¿Vértebra ojedeslizava? Ejercicios simples ojejapova'erã ógape espondilolistesis-pe guarã

¿Rehasápa jepi nde jyva hasy, koʼýte nde jyva guype? ¿Oñeñandu piko sapy’ánte ko mba’asy oviahaháicha nde jyva guive nde py gotyo? Peteĩ mbaʼe ikatúva omoñepyrũ upéva haʼe peteĩ mbaʼasy ojekuaáva médicamente espondilolistesis ramo . Ani reñemondýi pe térare, ndahaʼéi ipeligrosoitereíva repensaháicha. Ko árape, ñañe’ẽmi hese término simple-pe, ha avei jaikuaami algunos ejercicios ikatúva rejapo nde rógape remboguejy haĝua ko mba’asy.

Mba’épa añetehápe pe Espondilolistesis.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã upéva ningo peteĩ vértebra térã kangue oĩva ñande jyva ári ojedesliza michĩmi tenonde gotyo oĩ vaʼerãhágui. Ñapensamína peteĩ ladrillo oĩvaicha peteĩ murálla de ladrillo-pe oñemoĩva peteĩva ambue ári. Ko kangue ojedeslizava columna vertebral-pe hasy opresionávo umi nervio ijerére.

Ñande columna vertebral ojejapo vértebra-gui, peteĩva ambue ári. Ko'ã mokõi kangue mbytépe oĩ cojín suave ha ojoguáva jalea-pe hérava disco intervertebral. Koʼãva oactua umi amortiguador-icha peteĩ auto-pe. Ha’ekuéra ojoko umi kangue ani haĝua ojeroky ojuehe ha ome’ẽ ñande columna vertebral flexibilidad. Espondilolistesis-pe, ko equilibrio ojeperde.

Mbaʼépa umi mbaʼe omoñepyrũva ko situasión?

Ikatu oĩ heta mbaʼére upéva.

Oĩ káso ivaietereívape, upéva ikatu oikotevẽ ojeopera. Péro la majoría umi hénte noikotevẽi ojeopera. Jepive, umi doktór heʼi raẽ umi mbaʼe por ehémplo fisioterapia ha umi ehersísio isensíllova. Ko’ãva ikatu oipytyvõ heta tapichápe ocontrola haĝua pe mba’asy ha oiko haĝua peteĩ vida normal.

Umi ejercicio simple oipytyvõva omboguejy haguã mba'asy

Oĩ porã, upévare jahechami algunos ejercicios espalda-amigo ha seguro ikatúva rejapo nde rógape. Ñanemanduʼákena entéro koʼã ehersísio jajapo vaʼerãha mbeguekatueterei ha ñañangareko porã vaʼerãha. Ndereñanduiva'erã mba'eveichagua mba'asy.

1. Ejercicio de Inclinación Pélvica rehegua

Péicha omombarete umi múskulo pypuku oĩva nde ryepýpe, hérava umi múskulo núcleo . Péicha ome’ẽ estabilidad iporãvéva nde columna vertebral-pe ha omboguejy hasy.

• Paso 1: Eñeno yvýpe, embojere nde jyva ha emoĩ nde py yvýpe.
• Paso 2: Ko ága eipuru nde músculo abdominal ha epresiona nde jyva guy yvýpe, eñeimahina reguerahaha nde ombligo nde columna vertebral gotyo.
• Paso 3: Jajoko 15 segundo rupi ha mbeguekatúpe japytu’u.
• Jajapo jey péicha 5 térã 10 jey.

2. Rodilla guive Pecho peve

Péicha avei omombarete umi múskulo núcleo , oestabiliza nde columna vertebral ha saʼive hasy.

• Paso 1: Eñeno nde jyva ári, nde jyva ojedobla, nde py yvýpe ha nde po nde ykére.
• Paso 2: Emombarete nde músculos abdominales.
• Paso 3: Ko ága jajoko petet ñande jyva mokôive ñande po rupive ha mbeguekatúpe jagueru ñande jyva gotyo . Jajoko 5 segundo aja ha mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape.
• Paso 4: Jajapo avei upéicha ambue ñande py rehe.
• Paso 5: Ipahápe, ñamoî mokôive ñande jyva oñondive, jagueru ñande jyvápe, jajoko 5 segundo aja, ha upéi jajevy pe posición oñepyrûvape.
• Iporãitereíta ikatúramo rejapo ko conjunto mokõi térã mbohapy jey, peteĩ jey pyhareve ha peteĩ jey pyhare.

3. Cuadrupado Brazo ha Py Jehupi

Pévape oñembohéra avei ‘Jagua Guyra’. Omombarete umi músculo abdominal, cadera, glúteo ha espalda .

• Paso 1: Ñañesũ yvýpe, ñamoĩ mokõive ñande po yvýpe ha jajupi irundyve ñande py rehe.
• Paso 2: Ko ága, eaprieta nde músculo núcleo ha embohape nde py akatúa derecho tapykue gotyo ha embopuku nde po akatúa derecho tenonde gotyo. Eñeha’ã eñongatu nde rete peteĩ línea-pe.
• Paso 3: Jajoko ko posición 5 segundo aja, upéi mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape.
• Paso 4: Ko ága jajapo upéicha avei jaipurúvo ñande po akatúa ha ñande py akatúa.
• Ojejapo jey 10 jey káda lado gotyo.

4. Multifidus músculo activación rehegua

Koʼãva ningo umi múskulo michĩ, péro iñimportantetereíva ha hiʼag̃uíva ñande columna vertebral-gui. Ha’ekuéra ñanepytyvõ ñañembo’y ha jajere haĝua ñande columna vertebral. Heta tapicha oguerekóva espondilolistesis oguereko músculo ikangyva.

• Paso 1: Eñeno nde jyva ári. Eipuru nde po yvategua, eñandu pe surco oĩva nde columna vertebral ykére.
• Paso 2: Ko ága, eñeimahina retiraha nde py nde jyva gotyo (ha katu ani añetehápe remomyi nde py). Péicha rejapo jave reñandu ojejokoha umi múskulo oĩva upe lugárpe nde pópe. Umíva ha’e umi músculo multifidus.
• Paso 3: Jajoko 3 segundo ha upéi japytu’u.
• Péicha jajapo 10 jey. Upéi jajere ambue gotyo ha jajapo 10 jey upe lado gotyo.

5. Estiramiento Gluteal rehegua

Oiméramo nde glúteo ojejoko, ikatu ombohetave lomo hasy. Ko estiramiento ikatu oipytyvõ oñembogue haĝua upe apretón.

• Paso 1: Eñeno nde jyva ári nde po ojepyso ha nde jyva ojepyso.
• Paso 2: Ñamoí pe tobillo petet ñande py rehegua ambue ñande py jyva ári.
• Paso 3: Ko ága jajoko mokôive ñande po rupive ñande py guy jyva ha mbeguekatúpe jagueraha ñande jyva gotyo reñandu peve petet estiramiento pe nalgas áreape. Ndoñeñanduiva’erã hasy, peteĩ tirón michĩmínte.
• Paso 4: Jajoko 15-30 segundo ha mbeguekatúpe japytu’u.
• Péicha jajapo 3 jey peteî py rehe.

6. Estiramiento de Isquiotibiales rehegua

Reguerekóramo espondilolistesis, umi músculo oĩva nde py rapykuéri (isquiotibiales) ikatu oñemboty. Koʼãva ojejokóramo, ikatu ojapo peteĩ sensación de tira nde columna vertebral-pe, ha upéicha rupi pe hasyve.

• Paso 1: Eguapy yvýpe, eipyso nde py nde renondépe ha eñongatu nde kuã yvate gotyo.
• Paso 2: Ko ága mbeguekatúpe ñañembojere tenonde gotyo. Eñembo’y reñandu peve peteĩ estiramiento nde py rapykuéri añoite. Natekotevẽi repoko nde pyti’a rehe.
• Paso 3: Jajoko 30 segundo aja, upéi ñamohenda jey.
• Péicha jajapo 3 jey. Káda ke, eñehaʼã eho mombyrymi pe vése yma guarégui.

Eñangareko koʼã mbaʼére rejapo aja ehersísio.

• Epyta reñandu ramo hasy: Reñandu va’erã peteĩ estiramiento suave rejapo jave ejercicio añoite. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy vai, pya’e epytu’u.
• Ani reñemboliga: Ani reñehaʼã reñemboliga repyta hag̃ua peteĩ posición hasývape. Reñandu ramo hasy, emboguejy mboy vése rejapo pe ejercicio térã emboguejy pe tiémpo repytávo peteĩ posición-pe.
• Ani reñemomýi sapy’a: Opa mba’e ojejapova’erã py’aguapyeterei ha control reheve.
• Ani remopu’ã umi mba’e pohýi: Eñemomombyrýke rehupívo umi mba’e pohýi oiporúva nde jyva ha rejapo ejercicio mbarete ko’ã árape.
• Ojejapo rire ejercicio: Reñandu ramo hasy’imi rejapo rire ejercicio, remoĩ peteĩ hielo ryru. Oiméramo hasyeterei térã osegíramo, katuete reho vaʼerã nde doktórpe.

Reñepyrũ mboyve koʼã ehersísio, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive térã peteĩ terapeuta físiko ndive rehecha hag̃ua okonvenipa nde mbaʼasy.