A matsayinka na babba da ke fama da ADHD, ko Ciwon Hana Hankali , kana iya fuskantar waɗannan canje-canjen yanayi. A wani lokaci za ka iya jin daɗi sosai, a wani lokaci kuma za ka iya jin baƙin ciki ko baƙin ciki sosai ba tare da wani dalili ba. Wannan shine abin da muke kira 'canjin yanayi'. Wannan na iya zama abin damuwa sosai. Amma kada ka damu, akwai abubuwan da za mu iya yi don magance wannan. Bari mu yi magana a kai.
Motsa jiki ba abu ne kawai ba!
Idan ka ce "motsa jiki," za ka iya tunanin abin birgewa ne. Amma a zahiri wani abu ne da zai iya taimaka maka ka ji daɗi da natsuwa. Ko kana son tafiya, gudu, ko iyo, ajiye mintuna 20 kacal a rana don motsa jiki zai rage damuwa kuma ya sa ka ji daɗi. Haka kuma zai ba ka ƙarin kwarin gwiwa don yin aiki a duk tsawon yini.
Idan kana son yoga, hakan ma abin birgewa ne. An gano cewa Yoga da zuzzurfan tunani suna taimakawa wajen rage damuwa da kuma magance alamun ADHD.
Rubuta abin da kake ji.
Wannan na iya zama kamar abin mamaki, amma hanya ce mai matuƙar amfani. Rubuta yadda kake ji a cikin ƙaramin littafi kowace rana. Shin kana farin ciki a yau? Kana baƙin ciki? Kana fushi? Kana damuwa? Idan ka rubuta abubuwa kamar haka, bayan ɗan lokaci za ka iya gane wani tsari a cikin yadda kake ji .
A taƙaice dai, yana taimaka maka ka fahimci abin da ke haifar da canjin yanayi. Misali, idan kana jin damuwa kowace maraice lokacin da kake magana da wani, rubuta shi a cikin littafin tarihin rayuwarka zai taimaka maka ka fahimci yanayin. Sannan za ka iya guje wa ko shirya don irin waɗannan yanayi a nan gaba. Wannan kyakkyawan hali ne ga lafiyar kwakwalwa.
Bari mu yi tunani kaɗan game da abin da za mu ci da abin da za mu sha, ko ba haka ba?
Masana kimiyya sun daɗe suna nazarin tasirin sukari, kayan zaki na wucin gadi, da launuka akan ADHD. Amma ba su sami wata alaƙa kai tsaye ba . Amma wannan ba yana nufin abin da kuke ci ba shi da mahimmanci ba. Abinci mai kyau da gina jiki yana da mahimmanci ga lafiyayyen hankali da jiki.
| Sashen abinci mai gina jiki | Me yasa yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Omega-3 fatty acids (Ya ƙunshi kifi kamar salmon, tuna/kifin salmon) | Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci ga aikin kwakwalwa. Suna taimakawa wajen isar da sinadarai masu suna dopamine da serotonin yadda ya kamata, waɗanda ke haifar da farin ciki da kwanciyar hankali. |
| Bitamin B (B2, B6, B9) | An gano cewa wasu mutanen da ke fama da ADHD ba su da waɗannan bitamin. Rashin bitamin B6 na iya haifar da baƙin ciki da rudani. Vitamin B9 (folate) yana da mahimmanci don ci gaban kwakwalwa. |
| Abubuwan da za a iyakance | Barasa da shan taba na iya rage yawan sinadarin bitamin B a jiki. Kofi da shayi suna dauke da sinadarin caffeine, don haka shan su da yawa na iya sa mutum ya ji haushi da rashin natsuwa. Saboda haka, ya fi kyau a sha su daidai gwargwado. |
Yaya muhimmancin barci mai kyau a dare?
Barci wani lokacin yana iya zama ƙalubale ga wanda ke da ADHD. A ranakun da kake jin nauyi sosai, za ka iya jin kamar ba ka buƙatar barci. A ranakun da kake jin ƙasa sosai, za ka iya fama da yin barci. Haka kuma, wasu magunguna na ADHD na iya kawo cikas ga barci.
Ko menene dalilin, rashin samun isasshen barci na iya ƙara ta'azzara yanayinka . Idan ba ka samun isasshen barci ba, za ka iya jin haushi da ɓacin rai . Don haka ka yi ƙoƙarin kwanciya ka tashi a lokaci guda kowace rana. Ka sanya shi ya zama wani ɓangare na tsarin rayuwarka.
Haka kuma, idan kana jin minshari kuma kana jin kamar kana shakewa a lokacin barcinka (Sleep Apnea), ka tabbata ka yi magana da likita game da hakan, domin waɗannan alamomin na iya kama da ADHD a wasu lokutan.
Amfanin yin ƙaramin shiri na ranar
Bin tsarin yau da kullun na iya haifar da alamun ADHDmusamman wajen sarrafa sauyin yanayi. Wannan yana ba wa rayuwarka tsari da iko. Ƙananan abubuwa kamar ajiye makullanka a wuri ɗaya kowace rana, tashi a lokaci guda kowace rana, da kuma rubuta ayyuka a kalanda na iya kawo babban canji.
Fito ka duba.
An gano cewa ɓata lokaci a cikin yanayi mai kore da na halitta yana rage alamun ADHD. Wataƙila wannan saboda fita waje yana ba ku damar yin tafiya da yin motsa jiki. Haka kuma, kallon yanayi mai kore zai iya rage damuwa da taimaka muku mai da hankali.
Juya 'Hyperfocus' ɗinka zuwa ga fa'idarka
Duk da cewa mutanen da ke fama da ADHD suna da wahalar mai da hankali kan abu ɗaya, wani lokacin akasin haka yake faruwa. Wato, suna iya mai da hankali sosai kan wani abu da suke jin daɗi kuma wanda yake da mahimmanci a gare su. Wannan ana kiransa hyperfocus .
Ka gano abin da baiwarka take nufi. Wataƙila lissafi ne, kiɗa, ko injiniyanci. Ƙoƙarin zama ƙwararre a fannin da ka ƙware a kai zai ƙara maka daraja . Zai taimaka maka ka ci gaba da jin daɗin rayuwa.
Murmushi magani ne kuma!
Akwai wata karin magana da ke cewa, "Dariya ita ce mafi kyawun magani." Gaskiya ne. Koyon ganin ɓangaren ban dariya na yanayin ADHD ɗinku na iya zama babban taimako wajen sarrafa shi. Ƙaramin dariya, ko da babba, na iya taimakawa wajen yaƙi da mummunan tunani a cikin zuciyarku. Haka kuma, idan za ku iya yin dariya ga ƙananan abubuwa ku manta da su, za ku daina damuwa da mayar da martani da yawa a kansu.
Saƙon Ɗauka Gida
- Sauyin yanayi abu ne da ya zama ruwan dare a ADHD, amma ana iya magance shi.
- Yi motsa jiki kowace rana. Yi isasshen barci. Yi shiri don ranarka. Waɗannan abubuwa masu sauƙi za su kawo babban canji.
- Kula da abincinka, musamman abinci mai wadataccen omega-3 da bitamin B.
- Rubuta game da yadda kake ji a cikin littafin rubutu. Wannan zai taimaka maka ka fahimci yanayin motsin zuciyarka.
- Idan babu ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan da suka taimaka maka, ko kuma idan kana jin cewa yanayin yana da tsanani, kada ka yi jinkirin zuwa wurin likita don neman shawara.Wannan ba matsala ba ce kawai a gare ku, kuma yana da matuƙar muhimmanci ku nemi taimako a kanta.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku