Kashin baya da ya yi rauni? Motsa jiki masu sauƙi da za a yi a gida don spondylolisthesis

Shin sau da yawa kuna fuskantar ciwon baya, musamman a ƙasan baya? Shin wannan ciwon wani lokaci yana jin kamar yana tafiya daga bayanku zuwa ƙafafunku? Ɗaya daga cikin dalilan da ke haifar da wannan shine wata cuta da aka sani da spondylolisthesis a likitanci. Kada ku firgita da sunan, ba shi da haɗari kamar yadda kuke tsammani. A yau, bari mu yi magana game da shi a cikin sauƙi, kuma mu koyi game da wasu motsa jiki da za ku iya yi a gida don rage wannan ciwon.

Menene ainihin Spondylolisthesis?

A taƙaice dai, wannan shine lokacin da ƙashin baya, ko ƙashi, a cikin ƙashin bayanmu ya ɗan zame gaba kaɗan daga inda ya kamata ya kasance. Ka yi tunanin kamar tubali a cikin bangon tubali wanda aka ɗora ɗaya a kan ɗayan. Wannan zamewar ƙashi a cikin kashin baya yana haifar da ciwo ta hanyar matse jijiyoyin da ke kewaye da shi.

Kashin bayanmu ya ƙunshi ƙasusuwa, ɗaya a kan ɗayan. A tsakanin waɗannan ƙasusuwa biyu akwai matashin kai mai laushi, mai kama da jelly da ake kira faifan intervertebral. Waɗannan suna aiki kamar masu shanye girgiza a cikin mota. Suna hana ƙasusuwa yin gogayya da juna kuma suna ba mu sassaucin ƙashin bayanmu. A cikin spondylolisthesis, wannan daidaiton ya ɓace.

Mene ne dalilan da suka haifar da wannan halin?

Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ya faru.

A wasu lokuta masu tsanani, wannan na iya buƙatar tiyata. Duk da haka, yawancin mutane ba sa buƙatar tiyata. Yawanci, likitoci suna ba da shawarar abubuwa kamar motsa jiki da motsa jiki masu sauƙi. Waɗannan na iya taimaka wa mutane da yawa su shawo kan ciwon kuma su yi rayuwa ta yau da kullun.

Darussa masu sauƙi don taimakawa wajen rage radadi

To, bari mu duba wasu motsa jiki masu kyau da aminci da za ku iya yi a gida. Ku tuna, duk waɗannan motsa jiki ya kamata a yi su a hankali da kuma a hankali. Bai kamata ku ji wani ciwo ba.

1. Motsa Jiki Mai Juya Kugu

Wannan yana ƙarfafa tsokoki masu zurfi a cikin cikinka, waɗanda ake kira tsokoki na tsakiya . Wannan yana samar da kwanciyar hankali ga kashin baya kuma yana rage radadi.

• Mataki na 1: Kwanta a ƙasa, durƙusa gwiwoyinka, sannan ka ɗora ƙafafunka a ƙasa.
• Mataki na 2: Yanzu yi amfani da tsokoki na ciki ka danna bayanka a ƙasa, kana tunanin kana jan cibiya zuwa ga kashin bayanka.
• Mataki na 3: Riƙe na kimanin daƙiƙa 15 sannan a hankali a huta.
• Maimaita wannan sau 5 ko 10.

2. Gwiwa zuwa Kirji

Wannan kuma yana ƙarfafa tsokoki na zuciyarka, yana daidaita kashin bayanka, kuma yana rage zafi.

• Mataki na 1: Kwanta a bayanka, gwiwoyi a durƙushe, ƙafafu a ƙasa, da kuma hannayenka a gefenka.
• Mataki na 2: Ƙara tsokoki na ciki.
• Mataki na 3: Yanzu riƙe gwiwa ɗaya da hannu biyu sannan ka kawo shi a hankali zuwa ga ƙirjinka . Ka riƙe na daƙiƙa 5 sannan ka koma a hankali zuwa wurin farawa.
• Mataki na 4: Yi haka da ɗayan ƙafar.
• Mataki na 5: A ƙarshe, haɗa gwiwoyin biyu wuri ɗaya, haɗa su a ƙirjinka, riƙe su na tsawon daƙiƙa 5, sannan ka koma wurin farawa.
• Zai yi kyau idan za ka iya yin wannan saitin sau biyu ko uku, sau ɗaya da safe da kuma sau ɗaya da dare.

3. Ɗaga Hannu da Kafa Mai Kafa Huɗu

Wannan kuma ana kiransa 'Karen Tsuntsu'. Yana ƙarfafa tsokoki na ciki, kwatangwalo, ƙashi, da baya.

• Mataki na 1: Durƙusa a ƙasa, sanya hannuwanku biyu a ƙasa, sannan ku hau duka huɗu.
• Mataki na 2: Yanzu, ƙara ƙarfin tsokoki na tsakiya sannan ka miƙa ƙafarka ta hagu kai tsaye a baya yayin da kake miƙa hannun dama a gaba. Yi ƙoƙarin kiyaye jikinka a layi ɗaya.
• Mataki na 3: Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa 5, sannan a hankali a koma wurin farawa.
• Mataki na 4: Yanzu yi haka ta amfani da hannun hagu da ƙafar dama.
• Maimaita sau 10 a kowane gefe.

4. Kunna tsoka mai yawa

Waɗannan ƙananan tsokoki ne, amma suna da matuƙar muhimmanci waɗanda ke kusa da kashin bayanmu. Suna taimaka mana mu lanƙwasa mu juya kashin bayanmu. Mutane da yawa da ke fama da cutar spondylolisthesis suna da rauni a tsokoki.

• Mataki na 1: Kwanta a bayanka. Ta amfani da hannunka na sama, ka ji ramin da ke gefen kashin bayanka.
• Mataki na 2: Yanzu, ka yi tunanin jan ƙafarka zuwa ƙirjinka (amma kada ka motsa ƙafarka). Yayin da kake yin haka, za ka ji tsokoki a wannan ɓangaren hannunka suna matsewa. Waɗannan su ne tsokoki masu yawa.
• Mataki na 3: A dakata na daƙiƙa 3 sannan a shakata.
• Yi haka sau 10. Sannan ka juya zuwa ɗayan gefen ka yi sau 10 a wannan gefen.

5. Miƙa Gluteal

Idan gwiwar hannunka ta yi matsewa, zai iya ƙara radadin baya. Wannan miƙewa zai iya taimakawa wajen rage wannan matsewar.

• Mataki na 1: Kwanta a bayanka da hannuwanka da gwiwoyinka a durƙushe.
• Mataki na 2: Sanya idon ƙafa ɗaya a sama da gwiwan ɗayan ƙafar.
• Mataki na 3: Yanzu sai ka riƙe cinyar ƙafar ƙasa da hannu biyu ka ja ta a hankali zuwa ƙirjinka har sai ka ji wani irin motsi a yankin duwawu. Bai kamata ta ji zafi ba, sai dai ɗan jan ta kaɗan.
• Mataki na 4: Riƙe na daƙiƙa 15-30 sannan a hankali a huta.
• Yi haka sau 3 a kowace ƙafa.

6. Miƙa Hanci

Idan kana da spondylolisthesis, tsokoki a bayan ƙafarka (ƙafafun kafa) na iya matsewa. Idan waɗannan suka matse, suna iya haifar da jin kamar ana jan kashin baya, wanda hakan ke ƙara radadin.

• Mataki na 1: Zauna a ƙasa, shimfiɗa ƙafafunka a gabanka, kuma ka ci gaba da juya yatsunka sama.
• Mataki na 2: Yanzu a hankali a lanƙwasa gaba. Lanƙwasa kawai har sai ka ji wani motsi a bayan ƙafarka. Ba sai ka taɓa yatsun hannunka ba.
• Mataki na 3: A dakata na tsawon daƙiƙa 30, sannan a sake miƙewa.
• Yi haka sau 3. A kowane lokaci, yi ƙoƙarin yin fiye da lokacin da ya gabata.

Ka yi hankali da waɗannan abubuwa yayin motsa jiki.

• Dakatar da shi idan kana jin zafi: Ya kamata ka ji kawai a hankali yayin motsa jiki. Idan ka ji wani ciwo mai tsanani, ka daina nan take.
• Kada ka tilasta wa kanka: Kada ka yi ƙoƙarin tilasta wa kanka ka zauna a cikin yanayi mai zafi. Idan kana jin zafi, rage yawan lokacin da kake yin motsa jiki ko kuma rage lokacin da kake tsayawa a wuri ɗaya.
• A guji motsin gaggawa: Ya kamata a yi komai cikin nutsuwa da kuma kulawa.
• A guji ɗaga nauyi: A guji ɗaga nauyi da ke amfani da bayanka da kuma yin motsa jiki mai ƙarfi a waɗannan kwanakin.
• Bayan motsa jiki: Idan ka ji ɗan ciwo bayan motsa jiki, sai ka shafa kankara. Idan ciwon ya yi tsanani ko ya daɗe, ka tabbata ka ga likitanka.

Kafin fara waɗannan darussan, ya fi kyau ka yi magana da likitanka ko likitan motsa jiki don ganin ko sun dace da yanayinka.