¿Reimemapa preparádo oiko hag̃ua ndehegui peteĩ sy? ¿Remokambúpa hína ne membýpe? Upéicharõ, jaikuaa porãmína koʼã nutriénte iñimportánteva!

Kóva ha’e peteĩ momento especialiterei peẽme ĝuarã, pe sy oútavape ĝuarã, ha peẽme ĝuarã, pemokambúva hína pene membýpe. Upéicharõ, ko tiémpo ivalioso aja , iñimportanteterei reñangareko espesiál umi tembiʼu reʼúvare nde ha ne memby rekove g̃uarã. Ko tiémpope reikotevẽ 300 térã 500 kalória rupi hetave pe reʼúvagui peteĩ árape. Péva mitã okakuaa ha ne mbareterã. Jahechamína mbaʼe nutriéntepa peikotevẽ peẽ ha ne memby ko tiémpope.

Mba’épa umi nutriente esencial reikotevẽva nde ryeguasúpe ha remokambúvo.

Ko’ápe oĩ umi nutriente nepytyvõtava ndéve ha ne membýpe repyta haĝua hesãi. Ko’ãva ikatu ojejuhu jepi yva pyahúpe, ka’avo, grano entero, nueces, legumbre, producto lácteo ha so’o magra. Ikatu avei nde pohanohára he’i ndéve re’u haguã peteĩ multivitamina prenatal hierro reheve.

Calcio - ¡Ejapo nde kangue ha nde juru imbarete acero-icha!

Pe calcio ojogua pe cemento omopuʼãva nde ha ne memby kangue ha hatĩ. Epensamína, ndaikatúi remopu’ã óga pyenda mbarete’ỹre, upéicha oĩ. Ndaha’éi upévante, pe calcio oipytyvõ avei ñande ruguy circulación, músculo ha sistema nervioso opavave omba’apo porã haguã. Peteĩ sy hyeguasúva ha imemby kambúva oikotevẽ 1.000 miligramo rupi calcio peteĩ árape. Moõpa ikatu retopa koʼã mbaʼe?

• Umi mba’e ojejapóva kamby ikyráva ( yogur , kesu, kamby desnatada) .
• Naranja juky calcio -fortificado ha kamby-alternativa ha'eháicha kamby soja ha kamby almendra
• Oĩ cereal
• Ka’avo hovy hũva ha’eháicha col, espinaca (oje’úramo espinaca ndive) .

Carbohidratos - ¡Energía ára pukukue ha mitã okakuaa haguã!

Umi carbohidrato ha’e pe fuente principal energía ñande rete rehegua. Ko energía ningo iñimportanteterei pe mitã okakuaa hag̃ua, umi mbaʼe rejapovaʼekue káda día ha remokambúvo pe mitã upe rire. Péro naentéroi umi karbohidrato iporã peteĩcha.

Iporãve jahupyty carbohidrato umi grano entero -gui , ha’eháicha mandyju morotĩ salvado reheve, trigo, cebada, pan salvado, avei yva ha ka’avo.

Ko tembi’u iporã avei ñande py’ápe guarã oguerekógui heta fibra. Iporã ñamboguejy umi carbohidrato refinado ha’eháicha mbujape morotĩ, mandyju morotĩ, ha tembi’u ha mba’yru heta asuka oñembojehe’áva ikatuháicha.

Fibra - ¡Pe solución iporãvéva ñande py'a rasy ha estreñimiento-pe guarã!

Pe estreñimiento ningo peteĩ provléma ombopochyetereíva heta sype g̃uarã imembykuña aja. Ikatu omoheñói hinchazón ha incomodidad. Solución natural iporãvéva pévape guarã ha'e ja'u tembi'u orekóva fibra. Mba’e tembi’úpa oguereko heta fibra.

• Grano entero - upéva he’ise grano entero, mbujape salvado, mandyju morotĩ, avena.
• Yva pyahu (plátano, mango, papa, naranja) ha ka’avo (zanahoria, juky, espinaca, repollo).
• Legumbre ha’eháicha lenteja, garbanzo, frijol verde ha guisantes.

Ko’ãva oñembojehe’áramo tembi’úre, ñande py’a omba’apo porãve ha tuicha ikatu oñemboguejy pe estreñimiento. Avei, ojey’u heta y pe fibra omba’apo porã haguã.

Ácido Fólico - ¡Iñimportanteterei mitã apytu'ũ ha médula espinal okakuaa haguã!

Ácido fólico ha’e peteĩ vitamina iñimportantetereíva reñepyrũva’erã re’u reñembosako’i guive hyeguasu. Péva oipytyvõgui mitã apytu'ũ ha médula espinal (tubo neural) okakuaa porã haguã. Nderehupytýiramo suficiente, ne memby oreko tuicha riesgo oreko haĝua defecto nacimiento grave ha’eháicha defecto tubo neural. Upévare, oje’úramo por lo menos 400 microgramos (0,4 miligramos) ácido fólico por día imemby mboyve ha umi jasy iñepyrũme imembykuña jave, tuicha omboguejy ko riesgo. Mokõiha ha mbohapyha trimestre imembykuñáme, ko mba'e ojejeruréva ojupi 600 microgramos (0,6 miligramos) rupi, ha peteĩ sy imemby kambúva oikotevẽ 500 microgramos (0,5 miligramos) rupi. Ko'ãva ojejuhu mbujape ha cereal orekóva ácido fólico oñembojehe'áva. Avei, umi verdura hovy (ha’eháicha espinaca, col ha collard verde), cítrico (naranja, mandarina), avati, lenteja ha juky oguereko naturalmente ko vitamina hérava folato.

Ikyra hesãiva - Ne memby oikotevẽ ikyra okakuaa haguã, ha katu pe iporãva!

Oĩramo jepe okyhyjéva ikyrágui, ikyrakue ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva peteĩ dieta hesãivape. Ikyrakue tekotevẽ mitã okakuaa haguã, ko'ýte imembykuña jave, ko'ýte apytu'ũ okakuaa haguã. Péro reiporavovaʼerã umi ikyrakue hesãiva, upéva heʼise umi ikyrakue insaturado . Oñemboguejyva’erã ikatuháicha umi ikyra saturado naiporãiva (so’o ikyraitereíva, mantequilla, aceite de coco) ha umi ikyra trans (ojejuhúva margarina, panadería ha tembi’u pya’épe). Umi ikyrakue hesãiva ikatu ojejuhu ko’ãvape:

• Aceite vegetal ha'eháicha aceite de oliva , aceite de canola ha aceite de girasol.
• Nueces ha mantequilla de nueces ojejapóva nueces-gui ha'éva anacardo, maní, almendra ha calabaza ra'ỹi.
• Avati rehegua.
• Pira ikyráva ha’eháicha salmón, caballa ha sardina (ko’ãva oguereko avei ácido graso omega-3).

Yodo - Mitã apytu'ũ okakuaa haguã ha tiroides rembiapo!

Yodo ha’e peteĩ mineral esencial oipytyvõva glándula tiroidea ñande retepýpe ojapo haĝua hormona. Ko'ã hormona tuicha mba'e mitã okakuaa haguã, ko'ýte apytu'ũ. Pe mitã ndohupytýiramo suficiente yodo imembykuña aja, ikatu omoheñói problema glándula tiroidea-pe, okakuaa retraso ha discapacidad de aprendizaje. Upévare tuicha mba’e umi sy hyeguasúva ha imemby kambúva oipuru haguã juky yodado ococina jave ha ho’u tembi’u oguerekóva heta yodo, ha’éva pira yguasúgui (pira, camarón, marisco), ha umi mba’e ojejapóva kambygui. Avei, jahecha pe vitamina prenatal ja’úva oguerekópa 150 microgramos yoduro (kóva ha’e peteĩ tipo de yodo ha ndahasýiva ñande rete ogueraha). Ndaha’éiramo suficiente, iporãta reñe’ẽ nde pohanohára ndive ha reporandu tekotevẽpa re’u ambue.

Hierro - ¡Ejoko Anemia Deficiencia de Hierro ha Embotapykue Kane'õ!

Hierro ningo iñimportanteterei ojejapo hag̃ua hemoglobina umi glóbulo rojo-pe. Ihyeguasu aja, mitã oikotevẽve tuguy okakuaa ha okakuaa haguã placenta, upévare tekotevẽterei avei hierro. Embarazo aja , ikatu rejoko pe anemia deficiencia de hierro re’úramo tembi’u oguerekóva hierro ha re’u suplemento de hierro nde pohanohára he’iháicha. Saʼi reguerekóramo hierro, ikatu reñeñandu kaneʼõ meme, hasy rerrespirávo ha ndepyʼaju . Tembi’u oguerekóva hierro: 1.1.

• So’o pytã magra, pollo ha pira.
• Pira.
• Umi cereal oñembohapéva hierro reheve.
• Legumbre ha’eháicha lenteja, garbanzo ha juky verde.
• Umi verdura hovy hũva ha’eháicha espinaca, col ha collard verde.
• Oje’úramo hierro ñemboguejyve umi tembi’u oguerekóva hierro umi tembi’u oguerekóva heta vitamina C (limón, naranja, tomate) ndive.

Proteína - umi mba'e omopu'ãvaicha peteĩ mitã rete!

Proteína ha'e pe mba'e iñimportantevéva omopu'ãva mitã rete, umíva apytépe oĩ músculo, kangue, ipire ha órgano interno. Ko'ýte mokõiha ha mbohapyha trimestre imembykuñáme, mitã okakuaa pya'e, upévare tekotevẽterei avei proteína. Jepémo peteĩ sy hyeguasúva oikotevẽ hetave proteína peteĩ kuña normal-gui, noñemoñe’ẽi ojehupyty fuente artificial-gui ha’eháicha batido proteico ha polvo proteico. Iporãvéva ha’e jahupyty proteína umi tembi’u natural-gui. Umi fuente iporãva proteína rehegua:

• So’o magra, pollo, pira.
• Huevo rehegua.
• Kamby, yogur, kesu.
• Lenteja, garbanzo, juky, soja.
• Umi nueces ha’eháicha anacardo, maní ha almendra, ha mantequilla de nuez ojejapóva chugui.
• Tofu.

Vitamina A - nde memby korasõ, hesa ha inmunidad-pe guarã!

Vitamina A ha’e peteĩ vitamina iñimportánteva oipytyvõva ne memby korasõ, hesa ha sistema inmunológico okakuaa haĝua. Umi tetã okakuaávape ndahetái ojeguereko vitamina A. Péro , reʼúramo hetaiterei vitamina A ikatu ojapo vai ne membýpe ha oreko defékto onase jave. Upévare iporãve ja’u peteĩ vitamina prenatal ndohasáiva 1.500 microgramos (5.000 UI) vitamina A. Avei ani ja’u suplemento vitamina A ndaha’éiramo pohanohára he’íva específicamente. Tembi’u isãsóva oguerekóva vitamina A: .

• Kamby ha tembi’u kamby rehegua.
• Yva naranja ha hovy ha ambue ka’avo (e.g. papa, cantaloupe, zanahoria, papa dulce, calabaza).
• Ka’avo hovy hũva (espinaca, col).

Vitamina B12 - mitã ruguy ñemoheñói ha apytu'ũ rembiaporã!

Vitamina B12 ha’e peteĩ vitamina tuicha mba’éva ojejapo haguã glóbulos rojos mitãme, apytu’ũ okakuaa ha apytu’ũ omba’apo porã haguã. Ojejuhu hetave mymba rembi’úpe. Upéva he’ise umi mba’épe ha’eháicha so’o, pira, ryguasu, kamby ha óvulo. Oĩ avei cereal fortificado oñembojehe’áva vitamina B12 reheve, ha umi alternativa kamby ndaha’éiva láctea-pe ha’eháicha kamby soja.

Oiméramo nde vegetariano térã vegano, katuete reñe’ẽva’erã nde pohanohára ndive re’uva’erãpa suplemento vitamina B12 nde imembykuña aja ha remokambú aja, peteĩ deficiencia ikatu haguére omoheñói problema ndéve ha ne membýpe.

Vitamina D - Oipytyvô ñande rete ogueraha hagua calcio ha omombarete ñande kangue!

Vitamina D ha’e ambue vitamina iñimportánteva oipytyvôva ñande rete ogueraha hagua calcio, oipytyvôva ñane kangue ha ñande juru imbarete hagua. Vitamina D ojejapo ñande retepýpe ñande pire oñemoĩ jave kuarahy resape rehe. Péro ndaikatúi siémpre jahupyty kuarahy resape porã pyhareve ha kaʼaru, ha sapyʼánte ikatu ndahaʼéi upéicha. Upévare tekotevẽ jahupyty tembi’úgui avei. Tembi’u oguerekóva vitamina D: .

• Kamby ikyra’ỹva térã ikyra’ỹva oñembohapéva vitamina D oñembojehe’áva reheve.
• Naranja juky oñembojehe’áva vitamina D reheve.
• Huevo rogue.
• Pira ikyráva ha’eháicha salmón ha atún.

Umi tapicha katupyry he’i umi sy hyeguasúva ha imemby kambúva ohupyty haguã por lo menos 600 Unidades Internacionales (UI) vitamina D por día. Ndereikóiramo segúro rehupytypa pe vitamina D, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive.

¡Umi mbaʼe iñimportánteva nemanduʼa vaʼerã!

Peteĩteĩ ko’ã nutriente iñimportanteterei nde salud-pe ĝuarã, ne memby hyepýpe oĩva salud ha ne memby imemby kambúva salud-pe ĝuarã.

Ñamombe’u porãsérõ, ja’u peteĩ dieta equilibrada ha nutritiva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Upéva he’ise remoĩha nde dieta-pe opaichagua verdura, yva, grano entero, nueces, legumbres, so’o, pira ha producto lácteo colorido. Ani re’u jey jey umi tembi’u peteĩchagua, eñongatu opaichagua tembi’u.

• Asesoramiento médico ha’e obligatorio:Esegi porã nde pohanohára térã nde trabajador de salud familiar he’íva, ko’ýte umi suplemento rehegua. Haʼekuéra oikuaa mbaʼépa iporãve nde kondisiónpe g̃uarã. Araka’eve ani reñepyrũ re’u vitamina pyahu reñe’ẽ’ỹre raẽ pohanohárape.
• Jay’u heta y: Ani ñanderesarái jay’u haguã 8-10 vaso y jepe peteĩ árape. Iñimportanteterei avei upéva. Koʼýte iñimportánte peteĩ sy imemby kambúvape g̃uarã opyta hidratado.
• Oiméramo nde duda, eporandu: Reguerekóramo duda michĩmi jepe peteĩ tembi'u térã nutrición rehe, por ehémplo "Iporã piko re'u kóva?" "¿Operhudikátapa péva mitãme?", araka'eve ani rekyhyje ni retĩ reporandu haguã nde pohanohárape.

Nde ndaha’éi ndeaño ko jeguatahápe. Nde rekove ha ne memby rekove ha’e umi mba’e iñimportantevéva. Upévare ekaru porã, ekaʼu porã, evyʼa ha epyta hesãi! ¡Mba'eporãite ndéve!

---

` Tembi'u imembykuñáme, imemby kambúva, nutriente esencial, vitamina, mineral, embarazo hesãiva, mitã ñemongakuaápe