Shin likita ya taɓa gaya maka cewa, "Kana da yawan sukari, kana buƙatar yin taka tsantsan da abincinka"? Ko kuma an shawarce ka da ka yi tunani a kai saboda kana da ɗan kiba? Ɗaya daga cikin manyan dalilan waɗannan yanayi shine wani abu da ake kira "juriya ga insulin." Kodayake sunan na iya yin kama da abin tsoro, abu ne da za a iya sarrafa shi cikin sauƙi idan ka fahimci shi da kyau kuma ka canza halayen cin abincinka kaɗan. Don haka bari mu yi magana game da wannan a yau kawai.
A taƙaice dai, menene juriyar insulin?
Ka yi tunanin ƙwayoyin halittar da ke jikinmu a matsayin ƙananan gidaje. Sugar da muke ci, wanda ake kira glucose, yana shiga waɗannan ƙwayoyin don samar mana da kuzari. Amma wannan glucose yana buƙatar maɓalli na musamman don buɗe ƙofar shiga ƙwayoyin. Wannan maɓalli shine hormone insulin . Wannan wani ɓoyayyen gabobi ne da ake kira pancreas ɗinmu ke samarwa.
Don haka, juriyar insulin yana nufin cewa makullin (insulin) ba ya aiki yadda ya kamata. Kamar an toshe ramukan maɓallan da ke cikin ƙofofin ƙwayoyin halitta. Don haka glucose ba zai iya shiga cikin ƙwayoyin ba, kuma yana taruwa a cikin jini. Idan matakan sukari na jini suka ci gaba da hauhawa haka, zai iya zama Ciwon suga na Type 2 ko Prediabetes.
Ku tuna, haɗarin kamuwa da juriyar insulin yana ƙaruwa sosai yayin da nauyin jiki ke ƙaruwa. Saboda haka, mafi kyawun mafita ga mutum mai kiba shine rage kiba ta hanyar lafiya .
To, wadanne abinci ne mafi kyau da ya kamata mu ci?
To, bari mu ga abin da muke buƙatar ƙarawa a cikin abincinmu don shawo kan wannan yanayi. Ba abu ne mai wahala ba.
| Nau'in abinci | Me ya kamata ka ci kuma me ya sa? |
|---|---|
| Kayan lambu | Ku ci kayan lambu masu yawa (alayyafo, kale, alayyafo). Suna da ƙarancin kalori da carbohydrates, kuma suna da yawan abinci mai gina jiki. Ku ci kayan lambu masu sitaci kamar dankali, dankali mai zaki, da rogo a matsakaici. |
| 'Ya'yan itatuwa | 'Ya'yan itace sabo suna da kyau. Ku guji 'ya'yan itatuwa da aka yi da sukari. Idan kuna sha'awar alewa, ku ci 'ya'yan itatuwa. Amma ku tuna, 'ya'yan itatuwa suma suna ɗauke da carbohydrates. |
| Abinci mai yawan fiber | Waɗannan suna da matuƙar amfani wajen daidaita matakan sukari a cikin jini. Haɗa abubuwa kamar hatsi, sha'ir, wake, lentil, wake, da wake a cikin abincinku. |
| Carbohydrates masu lafiya | Zaɓi hatsi gaba ɗaya maimakon burodi da taliya da aka yi da garin burodi. Misali, idan kuna cin shinkafar launin ruwan kasa da bran maimakon farar shinkafa, burodi da aka yi da garin atta ya fi kyau. |
| Sunadaran Lean | A rage kitsen nama (nama, naman alade) sannan a ci abinci kamar kaza mara fata, kifi (kifi, kifi, tuna), farin kwai, wake, da lentil. |
| Kitse Mai Lafiya | Maimakon man shanu, man shanu, da margarine, a yi amfani da man kayan lambu kamar man zaitun, man sunflower, da man sesame. Abubuwa kamar avocado da gyada suma suna da kyau. |
| Abincin kiwo mai ƙarancin kitse | Madara mai ƙarancin kitse da yogurt mara kitse hanya ce mai kyau ta samun sinadarin calcium da furotin. |
Waɗanne abinci ne ya kamata mu sarrafa ko mu daina ci?
Duk da cewa yana da muhimmanci a ci abinci mai kyau, yana da muhimmanci a guji wasu abinci da za su iya ƙara juriya ga insulin.
| Nau'in abincin da za a daina | Misalai da dalilai |
|---|---|
| Abincin da aka Sarrafa | Abincin da ke zuwa a cikin gwangwani, akwatuna, da fakiti. Waɗannan abincin kusan koyaushe suna ɗauke da ƙarin sukari, gishiri, da kitse marasa lafiya. Misalan sun haɗa da tsiran alade, nama, da taliya. |
| Abubuwan sha masu sukari | Soda, abubuwan sha masu zaki, shayin kankara, da abubuwan sha da ake kira ruwan bitamin. Waɗannan suna haifar da ƙaruwar nauyi ba tare da wani dalili ba. |
| Sinadaran Carbohydrates Masu Inganci | Abubuwa kamar farin burodi, kek, biskit, burodi, da biredi da aka yi da garin burodi. Waɗannan abubuwa suna ƙara sukari ga jini da sauri. |
| Kitse mara lafiya (kitse mai cike da kitse da kuma kitsen trans) | A guji cin abinci mai soyayye (soyayyen dankali, cutlets), cuku mai yawan kitse, man shanu, da kuma yawan amfani da man kwakwa. |
| Barasa | Shan barasa fiye da kima, musamman na dogon lokaci, yana ƙara haɗarin juriya ga insulin da ciwon suga. |
Yadda ake ƙirƙirar abinci mai kyau?
Da alama wannan canjin zai yi wuya a yi shi cikin dare ɗaya. Gaskiya ne. Amma waɗannan ƙananan shawarwari za su taimaka maka.
Ba duka a lokaci guda ba, ka saba da shi kaɗan-kaɗan.
Kada ka yi tunanin za ka dakatar da komai daga yau. Ba zai yi aiki ba. Fara da ƙananan canje-canje. Wataƙila idan ka sha kofi 5 na shayi mai sukari a rana, rage shi zuwa 3. Ka shiga cikin dabi'ar shan kwalban ruwa maimakon kwalban abin sha mai sukari. Fara da ƙananan abubuwa kamar wannan kuma ka mai da shi al'ada ta dindindin.
Ka sa ya dace da kai.
Babu wani abinci mai girma ɗaya da ya dace da kowa. Kana buƙatar daidaita abincinka da salon rayuwarka da kuma abincin da kake so. Hanya mafi kyau ta yin haka ita ce yin magana da likitanka . Zai ba ka takamaiman shawara dangane da yanayin lafiyarka.
Kada ku tsallake abinci.
Kada ka yi tunanin cewa "katse abinci zai taimaka maka rage kiba saboda kana cin ƙarancin kalori." Yin hakan zai sa matakan insulin da sukari su ƙaru kuma su faɗi. Wannan zai iya haifar da ƙaruwar kitse a cikin ciki, wanda hakan ma ya fi illa ga juriyar insulin.
Yi la'akari da adadin kalori da inganci
Kamar yadda yake da muhimmanci ga adadin adadin kuzarin da kuke ci a kowace rana, haka kuma irin abincin da kuke samu daga waɗannan adadin kuzarin. Za ku iya samun adadin adadin kuzarin daga faranti na farin shinkafa kamar yadda za ku iya samu daga abinci mai gina jiki na kayan lambu, kifi, da shinkafa ja. Don haka koyaushe ku yi tunani game da inganci .
Saƙon Ɗauka Gida
- Juriyar insulin cuta ce da ke faruwa kafin kamuwa da ciwon suga. Amma kada ku damu, ana iya magance ta da kyau ta hanyar cin abinci mai kyau da kuma sauye-sauyen salon rayuwa .
- Idan nauyinka ya wuce na al'ada, rage nauyi shine mafi mahimmancin abin da zaka iya yi.
- Maimakon abinci mai sarrafawa, abinci mai sukari, da abinci mai yawan kitse, ƙara abinci na halitta kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi cikakke, da nama marasa kitse a cikin farantin ku.
- Idan kuna da wasu tambayoyi game da wannan abincin, kada ku yanke shawara kai kaɗai, amma ku yi magana da likitan ku don samun shawara mafi kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku