O incrible reloxo do teu corpo: falemos de ritmos biolóxicos!

Ás veces tes problemas para durmir pola noite? Ou tes dificultades para espertar pola mañá? Algúns de nós, como os "madrugóns", espertamos cedo pola mañá e comezamos a traballar. Pero outros, como os "noctámbulos", gústanos quedar espertos ata tarde e durmir ata a mañá. Por que ocorre isto? A razón científica detrás de todo isto é o reloxo natural que hai dentro do noso corpo. En medicina, chámaselle ritmos biolóxicos . Hoxe, falaremos disto dun xeito moi sinxelo e amigable.

Que é exactamente o biorritmo?

En poucas palabras, os ritmos circadianos son unha serie de procesos biolóxicos controlados polo reloxo interno do teu corpo. Do mesmo xeito que o reloxo da parede da túa casa indica a hora, este reloxo biológico indícalle ao teu corpo cando durmir, cando espertar, cando facer exercicio e cando descansar. Probablemente xa escoitaches o termo ritmo circadiano . A miúdo, os termos ritmo circadiano e ritmo circadiano úsanse indistintamente. Os ritmos circadianos son os ritmos circadianos máis coñecidos, que teñen un ciclo de 24 horas. Isto significa que cousas como o noso sono, a temperatura corporal e a actividade hormonal están controladas segundo este ciclo de 24 horas.

Como funciona este reloxo biológico?

Este é un proceso abraiante. Hai un lugar moi pequeno pero moi poderoso no noso cerebro chamado Núcleo Supraquiasmático (NSC) . Pensa nel como o reloxo mestre do noso reloxo biolóxico. Este NCS está situado na parte do cerebro chamada hipotálamo. O sinal principal para este NCS provén dos nosos ollos, é dicir, da luz . Cando sae o sol pola mañá, o NCS envía un sinal dicindo: "É de día, é hora de espertar e traballar". Entón o noso corpo actívase. Cando escurece pola noite, o NCS indícalle ao noso cerebro que produza unha hormona chamada melatonina , que nos axuda a durmir. Esta melatonina é o que nos fai sentir sono pola noite. Non só a luz, senón tamén a forma en que facemos exercicio, o que comemos e bebemos e algúns medicamentos que tomamos poden afectar a este reloxo biolóxico.

Varios tipos de biorritmos

O noso corpo non só ten un ritmo de 24 horas. Existen varios tipos de ritmos biolóxicos, clasificados segundo o tempo.

Como afectan estes ritmos á nosa saúde?

O ritmo máis perceptible e importante que experimentamos é o ciclo sono-vixilia. Pero estes ritmos biolóxicos controlan moitas outras cousas importantes nos nosos corpos.

• Metabolismo : A velocidade á que dixerimos os alimentos que inxerimos e creamos enerxía.
• Frecuencia cardíaca ePresión arterial.
• Temperatura corporal : A temperatura corporal varía lixeiramente segundo as horas do día.
• Niveis hormonais: produción de hormonas como a hormona do crecemento e o cortisol relacionado co estrés.
• Control dos niveis de azucre e colesterol no sangue .
• Saúde mental: cando se alteran estes ritmos, pode aumentar o risco de desenvolver doenzas como a depresión e o trastorno bipolar.
• Sistema inmunitario: capacidade de resistir as enfermidades.

Que pasa se este reloxo perde o tempo?

Os cambios no noso estilo de vida, o envellecemento e a natureza do noso traballo poden interromper este ritmo natural, o que pode levar a diversos problemas de saúde.

Como mantemos o noso reloxo biológico preciso?

Afortunadamente, podemos manter este ritmo circadiano dun xeito saudable facendo pequenos cambios no noso estilo de vida. Aquí tes algúns consellos sinxelos para facelo:

• Toma un pouco de luz solar pola mañá: Sae ao sol uns minutos en canto espertes. Este é o mellor sinal para o teu reloxo biológico de que "o día comezou".
• Vaite para a cama e esperta a unha hora regular: Tenta ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días sempre que sexa posible. Non cambies demasiado esta rutina, nin sequera os fins de semana.
• Exercicio durante o día: Facer exercicio durante o día pode axudarche a durmir mellor pola noite. Pero evita o exercicio extenuante preto da hora de deitarse.
• Ten coidado coa cafeína: Evita beber bebidas que conteñan cafeína, como café, té e algúns refrescos, despois das 12 do mediodía. Poden perturbar o sono.
• Evita a luz azul: deixa de usar dispositivos como teléfonos, tabletas e televisores unha ou dúas horas antes de deitarte. A luz azul que emiten impide a produción de melatonina, unha hormona que axuda a durmir.
• Evita as sestas longas: Se fas unha sesta durante o día, faina curta (20-30 minutos). Facer a sesta pola tarde pode interferir co sono nocturno.

ritmos biolóxicos, ritmo circadiano, reloxo biológico, sono, somnolencia, ritmos biolóxicos, ritmo circadiano, ciclo do sono, insomnio, traballo por quendas