નવી માતા બનવું એ તમારા જીવનનો સૌથી સુંદર અનુભવ છે. તે જ સમયે, તમે તમારા શરીરમાં થઈ રહેલા ફેરફારો, ખાસ કરીને વજનમાં વધારાથી થોડા દબાયેલા અનુભવી શકો છો. એવું વિચારવું સામાન્ય છે કે "શું હું ક્યારેય મારું જૂનું શરીર પાછું મેળવી શકીશ?" પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. આ એક એવી પ્રક્રિયા છે જેમાં સમય લાગે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેને સ્વસ્થ અને યોગ્ય રીતે કરવું. ઘણી માતાઓ અજાણતા કેટલીક ભૂલો કરે છે. આજે, આપણે તે ભૂલો શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું તે વિશે વાત કરીશું.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
૧. ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખવી અને ઉતાવળ કરવી
ઘણી માતાઓ એવી હોય છે જે બાળક થયાના એક મહિના પછી પણ જૂના કપડાં પહેરીને રડે છે, "ઓહ, મારું પેટ હજુ પણ છે." આ પ્રકારની ઉતાવળ તમને એવા કાર્યો કરવા તરફ દોરી શકે છે જે તમને ઝડપી પરિણામો આપે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તમારા શરીર માટે હાનિકારક છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત એક જ પ્રકારનો ખોરાક લેવો (દા.ત. આખો દિવસ ફક્ત ફળ ખાવા), અથવા અચાનક ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો. આપણે આને "ફેડ ડાયેટ" કહીએ છીએ. આનાથી તમારું વજન ઝડપથી ઓછું થઈ શકે છે. પરંતુ એકવાર તમે ફરીથી સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરી દો, તો તમારું વજન ઘટાડ્યા કરતાં વધુ વધી શકે છે. આનાથી તમે વધુ હતાશ થઈ શકો છો.
શ્રેષ્ઠ ઉકેલ: ઉતાવળ ન કરો, ધીરજ રાખો. યાદ રાખો, આટલું વજન વધારવામાં તમને 9 મહિના લાગ્યા હતા, તેથી તેને ઘટાડવામાં સમય લાગશે. તમે જેટલા વજનમાં વધારો કર્યો છે તેના અડધા વજન ઘટાડવામાં સામાન્ય રીતે લગભગ 6 અઠવાડિયા લાગે છે. બાકીનું વજન ઘટાડવામાં 6 થી 12 મહિના લાગી શકે છે. તમારા માટે યોગ્ય લાંબા ગાળાની, સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાની યોજના વિકસાવવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
2. પ્રખ્યાત લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરો
જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા પર એવી અભિનેત્રીઓ અને મોડેલોના ફોટા જુઓ છો જે બાળકને જન્મ આપ્યા પછી બે અઠવાડિયા પહેલા જેટલી જ પાતળી દેખાય છે, ત્યારે તમને આશ્ચર્ય થશે કે, "મારી એકલી સાથે જ આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?" પરંતુ તે સત્ય નથી.
તેમાંના ઘણા પાસે પર્સનલ ટ્રેનર્સ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને શેફ પણ હોય છે. ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે તેઓ જે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે તેમાંથી કેટલીક ખૂબ સ્વસ્થ ન પણ હોય. તેથી તમારા જીવનની તુલના તેમના જીવન સાથે ન કરો. તેનાથી ફક્ત તમારા પર બિનજરૂરી દબાણ વધશે.
શ્રેષ્ઠ ઉકેલ: તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી યાત્રાની તુલના બીજાઓ સાથે ન કરો. મહત્વનું એ છે કે તમે સ્વસ્થ અને ખુશ છો .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →૩. પૂરતી ઊંઘ ન લેવી
નવજાત બાળક સાથે આખી રાત સૂવું એ એક સ્વપ્ન સાકાર થવા જેવું છે. પણ શું તમે જાણો છો કે ઊંઘ અને વજન વચ્ચે મોટો સંબંધ છે?
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે માતાઓ દિવસમાં 5 કલાક કે તેથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘ લેતી માતાઓ કરતાં વજન ઘટાડવામાં વધુ મુશ્કેલી પડે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે તમારા શરીરના હોર્મોન્સ બદલાય છે, જે ભૂખ વધારે છે અને ચરબીનો સંગ્રહ વધારે છે.
શ્રેષ્ઠ ઉકેલ: તમારું બાળક સૂઈ જાય ત્યારે દર વખતે થોડી ઊંઘ લો. ઘરના કેટલાક કામ બાજુ પર રાખો અને ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો. તે તમને માત્ર ઉર્જા જ નહીં આપે, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
૪. ફક્ત બાળક માટે જ બેગમાં ખોરાક મૂકવો
જ્યારે તમે ક્લિનિક જવાની તૈયારી કરો છો અથવા કોઈ સંબંધીને મળવા જાઓ છો, ત્યારે તમે તમારા બાળકના બેગમાં જરૂરી બધું પેક કરો છો. બોટલ, ડાયપર, કપડાં... પણ શું તમે તમારા વિશે ભૂલી જાઓ છો?
જ્યારે તમે સફર પછી થાકેલા અને ભૂખ્યા હોવ છો, ત્યારે તમને તમારા હાથમાં જે કંઈપણ મળે તે ખાવાની લાલચ થઈ શકે છે (ઘણી વખત ખાંડ અને ચરબીવાળા ખોરાક).
શ્રેષ્ઠ ઉકેલ: તમારા બાળકની બેગ પેક કરતી વખતે, તમારા માટે કેટલાક સ્વસ્થ નાસ્તા પેક કરો. ઉદાહરણ તરીકે:
- થોડા બાફેલા વટાણા
- એક કેળું
- દહીં
- કેટલાક સૂકા ફળો
- પાણીની બોટલ
આવી કોઈ વસ્તુ હાથમાં રાખવાથી તમે બિનજરૂરી ખોરાક ખાવાનું ટાળી શકો છો.
વજન ઘટાડવાની મુખ્ય ભૂલો અને ઉકેલો
આપણે જે મુદ્દાઓની ચર્ચા કરી છે તે વધુ સ્પષ્ટ કરવા માટે, આ કોષ્ટક જુઓ.
| તમે કરો છો તે સામાન્ય ભૂલો | તેનો સ્વસ્થ ઉકેલ |
|---|---|
| ભોજન છોડી દેવું બાળકમાં વ્યસ્ત હોવાથી દિવસ/રાત ન ખાવું. | ભોજન છોડશો નહીં. જ્યારે તમે આમ કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે. નિયમિત અંતરાલે કંઈક નાનું (સેન્ડવીચ, સૂપ) ખાઓ. |
| અપ્રાપ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરવા મહિનામાં ૧૦ કિલો વજન ઘટાડવા જેવા મોટા લક્ષ્યો નક્કી કરવા. | ધીરજ રાખો. સમજો કે સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવામાં 6-12 મહિના લાગે છે. તમારા શરીરનો આકાર સંપૂર્ણપણે તેના જૂના આકારમાં પાછો ન પણ આવે, જે સામાન્ય છે. |
| બીજું કંઈક કરતી વખતે ખાવું ટીવી જોતી વખતે, ફોન પર અથવા ઘરકામ કરતી વખતે ખાવું. | જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ બેસો અને તમારા ખોરાક પર ધ્યાન આપો. આ રીતે તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે કેટલું ખાઈ રહ્યા છો. |
વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું ખાવું જોઈએ?
સરેરાશ, એક નવી માતાએ દરરોજ ઓછામાં ઓછી 1,800 કેલરીનો વપરાશ કરવો જોઈએ. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો તમારે તેમાં લગભગ 500 કેલરી વધુ ઉમેરવી જોઈએ કારણ કે તમારા શરીરને દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે વધારાની ઊર્જાની જરૂર હોય છે.
સૌથી મહત્વની વાત: ખોરાકમાં એક જ સમયે ખૂબ કાપ ન નાખો. ખાસ કરીને જો તમે સ્તનપાન કરાવતી માતા છો, તો તે દૂધના ઉત્પાદનને અસર કરી શકે છે. તેથી, સંતુલિત આહાર લેતી વખતે થોડી માત્રામાં કસરત શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને યોજના બનાવો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારા શરીરને સમય આપો: જેમ વજન વધારવામાં 9 મહિના લાગ્યા, તેમ તેને ઘટાડવામાં પણ સમય લાગે છે. ધીરજ રાખો.
- ઝડપી ઉપાયો માટે ન જાઓ: ઝડપી વજન ઘટાડવાનું વચન આપતા ફેડ ડાયેટથી દૂર રહો. તે લાંબા ગાળાનું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
- ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો: જ્યારે તમારું બાળક સૂતું હોય ત્યારે સૂઈ જાઓ. વજન ઘટાડવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે.
- ભોજન છોડશો નહીં: સમયસર સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લો. તમારા પોષણનું ધ્યાન રાખો, ખાસ કરીને જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ.
- તમારી સરખામણી બીજાઓ સાથે ન કરો: તમારી સફર ફક્ત તમારા માટે જ છે. સોશિયલ મીડિયા પર તમે જે જુઓ છો તેની સાથે તમારી સરખામણી કરીને પોતાને દુઃખી ન થવા દો.
- તબીબી સલાહ લો: વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ યોજના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.