શું તમને રમતગમત ગમે છે? તો અકસ્માતોથી બચવા માટે આ બાબતો જાણો! (રમતગમત અને કસરત સલામતી)

શું તમને રમતગમત અને કસરતનો શોખ છે? આમ કરવું શરીર માટે ખૂબ જ સારું છે. પરંતુ જો તમે સાવચેત ન રહો, તો નાના અકસ્માતની શક્યતા ઘણી વધારે છે. ક્યારેક આપણે તેના વિશે વિચારતા પણ નથી, યોગ્ય રીતે ફિટ ન થતા સાધનોનો ઉપયોગ કરવો એ મોટી સમસ્યા બની શકે છે. શું તમે જાણો છો કે જૂના જૂતા પહેરીને ટેનિસ રમવું એ ખભાના રક્ષણ વિના ફૂટબોલ રમવા જેટલું જ ખતરનાક બની શકે છે? તો, આજે આપણે આ રમતો રમતી વખતે અને કસરત કરતી વખતે સંભવિત અકસ્માતોથી કેવી રીતે બચવું અને આપણે કયા સલામતી સાધનોનો ઉપયોગ કરવો તે વિશે વાત કરીશું.

હેલ્મેટ પહેરવાનું મહત્વ

રમતો રમતી વખતે, ખાસ કરીને સાયકલિંગ, સ્કેટબોર્ડિંગ, ફૂટબોલ, હોકી અને બેઝબોલ જેવી રમતો રમતી વખતે, તમારા માથાનું રક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. એવું કહેવાય છે કે સારું હેલ્મેટ માથાની ઇજાઓને 75% થી 85% સુધી ઘટાડી શકે છે . તે ઘણું રક્ષણ છે, ખરું ને?

તો, તમે યોગ્ય હેલ્મેટ કેવી રીતે પસંદ કરશો?

• તમે જે રમત રમો છો તેના માટે ડિઝાઇન કરેલું હેલ્મેટ પસંદ કરો. દરેક રમત માટે અલગ અલગ પ્રકારના હેલ્મેટ હોય છે. ઉપરાંત, હેલ્મેટ સારી રીતે જાળવવામાં આવેલું, યોગ્ય રીતે ફિટ થયેલું, હંમેશા યોગ્ય રીતે પહેરવામાં આવતું અને પ્રમાણિત હોવું જોઈએ.
• સાયકલ હેલ્મેટ ખરીદતી વખતે, એક સ્ટીકર શોધો જે કહે છે કે તે કન્ઝ્યુમર પ્રોડક્ટ સેફ્ટી કમિશન (CPSC) ના ધોરણોને પૂર્ણ કરે છે. આ મુખ્ય એજન્સી છે જે સાયકલ હેલ્મેટની સલામતી નક્કી કરે છે.
• "મલ્ટી-સ્પોર્ટ હેલ્મેટ" નામના કેટલાક હેલ્મેટ છે, અને ભલે તેનો ઉપયોગ સ્કેટિંગ અને સ્કેટબોર્ડિંગ જેવી વસ્તુઓ માટે થાય છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તેમાં "(CPSC)" સ્ટીકર ન હોય ત્યાં સુધી તે સાયકલ ચલાવવા માટે સલામત નથી.
• તમારા માટે યોગ્ય કદ શોધો: અહીં કેવી રીતે કરવું તે છે. ટેપ માપ લો અને તમારા માથાની આસપાસ, તમારા કપાળની ટોચથી, તમારા ભમર અને કાનની ઉપરથી માપ લો. પછી તે માપને અનુરૂપ હેલ્મેટનું કદ પસંદ કરો.
• જ્યારે તમે હેલ્મેટ તમારા માથા પર પહેરો છો , ત્યારે તે ચુસ્તપણે ફિટ થવું જોઈએ, ન તો ખૂબ કડક કે ન તો ખૂબ ઢીલું. તે તમારા માથા પર આડી હોવી જોઈએ, આગળ કે પાછળ નમેલું ન હોવું જોઈએ. બે પટ્ટાઓ તમારા કાનની આસપાસ "V" બનાવવી જોઈએ, અને બકલ હંમેશા ચાલુ હોવી જોઈએ.
• અકસ્માત પછી નવું હેલ્મેટ લેવું ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે અંદર એવું નુકસાન હોઈ શકે છે જે આપણે જોઈ શકતા નથી.
• ફૂટબોલ હેલ્મેટ "NOCSAE - નેશનલ ઓપરેટિંગ કમિટી ઓન સ્ટાન્ડર્ડ્સ ફોર એથ્લેટિક ઇક્વિપમેન્ટ" નામની સંસ્થા દ્વારા પ્રમાણિત હોવા જોઈએ.

મહત્વપૂર્ણ: જ્યારે હેલ્મેટ માથામાં ગંભીર ઇજાઓનું જોખમ ઘણું ઘટાડી શકે છે, ત્યારે એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તે ઉશ્કેરાટ સામે સંપૂર્ણ રક્ષણ પૂરું પાડતા નથી.

આંખો સોના જેવી છે! તમે તેમનું રક્ષણ કેવી રીતે કરશો?

ઘણી બધી રમતો રમતી વખતે તમારી આંખોનું રક્ષણ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકતમાં, રમતગમતમાં ભાગ લેવો એ યુવાનોમાં આંખની ઇજાઓનું મુખ્ય કારણ છે. પરંતુ જો તમે યોગ્ય રીતે ફિટિંગવાળા રક્ષણાત્મક ચશ્માનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે ગંભીર આંખની ઇજાઓનું જોખમ લગભગ 90% ઘટાડી શકો છો. વિચારો, તે કેટલો મોટો ફરક લાવે છે!

કયા પ્રકારનો આંખનો માસ્ક સારો છે?

• શ્રેષ્ઠ રક્ષણાત્મક ચશ્મા "પોલીકાર્બોનેટ" અથવા "ટ્રાઇવેક્સ" નામના લેન્સથી બનાવવામાં આવે છે. આ ખાસ કરીને રમતગમત માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.
• હેલ્મેટ સાથે જોડાયેલા ફેસમાસ્ક અથવા પોલીકાર્બોનેટ શિલ્ડનો ઉપયોગ ફૂટબોલ, આઈસ હોકી, લેક્રોસ, સોફ્ટબોલ અને બેઝબોલ જેવી રમતોમાં થાય છે.
• ગોગલ્સનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ, રેકેટ સ્પોર્ટ્સ , સ્નોબોર્ડિંગ, સ્ટ્રીટ હોકી, લેક્રોસ, પેઇન્ટબોલ, બેઝબોલ અને સોફ્ટબોલમાં થાય છે.
• જો તમે ચશ્મા પહેરો છો, તો તમારે પ્રિસ્ક્રિપ્શન પોલીકાર્બોનેટ ગોગલ્સ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. મેદાનમાં તમારા નિયમિત ચશ્મા ન પહેરો, તે તમારું રક્ષણ કરશે નહીં. કોન્ટેક્ટ લેન્સ પણ તમારું રક્ષણ કરશે નહીં.
• બધા ચશ્મા યોગ્ય રીતે ફિટ થવા જોઈએ. તેમાં તમારી ભમર ઉપર અને તમારા નાક ઉપર ગાદી પણ હોવી જોઈએ.
• જો આંખનો માસ્ક તૂટી ગયો હોય અથવા જૂનો થઈ ગયો હોય અને પીળો થવા લાગ્યો હોય, તો નવો લો.
• ક્યારેક, સ્કીઇંગ કરતી વખતે, ચઢાણ કરતી વખતે અથવા વોટર સ્પોર્ટ્સ રમતી વખતે, આ ગોગલ્સ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે . એટલું જ નહીં, પરંતુ તે સાયકલ ચલાવતી વખતે તમારી આંખોમાં પ્રવેશી શકે તેવી વસ્તુઓ, જેમ કે માખીઓ અને જંતુઓથી પણ રક્ષણ પૂરું પાડે છે.
• બધા આંખના રક્ષણાત્મક ઉપકરણો અમેરિકન સોસાયટી ફોર ટેસ્ટિંગ એન્ડ મટિરિયલ્સ (ASTM) ના ધોરણોનું પાલન કરે છે.

કેટલાક વધુ આવશ્યક સુરક્ષા સાધનો

હેલ્મેટ અને ગોગલ્સ સહિત અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ સાધનો છે, તો ચાલો તેના પર પણ એક નજર કરીએ.

તમારા મોં અને દાંતનું રક્ષણ કરવા માટે માઉથગાર્ડ!

શું તમે જાણો છો કે માઉથગાર્ડ તમારા મોં, દાંત અને જીભનું રક્ષણ કરી શકે છે?

• ખાસ કરીને, કોન્ટેક્ટ સ્પોર્ટ્સ રમતા દરેક વ્યક્તિને દાંતના દુખાવાને ઘટાડવા માટે માઉથગાર્ડનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• તમને ફૂટબોલ, લેક્રોસ, બાસ્કેટબોલ, હોકી, વોલીબોલ, માર્શલ આર્ટ્સ, બોક્સિંગ, કુસ્તી ગમે છે.જો તમે એવી રમત રમો છો જે તમારા માથા માટે જોખમ ઊભું કરી શકે છે, તો માઉથગાર્ડ પહેરવાનું ભૂલશો નહીં.
• આ દંત ચિકિત્સક દ્વારા કસ્ટમ-મેઇડ કરી શકાય છે, અથવા તમે તેને રમતગમતના સામાનની દુકાનોમાંથી ખરીદી શકો છો.
• માઉથગાર્ડનો ઉપયોગ કર્યા પછી તેને સારી રીતે ધોવું અને તેને સાફ રાખવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• જો તમે રીટેનર પહેરો છો, તો કસરત, તાલીમ અથવા રમતા પહેલા તેને કાઢી નાખવાની ખાતરી કરો.

હાથ, ઘૂંટણ અને કોણી માટે ગાર્ડ્સ

જો તમે ઇનલાઇન સ્કેટ, સ્નોબોર્ડ, સ્કેટબોર્ડ ચલાવો છો અથવા સ્કૂટર ચલાવો છો, તો આ પ્રકારના ગાર્ડનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• કોણી અને કાંડા ગાર્ડ ફ્રેક્ચર અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઘૂંટણના ગાર્ડ તમારા ઘૂંટણને કાપ અને ફ્રેક્ચરથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

શરીરના વિવિધ ભાગો માટે પેડ્સ

કેટલીક રમતોમાં, ખાસ કરીને જેમાં સ્પર્શનો સમાવેશ થાય છે, પેડ્સ અનિવાર્ય છે.

• હોકીથી વોલીબોલ સુધી, ફૂટબોલથી ઇનલાઇન સ્કેટિંગ સુધી, ઘણી રમતોમાં વિવિધ પ્રકારના પેડ્સનો ઉપયોગ થાય છે. પગની ઘૂંટીઓ, ઘૂંટણ, કોણી, કાંડા , છાતી, ખભા, હિપ્સ અને જાંઘ માટે પેડ્સ હોય છે.
• તમારા કોચ અથવા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમે જે રમત રમો છો તેના માટે તમને કયા પ્રકારના પેડ્સની જરૂર છે.

છોકરાઓ, આ વિશે પણ વિચારો - એક રક્ષણાત્મક કપ

જે છોકરાઓ હોકી, ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ, બેઝબોલ અને સોકર જેવી ઉચ્ચ-પ્રભાવશાળી રમતો રમે છે, તેમના માટે જંઘામૂળના વિસ્તારને સુરક્ષિત રાખવા માટે રક્ષણાત્મક કપનો ઉપયોગ કરવો સારો વિચાર છે.

• જો તમે બિન-સંપર્ક, દોડવાની રમતો રમો છો, તો `(એથ્લેટિક સપોર્ટર)` નો ઉપયોગ કરો.
• જો તમને આ અંગે કોઈ શંકા હોય, તો તમારા કોચ, એથ્લેટિક ટ્રેનર અથવા માતાપિતાને પૂછો કે તમે જે રમત રમો છો તેના માટે આ જરૂરી છે કે નહીં.

ફક્ત તમારા જૂતા પહેરવા એ મોટી વાત છે!

છેલ્લે પણ ઓછામાં ઓછું નહીં, જૂતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય રીતે ફિટ થતા જૂતા પહેરવાથી તમે લપસી જવાથી અને ઠોકર ખાવાથી બચી શકો છો.

• તમે કદાચ જાણતા હશો કે ફૂટબોલ, બેઝબોલ, સોફ્ટબોલ અને ફૂટબોલ જેવી રમતો માટે ક્લીટ્સ જરૂરી છે. પરંતુ તમને કદાચ ખબર નહીં હોય કે સ્કેટબોર્ડિંગ અને સાયકલિંગ જેવી વસ્તુઓ માટે પણ ખાસ પ્રકારના જૂતાની જરૂર પડે છે.
• તમારા ટ્રેનર અથવા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમે જે રમત રમો છો તેના માટે કયા જૂતા શ્રેષ્ઠ છે.
• જૂના, ઘસાઈ ગયેલા જૂતા અને ક્લીટ્સ જે યોગ્ય ટેકો આપતા નથી તેને કાઢી નાખો અને નવા ખરીદો.

ફક્ત સાધનો લેવા પૂરતા નથી, તે યોગ્ય રીતે ફિટ થવા પણ જરૂરી છે!

યાદ રાખો, યોગ્ય પ્રકારના ગિયર પસંદ કરવાની સાથે, યોગ્ય ફિટિંગ મેળવવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે જે ગિયર વાપરી રહ્યા છો તે તમને યોગ્ય રીતે ફિટ કરે છે કે નહીં, તો તમારા કોચ, શાળાના રમતગમત શિક્ષક, રમતગમત કોચ અથવા માતાપિતાને પૂછો કે ખાતરી કરો કે તમારી પાસે યોગ્ય કદ છે અને તમે તેને યોગ્ય રીતે પહેરી રહ્યા છો. ઘણા રમતગમતના સામાનની દુકાનો પણ તમને યોગ્ય ફિટિંગ શોધવામાં મદદ કરશે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો: યોગ્ય રીતે ફિટ થતા યોગ્ય ગિયરનો ઉપયોગ કરવાથી અકસ્માત થવાની શક્યતા ઘણી ઓછી થઈ જશે!

રમતા પહેલા ગરમ થવું ખૂબ જ જરૂરી છે!

કોઈપણ રમત કે કસરત શરૂ કરતા પહેલા, એક જ સમયે તેમાં ઝંપલાવશો નહીં. પહેલા ગરમ થવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે તૈયાર ન હોય તેમને ઈજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

તમે યોગ્ય રીતે વોર્મ-અપ કેવી રીતે કરશો?

• સૌ પ્રથમ, કેટલીક હળવી હૃદય પ્રવૃત્તિઓ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જોગિંગ, જમ્પિંગ જેક, શફલિંગ, ઊંચા ઘૂંટણ અને બટ કિક જેવી વસ્તુઓ કરી શકો છો. આ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારશે, તમારા શરીરનું તાપમાન વધારશે અને તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરશે.
• આ 10 મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, કેટલાક ગતિશીલ સ્ટ્રેચ કરો. (વોર્મ-અપ પછી સ્ટ્રેચ કરવું શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે શરીર ગરમ થાય છે અને સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જેનાથી પેશીઓ વધુ લવચીક બને છે.)
• કસરત પહેલાં કરી શકાય તેવા ગતિશીલ સ્ટ્રેચમાં ટો વૉકિંગ, હીલ વૉકિંગ, ફોરવર્ડ લંગ્સ, સાઇડ લંગ્સ, ટોય સોલ્જર, ઇંચવોર્મ અને આર્મ સર્કલનો સમાવેશ થાય છે.

રમ્યા પછી સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

રમત પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા સ્નાયુઓ વધુ પડતા કડક ન થાય તે માટે થોડું સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ કરો. થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવાય ત્યાં સુધી સ્નાયુને સ્ટ્રેચ કરો અને તેને લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી ત્યાં રાખો. આ રીતે કરી શકાય તેવા સ્ટેટિક સ્ટ્રેચમાં સ્ટેન્ડિંગ ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ, હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ, કાલ્ફ સ્ટ્રેચ, શોલ્ડર સ્ટ્રેચ, રિસ્ટ સ્ટ્રેચ, ગ્રોઇન સ્ટ્રેચ, બેક સ્ટ્રેચ, ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સ્ટ્રેચ, ટ્રાઇસેપ્સ સ્ટ્રેચ અને ચેસ્ટ સ્ટ્રેચનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રેક્ટિસનું મૂલ્ય

વોર્મ-અપ્સ અને સ્ટ્રેચિંગ ઉપરાંત, પ્રેક્ટિસ સત્રો પણ ઘણી રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ માટે સારી તૈયારી છે. જો તમે ટીમમાં છો, તો શક્ય તેટલી વધુ ટીમ પ્રેક્ટિસ અને રમતોમાં ભાગ લો. પ્રેક્ટિસ દ્વારા ધીમે ધીમે સંપૂર્ણ ભાગીદારી સુધી વિકાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે, તમારે તમારી સ્પર્ધાની સીઝન શરૂ થાય તેના ઓછામાં ઓછા 3 અઠવાડિયા પહેલા જ ફિટ થવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ. જો તમે ટીમમાં ન હોવ તો પણ, તમે નિયમિત કસરત અને પ્રેક્ટિસ કરીને તમારી કુશળતામાં સુધારો કરી શકો છો અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.

પરંતુ યાદ રાખો, ભલે તમારે નિયમિત તાલીમ લેવી જોઈએ, પણ વધુ પડતું કરવું સારું નથી! જો તમે અચાનક તાલીમની આવર્તન, અવધિ અથવા તીવ્રતામાં વધારો કરો છો, તો શરૂઆતમાં એવું લાગે છે કે તમે સુધરી રહ્યા છો, પરંતુ સમય જતાં, તમને વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ થઈ શકે છે. બે દિવસ પ્રવૃત્તિ અને એક દિવસ આરામ કરો. પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે.

ઈજા પછી ફરી રમવાનું શરૂ કરતી વખતે આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો

જો તમને રમત રમતી વખતે ઈજા થાય છે, જો તમે રમત સંપૂર્ણપણે સાજા થયા પહેલા ફરી રમવાનું શરૂ કરો છો, તો તમને ફરીથી ઈજા થવાની શક્યતા ઘણી વધારે છે, કદાચ તેનાથી પણ ખરાબ. તેથી ખૂબ કાળજી રાખો. જો તમે લાંબા સમય સુધી કોઈ રમત કે પ્રવૃત્તિથી દૂર રહ્યા પછી ફરી શરૂ કરી રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે દર અઠવાડિયે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર 10% વધારશો જ્યાં સુધી તમે તમારા ટોચના ફિટનેસ સ્તર પર પાછા ન આવો. જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી રમવાનું શરૂ ન કરો, ભલે કોઈ તમને દબાણ કરે.

જો તમને ઉશ્કેરાટ થાય, તો તમારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.

જો તમને ઉશ્કેરાટ થયો હોય, જે માથામાં એક પ્રકારનો ફટકો હોય, તો ઈજાને સાજા થવા માટે સમય આપવો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ખૂબ જલ્દી રમવા માટે પાછા ફરો છો, તો તમને ફરીથી ઉશ્કેરાટ થવાનું અથવા વધુ ગંભીર રીતે, મગજની ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે. ઘણા દેશોમાં એવા કાયદા છે જે મુજબ ઉશ્કેરાટ પછી ફરીથી રમી શકો તે પહેલાં તમારે ડૉક્ટરને મળવું જરૂરી છે.

શું પેઇનકિલર્સ સાથે રમવું ઠીક છે?

ઘણા રમતવીરો પીડાને દૂર રાખવા માટે પીડા નિવારક દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે. જોકે, જો તમને સતત દુખાવો થતો હોય, તો તેને છુપાવવા માટે પીડા નિવારક દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં. દુખાવો એ તમારા શરીરમાંથી એક સંકેત છે કે કંઈક ખોટું છે. જો તમને દુખાવો થતો હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

જો તમને આમાંથી કોઈ હોય, તો ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લો:

• મધ્યમથી તીવ્ર દુખાવો
• દુખાવો જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા ઊંઘમાં દખલ કરે છે
• ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર સોજો છે.
• જો તમને ઈજા પછી નિષ્ક્રિયતા આવે કે ઝણઝણાટ લાગે
• જો તમને સામાન્ય કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય
• જો તમે દુખાવાને કારણે યોગ્ય આકાર જાળવી શકતા નથી
• જો તમે લંગડાતા હોવ તો
• જો સાંધાની ગતિની શ્રેણી બદલાઈ ગઈ હોય અથવા ઘટી ગઈ હોય
• જો તમને ઉર્જાનો અભાવ લાગે છે

જો તમને સારું ન લાગે તો રમશો નહીં.

જ્યારે તમને શરદી કે તાવ હોય ત્યારે પણ આ સલાહ સાચી પડે છે. જો તમે બીમાર હોવ તો રમશો નહીં. જો તમને તાવ હોય તો બિલકુલ રમશો નહીં. જ્યારે તમારું માથું ભારે હોય અને નાક વહેતું હોય, ત્યારે તમે યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. એકાગ્રતાનો અભાવ તમને અકસ્માત થવાનું જોખમ વધારે છે.

નિયમો આપણા પોતાના ભલા માટે છે!

નિયમો અને નિયમો સારા કારણોસર અસ્તિત્વમાં છે. તે તમને અને તમારા સાથી ખેલાડીઓને સુરક્ષિત રાખવા અને અકસ્માતો અટકાવવા માટે છે. નિયમો શીખો અને તેમને અનુસરો જેથી તમને શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવામાં મદદ મળે. નિયમો કોઈ પ્રતિબંધ નથી. તે સલામતીને પ્રોત્સાહન આપવા અને દરેક માટે રમતને મનોરંજક બનાવવા માટે રચાયેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફૂટબોલમાં, રેફરીએ સીટી વગાડ્યા પછી મોડો મારવો એ ગંભીર દંડ છે. કેટલીકવાર નિયમો રમત અથવા પ્રવૃત્તિ સાથે સીધા સંબંધિત ન હોઈ શકે, પરંતુ તેમ છતાં તેનું પાલન કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઇનલાઇન સ્કેટિંગ, સ્કેટબોર્ડિંગ અથવા સાયકલિંગ કરી રહ્યા છો, તો તમારે બધા ટ્રાફિક કાયદાઓનું ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

યોગ્ય તકનીકો અને ખેલદિલી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

યોગ્ય ટેકનિક અને ખેલદિલી પણ સલામતીમાં વધારો કરે છે. વજન ઉપાડતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઉપર ધકેલતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ રોકી રાખવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે.

તેથી, જ્યારે તમે નિયમો અને કાયદાઓનું પાલન કરો છો, ત્યારે યાદ રાખો કે તેઓ તમને મર્યાદિત કરવા માટે નથી - તેઓ તમને સુરક્ષિત અને ઈજામુક્ત રાખવા માટે છે!

આ યાદ રાખો! (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો આજે આપણે રમતગમત અને કસરત કરતી વખતે સલામત કેવી રીતે રહેવું તે વિશે ઘણી વાત કરી. ચાલો ફરીથી આ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ યાદ કરાવીએ:

• હંમેશા એવા રક્ષણાત્મક સાધનો પહેરો જે તમે રમી રહ્યા છો તે રમત માટે યોગ્ય રીતે બંધબેસે, ખાસ કરીને હેલ્મેટ, ગોગલ્સ અને માઉથગાર્ડ જેવી વસ્તુઓ.
• રમત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા શરીરને ગરમ કરવું (વોર્મ-અપ) ખૂબ જ જરૂરી છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે કસરત પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે કૂલ-ડાઉન/સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ કરો.
• પ્રેક્ટિસ એ ફક્ત એક શોખ નથી, તે તમારી કુશળતા અને સલામતીમાં વધારો કરે છે. પરંતુ વધુ પડતું કરવું સારું નથી.
• જો તમને ઈજા થાય, તો સંપૂર્ણપણે સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી રમવા માટે ઉતાવળ ન કરો. તબીબી સલાહ લો.
• જો તમને દુખાવો થાય છે, તો તેને પેઇનકિલર્સથી છુપાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
• રમતના નિયમોનું પાલન કરો. તે તમારી પોતાની સલામતી માટે છે.
• જો તમને સારું ન લાગે, ખાસ કરીને જો તમને તાવ હોય, તો રમવા માટે બહાર ન જાવ.

જો તમે રમતી વખતે આ સરળ બાબતો ધ્યાનમાં રાખશો, તો તમે કોઈપણ અકસ્માત વિના રમતનો આનંદ માણી શકશો. દરેકને સ્વસ્થ અને સલામત ગેમિંગ જીવનની શુભેચ્છાઓ!

---

રમતગમત સલામતી, કસરત અકસ્માતો, હેલ્મેટ, આંખનું રક્ષણ, માઉથગાર્ડ, વોર્મ-અપ્સ, રમતગમતની ઇજાઓ