Está o teu pequeno a recibir suficiente calcio? Falemos disto!

Probablemente xa sabes o importante que é o calcio para que os ósos do teu fillo medren fortes. Pero a maioría de nós non pensamos moito niso na nosa vida diaria, non si? Así que hoxe falaremos deste nutriente chamado calcio, de canto o necesitan os nosos pequenos, de onde o obteñen e que ocorre se non inxiren o suficiente. Igual que falar cun amigo.

Que é o calcio? Por que é tan importante para os nosos corpos?

En poucas palabras, o calcio é un mineral esencial para os nosos corpos. A súa función principal é fortalecer os nosos ósos e dentes . É coma se se necesitase cemento para construír unha casa. Pero non só iso, o calcio axuda aos nosos corpos a facer moitas outras cousas importantes. Pensade, o calcio axuda aos nosos nervios a funcionar correctamente, aos nosos músculos a funcionar correctamente e tamén axuda ao noso corazón a manterse san. Entón, aínda que isto poida parecer unha cousa pequena, o calcio é moi importante para a saúde de todo o noso corpo.

Por que os nenos pequenos necesitan especialmente calcio?

Este é un punto moi importante. Só temos unha oportunidade nas nosas vidas para construír un esqueleto forte. É cando somos novos e novos. Para ser precisos, os nenos que obteñen suficiente calcio durante a infancia e a adolescencia comezan a súa vida adulta co sistema óseo máis forte posible. Isto axúdalles a protexerse de doenzas como a perda ósea a medida que medran. Ademais, se os nenos pequenos e os maiores non obteñen suficiente calcio e vitamina D, poden desenvolver unha enfermidade chamada raquitismo . Pode que xa teñas oído falar disto. O raquitismo fai que os ósos se volvan brandos. Isto pode levar a pernas arqueadas, crecemento retardado e, ás veces, dor e debilidade muscular. Polo tanto, é moi importante coidar este calcio durante a infancia.

Entón, de onde obtemos este valioso calcio?

O calcio é algo que podemos obter dos alimentos que comemos. Algúns alimentos teñen un alto contido en calcio. Vexamos cales son. Os produtos lácteos son unha das mellores fontes naturais de calcio:

• Leite
• Iogur
• Queixos duros: por exemplo, queixos como o cheddar.

É importante destacar que a porcentaxe de graxa no leite e nos produtos lácteos non afecta o contido de calcio . É dicir, a graxaA cantidade de calcio tanto no leite desnatado (desnatado, 1 %, 2 %) como no leite enteiro con graxa é aproximadamente a mesma. O seu médico indicaralle que tipo de leite é o axeitado para o seu fillo.

Algúns nenos non poden comer lácteos, non si? Como obteñen calcio? Si, ​​é certo. Algúns nenos teñen dificultades para beber leite (intolerancia á lactosa) ou poden ter alerxia ao leite. Hai outros alimentos que poden axudar aos nenos a obter calcio.

• `Tofu con calcio`
• `Bebidas de soia enriquecidas con calcio`
• Edamame (un tipo de soia)
• Verduras de cor verde escura como brócoli, col rizada , acelga e col chinesa
• Améndoas, sementes de sésamo
• Chícharos brancos, chícharos vermellos, garavanzos
• Laranxas, figos, ameixas secas

Hoxe en día, mesmo as empresas alimentarias coñecen a importancia do calcio, polo que o engaden aos cereais de almorzo, aos pans e aos zumes de froitas para nenos. Cando compres algo na tenda, tamén podes buscar a etiqueta que di "fortificado con calcio".

Canto calcio necesita o meu fillo ao día?

O calcio mídese en miligramos (mg) . A cantidade de calcio que necesitamos varía nas diferentes etapas das nosas vidas. O mellor que podemos facer é obter o máximo calcio posible dos alimentos. Non obstante, se os alimentos por si sós non son suficientes, os médicos ás veces poden darche un suplemento, como comprimidos de calcio.

Canto calcio necesita un bebé?

Os bebés máis pequenos obteñen calcio do leite materno ou da fórmula recomendada polo médico.

• Os bebés menores de 6 meses necesitan 200 miligramos de calcio ao día.
• Os bebés de 6 a 11 meses necesitan 260 miligramos de calcio ao día.

Isto é algo que debes lembrar sen dúbida: os bebés menores dun ano (12 meses) só deben recibir leite materno ou fórmula feita especificamente para bebés. En ningún caso se lles debe dar leite de vaca, leite de cabra ou fórmula caseira a bebés menores dun ano. Non é bo para a súa saúde.

Canto necesitan os nenos pequenos e as nenas?

A medida que os nenos medran, os seus ósos medran rapidamente, polo que as súas necesidades de calcio aumentan.

• Os nenos de 1 a 3 anos necesitan 700 miligramos de calcio ao día (700 mg). (Isto pódese obter con aproximadamente 2 ou 3 racións de produtos lácteos ao día)
• Para nenos de 4 a 8 anosNecesitas 1.000 miligramos de calcio ao día (isto provén de aproximadamente 2 ou 3 racións de lácteos ao día).
• Nenos e adultos novos de entre 9 e 18 anos necesitan 1300 miligramos (mg) de calcio ao día. (Isto equivale a unhas 4 racións de lácteos ao día)

Cando escoitas a palabra "comida láctea", pode que te preguntes que significa. En poucas palabras, un vaso de leite, unha cunca de iogur ou un anaco de queixo considéranse unha porción.

Como podo saber con certeza se o meu fillo está a recibir suficiente calcio? Que podo facer para axudar?

Os bebés obteñen o calcio que necesitan do leite materno ou da fórmula. Os nenos pequenos, especialmente os nenos en idade escolar, que seguen unha dieta equilibrada, especialmente produtos lácteos, adoitan obter suficiente calcio. Non obstante, os nenos maiores, é dicir, os máis pequenos despois dos 9 anos, poden precisar engadir un pouco máis de calcio á súa dieta. Isto débese a que os seus corpos están a crecer rapidamente nese momento e as súas necesidades de calcio tamén son maiores.

Aquí tes algunhas maneiras de darlle ao teu fillo alimentos ricos en calcio dun xeito delicioso:

Aquí tes algunhas ideas que podes probar:

• Fai un fermoso parfait mesturando iogur natural, anacos de froita e cereais integrais. Aos máis pequenos encantaralles.
• Prepara un batido delicioso con froita fresca, leite desnatado , leite de soia enriquecido con calcio ou leite de améndoas.
• Mestura requeixo ou iogur con anacos de froita fresca ou algo como manteiga de mazá sen azucre.
• Engade un pouco de xarope de amorodo ou chocolate ao leite natural para que sexa máis apetecible. Pero lembra que as bebidas lácteas con sabor compradas en tendas teñen un alto contido en azucre, polo que é mellor evitalas na medida do posible.
• Engade un pouco de queixo baixo en graxa ás comidas e merendas do teu fillo pequeno.
• Ao facer sopa, engádelle uns chícharos brancos.
• Espolvoree algunhas sementes de sésamo por riba dos produtos de forno e das verduras.
• Fai hummus para comer con anacos de verduras.
• Ao facer un salteado, engade uns anacos de tofu.
• Tenta usar manteiga de améndoas en lugar de manteiga de cacahuete.
• Ofrécelle edamame como merenda.
• Engade garavanzos e améndoas laminadas a ensaladas e cereais.
• Acostúmbrate a dar máis verduras de folla verde escura (como brócoli, col rizada, repolo e col chinesa) coas comidas.

Que fas cos nenos que non poden comer lácteos?

Se o teu fillo ten problemas de estómago ao beber leite, xa sexa por intolerancia á lactosa, alerxia ao leite ou se a túa familia segue unha dieta vegana, é importante que fales co teu médico sobre se o teu fillo está a recibir suficiente calcio e vitamina D. Despois, el darache consellos específicos.

Falemos un pouco sobre a vitamina D. Tamén está relacionada co calcio?

Si, absolutamente! A vitamina D tamén é esencial para que o noso corpo absorba correctamente o calcio. É coma se non puideses abrir unha porta sen unha chave. Sen vitamina D, non importa canto calcio comamos, ese calcio non pode chegar onde necesita ir para fortalecer os nosos ósos. O problema é que moitos alimentos que os nenos adoitan comer non conteñen moita vitamina D. Polo tanto, os médicos adoitan recomendar dar un suplemento de vitamina D.

• Os bebés que reciben lactancia materna exclusiva deben recibir un suplemento de vitamina D desde o nacemento.
• Non obstante, as fórmulas infantís conteñen vitamina D. Polo tanto, un bebé que bebe máis de 32 onzas (uns 950 mililitros) de fórmula ao día non precisa recibir vitamina D adicional.

Non obstante, o mellor é preguntarlle ao teu médico se o teu bebé ou fillo necesita un suplemento de vitamina D e en que cantidade.

Entón, poñamos todo o que falamos xunto nun só lugar? (Mensaxe para levar para a casa)

Vale, falamos moito sobre o calcio, non si? Finalmente, aquí tes algunhas cousas importantes que debes lembrar:

• O calcio é esencial para o desenvolvemento dos ósos dos nenos. Isto é especialmente importante durante a infancia e a adolescencia.
• Tenta proporcionarlle ao teu fillo calcio a través dunha variedade de alimentos, como produtos lácteos, verduras verdes e froitos secos.
• Ten coidado xa que a cantidade de calcio necesaria varía segundo a idade do neno .
• A vitamina D é esencial para que o corpo absorba o calcio, así que pensa niso tamén.
• Se tes algunha dúbida ou pregunta sobre as necesidades de calcio do teu fillo ou se non podes darlle leite, asegúrate de falar co teu médico de cabeceira. El poderá orientarte axeitadamente.

Lembrade que un neno san e forte é a nosa maior alegría. É a nosa responsabilidade proporcionarlle a nutrición necesaria.

Espero que esta conversa che fose útil. Se tes algo máis que saber, non dubides en preguntar. Calcio, nutrición infantil, desenvolvemento óseo, vitamina D, saúde infantil, raquitismo, suplementos de calcio