Yaya ake rayuwa mai kyau tare da ADHD na manya? (Rayuwa Mai Kyau Tare da ADHD na manya)

Shin kana ganin yana da wahala ka ci gaba da aiki iri ɗaya? Shin kana samun shagala cikin sauƙi? Shin kana jin gajiya kuma ba za ka iya kammala aikin da ka fara ba? Waɗannan na iya zama alamun Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki (ADHD). Wannan yanayin na iya shafar kowane fanni na rayuwarka. Amma kada ka damu. Baya ga maganin da likitanka ya rubuta maka, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi don sauƙaƙa rayuwarka ta yau da kullun. Ba za a iya gyara komai da ɗabi'a ɗaya ba, amma idan ka haɗa salon rayuwa mai kyau da abinci mai kyau, za ka ga babban bambanci. Bari mu ga menene su.

Bari mu fara ranar da abinci mai kyau.

Mutane masu fama da ADHD suna cikin haɗarin kamuwa da kiba kaɗan. Masana har yanzu suna ƙoƙarin gano ainihin dalilin. Yana iya zama saboda ba ka mai da hankali sosai ga abin da kake ci ba, ko kuma yana iya zama saboda ba ka san lokacin da ka ƙoshi ba. Duk waɗannan abubuwan biyu na iya haifar da cin abinci da kuma cin abinci fiye da kima.

Idan ba ka da tabbas kan yadda za ka ci abinci mai kyau, ka tambayi likitanka. Zai iya tura ka zuwa wurin likitan abinci wanda ke aiki da mutanen da ke da ADHD.

Ga wasu shawarwari masu sauƙi don farawa:

Shirya abinci

Wani lokaci za ka iya shagala ka kuma ka daina cin abinci. Sannan, idan kana jin yunwa, za ka iya zaɓar wani abu mara kyau wanda za ka iya ci da sauri. Don guje wa wannan, shirya abincinka a kan lokaci kuma ka ajiye abinci mai gina jiki kusa da kai.

• Yi jerin abubuwa kafin ka je siyayya. Wannan zai taimaka maka ka guji siyan abubuwa marasa amfani .
• Ku dafa abinci tare don gobe. To ba sai kun yi gaggawar shirya abinci da safe ba.
• A yanka kayan lambu a gaba. Yana da sauƙi idan ana dafawa.
• Kullum a ajiye abubuwa kamar shinkafa danye, wake, da wake a gida.

Motsa jiki ba abu ne kawai ba!

Sabbin bincike sun nuna cewa motsa jiki akai-akai na iya taimakawa wajen rage alamun ADHD. Masana sun yi imanin cewa wannan yana faruwa ne saboda lokacin da muke motsa jiki, ana fitar da ƙwayoyin jijiyoyi kamar dopamine da norepinephrine a cikin kwakwalwarmu. A taƙaice dai, waɗannan kamar ƙananan manzanni ne a cikin kwakwalwarmu waɗanda ke kawo mana jin daɗi, mayar da hankali, da kuma farin ciki. Manyan nau'ikan magungunan ƙarfafawa da ake amfani da su don magance ADHD suna aiki ta hanyar sarrafa ayyukan waɗannan sinadarai.

Kamar dukkan manya, mutanen da ke fama da ADHD ya kamata su sami aƙalla mintuna 30 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi, kwana 5 a mako . Abubuwa kamar tafiya mai sauri da gudu suna da kyau ga wannan.

Fa'idodin motsa jiki a gare ku:

• Yana rage damuwa.
• Yana kawo farin ciki da waraka ga tunani.
• Yana taimakawa wajen sarrafa motsin rai.
• Yana rage yawan aiki.
• Haɓaka ikon tsara da kuma kammala aiki.

Shin ka san amfanin barci mai kyau?

Matsakaicin babba ya kamata ya yi barci tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 a kowace dare . Amma idan kana da ADHD, za ka fi samun matsala wajen yin barci ko kuma yin barci. Waɗannan matsalolin barci na iya ƙara ta'azzara alamun ADHD ɗinka.

Idan kana fuskantar matsala wajen barci, yi magana da likitanka. Wataƙila kana buƙatar daidaita lokacin da kake shan maganinka ko kuma ka canza zuwa wani magani daban. Likitanka zai kuma duba duk wani rashin lafiya da ka iya shafar barcinka.

Misali, magance cututtuka kamar waɗannan na iya inganta barcinka:

• Rashin barci
• Damuwa ko damuwa
• Matsalar Barci Mai Hana Barci
• Matsalolin tsarin circadian
• Ciwon Kafafu Marasa Natsuwa
• Ciwon Narcolepsy

Haka kuma, za ku iya bin waɗannan halaye don samun barci mai kyau.

Idan babu ɗaya daga cikin waɗannan da ya taimaka, tambayi likitanka ko za ka iya ganin ƙwararren likitan barci.

Muna buƙatar mu daina munanan halaye.

Za ka iya amfani da halaye marasa kyau don magance rashin jin daɗin ADHD. Duk da haka, yana da mahimmanci a iyakance ko kawar da wasu abubuwa gaba ɗaya, musamman idan kana da ADHD.

• Shan ƙwayoyi da barasa: A guji waɗannan abubuwan gaba ɗaya. Wasu mutane suna komawa ga barasa ko wiwi don rage mummunan ji kamar baƙin ciki da fushi da ADHD ke haifarwa. Haka kuma, abubuwa kamar nicotine (sigari) da cocaine na iya ba ku ƙarin lokaci na ɗan lokaci wanda yayi kama da wanda kuke samu daga maganin ADHD. Amma gaskiyar magana ita ce, mutanen da ke da ADHD suna cikin haɗarin kamuwa da waɗannan abubuwan.
• Shan Sigari: Idan uwa tana shan taba a lokacin daukar ciki, yaron yana iya fuskantar haɗarin kamuwa da ADHD. Haka kuma, mutanen da ke da ADHD suna da yuwuwar shan taba sau biyu fiye da waɗanda ba su da ita. Da zarar ka fara shan taba, zai iya zama da wahala ka daina. Idan kana buƙatar taimako wajen daina shan taba, ka tabbata ka yi magana da likitanka.
• Lokacin Allon: Wannan lokaci ne da ba za ka iya rayuwa ba tare da wayar salula ba. Amma ka yi hankali game da tsawon lokacin da kake kashewa a kai. ADHD na iya sa ka ƙara kamuwa da "jarabar wayar salula."

Yadda ake sarrafa damuwa?

Rayuwa ta yau da kullun na iya zama ƙalubale idan kana da ADHD. Idan kana cikin damuwa mai yawa, alamun ADHD ɗinka na iya ƙara muni. Yana iya zama da wahala a sarrafa tunaninka da motsin zuciyarka.

Tambayi likitanka game da yadda za ka haɗa dabarun magance damuwa a cikin tsarin maganinka. Ga wasu shawarwari da zai iya ba da shawara.

Idan kana buƙatar taimako, kada ka ji tsoron yin magana game da shi. Akwai mutane da yawa da za su iya fahimtar abin da kake fuskanta. Tambayi likitanka ko ma'aikacin zamantakewa game da ƙungiyoyin tallafi da za ka iya shiga.