Heta oñeñe’ẽ umi plan de dieta pyahúre ko’ã árape, ¿ajépa? Ñahendu ñe’ẽ Paleo ha Vegan-icha opa ára. Upévare eñeimahinamína peteĩ fórma pyahu jaʼu hag̃ua ha ombojoajúva umi mbaʼe iporãvéva mokõive koʼã dieta tuichavévagui. Péicha oñembohéra pe dieta ‘Pegan’. Ko árape, ñañe’ẽta mba’épa añetehápe, mba’épa ikatu re’u hese , ha mávape g̃uarãpa oĩ porã.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe dieta Pegan?
Kóva añetehápe ha’e peteĩ concepto simpleiterei. Ñe'ẽ Pegan ha'e peteĩ ñe'ẽ Paleo ha Vegan ñembojoaju .
- Dieta Paleo: Péva he’ise ja’u tembi’u henyhẽva, ñande ypykuéra ojahéi ha ombyatyva’ekueicha. Upéva heʼise yva, verdúra , soʼo, pira , ha nueces.
- Dieta Vegana: Pévape ojehejapaite umi mba’e mymbakuéragui ojejapóvagui ha oje’u tembi’u ka’avokuéraguiguánte.
Upéicha pe dieta Pegan ombojoaju pe iporãvéva mokõive mundo-gui. Pe principio básico ha’e 75% nde dieta-gui ha’eva’erãha ka’avokuéragui . Upéva he’ise umi mba’e ha’eháicha verdura ha yva. Pe hembýva 25% oúva’erã mymbakuéragui (so’o, pira, óvulo ).
Ko método omomba’eguasu oje’u haguã tembi’u entero ha ipyahúva ikatuháicha, ndorekóiva conservante ni sabor artificial. Umi producto lácteo ha tembi’u oguerekóva gluten ojejehekýiva’erã completamente ko dieta-pe.
Upéicharõ, mbaʼépa ikatu reʼu pe dieta Pegan-pe?
Ko dieta oñecentra “karu potĩ” rehe. Upéva he’ise ja’u heta tembi’u natural, noñeprocesáiva ikatuháicha. Ikatu reikuaa porã ko mbaʼe remañávo pe cuadro oĩvare koʼápe.
| Tembi’u ñemohenda | Ñemombe’u ha techapyrã |
|---|---|
| Ka’avo ha yvakuéra | Oje’e porãve umi ka’avo sa’ive almidón ha oguerekóva índice glucémico michĩva. Techapyrã, umi mba’e ha’eháicha brócoli, zanahoria, juky, tomate ha espinaca. Yvakuéra iporã avei. |
| Umi tipo de nueces ha semilla | Umi nueces ha’eháicha almendra, pistacho ha nogal, ha umi semilla ha’eháicha chia, lino ha calabaza ra’ỹi. |
| Proteína mymba rehegua (25%) . | Vaka ro’o, pollo ha pira ikyráva sa’i mercurio, ikyráva (ha’eháicha salmón, arenque ha bacalao). Ikatu avei re’u óvulo. |
| Umi grano ndorekóiva gluten | Ko’ãva sa’i oñemboheko. Techapyrã: Quinoa, mandyju morotĩ, avena, amaranto. |
Asuka rehegua katu ikatu ojeporu asuka ko tembi’úpe. Péro peteĩ tratamiénto sapyʼapyʼaicha añoite . Naiporãi ñamoĩve asuka ára ha ára.
Mba’épa naiporãi ja’u?
Oĩ mokõi mba’e tenondegua rembogueva’erã nde dieta-gui peteĩ dieta vegana-pe. Ko'ãva ha'e tembi'u oguerekóva gluten ha lácteo . Avei, remboguejyva’erã umi tembi’u procesado ojejapóva umi ingrediente oñeñongatúva are reheve.
| Tembi’u ojehekýiva’erã | Techapyrã |
|---|---|
| Tembi’u oguerekóva gluten | Pan, pasta, producto panadería rehegua, heta cereal, cerveza. |
| Tembi’u kamby rehegua | Vaka kamby, yogur, kesu. |
| Tembi’u oñembosako’íva ha ambue mba’e | Oimeraẽ mba’e oguerekóva plaguicida, conservante, color artificial térã sabor. |
¿Añetehápe piko ko dieta oreko mbaʼe porã ñande salúpe?
Koʼápe tekotevẽ ñantende pe situasión añeteguáva. Ja’e porãsérõ, ndaipóri gueteri investigación científica pypuku pe dieta Pegan rehegua voi. Upévare, umi experto he'i ndaipóriha suficiente dato oje'e haguã seguro umi beneficio orekóva salud rehe.
Ha katu, remañávo umi principio básico hapykuéri, he’iséva, remotenonde umi tembi’u ka’avo rehegua , ojekuaa porã ome’ẽha heta beneficio salud rehegua. Umi investigasión ohechauka ojeʼúramo hetave kaʼavo ha yva orekóva fibra, omoporãveha pe salud en general ha saʼiveha pe riesgo ojeguereko hag̃ua algúna mbaʼasy. Oĩ avei estúdio ohechaukáva umi dieta ojejapóva kaʼavokuéragui ikatuha oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua ñande rete pesa ha omboguejy hag̃ua pe colesterol vai .
Ko'ágã ñañe'êmi gluten rehe.
Gluten ndaha’éi mba’e vai opavavepe ĝuarã. Ndaipóriramo peteĩ intolerancia gluten rehegua térã peteĩ condición médica ha’eháicha Enfermedad Celíaca , natekotevẽi remboguepaite pe gluten nde dieta-gui. Oñemboykévo ikatu sapy’ánte ha’e peteĩ barrera oñemantene haĝua peteĩ dieta a largo plazo.
Añetehápe, umi investigasión ohechauka remoĩramo umi grano entero ha legumbre nde dieta-pe añetehápe ikatuha iporã nde salúpe. Upéicharõ, repensa vaʼerã mokõi vése rembogue hag̃ua pe glutén peteĩ rrasón médikoʼỹre.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe dieta Pegan ha’e peteĩ Paleo ha Vegan ñembojoaju, oguerekóva 75% tembi’u ka’avogui ha 25% mymbagui.
- Ko’ápe oñemboguatavéva ha’e ojehekýi haguã tembi’u procesado, tembi’u lácteo ha tembi’u oguerekóva gluten.
- Jepémo ndaipóri investigación definitiva ko dieta rehe , dieta ka’avo rehegua ikatu ome’ẽ beneficio salud rehegua ha’eháicha pérdida de peso ha colesterol michĩvéva.
- Iñimportantevéva: Rejapo mboyve peteĩ kámbio tuicháva nde dieta káda díape, koʼýte nde ipyahúramo umi dieta ojejapóva kaʼavokuéragui, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive. Ha’e térã peteĩ nutricionista ikatu nepytyvõ rejapo haĝua peteĩ plan de comida oĩporãva ndéve ĝuarã ha oasegurava’erã rehupytyha umi nutriente reikotevẽva.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.