Shin wani lokacin kana jin gajiya da rashin rai? Ko da yake muna cin abinci, wani lokacin jikinmu ba zai sami isasshen abinci mai gina jiki da yake buƙata ba. Akwai wasu nau'ikan sinadarai da jikinmu ke buƙata don ya kasance cikin koshin lafiya. Wannan shine abin da za mu yi magana a kai a yau. Waɗannan su ne bitamin da ma'adanai , ko kuma a fannin likitanci, ƙananan sinadarai.
Menene waɗannan ƙananan sinadarai masu gina jiki?
To, bari mu yi wannan a hankali. Akwai manyan nau'ikan sinadarai guda biyu a cikin kowace abinci da muke ci.
1. Sinadaran Macro: Waɗannan su ne carbohydrates, sunadarai, da mai . Suna kama da manyan sinadaran da ake buƙata don gina gida. Wato, tubali, siminti, da yashi. Jiki yana buƙatar waɗannan adadi mai yawa kowace rana don samun kuzari, girma, da kuma yin ayyukan yau da kullun.
2. Sinadaran Karamin Abinci: Waɗannan bitamin ne da ma'adanai. Bayan mun gina wannan gidan, kamar ƙananan abubuwa ne amma masu mahimmanci da muke buƙatar yin abubuwa. Ka yi tunanin abubuwa kamar wayoyi, kwararan fitila, famfo, da sukurori. Suna da ƙanana a girma, amma ba za ka iya yin aikin gida ba tare da su ba, ko ba haka ba? Haka ƙananan sinadarai suke ga jiki. Suna da mahimmanci a ƙananan adadi ga kusan kowace hanya a jikinmu.
Adadin ƙananan sinadarai da kuke buƙata na iya bambanta dangane da shekarunku, jinsi, da kuma yanayin lafiyarku . Idan jikinku ya daɗe yana da ƙarancin kowace sinadari mai gina jiki, zai iya haifar da matsaloli daban-daban na lafiya. Duk da haka, ƙarancin bitamin mai tsanani ba kasafai yake faruwa a Sri Lanka ba saboda abincinmu.
Waɗanne manyan nau'ikan sinadarai ne masu gina jiki?
Akwai manyan nau'ikan sinadarai guda huɗu na gina jiki da ya kamata mu haɗa a cikin abincinmu. Bari mu dubi menene su, abin da suke yi wa jiki, da kuma irin abincin da za mu iya samu daga gare su.
| Nau'in sinadarai masu gina jiki | Yaya muhimmancinsa ga jiki? | Waɗannan abinci ne masu yawa. |
|---|---|---|
| Bitamin masu narkewa cikin ruwa (misali bitamin C, bitamin B) | Ba za a iya adana waɗannan a cikin jiki ba, don haka dole ne a same su daga abinci kowace rana. Suna taimakawa wajen samar da kuzari da ƙarfafa ƙwayoyin halitta (musamman jajayen ƙwayoyin halitta). | Lemu, lemu, innabi, guavas, kifi, barkono, ganye, ƙwai, kifi, nama marasa kitse. |
| Bitamin masu narkewar mai (misali bitamin A, D, E, K) | Ana iya adana waɗannan a cikin kyallen jiki da hanta. Suna da mahimmanci ga gani, garkuwar jiki, da kuma warkar da raunuka. | Karas, dankali mai zaki, kabewa, kayan lambu masu duhu kore, waken soya, almond, madara. |
| Ƙananan ma'adanai (misali calcium, magnesium, sodium, da potassium) | Yana da matuƙar muhimmanci wajen ƙarfafa ƙashi da haƙora, aikin tsoka, da kuma sarrafa hawan jini. | Madara da kayayyakin madara, lentil, wake, ayaba, kifi. |
| Ma'adanai masu alama (misali ƙarfe, zinc, jan ƙarfe, selenium) | Ana buƙatar waɗannan a ƙananan adadi kaɗan, amma suna da mahimmanci ga lafiyar tsoka, aikin tsarin jijiyoyi, da gyaran ƙwayoyin halitta. | Abincin teku (kamar kawa), alayyafo, cashew, gyada, legumes (waken soya, wake). |
Ta yaya ake samun waɗannan abubuwan gina jiki daga abinci?
Yawancin kwararru sun yarda cewa hanya mafi kyau kuma mafi sauƙi don samun duk waɗannan abubuwan gina jiki shine cin abinci mai kyau da daidaito .
Ka tuna, ba duk abinci ke ɗauke da duk waɗannan abubuwan gina jiki ba. Shi ya sa muke cewa a ci nau'ikan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da abinci iri-iri masu launuka iri-iri. Ka yi ƙoƙarin haɗa da bakan gizo na abinci masu launuka iri-iri a kan farantinka.
Misali, idan ka ci salatin alayyafo wata rana, sai ka yi karas sambol na gaba. Ka ci lemu yayin da kake cin guava na gaba. Wannan nau'in yana tabbatar da cewa jikinka yana samun kusan dukkan sinadaran da yake bukata.
Bugu da ƙari, wasu abinci da aka sarrafa a kasuwa (misali, wasu fulawa, hatsin karin kumallo) an ƙara musu waɗannan bitamin da ma'adanai. Za ku iya ƙarin koyo game da wannan ta hanyar karanta lakabin abinci mai gina jiki akan abincin da kuka saya.
Bari mu kuma koyi game da ƙarin bitamin.
Kana iya yin mamaki, "Shin ina samun sinadari mai gina jiki da nake buƙata daga abincin da nake ci?" Idan kana da wata shakka, abin da ya fi kyau ka yi shi ne ka yi magana da likitan iyalinka game da wannan.
Abu mafi mahimmanci shine kada ka je kantin magani da kanka ka fara shan magungunan bitamin ko wasu kari ba tare da shawarar likita ba.
Likitan ku zai iya ba da shawarar yin gwajin jini don duba duk wani rashin sinadarin gina jiki a jikin ku, idan ya cancanta. Sai idan an tabbatar da rashin shi ne zai ba da shawarar a ba ku ƙarin abinci mai gina jiki da ya dace.
- Multivitamins: Waɗannan kari ne da mutane da yawa ke amfani da su, waɗanda ke ɗauke da bitamin da ma'adanai da yawa a cikin kwaya ɗaya.
- Karin abinci mai gina jiki guda ɗaya: Kuna iya samun ƙarancin ƙarfe ko bitamin D kawai. A irin waɗannan yanayi, likitanku zai iya rubuta muku wani ƙarin abinci wanda ke ɗauke da wannan sinadarin.
Amma ku tuna da wannan: Karin abinci mai gina jiki ba ya maye gurbin abinci mai kyau. Ya kamata a yi amfani da su ban da abinci mai kyau kawai kuma idan likita ya gano kuma ya ba da shawarar a rage shi.
Nau'in bitamin da kuke buƙata zai bambanta dangane da shekarunku, jinsi, ko kuna da juna biyu, da kuma ko kuna da wasu matsalolin lafiya. Saboda haka, likitanku ne kawai ya san abin da ya fi dacewa da ku.
Saƙon Ɗauka Gida
- Sinadaran gina jiki (Micronutrients) su ne bitamin da ma'adanai da jikinmu ke buƙata kaɗan don ya kasance cikin koshin lafiya.
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don samun waɗannan abubuwan gina jiki ita ce cin abinci mai kyau wanda ya haɗa da nau'ikan kayan lambu masu launuka iri-iri, 'ya'yan itatuwa, hatsi, nama, da kifi.
- Karin abinci mai gina jiki ba shine madadin abinci mai kyau ba. Ya kamata a yi amfani da su ne kawai a ƙarƙashin shawarar likita da kuma lokacin da akwai ƙarancin abinci.
- Ka guji shan bitamin ko wasu kayan abinci masu gina jiki da kanka. Koyaushe ka tuntuɓi likitanka kafin fara duk wani ƙarin abinci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku