicos prescriben doses elevadas de niacina para controlar os niveis altos de colesterol. Pero isto só debe facerse baixo unha estrita supervisión médica, xa que tomar demasiada niacina tamén pode ser prexudicial para o corpo.
Din que o exceso de calquera cousa non é bo. Mesmo as vitaminas son así. Nunca tomes máis da dose prescrita polo teu médico.
Os comprimidos de niacina poden causar efectos secundarios como rubor, náuseas, vómitos, comezón na pel, encimas hepáticos elevados e estreñimento. Se tomas máis de 100 miligramos ao día, o teu médico recomendarache probas de función hepática. Ademais, se tes gota, debes ter moito coidado ao tomar niacina, xa que pode aumentar os niveis de ácido úrico.
Mensaxe para levar a casa
- A niacina (vitamina B3) é unha vitamina esencial para a produción de enerxía, o sistema nervioso e unha pel saudable.
- Aínda que esta deficiencia non é común en Sri Lanka, cando é grave, pode provocar unha afección grave chamada "pelagra". Preste atención aos cambios na pel, no sistema dixestivo e na saúde mental.
- O consumo excesivo de alcol é unha das principais causas da deficiencia de niacina.
- Podes obter niacina de forma natural de alimentos como peixe, carne, aves e cacahuetes.
- Non tome vitaminas nin suplementos sen consello médico. En especial as doses altas, só se deben tomar baixo supervisión médica.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario