É esta a verdadeira causa da dor nas costas? Aprendamos todo sobre o músculo psoas

Sentes dor na parte baixa das costas, na cadeira ou na virilla? Cústache levantarte dunha cadeira, camiñar ou subir escaleiras? A miúdo esquecémonos desta dor, pensando que é unha simple dor de costas. Pero pode que a causa sexa un problema cun músculo moi importante do noso corpo do que non oíches falar. Hoxe falamos do músculo PS OAS (pronúnciase so-as), que todo o mundo debería coñecer.

Que é este músculo psoas?

En poucas palabras, os músculos psoas son dous músculos grandes situados na parte inferior das costas, a ambos os dous lados da columna vertebral. Esta é a principal conexión muscular que conecta a parte superior (torso) e a parte inferior do noso corpo. Pode que non penses niso, pero este músculo axuda en case todas as accións que fas todos os días.

Pensa niso, cando te ergues, andas, corres, subes escaleiras, todas esas cousas, o músculo psoas axuda a manter o corpo estable e erguido. Este músculo pode medir uns 40 centímetros de longo. Vai desde a parte baixa das costas ata as cadeiras e conéctase co fémur.

Hai dous tipos principais de músculos psoas.

• Psoas maior: Este é o músculo principal e grande do que estamos a falar.
• Psoas menor: Este é un músculo máis pequeno. Pero, sorprendentemente, non todo o mundo ten o músculo psoas menor. Só entre o 40 % e o 60 % da poboación mundial ten este músculo.

O músculo psoas, xunto con outro músculo, o músculo ilíaco, forma o complexo muscular iliopsoas. Esta é a parte principal que axuda na flexión da cadeira.

Cales son as principais funcións do músculo psoas?

O músculo psoas é un músculo estabilizador moi importante do noso tronco. O tronco é o sistema muscular do noso torso e cadeiras que rodea a columna vertebral, a pelve e os órganos abdominais. Sen un tronco forte, non podemos estar de pé, camiñar nin manter o equilibrio.

Aquí tes algunhas das principais cousas que ocorren co músculo psoas:

• Axuda a manter estable a parte inferior das costas cando estás sentado.
• Cando te levantas de estar deitado no chan, axuda a tirar da parte superior do corpo cara arriba .
• Axuda a levantar as coxas ao camiñar, correr e subir escaleiras .
• Axuda a dobrar e mover as cadeiras estando de pé.

Que é a síndrome do psoas?

A síndrome do psoas é unha lesión, distensión ou inflamación do músculo psoas. Esta afección pode ser difícil de diagnosticar e a miúdo confúndese con outra afección. Aínda que pode afectar a calquera persoa, é máis común en atletas, especialmente corredores, bailaríns e saltadores de altura.

Ás veces tamén pode ocorrer con afeccións como a osteoartrite e a artrite reumatoide . A causa principal é o uso excesivo do músculo ou un accidente.

Cousas que poden causar a síndrome do psoas

• Exercicios pliométricos , como saltos de caixa e balanceos de pesas rusas.
• Exercicios frecuentes de flexión de cadeira . Exemplos: sentadillas, estocadas, alpinismo.
• Estar sentado durante longos períodos de tempo. As persoas que traballan en oficinas ou conducen vehículos deben ter especial coidado con isto. Cando se está sentado durante moito tempo, este músculo tensa e tensa. Entón, se de súpeto se comeza a facer exercicio , é máis probable que se lesione.
• Padecer enfermidades inflamatorias das articulacións como a artrite .
• Como complicación dalgunhas cirurxías .

Cales son os síntomas da síndrome do psoas?

Para facilitar a identificación dos síntomas que se producen nesta afección, vexamos unha táboa coma esta.

Cales son os tratamentos para isto?

O tratamento para a síndrome do psoas depende da gravidade da lesión e de se existen outros problemas asociados. O primeiro que debes facer é consultar un médico ou facultativo cualificado para obter un diagnóstico preciso.

Hai varios métodos principais de tratamento:

1. Fisioterapia: Este é o tratamento principal e máis eficaz. Aquí, baixo a supervisión dun fisioterapeuta, realizarás exercicios específicos que estiran e fortalecen o músculo psoas. Nunca intentes facer estes exercicios específicos pola túa conta despois de buscalos en liña. Facelos incorrectamente pode empeorar a lesión.

2. Medicación: Para controlar a dor, o médico pode recetarche analxésicos como o ibuprofeno e o paracetamol.

3. Inxeccións de corticosteroides: nalgúns casos, estas inxeccións adminístranse para reducir a inflamación muscular e acelerar o proceso de curación.

4. Cirurxía: A cirurxía raramente é necesaria. Só se a fisioterapia e outros tratamentos non axudan, o médico pode considerar a cirurxía para liberar o tendón ou alongar o músculo.

Exercicios sinxelos para manter o músculo psoas san

Despois de obter o permiso do seu médico e fisioterapeuta, estes sinxelos exercicios poden axudar a manter a flexibilidade e a forza do músculo psoas.

1. Estocadas

Isto estira ben os flexores da cadeira e os músculos psoas.

• Ponte de pé e pon unha perna cara adiante.
• Baixa o xeonllo de atrás ata o chan. Mantén as costas rectas.
• Manteña ambos os xeonllos dobrados uns 90 graos. Non deixe que o xeonllo dianteiro chegue máis alá dos dedos dos pés.
• Fai dúas voltas, 10 veces por cada lado.

2. Elevacións de pernas

Este é un xeito seguro de fortalecer o músculo psoas.

• Ponte de pé dereito.
• Dobra unha perna polo xeonllo, apunta o pé cara abaixo e levántaa.
• Manteña a outra perna firme no chan e o xeonllo dobrado erguido durante uns segundos.
• Baixa lentamente. Fai polo menos 10 veces cunha soa perna.

3. Postura da ponte

Isto fortalece os músculos da parte baixa das costas, os glúteos e a cadeira.

• Déitate no chan, dobra os xeonllos e coloca os pés no chan.
• Xira as palmas das mans cara ao chan e manteñas preto das cadeiras.
• Manteña as costas rectas e levante as nádegas o máis alto posible.
• Baixa lentamente de volta. Fai 5 roldas de 20 repeticións cada unha.

Como protexer o músculo psoas?

• Quenta ben antes de facer exercicio: camiñar, trotar e facer estiramentos sinxelos durante uns 5-10 minutos pode axudar a previr lesións musculares.
• Fai exercicio gradualmente: Non comeces a facer exercicio con demasiada intensidade de golpe despois dun longo descanso. Aumenta gradualmente a intensidade dos teus adestramentos.
• Mellora a flexibilidade: estira os principais grupos musculares durante polo menos 5 minutos, de 3 a 5 días á semana.
• Evita facer os mesmos movementos unha e outra vez: se practicas deportes que implican o mesmo tipo de salto ou flexión de cadeira, consulta co teu médico ou fisioterapeuta sobre exercicios alternativos.