Idan likitanka ya gaya maka cewa kana da matsalar bipolar, abu ne da ya dace ka ji kamar kana cikin damuwa. Amma kada ka damu. Za ka iya yin wani abu mai yawa wajen magance wannan matsalar ta hanyar ganin likitanka, shan maganin da aka rubuta maka akan lokaci, da kuma haɗa wasu halaye masu sauƙi a rayuwarka ta yau da kullum. Bari mu ga menene su.
Bari mu yi kyakkyawan shiri don ranar.
Ga mutane da yawa da ke fama da matsalar bipolar, hanya mai kyau ta taimaka musu su ci gaba da bin tsarin rayuwarsu ita ce su ci gaba da bin tsarin da ya dace . Idan za ku iya daidaita al'amura, tun daga lokacin da kuka tashi da safe zuwa lokacin da kuka kwanta da daddare, zuwa lokacin cin abinci da lokacin aiki, zai iya taimaka muku wajen sarrafa canjin yanayinku.
Barci yana da kyau! Ku kula da shi!
Barci yana da matuƙar muhimmanci ga wanda ke fama da matsalar bipolar. Rashin barci wani lokacin yana iya ƙara ta'azzara yanayinka. Wannan yana nufin cewa rashin barci na iya haifar da yanayi na gaggawa, wanda muke kira mania .
Hakazalika, canje-canje a yanayin barcinka na iya zama alamar cewa alamunka za su sake bayyana. Misali, idan ba ka yi barci ba tsawon kwanaki da yawa, za ka iya fuskantar wani yanayi na rashin bacci. A gefe guda kuma, idan kana barci fiye da yadda aka saba, za ka iya fuskantar baƙin ciki .
Don haka, idan ka lura da wani canji a yanayin barcinka, ka gaya wa likitanka nan da nan . Yana da matuƙar muhimmanci.
Ga wasu halaye da ke taimaka maka ka yi barci mai kyau. Bari mu duba waɗannan a cikin teburi, zai fi sauƙi.
| Abin da za a yi | Bayani |
|---|---|
| Lokacin da ya dace | Ka kwanta ka tashi a lokaci guda kowace rana. Kada ka canza wannan dabi'ar, ko da a ƙarshen mako ne. |
| Kwantar da hankalinka. | Yi wani abu da zai kwantar da hankali kafin kwanciya barci. Saurari waƙa mai kwantar da hankali, karanta littafi, ko kuma yin wanka mai dumi. |
| Abin da ba za a yi a kan gado ba | Ka daina kwanciya a kan gado kana kallon talabijin ko kuma duba shafukan sada zumunta a wayarka. Gadon yana nan ne kawai don yin barci. |
| Ɗakin Kwanciya | Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai natsuwa da kwanciyar hankali. Rage hayaniya da haske mai yawa. |
Bari mu ɗan motsa jiki - mu saba da motsa jiki
Motsa jiki zai iya inganta yanayinka. Wannan gaskiya ne ga kowa, ba kawai ga waɗanda ke fama da matsalar bipolar ba. Hakanan yana taimaka maka ka yi barci mai kyau da dare.
Idan ba ka fara motsa jiki ba, ka fara magana da likitanka don tabbatar da cewa kana da koshin lafiya don fara motsa jiki. Ka fara da wani abu mai sauƙi. Kamar yin yawo tare da aboki. A hankali, ka ƙara motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana, mafi yawan kwanakin mako.
Ku ci abinci mai kyau, ku zauna lafiya!
Babu wani takamaiman abinci ga mutanen da ke fama da matsalar bipolar. Amma, kamar kowa, yin zaɓin da ya dace zai iya taimaka maka ka ji daɗi da kuma samun abincin da kake buƙata. Mayar da hankali kan muhimman abubuwa:
- 'Ya'yan itatuwa, kayan lambu
- Sunadaran da ba su da ƙarfi kamar kifi da kaza
- Hatsi cikakke kamar shinkafar launin ruwan kasa
- Haka kuma, rage mai, gishiri , da sukari gwargwadon iko.
Bari mu sarrafa maƙiyi da ake kira damuwa.
Damuwa na iya ƙara ta'azzara alamun cutar ga mutane da yawa da ke fama da matsalar bipolar, don haka yana da muhimmanci a ɗauki lokaci don kwantar da hankali.
Zama a kan kujera yana kallon talabijin ko kuma danna wayarku ba zai kwantar da hankalinku ba. Madadin haka, gwada wani abu kamar yoga ko wani nau'in motsa jiki. Yin zuzzurfan tunaniAbu ne mai kyau a faɗi. Yana da sauƙin yi. Kawai ka zauna a wuri ɗaya na ƴan mintuna ka mai da hankali kan numfashinka a ciki da waje. Wasu tunani za su zo su tafi. Kada ka shagaltu da su ko ka damu da su.
Haka kuma, sauraron kiɗa da kuma yin lokaci tare da abokai waɗanda ke tunaninka da kyau kuma waɗanda tattaunawarsu ke kwantar da hankalinsu yana da matuƙar muhimmanci.
Ka nisanci waɗannan abubuwan.
Caffeine
Caffeine da ke cikin kofi, shayi, da wasu abubuwan sha masu laushi na iya kawo cikas ga barcinka. Hakanan yana iya shafar yanayinka. Cakulan kuma yana ɗauke da maganin kafeyin, don haka ku ci shi daidai gwargwado. Ya fi kyau a daina shan waɗannan gaba ɗaya idan zai yiwu. Amma ya fi kyau a rage shansu a hankali, domin tsayawa ba zato ba tsammani na iya haifar da ciwon kai.
Barasa da ƙwayoyi
Wannan yana da haɗari sosai . Barasa da ƙwayoyi na iya hulɗa da magungunan da kuke sha kuma su canza yadda suke aiki. Ba wai kawai hakan ba, suna iya ƙara ta'azzara matsalar bipolar, haifar da sabbin abubuwan da suka shafi rashin bacci ko baƙin ciki, da kuma sa magani ya fi wahala. Don haka, ku guji barasa da ƙwayoyi gaba ɗaya.
Idan kana ganin kana da matsala da barasa ko ƙwayoyi, nemi taimako nan take . Maganin cutar bipolar kaɗai ba zai isa ba. Shan miyagun ƙwayoyi yana buƙatar magani daban. Kuna iya buƙatar magance duka cututtukan biyu a lokaci guda. Yi magana a fili game da wannan tare da likitanka ko likitan tabin hankali. Za su iya tura ka zuwa wurin da ya dace.
Dangantaka da Bipolar
Ci gaba da kowace irin soyayya, ko soyayya ce ko aure, ƙalubale ne. Kuma tare da cutar bipolar, wannan ƙalubalen yana ƙara ta'azzara.
Ba kowa ne ke fuskantar yanayin rashin hankali da baƙin ciki ba. Amma idan suka yi, hakan na iya haifar da matsala sosai ga dangantaka.
Idan ka haɗu da wani sabo, abu ne na al'ada ka nuna kawai mafi kyawun gefenka. Don haka, za ka iya tunanin cewa gaya musu cewa kana da ciwon bipolar ba shine hanya mafi kyau ta fara soyayya ba. Hakanan zaka iya jin tsoron cewa ɗayan mutumin zai tsorata ya bar ka. Amma, a wani lokaci, dole ne ka gaya wa abokin tarayya.
Sanin abin da ke haifar da yanayin damuwa da baƙin ciki, da kuma fahimtar alamun yayin da suke tasowa, zai taimaka muku wajen guje wa yanayi mara daɗi a cikin sabuwar dangantakarku.
Rayuwa da masu fama da matsalar bipolar da kuma ci gaba da dangantaka mai tsawo abu ne mai wahala, amma ba zai yiwu ba.Yana buƙatar aiki tukuru da sadaukarwa daga gare ku duka.
Mataki na farko shine a gano matsalarka kuma a yi maka magani. Likitanka zai iya rubuta maka magungunan daidaita yanayi kamar lithium da antidepressants. Hakanan yana da mahimmanci a nemi magani daga ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan adam.
Abu mafi kyau da za a yi shi ne a je wurin ba da shawara tare da abokin tarayya. Wannan yana ba su babbar dama ta fahimtar ku, koyon yadda za su taimaka muku sosai, da kuma gano yadda kuke ji. Ta wannan hanyar, za ku iya yin aiki tare ku gina dangantaka mai ƙarfi.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon da ke da alaƙa da bipolar cuta ce da ake iya jurewa. Yana da mahimmanci a sha maganin kamar yadda likitanka ya umarta.
- Samun barci mai kyau da kuma yin aiki a kan tsari ɗaya kowace rana yana taimakawa wajen daidaita yanayin jikinka.
- Motsa jiki, daidaita cin abinci, da kuma kula da damuwa suna da matuƙar muhimmanci ga lafiyar jikinka gaba ɗaya.
- Ka nisanci barasa da miyagun ƙwayoyi gaba ɗaya. Waɗannan na iya ƙara ta'azzara yanayinka kuma su kawo cikas ga ingancin magunguna.
- Yi magana a fili da likitanka da kuma waɗanda suka fi kusa da kai game da yadda kake ji da kuma canje-canjen alamun cutar. Kada ka ji tsoron neman taimako.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku