Método de exercicios de Tai Chi que alivia a artrite

Algunha vez sentiches que tes os xeonllos ríxidos e difíciles de dobrar ao levantarte da cama pola mañá? Ou sofres de dor nas articulacións, como nos dedos e nos ombreiros, o que che dificulta realizar as tarefas diarias? A artrite é algo moi molesto na vida. Polo tanto, tomar medicamentos non é suficiente para iso, tamén é moi importante facer exercicios que sexan beneficiosos para as nosas articulacións . Así é como estamos a falar dun método de exercicio marabilloso que reduce a dor e aporta unha gran saúde ao corpo.

Que é exactamente o Tai Chi?

O taichí é unha arte marcial moi antiga que orixinouse na China. Pero non te preocupes, non estamos a falar de loita. Hoxe en día, converteuse nun exercicio que a xente de todo o mundo fai pola súa saúde , especialmente para a mente e o corpo.

En poucas palabras, o Tai Chi é unha serie de movementos moi lentos e elegantes. Parece unha fermosa danza. Neste caso, respiramos profundamente, cambiando suavemente o peso do noso corpo dun lugar a outro e facemos movementos circulares. É como a meditación, onde a mente se centra nun lugar e o corpo se centra no corpo. Por iso tamén se lle chama "meditación en movemento".

Como axuda o Tai Chi coa artrite?

Cando alguén con artrite pensa en "exercicio", pensa: "Ah, como podo facer exercicio con toda a dor?". Pero o tai chi é un exercicio moi suave que non exerce demasiada presión sobre as articulacións. Ten varios beneficios para a túa condición de artrite.

Mellora o equilibrio corporal

As persoas con dor nas articulacións, especialmente a medida que envellecen, son máis propensas a perder o equilibrio e caer. Se se produce unha caída deste tipo, pode ser un accidente grave. Os movementos lentos do taichí fortalecen os músculos que controlan o equilibrio do corpo. Ademais, adquires unha boa comprensión da postura correcta que debe adoptar o corpo. Pensa niso, cando nos sentamos nunha cadeira, inclinámonos cara adiante e encorvámonos de forma natural, non si? O taichí pode axudarnos a romper estes malos hábitos.

Fortalece os músculos que sosteñen as articulacións

No taichí, a miúdo sentámonos cos xeonllos e as cadeiras lixeiramente flexionados, coma se fósemos sentar nunha cadeira invisible. Isto fortalece gradualmente os músculos das pernas, especialmente os que rodean os xeonllos. A medida que estes músculos se fortalecen, a carga na articulación do xeonllo diminúe. Isto reduce a dor e protexe a articulación.

Reduce a rixidez nas articulacións

Na artrite, as articulacións vólvense ríxidas e tensas, e pode que non sexas capaz de dobralas ou endereitalas pola mañá. A mellor maneira de facelo é mover esas articulacións suavemente. Os movementos circulares e suaves do taichí axudan a que as articulacións funcionen mellor. Do mesmo xeito que poñer un pouco de aceite nun cravo oxidado e xiralo lentamente, estes movementos axudan a afrouxar a rixidez das articulacións e a aumentar a flexibilidade .

Tentemos comprender con claridade estes beneficios.

É isto algo que xa está cientificamente probado?

Si, absolutamente. Isto non é só unha historia. Os beneficios do taichí para os pacientes con artrite foron confirmados por numerosos estudos médicos de renome mundial.

Por exemplo, un estudo realizado en Corea descubriu que os pacientes con artrite que practicaban taichí durante 12 semanas tiñan músculos abdominais máis fortes e un mellor equilibrio. Outro estudo estadounidense demostrou que as persoas que practicaban taichí tiñan menos dor por artrite nas pernas.Reduciu significativamente a dor e facilitou a realización das actividades diarias. Investigacións coma esta incluso se presentaron en congresos de reumatoloxía.

Lembra que o taichí é un exercicio moi suave e seguro que cura o corpo e a mente ao mesmo tempo.

Ben, entón como comezamos co Tai Chi?

O mellor disto é que non necesitas ningún equipo especial para facer taichí. Só necesitas un pouco de espazo e un lugar para relaxarte. Podes facelo na túa sala de estar, no teu xardín ou nun parque próximo.

Pero é máis importante aprender as posturas exactas que simplemente ver un vídeo. Facelas incorrectamente pode supoñer unha tensión adicional nas articulacións. Polo tanto, a mellor e máis segura maneira é asistir a unha clase cun profesor experimentado que saiba disto. Entón poderás aprender exactamente como facer os movementos.

O máis importante!

Antes de comezar calquera nova rutina de exercicios, é importante consultar co teu médico. El ou ela explicarache o axeitada que é para a túa condición de artrite e que precaucións debes tomar mentres fas exercicio. Sempre é mellor comezar algo así coa aprobación do teu médico.