Yaran suna ta ihu a gida akai-akai, shugaban yana korafi game da rahoton da aka bayar a ofis a makare, kuma tunanin biyan bashin da har yanzu ake buƙatar biya yana sa kanka ya yi rauni. Shin kana jin nauyi da matsin lamba mai yawa saboda irin waɗannan abubuwa? A gaskiya ma, duk muna fuskantar wannan matsin lamba na tunani , ko 'damuwa', a wani lokaci ko wani a rayuwarmu.

A taƙaice dai, wannan wani ɓangare ne na rayuwa. Wani lokaci ɗan damuwa na iya zama mai kyau. Ka yi tunani a kai, ƙoƙarin samun ci gaba a ofis, ko kuma samun kuzarin yin zagaye na ƙarshe na tseren marathon. Duk da haka, idan ba ka shawo kan wannan damuwa ba kuma ta daɗe, zai iya yin mummunan tasiri ga aikinka, rayuwar iyali, har ma da lafiyarka . A yau, bari mu yi magana game da dalilin da ya sa muke samun wannan damuwa, da kuma yadda take shafar jikinmu.

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

Me yasa muke jin damuwa sosai?

Dalilan da ke sa muke fuskantar damuwa sun bambanta daga mutum zuwa mutum. Ga wasu, aiki babban abin damuwa ne, yayin da ga wasu kuma, rayuwar iyali na iya zama matsala. Bari mu dubi manyan dalilan da ke taimakawa ga wannan.

Filin da ke haifar da matsin lamba	Misalai
Damuwa da ke da alaƙa da aiki	Rasa farin ciki a cikin aikinka . Yawan aiki ko kuma a ba shi nauyi mai yawa. Ƙara lokutan aiki. Rashin kyakkyawan shugabanci, rashin fayyace abin da ake tsammani daga gare su. Jin rashin tabbas game da karin girma a aiki ko kuma tsoron rasa aikinka. Dole ne a gabatar da jawabai a gaban wasu mutane. Ana nuna wariya ko cin zarafi a wurin aiki.
Damuwa a Rayuwa	Mutuwar ƙaunatacce. Haihuwar yaro (kodayake abin farin ciki ne, sabbin nauyi na iya haifar da damuwa). Saki . Rashin aiki. Ƙara nauyin kuɗi. Yin aure. Kaura zuwa sabon gida. Rashin lafiya ko haɗari na dogon lokaci. Matsalolin tunani (baƙin ciki, damuwa, fushi, baƙin ciki). Kula da tsofaffi ko majiyyaci a cikin iyali. Wani abin tausayi, kamar sata ko bala'i na halitta.

Damuwa ba wai kawai daga waje take zuwa ba, har ma daga cikinmu.

Wani lokaci damuwa ba wai kawai ta fito ne daga abubuwan waje ba. Damuwa kuma tana iya faruwa ne ta hanyar yadda muke tunani da damuwa game da abubuwa fiye da kima.

Tsoro da rashin tabbas: Yi tunani a kai, idan muka ji labarin bala'o'i na halitta da matsalolin tattalin arziki kowace rana a cikin labarai, muna jin damuwa yayin da muke tunanin abubuwan da ba za mu iya sarrafawa ba. Haka kuma, tunanin abubuwa kamar "Zan sami isasshen kuɗi don biyan kuɗin wannan watan?", "Zan iya kammala wannan aikin a ofis?" shi ma yana haifar da damuwa.

Halayenmu da Ra'ayoyinmu: Yadda kake kallon wani taron yana ƙayyade ko yana haifar maka da damuwa ko a'a. Misali, ka yi tunanin cewa ɓarawo ya sace talabijin ɗinka. Idan ka yi tunanin, "Babu matsala, inshora zai iya siyan sabuwa," za ka ji ƙarancin damuwa. Amma idan ka yi tunanin, "Kai, talabijin dina ya ɓace, ba zan sake samunsa ba! Shin waɗannan ɓarayin za su dawo gidan?", za ka ji damuwa sosai.

Tsammanin da ba su da tabbas: Babu ɗayanmu da yake cikakke. Idan kana tsammanin komai zai zama cikakke 100%, tabbas za ka ji matsin lamba sosai idan abubuwa suka lalace.

Canje-canje: Duk wani babban sauyi a rayuwa na iya zama tushen damuwa. Ko da wani abu mai ban sha'awa kamar aure ko haɓaka aiki na iya zama mai damuwa saboda yana buƙatar daidaitawa da wani sabon abu.

Abu mafi muhimmanci shi ne cewa halinka da yadda kake mayar da martani ga abubuwa za su shafi matakin damuwa da kake ji. Wasu mutane suna ɗaukar komai a hankali, yayin da wasu kuma ke damuwa sosai game da ƙananan abubuwa har su yi rashin lafiya.

Ta yaya damuwa ke shafar jikinmu?

Idan ka fuskanci yanayi mai wahala, jikinka yana shirya kansa don magance shi. Tsarin jijiyoyi yana kunnawa nan take kuma yana fitar da hormones. Waɗannan hormones ɗin suna shirya maka don "faɗa" ko "gudu" daga yanayin. Muna kiran wannan martanin "Faɗa ko Gudu".Ɗaya. Wannan shine lokacin da bugun zuciyarka ke ƙaruwa, numfashinka yana sauri, tsokokinka suna matsewa, kuma kana fara gumi. Wannan damuwa ce ta ɗan gajeren lokaci (mai tsanani). Yawanci, jiki yana murmurewa da sauri.

Duk da haka, idan tsarin damuwa naka ya daɗe (Thronic Stress), zai iya haifar da manyan matsalolin lafiya ko kuma ya ƙara ta'azzara yanayin da ake ciki. Kullum samun yawan hormones na damuwa a jiki kamar injin mota ne ke aiki a babban RPM. Yana tsufa jiki da sauri kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da cuta.

Yanayin matsin lamba	Alamomi da yanayi masu yiwuwa
Damuwa Mai Tsanani	Ciwon kai Gajiya/gajiya Rashin barci Wahala wajen mai da hankali Rashin jin daɗi a ciki Saurin fushi
Damuwa Mai Dorewa	Damuwa Hawan jini Zuciyar da ba ta dace ba (Arrhythmia) Kauri daga bangon jijiyoyin jini (Atherosclerosis) Cututtukan zuciya da cututtukan zuciya Yanayi kamar kumburin ciki, gastritis, da kuma ciwon hanji mai ban haushi Karin nauyi ko asara Sauyin sha'awar jima'i Ƙara yawan cututtukan fata (kuraje, eczema)

Ka gani, damuwa ba wai kawai matsalar kwakwalwa ba ce. Tana shafar dukkan jikinmu. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a san waɗannan alamun.

Kula da damuwarka yadda ya kamata zai iya kawo babban canji ga lafiyarka . Idan har kana ci gaba da samun irin waɗannan alamu, ya fi kyau ka nemi shawara daga likitanka maimakon yin watsi da su .

Saƙon Ɗauka Gida

Ƙaramin damuwa abu ne da ya zama ruwan dare a rayuwa. Amma damuwa ta dogon lokaci wadda ba za a iya shawo kanta ba tana da matuƙar illa ga lafiya.
Ka yi ƙoƙarin gano abin da ke haifar da damuwa. Shin aiki ne? Matsalolin iyali? Ko kuma tunaninka?
Idan za ka iya canza yadda kake kallon abubuwa, hakan zai iya rage damuwa sosai.
Kada ka yi watsi da alamun jiki kamar ciwon kai, rashin barci, da matsalolin ciki. Waɗannan na iya zama alamun farko na damuwa na dogon lokaci.
Idan kana fama da damuwa, kada ka yi jinkirin yin magana da likita game da hakan. Ta wannan hanyar, za ka iya samun jagora da magani da ya dace idan akwai buƙata.