Shin ƙaramin yaronka yana samun isasshen sinadarin calcium? Bari mu yi magana game da wannan!

Wataƙila ka san muhimmancin calcium ga ƙasusuwan ɗanka don su yi ƙarfi. Amma yawancinmu ba ma yin tunani sosai game da shi a rayuwarmu ta yau da kullun, ko ba haka ba? Don haka a yau za mu yi magana game da wannan sinadari mai suna calcium, yawan yadda ƙanananmu ke buƙatarsa, inda suke samunsa, da kuma abin da zai faru idan ba su sami isasshensa ba. Kamar dai yin magana da aboki.

Menene sinadarin calcium? Me yasa yake da muhimmanci ga jikinmu?

A taƙaice dai, calcium ma'adinai ne mai matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Babban aikinsa shi ne ya ƙarfafa ƙasusuwanmu da haƙoranmu . Kamar dai ana buƙatar siminti don gina gida ne. Amma ba wai kawai haka ba, calcium yana taimaka wa jikinmu yin wasu muhimman abubuwa da yawa. Kawai ka yi tunani, calcium yana taimaka wa jijiyoyinmu su yi aiki yadda ya kamata, tsokokinmu suna aiki yadda ya kamata, kuma yana taimaka wa zuciyarmu ta kasance cikin koshin lafiya. Don haka, duk da cewa wannan na iya zama kamar ƙaramin abu, calcium yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar jikinmu gaba ɗaya.

Me yasa yara ƙanana ke buƙatar calcium musamman?

Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Muna samun dama ɗaya kawai a rayuwarmu ta gina ƙashi mai ƙarfi. A lokacin ne muke ƙanana da ƙanana. A taƙaice, yaran da suka sami isasshen calcium a lokacin ƙuruciya da samartaka suna fara rayuwarsu ta girma da ƙarfin tsarin ƙashi. Wannan yana taimaka musu su kare kansu daga yanayi kamar asarar ƙashi yayin da suke girma. Haka kuma, idan ƙananan yara da manyan yara ba su sami isasshen calcium da bitamin D ba, za su iya kamuwa da cuta da ake kira rickets . Wataƙila kun ji labarin wannan. Rickets yana sa ƙashi ya yi laushi. Wannan na iya haifar da ƙafafu masu lanƙwasa, jinkirin girma, da kuma wani lokacin ciwon tsoka da rauni. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a kula da wannan calcium a lokacin ƙuruciya.

To, ina za mu sami wannan sinadarin calcium mai mahimmanci?

Calcium wani abu ne da za mu iya samu daga abincin da muke ci. Wasu abinci suna da sinadarin calcium mai yawa. Bari mu ga menene su. Abincin kiwo yana ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen calcium na halitta:

• Madara
• Yogurt
• Cuku mai tauri - Misali, cuku kamar Cheddar.

Abu mai mahimmanci, kason kitse a cikin madara da kayayyakin kiwo ba ya shafar yawan sinadarin calcium . Wato, kitseAdadin sinadarin calcium a cikin madarar da aka rage kitse (ba mai ba, 1%, 2%) da madarar da aka ƙara kitse kusan iri ɗaya ne. Likitanka zai gaya maka nau'in madarar da ta dace da ɗanka.

Wasu yara ba sa iya shan madara, ko? Ta yaya suke samun calcium? Eh, hakan gaskiya ne. Wasu yara suna da wahalar shan madara (rashin jurewar lactose), ko kuma suna iya samun rashin lafiyar madara. Akwai wasu abinci da za su iya taimaka wa yara su sami calcium.

• Tofu ɗin da aka haɗa da calcium
• 'Abincin waken soya mai ƙarfi da sinadarin calcium'
• Edamame (wani nau'in waken soya)
• Kayan lambu masu duhu kamar broccoli, kale , chard, da kabeji na kasar Sin
• Almond, tsaban sesame
• Wake fari, wake ja, wake
• Lemu, ɓaure, da kuma prunes

A zamanin yau, har ma kamfanonin abinci sun san muhimmancin calcium, don haka suna ƙara calcium ga hatsi na karin kumallo, burodi, da ruwan 'ya'yan itace ga yara. Idan ka sayi wani abu a shago, za ka iya kuma neman lakabin da ke ɗauke da "ƙarfafa calcium."

Nawa calcium ne ɗana ke buƙata a kowace rana?

Ana auna sinadarin calcium a cikin milligrams (mg) . Adadin sinadarin calcium da muke buƙata ya bambanta a matakai daban-daban na rayuwarmu. Abu mafi kyau da za a yi shi ne a sami sinadarin calcium gwargwadon iko daga abinci. Duk da haka, idan abinci kaɗai bai isa ba, likitoci na iya ba ku ƙarin magani, kamar allunan calcium.

Nawa ne sinadarin calcium da jariri ke buƙata?

Ƙananan jarirai suna samun sinadarin calcium daga madarar mama ko kuma madarar da likita ya ba da shawara.

• Jarirai 'yan ƙasa da watanni 6 suna buƙatar 200 milligrams na calcium kowace rana.
• Jarirai daga watanni 6 zuwa 11 suna buƙatar miligram 260 na calcium kowace rana.

Wannan wani abu ne da ya kamata ku tuna: Ya kamata a ba wa jarirai 'yan ƙasa da shekara ɗaya (watanni 12) nonon uwa ko madarar da aka yi musamman ga jarirai. A kowane hali bai kamata a ba wa jarirai 'yan ƙasa da shekara ɗaya madarar shanu, madarar akuya, ko madarar gida ba. Bai dace da lafiyarsu ba.

Nawa ne yara ƙanana da ƙanana suke buƙata?

Yayin da yara ke girma, ƙasusuwansu suna girma da sauri, don haka buƙatun calcium ɗinsu yana ƙaruwa.

• Yara 'yan shekara 1 zuwa 3 suna buƙatar miligram 700 na calcium kowace rana (700 mg). (Ana iya samun wannan daga kimanin rabon abinci 2-3 na kiwo a kowace rana)
• Ga yara daga shekara 4 zuwa 8Kana buƙatar milligram 1,000 na calcium kowace rana (wannan yana zuwa ne daga kimanin rabon kiwo 2-3 a kowace rana).
• Yara da matasa 'yan shekara 9 zuwa 18 suna buƙatar milligram 1,300 (mg) na calcium kowace rana. (Wannan kusan rabon kiwo guda 4 ne a kowace rana)

Idan ka ji kalmar "abincin kiwo," za ka iya mamakin ma'anarta. A taƙaice dai, gilashin madara, kofi na yogurt, ko yanki na cuku duk ana ɗaukar su a matsayin abinci ɗaya.

Ta yaya zan iya tabbatar da ko ɗana yana samun isasshen sinadarin calcium? Me zan iya yi don taimakawa?

Jarirai suna samun sinadarin calcium da suke buƙata daga madarar mama ko madarar madara. Yara ƙanana, musamman yara 'yan makaranta, waɗanda ke cin abinci mai kyau, musamman abincin madara, yawanci suna samun isasshen sinadarin calcium. Duk da haka, yara ƙanana bayan shekara 9, suna iya buƙatar ƙara ɗan sinadarin calcium a cikin abincinsu. Wannan ya faru ne saboda jikinsu yana girma da sauri a wannan lokacin, kuma buƙatun calcium ɗinsu ma sun fi yawa.

Ga wasu hanyoyi da za ku iya bai wa ɗanku abinci mai wadataccen sinadarin calcium ta hanya mai daɗi:

Ga wasu ra'ayoyi da za ku iya gwadawa:

• Yi parfait mai kyau ta hanyar haɗa yogurt, 'ya'yan itatuwa, da hatsin hatsi gaba ɗaya. Ƙananan yara za su so shi.
• Yi smoothie mai daɗi da 'ya'yan itace sabo, madara mai ƙarancin kitse, madarar waken soya mai ƙarfi da sinadarin calcium, ko madarar almond.
• A haɗa cukuwar gida ko yogurt da sabbin 'ya'yan itace ko wani abu kamar man shanu na apple mara zaki.
• Sai a zuba ɗan ruwan 'ya'yan itace strawberry ko cakulan a cikin madarar da ba ta da daɗi. Amma a tuna, abubuwan sha na madara da ake sayarwa a shaguna suna da yawan sukari, don haka ya fi kyau a guji su gwargwadon iyawa.
• Ƙara ɗan cuku mai ƙarancin kitse a cikin abincin ɗanka da abincin ciye-ciye.
• Idan ana yin miya, a zuba farin wake a ciki.
• Yayyafa ɗan tsaban sesame a saman kayan gasa da kayan lambu.
• Yi hummus don cin abinci tare da kayan lambu.
• Lokacin da ake soya tofu, sai a ƙara wasu guntun tofu.
• Gwada amfani da man almond maimakon man gyada .
• Bada edamame a matsayin abun ciye-ciye.
• Ƙara wake da almond da aka yanka a cikin salati da hatsi.
• Ka yi amfani da kayan lambu masu duhu (kamar broccoli, kale, kabeji, da kabejin China) wajen cin abinci.

Me kuke yi wa yaran da ba sa iya cin kiwo?

Idan yaronka yana da matsalar ciki lokacin shan madara, ko rashin lafiyar lactose ne, rashin lafiyar madara, ko kuma idan kai iyali ne da ke bin tsarin cin abinci na vegan, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da ko yaronka yana samun isasshen sinadarin calcium da bitamin D. Sannan za su ba ka takamaiman shawara.

Bari mu yi ɗan bayani game da Vitamin D. Shin hakan ma yana da alaƙa da Calcium?

Eh, tabbas! Bitamin D yana da mahimmanci ga jikinmu don ya sha sinadarin calcium yadda ya kamata. Kamar ba za ka iya buɗe ƙofa ba tare da maɓalli ba. Ba tare da bitamin D ba, komai yawan sinadarin calcium da muke ci, wannan sinadarin calcium ba zai iya isa inda yake buƙatar zuwa don ƙarfafa ƙasusuwanmu ba. Matsalar ita ce, yawancin abinci da yara ke ci ba sa ɗauke da sinadarin Vitamin D sosai. Saboda haka, likitoci kan ba da shawarar a ba da ƙarin sinadarin Vitamin D.

• Ya kamata a bai wa jarirai waɗanda aka shayar da nonon uwa kawai bitamin D tun daga haihuwa.
• Duk da haka, madarar jarirai tana ɗauke da sinadarin bitamin D. Saboda haka, jariri wanda ya sha fiye da oza 32 (kimanin millilita 950) na madara a kowace rana ba ya buƙatar a ba shi ƙarin bitamin D.

Duk da haka, ya fi kyau ka tambayi likitanka ko jaririnka ko ɗanka yana buƙatar ƙarin bitamin D da kuma nawa.

To, bari mu sanya abin da muka tattauna tare a wuri ɗaya? (Saƙon Gida)

To, mun yi magana sosai game da sinadarin calcium, ko ba haka ba? A ƙarshe, ga wasu muhimman abubuwa da ya kamata a tuna:

• Calcium yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban ƙasusuwan yara. Wannan yana da matuƙar muhimmanci musamman a lokacin ƙuruciya da kuma lokacin samartaka.
• Yi ƙoƙarin samar wa yaronka sinadarin calcium daga nau'ikan abinci iri-iri, kamar su kayayyakin kiwo, kayan lambu kore, da goro.
• A yi hankali domin adadin sinadarin calcium da ake buƙata ya bambanta dangane da shekarun yaron .
• Vitamin D yana da mahimmanci ga jiki don shan sinadarin calcium, don haka yi tunani a kai ma.
• Idan kuna da wasu tambayoyi ko shakku game da buƙatun calcium na ɗanku ko kuma idan ba za ku iya ba shi madara ba, ku tabbata kun yi magana da likitan iyali. Za su iya yi muku jagora yadda ya kamata.

Ku tuna, yaro mai lafiya da ƙarfi shine babban farin cikinmu. Nauyinmu ne mu samar masa da abinci mai gina jiki da ya dace.

Don haka, ina fatan wannan tattaunawar ta yi muku amfani. Idan kuna da wani abu da za ku sani, kada ku yi jinkirin tambaya. Calcium, abinci mai gina jiki ga yara, ci gaban ƙashi, bitamin D, lafiyar yara, rickets, kari na calcium