⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Que é exactamente o biorritmo?
En poucas palabras, os ritmos circadianos son unha serie de procesos biolóxicos controlados polo reloxo interno do teu corpo. Do mesmo xeito que o reloxo da parede da túa casa indica a hora, este reloxo biológico indícalle ao teu corpo cando durmir, cando espertar, cando facer exercicio e cando descansar. Probablemente xa escoitaches o termo ritmo circadiano . A miúdo, os termos ritmo circadiano e ritmo circadiano úsanse indistintamente. Os ritmos circadianos son os ritmos circadianos máis coñecidos, que teñen un ciclo de 24 horas. Isto significa que cousas como o noso sono, a temperatura corporal e a actividade hormonal están controladas segundo este ciclo de 24 horas.Como funciona este reloxo biológico?
Este é un proceso abraiante. Hai un lugar moi pequeno pero moi poderoso no noso cerebro chamado Núcleo Supraquiasmático (NSC) . Pensa nel como o reloxo mestre do noso reloxo biolóxico. Este NCS está situado na parte do cerebro chamada hipotálamo. O sinal principal para este NCS provén dos nosos ollos, é dicir, da luz . Cando sae o sol pola mañá, o NCS envía un sinal dicindo: "É de día, é hora de espertar e traballar". Entón o noso corpo actívase. Cando escurece pola noite, o NCS indícalle ao noso cerebro que produza unha hormona chamada melatonina , que nos axuda a durmir. Esta melatonina é o que nos fai sentir sono pola noite. Non só a luz, senón tamén a forma en que facemos exercicio, o que comemos e bebemos e algúns medicamentos que tomamos poden afectar a este reloxo biolóxico.Imaxinade, en experimentos realizados por científicos, colocáronas en habitacións sen luz solar e sen xeito de saber a hora. Sorprendentemente, mesmo nun ambiente así, este reloxo interno do noso corpo mantivo o ciclo de 24 horas sen moitos cambios durante días. Así de poderoso é.
Varios tipos de biorritmos
O noso corpo non só ten un ritmo de 24 horas. Existen varios tipos de ritmos biolóxicos, clasificados segundo o tempo.| Nome do ritmo | Duración | Unha explicación sinxela |
|---|---|---|
| Diurna | Ciclo día/noite | Actividades baseadas na luz e na escuridade. |
| Circadiano | Aproximadamente 24 horas | O ritmo principal que controla o noso sono e a vixilia. |
| Ultradiano | Menos de 24 horas | Por exemplo, isto inclúe as diferentes etapas do sono que ocorren durante o noso sono. |
| Infradiano | Aproximadamente un mes | Un bo exemplo é o ciclo menstrual nas mulleres. |
| Circanual | Aproximadamente un ano | Ciclos anuais, como a hibernación nalgúns animais. |
Como afectan estes ritmos á nosa saúde?
O ritmo máis perceptible e importante que experimentamos é o ciclo sono-vixilia. Pero estes ritmos biolóxicos controlan moitas outras cousas importantes nos nosos corpos.- Metabolismo : A velocidade á que dixerimos os alimentos que inxerimos e creamos enerxía.
- Frecuencia cardíaca ePresión arterial.
- Temperatura corporal : A temperatura corporal varía lixeiramente segundo as horas do día.
- Niveis hormonais: produción de hormonas como a hormona do crecemento e o cortisol relacionado co estrés.
- Control dos niveis de azucre e colesterol no sangue .
- Saúde mental: cando se alteran estes ritmos, pode aumentar o risco de desenvolver doenzas como a depresión e o trastorno bipolar.
- Sistema inmunitario: capacidade de resistir as enfermidades.
Que pasa se este reloxo perde o tempo?
Os cambios no noso estilo de vida, o envellecemento e a natureza do noso traballo poden interromper este ritmo natural, o que pode levar a diversos problemas de saúde.| Trastorno do ritmo | Que significa isto? |
|---|---|
| Trastorno do desfase horario | Cando viaxas en avión a un país lonxano, a diferenza horaria altera o teu reloxo biológico, o que provoca síntomas como insomnio, fatiga e perda de apetito. |
| Trastorno do traballo por quendas | Isto é máis común nas persoas que traballan en quendas de noite. Ter que traballar cando deberiamos estar durmindo de forma natural pode alterar por completo o noso reloxo biológico. |
| Trastorno da fase retardada do sono (DSP) | Isto afecta máis ás "bufo nocturno". Tenden a deitarse máis tarde pola noite que a persoa media e a permanecer espertas máis tarde pola mañá. Esta condición é máis común nos mozos. |
| Trastorno do ritmo irregular do sono e a vixilia | Esta é unha afección algo rara. Non existe un patrón de sono específico. As persoas fan varias sestas curtas ao longo do día. Isto pode ocorrer en persoas con enfermidades cerebrais como a demencia. |
Como mantemos o noso reloxo biológico preciso?
Afortunadamente, podemos manter este ritmo circadiano dun xeito saudable facendo pequenos cambios no noso estilo de vida. Aquí tes algúns consellos sinxelos para facelo:- Toma un pouco de luz solar pola mañá: Sae ao sol uns minutos en canto espertes. Este é o mellor sinal para o teu reloxo biológico de que "o día comezou".
- Vaite para a cama e esperta a unha hora regular: Tenta ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días sempre que sexa posible. Non cambies demasiado esta rutina, nin sequera os fins de semana.
- Exercicio durante o día: Facer exercicio durante o día pode axudarche a durmir mellor pola noite. Pero evita o exercicio extenuante preto da hora de deitarse.
- Ten coidado coa cafeína: Evita beber bebidas que conteñan cafeína, como café, té e algúns refrescos, despois das 12 do mediodía. Poden perturbar o sono.
- Evita a luz azul: deixa de usar dispositivos como teléfonos, tabletas e televisores unha ou dúas horas antes de deitarte. A luz azul que emiten impide a produción de melatonina, unha hormona que axuda a durmir.
- Evita as sestas longas: Se fas unha sesta durante o día, faina curta (20-30 minutos). Facer a sesta pola tarde pode interferir co sono nocturno.
Mensaxe para levar a casa
- O teu corpo ten un reloxo interno natural (ritmo biolóxico). Isto é esencial para o teu sono, os teus niveis de enerxía e a túa saúde en xeral.
- O principal controlador deste reloxo é a luz, especialmente a luz solar da mañá.
- A mellor maneira de manter este ritmo é ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días.
- O teu estilo de vida (traballo por quendas, jet lag) pode interromper este ritmo, o que pode provocar problemas de saúde a longo prazo.
- Se tes problemas persistentes de sono, como insomnio pola noite ou somnolencia diúrna excesiva, non o descartes como unha simple fatiga normal. Consulta co teu médico de cabeceira para falar disto. Podería ser un trastorno do sono que require tratamento.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.