બાળક થયા પછી વજન ઓછું થાય છે? આ 7 ભૂલો ન કરો! (ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવું)

નવી માતા બનવું એ તમારા જીવનનો સૌથી સુંદર અનુભવ છે. તે જ સમયે, તમે તમારા શરીરમાં થઈ રહેલા ફેરફારો, ખાસ કરીને વજનમાં વધારાથી થોડા દબાયેલા અનુભવી શકો છો. એવું વિચારવું સામાન્ય છે કે "શું હું ક્યારેય મારું જૂનું શરીર પાછું મેળવી શકીશ?" પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. આ એક એવી પ્રક્રિયા છે જેમાં સમય લાગે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેને સ્વસ્થ અને યોગ્ય રીતે કરવું. ઘણી માતાઓ અજાણતા કેટલીક ભૂલો કરે છે. આજે, આપણે તે ભૂલો શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું તે વિશે વાત કરીશું.

૧. ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખવી અને ઉતાવળ કરવી

ઘણી માતાઓ એવી હોય છે જે બાળક થયાના એક મહિના પછી પણ જૂના કપડાં પહેરીને રડે છે, "ઓહ, મારું પેટ હજુ પણ છે." આ પ્રકારની ઉતાવળ તમને એવા કાર્યો કરવા તરફ દોરી શકે છે જે તમને ઝડપી પરિણામો આપે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તમારા શરીર માટે હાનિકારક છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત એક જ પ્રકારનો ખોરાક લેવો (દા.ત. આખો દિવસ ફક્ત ફળ ખાવા), અથવા અચાનક ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો. આપણે આને "ફેડ ડાયેટ" કહીએ છીએ. આનાથી તમારું વજન ઝડપથી ઓછું થઈ શકે છે. પરંતુ એકવાર તમે ફરીથી સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરી દો, તો તમારું વજન ઘટાડ્યા કરતાં વધુ વધી શકે છે. આનાથી તમે વધુ હતાશ થઈ શકો છો.

2. પ્રખ્યાત લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરો

જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા પર એવી અભિનેત્રીઓ અને મોડેલોના ફોટા જુઓ છો જે બાળકને જન્મ આપ્યા પછી બે અઠવાડિયા પહેલા જેટલી જ પાતળી દેખાય છે, ત્યારે તમને આશ્ચર્ય થશે કે, "મારી એકલી સાથે જ આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?" પરંતુ તે સત્ય નથી.

તેમાંના ઘણા પાસે પર્સનલ ટ્રેનર્સ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને શેફ પણ હોય છે. ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે તેઓ જે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે તેમાંથી કેટલીક ખૂબ સ્વસ્થ ન પણ હોય. તેથી તમારા જીવનની તુલના તેમના જીવન સાથે ન કરો. તેનાથી ફક્ત તમારા પર બિનજરૂરી દબાણ વધશે.

શ્રેષ્ઠ ઉકેલ: તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી યાત્રાની તુલના બીજાઓ સાથે ન કરો. મહત્વનું એ છે કે તમે સ્વસ્થ અને ખુશ છો .

૩. પૂરતી ઊંઘ ન લેવી

નવજાત બાળક સાથે આખી રાત સૂવું એ એક સ્વપ્ન સાકાર થવા જેવું છે. પણ શું તમે જાણો છો કે ઊંઘ અને વજન વચ્ચે મોટો સંબંધ છે?

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે માતાઓ દિવસમાં 5 કલાક કે તેથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘ લેતી માતાઓ કરતાં વજન ઘટાડવામાં વધુ મુશ્કેલી પડે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે તમારા શરીરના હોર્મોન્સ બદલાય છે, જે ભૂખ વધારે છે અને ચરબીનો સંગ્રહ વધારે છે.

શ્રેષ્ઠ ઉકેલ: તમારું બાળક સૂઈ જાય ત્યારે દર વખતે થોડી ઊંઘ લો. ઘરના કેટલાક કામ બાજુ પર રાખો અને ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપો. તે તમને માત્ર ઉર્જા જ નહીં આપે, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

૪. ફક્ત બાળક માટે જ બેગમાં ખોરાક મૂકવો

જ્યારે તમે ક્લિનિક જવાની તૈયારી કરો છો અથવા કોઈ સંબંધીને મળવા જાઓ છો, ત્યારે તમે તમારા બાળકના બેગમાં જરૂરી બધું પેક કરો છો. બોટલ, ડાયપર, કપડાં... પણ શું તમે તમારા વિશે ભૂલી જાઓ છો?

જ્યારે તમે સફર પછી થાકેલા અને ભૂખ્યા હોવ છો, ત્યારે તમને તમારા હાથમાં જે કંઈપણ મળે તે ખાવાની લાલચ થઈ શકે છે (ઘણી વખત ખાંડ અને ચરબીવાળા ખોરાક).

શ્રેષ્ઠ ઉકેલ: તમારા બાળકની બેગ પેક કરતી વખતે, તમારા માટે કેટલાક સ્વસ્થ નાસ્તા પેક કરો. ઉદાહરણ તરીકે:

• થોડા બાફેલા વટાણા
• એક કેળું
• દહીં
• કેટલાક સૂકા ફળો
• પાણીની બોટલ

આવી કોઈ વસ્તુ હાથમાં રાખવાથી તમે બિનજરૂરી ખોરાક ખાવાનું ટાળી શકો છો.

વજન ઘટાડવાની મુખ્ય ભૂલો અને ઉકેલો

આપણે જે મુદ્દાઓની ચર્ચા કરી છે તે વધુ સ્પષ્ટ કરવા માટે, આ કોષ્ટક જુઓ.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું ખાવું જોઈએ?

સરેરાશ, એક નવી માતાએ દરરોજ ઓછામાં ઓછી 1,800 કેલરીનો વપરાશ કરવો જોઈએ. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો તમારે તેમાં લગભગ 500 કેલરી વધુ ઉમેરવી જોઈએ કારણ કે તમારા શરીરને દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે વધારાની ઊર્જાની જરૂર હોય છે.