Aprendamos a vivir no momento! (Atención plena)

Tes moitas cousas na cabeza todo o día? Cústache concentrarte no que estás a facer? Ás veces a túa mente está sobrecargada de cousas, enfádaste mesmo polas cousas máis pequenas ou simplemente te sentes pesado? Se é así, esta historia será moi importante para ti. Hoxe imos falar sobre "a arte de vivir o momento", ou sobre unha cousa incrible chamada Mindfulness , da que moita xente fala estes días e que trae unha gran paz á mente. Isto é como un "servizo" ás nosas mentes.

Que é a atención plena?

En poucas palabras, a atención plena consiste en estar plenamente presente no momento presente, é dicir, no momento no que estás agora mesmo, con total atención, sen xuízos . Sexa o que sexa o que esteas facendo, simplemente pensa niso, gózao e mergúllate completamente nese momento. Sen preocupacións, lenta e constantemente. A miúdo vivimos pensando no que aconteceu no pasado ou preocupándonos polo que acontecerá no futuro. A atención plena lévanos ao momento presente. Imaxina que estás a piques de enfrontarte á última bóla dun partido de crícket. Mantén os pés firmemente plantados, sostén o bate na man e sente o seu peso. Miras ao lanzador do outro lado. Respiras lentamente, esquéceste de todo o ruído que te rodea e esperas a que chegue a bóla. Iso é o que é a atención plena. Significa que estás plenamente presente nese momento. Para outro exemplo, digamos que estás a tomar té pola mañá. Normalmente, lemos o xornal mentres tomamos té, ou miramos o noso teléfono, ou pensamos en mil outras cousas. Pero beber té con atención plena significa que estás a gozar plenamente do aroma do té, da calor do té, da sensación da cunca, da sensación do té baixando pola gorxa... todo isto, e nese momento todo o teu mundo é só esa cunca de té. Iso é a atención plena. Significa que estás plenamente presente nese momento, a túa mente non está a divagar.

Por que é tan importante para nós a atención plena? Cales son os verdadeiros beneficios?

Con estas vidas tan ocupadas, todos andamos correndo dun lado para outro. Non hai paz na mente. Sempre hai algún pensamento, algunha presión. Por iso esta práctica chamada (Mindfulness) axúdanos. Os beneficios que obtés cando practicas isto (Mindfulness) son realmente moitos. Vexamos cales son?

É máis doado concentrarse no traballo e a atención aumenta.

Cando practiques isto, entenderás:

• Poderás concentrarte mellor no traballo que estás a facer.
• Reduce a cantidade de pensamentos innecesarios . É coma poñer un filtro.
• Cando aprendes algo novo , podes comprendelo rapidamente . O teu cerebro convértese nunha esponxa.
• Podes decidirte a rematar un traballo que comezaches.
• EstrésMesmo en momentos de estrés, podes manter a calma e non te sentir ansioso.

O teu estado de ánimo tamén mellorará.

A atención plena tamén é unha clave para a felicidade interior.

• Reduce a tendencia a enfadarse rapidamente e a perder os estribos por cousas pequenas .
• A mente acostúmase a traballar amodo e con coidado, sen présas . O nerviosismo desaparece.
• Desenvolves autoconciencia e autocontrol . Compréndeste mellor a ti mesmo.
• Serás máis feliz e poderás desfrutar das pequenas cousas da vida .

Melloran as relacións cos demais (situacións sociais)

Somos animais sociais. (A atención plena) tamén axuda con iso.

• Serás capaz de escoitar atentamente o que din os demais . Non só escoitar, senón escoitar de verdade.
• A paciencia aumenta .
• Poderás interactuar ben cos demais dun xeito amigable e comprensivo . Haberá menos pelexas.

Como afecta a atención plena á nosa mente e ao noso corpo?

Pensa niso, a nosa mente é coma un mono que se move nerviosamente. Non se queda nun só sitio. Está saltando dun lado para outro. A atención plena consiste en adestrar esa mente inquieta . Do mesmo xeito que facer exercicio e fortalecer o corpo, isto tamén é un exercicio para a mente. As investigacións descubriron que, cando practicamos isto, algúns dos patróns cerebrais do noso cerebro comezan a cambiar . Do mesmo xeito que cando seguimos percorrendo un novo camiño, ese camiño mellora, cando practicamos a atención plena, as partes do noso cerebro que están asociadas coa atención e a calma vólvense máis activas. A medida que practicas estas técnicas de atención plena, gradualmente melloras a hora de manter a mente nun só lugar. Entón, cando realmente o necesitas (por exemplo, cando te sentes estresado, cando tes que facer unha presentación, cando tes que facer un exame ou cando tes que facer unha tarefa difícil e complicada), podes calmar a mente e concentrarte de forma natural. Iso significa que saes do modo "piloto automático" e comezas a tomar decisións conscientes. Con este adestramento, a túa capacidade de concentración (atención) mellora . Isto é realmente importante para todos. Isto pode ser moi útil, especialmente para aqueles con doenzas como o TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividade) , ou para nenos pequenos e adultos que teñen dificultades para manter a mente concentrada. Porque isto reduce a ansiedade innecesaria na mente e aumenta a capacidade de concentrarse nunha soa cousa.

En poucas palabras, canto máis practiques a atención plena, mellor te farás á hora de controlar a túa mente, mantela tranquila e concentrarte no que estás a facer. É coma un "superpoder" para a mente!

Ben, entón como comezamos a practicar a atención plena? É difícil?

Para nada! Con dedicar uns minutos ao día a practicar a atención plena xa abonda. Non ten por que ser un gran problema. Podes practicar isto esteas onde esteas, mesmo mentres fas algo. Hai diferentes métodos para isto. Por exemplo, hai métodos de meditación , exercicios de respiración consciente , camiñadas conscientes e mesmo métodos de alimentación consciente . Cando comes, saborear lentamente a cor, o cheiro e o sabor da comida é atención plena. Comecemos co método máis sinxelo e coñecido, un exercicio de respiración consciente. É moi doado e calquera pode facelo.

Un sinxelo exercicio de respiración consciente

Podes facelo sentado comodamente ou deitado.

• Paso 1: Senta ou deita nunha posición cómoda. Coloca unha man sobre o estómago (abdome) e a outra man sobre o peito.

• Paso 2: Pecha os ollos e tenta relaxar todos os músculos do corpo, un por un. Desde as puntas dos dedos dos pés ata a parte superior da cabeza. Presta especial atención aos músculos da cara, o pescozo e a mandíbula . Podemos manter moita tensión nesas zonas sen darnos conta.

• Paso 3: Respira profunda e uniformemente durante uns minutos. Tenta inspirar e expirar polo abdome , non só polo peito. Isto axudarache a respirar máis profundamente.

• Paso 4: Céntrate en cada respiración que fas. Centra toda a túa atención na inhalación... e na exhalación. Mentres exhalas, imaxina que a tensión do teu corpo se libera coa respiración .

• Paso 5: Observa cando a túa mente divaga . Isto é normal, non te preocupes. Así é a mente. Ao mesmo tempo, moi lentamente e con amor, volve a túa atención á túa respiración. Imaxina que os pensamentos non desexados se afastan de ti, un por un, coma unha nube flotando no ceo. Non te enfades con eles nin intentes afastalos. Simplemente obsérvaos como van e veñen. Volve a túa atención á túa respiración.

Iso é todo! Ves o sinxelo que é? Lembra que hai moitas maneiras de facer este exercicio de respiración consciente. Algunhas persoas fano sentadas nunha cadeira, outras sentadas no chan. Podes probar algúns exercicios de atención plena e atopar o que mellor che funcione e che faga sentir relaxado. Incluso podes atopar meditacións guiadas de atención plena en YouTube. Cando fagas isto durante un curto período de tempo todos os días (quizais 5 minutos ao espertar pola mañá ou 5 minutos antes de ir para a cama pola noite), notarás canto máis tranquila se volve a túa mente e canto mellor podes concentrarte na tarefa en cuestión. Será un pouco difícil manter a mente nun só lugar ao principio. Pero non te rindas. Continúa.

Entón, cal é a cousa máis importante que deberiamos sacar para a casa desta historia?

En poucas palabras, a atención plena é a práctica de manter a nosa mente no momento presente. É coma un "botón de reinicio" para as nosas mentes. Pode axudarnos a reducir o estrés, mellorar a concentración, xestionar as nosas emocións, atopar alegría mesmo nas pequenas cousas da vida e fortalecer as nosas relacións cos demais.

Isto non é algo que se poida dominar da noite para a mañá. Igual que facer exercicio, é algo que cómpre practicar pouco a pouco, a diario, con paciencia. Pero os resultados que verás sorprenderante!

Ti tamén podes comezar a practicar esta sinxela práctica de atención plena hoxe mesmo. Experimentarás a paz e a tranquilidade que isto che aporta á vida. Non teñas medo de comezar, porque este é o agasallo máis valioso que podes facerte a ti mesmo! Este é o mellor momento para pensar na túa saúde mental.

---

Atención plena, saúde mental, xestión do estrés, atención, atención plena, exercicios de respiración