Oiméramo nde peteĩ sy oútava, oiméne rehendu mil mbaʼe ‘ejapo péicha, ani rejapo upéva’, ¿ajépa? La majoría umi hénte omeʼẽ konsého, koʼýte umi tembiʼu ha ejercicio rehe. Oĩ koʼã mbaʼe añetegua, péro oĩ umi mito kompletoite. Upévare ko árape, ñañeʼẽmi ko mbaʼére detalladamente ha jaheka rrespuésta heta porandu rerekóva ne akãme. Péro nemanduʼavaʼerã
katuete reñeʼẽ vaʼerãha ne doktór ndive oimépa oĩ porã ndéve g̃uarã koʼã mbaʼe.
¿Añete piko pe ñeʼẽ ‘mokõi tapicha tekotevẽ okaru’?
Opavave ñahendu pe ñe'ẽ: "Ko'ágã ndaha'éi peteĩ, peẽ mokõi. Upévare tekotevẽ pekaru mokõime". Péro, ¿añetehápe piko upéva? Nahániri, heʼiháicha umi doktór, reikotevẽnte 300 kalória extra al día. Ha upéva mokõiha trimestre de embarazo guive. Epensamína mbaʼeichaitépa michĩ umi 300 kalória. Upéva ningo peteĩ plátano jepiveguáicha ha peteĩ kópa yogur tuichaháicha. Ndaupeichairamo, natekotevẽi oñembyaty yvyty hi'upyrã omongaru haguã mokõi tapichápe. Rejapóramo upéicha, reñembotuichavéta natekotevẽiramo.
Mbaʼérepa iñimportanteterei jaʼu umi vitamina?
Nde ryeguasu aja, nde rete oikotevẽve ciertas vitaminas ha minerales jepiveguágui.
Ácido fólico ha
hierro ha’e mokõi mba’e iñimportantevéva. Nde pohanohára ome’ẽta ndéve peteĩ suplemento especial vitamina prenatal rehegua ko’ã tiempo-pe ĝuarã. Tuicha mba’e jagueraha hekopete.
Upévare ani reheja rei reʼu itiempoitépe umi pohã ha vitamina nde doktór omeʼẽva ndéve.
Ikatúpa añepyrũ ajapo ejercicio che membykuña aja?
Heta tapicha opensa: “Oh, tardeiterei ningo reñepyrũ hag̃ua rejapo ehersísio koʼág̃a reguerekóma guive peteĩ mitã”. Upéva ha'e peteî mito completo. Añetehápe, jepe nderejapói ehersísio upe mboyve, iporãta reñepyrũ umi ehersísio isensíllova nde ryeguasúpe, heʼiháicha nde doktór. Ha katu, kóva ndaha’éi ára iporãva oñepyrũ haĝua deporte pyahu, oguerekóva impacto tuicháva (e.g., fútbol, patinaje en línea) ogueraháva tuicha riesgo ho’a haĝua. Péro oĩ porã ñañepyrũramo jajapo umi mbaʼe por ehémplo
jaguata pyaʼe ha
janada . Pe doktór heʼi ningo ojejapo hag̃ua ehersísio
por lo méno 30 minúto al día, la majoría umi día pe semánape. Péicha heta mbaʼe porã rehupytýta.
- Ikatu reke porã pyhare.
- Omboguejy pe riesgo diabetes gestacional rehegua imembykuña jave.
- Tete ha apytu’ũ ohupyty peteĩ impulso porã.
Katuete nemanduʼa vaʼerã koʼã rréglare rejapo jave ehersísio.
Iporã jajapo ehersísio, péro ñañangareko porãiterei vaʼerã. Koʼápe oĩ umi mbaʼe ñañongatuvaʼerã ñane akãme. Jahechamína ko cuadro jaikuaa porã haguã ko mba'e.
| Ojapo haguã | Ani rejapo |
|---|
| Ejapo ejercicio peteĩ nivel de esfuerzo-pe ikatúva reñemongeta peteĩ angirũ ndive rejapo aja ejercicio. | Ani rembaʼapo mbarete ha ndaikatúi rerrespira ni reñeʼẽ. |
| Eiporavo peteĩ ejercicio ndegustáva ha ndegustáva (e.g. repytu’u, reguata) nde pohanohára he’iháicha. | Ejehekýi umi tembiapo ikatúva omoĩ oimeraẽ presión, impacto térã lesión nde ryepýpe. |
| Reñandu ramo nde rete hakuetereiha rejapo aja ejercicio, pya’e epytu’u ha epytu’u. | Ejehekýi umi ejercicio ombohapéva ñande rete, ha'eháicha ``yoga haku .'' Ojehupi ramo tete temperatura naiporãi mitãme guarã. |
Y ha ambue mba’yru
Tuicha mba’e ani haguã jajedeshidrata ára pukukue, ndaha’éi ejercicio jave añónte. Iporã ojey’u 6-8 vaso y peteĩ árape. Péro ikatuháicha eñemomombyry
umi vevída orekóvagui asuka . Heta vése, nañapensái mboy asuka ha calorías natekotevẽiva oĩ umi yva mba’yru ojejoguáva tenda-pe, té dulce ha umi mba’yru café rehegua ha’eháicha `Frappuccinos.` Ko’ãva ikatu ogueru aumento innecesario de peso
pya’eterei . Upévare, iporãvéva jajapo ha’e ja’u y potĩ.
Avei eñangareko nde rete equilibrio rehe.
Ne memby okakuaa aja nde ryepýpe, okambia pe centro de gravedad nde rete rehegua. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, okambia pe equilibrio nde rete rehegua. Upévare ikatu ijetuʼu jajepokuaa hag̃ua peteĩ jeýpe. Rejapo jave jepe peteĩ mbaʼe por ehémplo reguata peteĩ visiklétape, rejapovaʼerã mbeguekatuve ha reñangareko porã vaʼerã. Upévare eñangarekoveʼimi reguata jave, rejupi ha reguejy jave eskalérape.
"Che pohanohára he'i chéve pohã iporãvéva umi py hinchado ha'e piscina. Haimete ára ha ára aha. Tuicha alivio ome'ê chéve". - Peteĩ angirũ ore página web-peguagui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Natekotevẽi ‘okaru mokõime g̃uarã’ imembykuña jave. Mokõiha trimestre guive, michĩmínte oñeikotevẽ 300 calorías extra por día.
- Tuicha mba’e oje’u haguã vitamina oguerekóva ácido fólico ha hierro pohanohára he’iháicha.
- Umi pohanohára he’iháicha, jajapóramo por lo menos 30 minuto ejercicio moderado (ha’eháicha jaguata pya’e térã natación) peteĩ árape, heta beneficio ñande salud-pe.
- Ani rejapo ehersísio reñeñandu ikaneʼõitereíramo, haku térã reguerekóramo presión nde rye ári.
- Ojey’u heta y potĩ umi mba’yru asuka reheve rangue. Eñangarekove nde rete equilibrio rehe.
- Oiméramo nde reduda oimeraẽ mbaʼe oñeñeʼẽvare koʼápe, ani regueroviante umi ótro heʼíva, siémpre eñeʼẽ ne doktór térã ne doktór ndive.
Nutrición embarazo, ejercicio embarazo, nutrición prenatal, aptitud prenatal, ácido fólico, tembi'u imembykuña jave, oñeha'ãrõ jave mitã
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario