Ya kamata mu san waɗannan abubuwa kafin mu zaɓi multivitamin?

Idan ka je kantin magani ko babban kanti, shin kana tunanin, "Ya Allahna, wanne daga cikin waɗannan ya dace da ni?" Idan ka ga bitamin a cikin kwalaben launi daban-daban da kuma sunaye daban-daban, shin kana tunanin, "Ya Allahna, wanne ya dace da ni?" Akwai ɗaya ga mata, ɗaya ga maza, ɗaya ga manya… Menene ainihin waɗannan? Shin da gaske muna buƙatar waɗannan? Idan haka ne, ta yaya za mu zaɓi wanda ya dace da mu? A yau, bari mu yi magana game da wannan ta hanya mai sauƙi.

Menene ainihin multivitamin?

A taƙaice dai, multivitamin kari ne na abinci wanda ya ƙunshi bitamin da ma'adanai da dama da ake buƙata don aikin jikinmu na yau da kullun a cikin kwaya ɗaya, capsule, ko syrup.

Yawanci, muna samun waɗannan sinadaran daga abincin da muke ci. Musamman daga abinci na halitta kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da ganye. Amma wani lokacin, abincinmu kaɗai ba zai iya samar da abinci mai gina jiki da ake buƙata ba. A irin waɗannan lokutan, ƙarin bitamin na iya taimakawa wajen cike wannan gibin abinci mai gina jiki ban da abincinmu .

Wa da gaske yake buƙatar multivitamin?

Ba lallai ba ne babba ya ci abinci mai kyau da daidaito. Duk da haka, akwai wasu lokuta na musamman inda amfani da multivitamin zai iya samar da fa'idodi ga lafiya.

Idan kana da irin wannan yanayi, za ka iya yin magana da likitanka ka kuma yi la'akari da fara shan multivitamin.

Ta yaya za ka zaɓi multivitamin da ya dace da kai?

To, yanzu da ka ga kana buƙatar multivitamin, me kake nema idan ka je kantin magani? Ga wasu abubuwa da za ka yi la'akari da su.

1. Karanta lakabin a hankali - kula da Darajar Kullum (DV)

Idan ka duba lakabin kwalbar bitamin, za ka ga cewa kowace bitamin tana da kashi (% DV) da aka rubuta a gabanta. DV yana nufin Daily Value, wanda shine adadin da jikinmu yake buƙata kowace rana.

Tabbatar cewa multivitamin da ka zaɓa yana da sinadarai masu gina jiki da yawa kusan kashi 100% na DV . Wani lokaci akwai bitamin da ke da fiye da kashi 100% (misali, kashi 500% na DV). Duk da haka, babu wani ƙarin fa'ida daga shan bitamin da yawa. Wasu bitamin (bitamin masu narkewar mai) ana iya adana su a jiki kuma suna da illa. Don haka yi niyya don kashi 100% na DV.

2. Zaɓi samfuri da wurin da aka amince da shi

Duk da cewa ƙasashe kamar Amurka suna gaya muku ku nemi hatimin USP, a ƙasarmu abu mafi mahimmanci shine zaɓar samfura daga wani kamfani mai aminci da inganci . Haka kuma, ya fi aminci a sayi bitamin daga wani kantin magani mai suna fiye da shagunan titi ko shafukan yanar gizo inda ba ku san wanda ke sayar da su ba.

3. Shekarunka da jinsinka suna da muhimmanci

Wannan abu ne da mutane da yawa ke mantawa da shi. Ba dukkan multivitamins iri ɗaya ba ne.

• Mata: Iron yana da matuƙar muhimmanci ga mata masu shekaru haihuwa.Bukatun ƙarfe da folic acid sun fi na maza yawa.
• Maza: Sinadaran multivitamin da aka tsara musamman ga maza galibi suna ɗauke da ƙarancin ƙarfe saboda ba sa haifar da ƙarancin ƙarfe .
• Manya (50+): Magungunan multivitamin da aka tsara wa mutanen da suka haura shekaru 50 na iya ƙunsar ƙarin bitamin D , bitamin B12 , da alli.

Saboda haka, yana da kyau a zaɓi multivitamin da aka tsara musamman don shekarunka da jinsi.

4. Waɗanne muhimman abubuwan gina jiki ne a gare ku?

Bincike ya nuna cewa akwai sinadarai masu gina jiki da dama da ba a saba gani ba a cikin abincin manya. Su ne:

• Calcium
• Magnesium
• Bitamin D
• Potassium
• Zare

Tabbatar cewa multivitamin da ka zaɓa ya ƙunshi waɗannan da yawa. Amma yana da wuya a samu fiber daga ƙwayar magani, kuma ya fi kyau a samu shi daga ganye, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi gaba ɗaya .

Gaskiyar da muke buƙatar sani game da multivitamins

Wasu mutane suna tunanin cewa multivitamins magani ne mai sihiri wanda ke hana cututtuka kuma shine amsar komai. Amma gaskiyar magana ta ɗan bambanta.

• Me binciken ya ce?: Har yanzu babu wata hujja bayyananna da ke nuna cewa shan multivitamins na iya kare kai daga cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya , bugun jini , ko ciwon daji. Haka kuma, babu wata shaida mai ƙarfi ta kimiyya da ke nuna cewa shan ƙarin bitamin C na iya hana ko hanzarta kamuwa da mura.
• Akwai wasu fa'idodi?: Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa shan multivitamins na iya taimakawa wajen hana raguwar fahimta da ke faruwa tare da shekaru. Wasu bincike sun kuma nuna cewa mazan da ke shan multivitamins a kowace rana suna da ɗan raguwar haɗarin kamuwa da cutar ido da wasu nau'ikan ciwon daji.

Abu mafi muhimmanci shi ne cewa ra'ayin kimiyya game da wannan har yanzu bai bayyana ba 100%. Duk da haka, idan aka sha shi daidai, a ƙarƙashin shawarar likita, kuma a cikin adadin da ya dace, babu wata illa a sha multivitamin.

Bitamin mai yawa, bitamin, abinci mai gina jiki, bitamin mai yawa, bitamin, abinci mai gina jiki, lafiya