Shin ka taɓa jin wani yanayi na ban mamaki, rashin jin daɗi, ko rashin iya sarrafa shi a ƙafafunka lokacin da kake kwanciya da daddare, ko lokacin da kake kallon talabijin ko zaune kawai a kan kujera? Mutane da yawa suna ganin yana da wuya su bayyana shi da kalmomi. Wasu suna cewa yana jin kamar wani abu yana gudana a cikin ƙafafunka, wasu kuma suna cewa yana jin kamar yana ƙonewa a cikin ƙafafunka, wasu kuma suna cewa yana jin kamar wutar lantarki ce ta buge shi. Duk da haka, don kawar da wannan rashin jin daɗi, dole ne ka motsa ƙafafunka. Wannan shine abin da muke kira Rentless Legs Syndrome , ko RLS a takaice. Wannan ba kawai jin gajiya a ƙafafunka ba ne, wannan yanayi ne da zai iya kawo cikas ga barcinka da rayuwarka ta yau da kullun. Amma labari mai daɗi shine akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don shawo kansa.
Me yasa wannan yanayin da ake kira RLS ke faruwa?
Ko da yake ba a gano dalili ɗaya ba, an gano abubuwa da dama da ke haifar da RLS. A taƙaice dai, ana kyautata zaton hakan ya faru ne sakamakon rashin daidaito a wasu sinadarai a cikin tsarin jijiyoyinmu, musamman a cikin kwakwalwa, kamar wani sinadari da ake kira dopamine .
Bugu da ƙari, wasu abubuwa da yawa na iya ƙara ko haifar da alamun RLS:
- Gado: Idan wani a cikin iyalinka yana da RLS , kai ma za ka iya kamuwa da shi.
- Rashin ƙarfe: Ƙarancin ƙarfe a jiki shine babban kuma mafi yawan sanadin RLS.
- Ciki: Wasu mata masu juna biyu na iya fuskantar RLS, musamman a cikin 'yan watannin da suka gabata. Duk da haka, yawanci yakan ɓace bayan an haifi jariri.
- Sauran cututtuka: RLS kuma ana iya danganta shi da cututtuka kamar gazawar koda, ciwon suga, da kuma ciwon jijiyoyi na gefe .
- Wasu magunguna: Wasu magunguna don rashin lafiyan jiki, baƙin ciki, da tashin zuciya na iya ƙara alamun RLS.
Mu canza salon rayuwarmu mu kawar da wannan matsala!
Kafin mu koma ga magunguna don rage RLS, ƙananan canje-canje a rayuwarmu da halayenmu na yau da kullun na iya kawo mana sauƙi sosai. Bari mu duba menene waɗannan.
Abinci, abin sha da motsa jiki
Abincin da kake ci da kuma motsa jikin da kake yi yana shafar RLS kai tsaye.
Ka tuna, ka guji waɗannan abubuwa 'yan awanni kafin ka kwanta da daddare. Caffeine, nicotine, da barasa abubuwa ne masu ƙarfafa tsarin jijiyoyi. Waɗannan na iya ƙara ta'azzara alamun RLS. Kofi, shayi, cakulan, da wasu abubuwan sha masu laushi suna ɗauke da maganin kafeyin.
| Aiki | Me yasa yake da mahimmanci da ƙarin cikakkun bayanai |
|---|---|
| Motsa jiki kowace rana. | Yana da kyau a yi motsa jiki matsakaici kowace rana, kamar tafiya, iyo, ko yoga. Amma ku tuna, kada ku yi motsa jiki mai ƙarfi kusa da lokacin kwanciya barci. Yana iya ƙara ta'azzara alamun. |
| Miƙawa | Yi motsa jiki na miƙe tsoka a ƙafafu (musamman maƙalawa da cinyoyi) da zarar ka tashi da safe da kuma kafin ka kwanta da dare. Wannan zai rage tashin hankali a tsokoki. |
| Tausa ƙafa | Tausa ƙafafuwa a hankali kafin kwanciya barci yana inganta zagayawar jini, yana kwantar da tsokoki, kuma yana ba da kyakkyawan jin daɗi. |
| Tafasa a cikin ruwan zafi | Kafin ka kwanta barci, ka jiƙa ƙafafunka a cikin kwano mai ruwan ɗumi na tsawon minti 15-20. Ko kuma, yin wanka mai zafi yana da matuƙar taimako. Wannan zai kwantar da tsokoki kuma ya rage rashin jin daɗi. |
| A guji cin abinci mai nauyi. | A guji cin abinci mai yawa kusa da lokacin kwanciya barci. Cin abinci mai yawa zai iya sa jiki ya yi wahala ya narke, wanda hakan zai iya kawo cikas ga barcinka da kuma ƙara alamun RLS. |
Yadda ake share fagen samun barci mai kyau a dare
Domin RLS yana shafar barci kai tsaye, yana da matuƙar muhimmanci a haɓaka kyawawan halaye na barci. Muna kiran wannan da tsaftar barci .
- Kwanakin kwanciya akai-akai: Yi ƙoƙarin kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana, gwargwadon iyawa. Ci gaba da wannan dabi'a ko da a ƙarshen mako. Wannan zai taimaka wa agogon jikinka ya yi aiki yadda ya kamata.
- Yi bankwana da barci: Yin barci da rana na iya sa barci ya yi wahala da daddare. Idan dole ne ka yi barci, ka yi ƙoƙarin kada ka yi barci fiye da minti 20-30 da rana.
- Yi amfani da gadonka kawai don barci da jima'i: Ka daina kallon talabijin, aiki, da cin abinci a kan gado. Kwakwalwarka tana buƙatar gane cewa gadon wuri ne na kwanciya.
- Kada ka damu da kwanciya barci: Kada ka yi amfani da lokacin kwanciya barcinka don yin tunani game da matsaloli da damuwa na yau. Kimanin awa ɗaya kafin ka kwanta barci, rubuta matsalolinka da ayyukan da za ka yi gobe a cikin littafin rubutu. Wannan zai taimaka maka ka huta. Yin abubuwa kamar motsa jiki na numfashi mai zurfi shi ma yana da matuƙar amfani.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Idan waɗannan magungunan gida ba su taimaka maka ba, ko kuma idan RLS yana da babban tasiri a rayuwarka, tabbatar da ganin likitan iyali .
1. Yi magana game da magungunanka: Idan kana shan magunguna (wanda likita ya rubuta maka da wanda ba likita ya rubuta maka ba) don wasu cututtuka, yi magana da likitanka game da su. Yana yiwuwa maganin da kake sha yana ƙara ta'azzara alamun RLS. Kada ka daina shan magani ko canza adadin maganin ba tare da fara tambayar likitanka ba.
2. Yi gwajin jini: Likitan ku zai yi odar a yi gwajin jini. Wannan zai fi duba matakin ƙarfe da aikin koda . Rashin ƙarfe abu ne da ya zama ruwan dare gama gari kuma ana iya magance shi. Shan ƙwayoyin ƙarfe wani lokaci na iya kawar da waɗannan alamun gaba ɗaya.
3. Sauran magunguna: Idan babu ɗayan waɗannan da ke aiki, akwai magunguna musamman don RLS. Likitanka zai iya taimaka maka ka tantance mafi kyawun maganin da zai magance alamun cutar.
RLS ba wani abu ne na musamman a gare ku ba. Yana da wata cuta da ke shafar mutane da yawa kuma ana iya magance ta. Don haka kada ku ji kunya ko tsoro, ku nemi shawarar likita idan ya cancanta.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon Kafa Marasa Natsuwa (RLS) cuta ce ta gaske da ke haifar da rashin jin daɗi a ƙafafuwa wanda ke kawo cikas ga barci.
- Sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwa kamar guje wa shan kafeyin da barasa, yin motsa jiki, tausa ƙafafunku, da kuma jiƙa su cikin ruwan zafi na iya samar da sauƙi sosai.
- Yana da matuƙar muhimmanci a kafa kyawawan halaye na barci, kamar zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana.
- Idan waɗannan shawarwari ba su taimaka ba, to lallai ku ga likita. Yana da mahimmanci a duba dalilin da ke haifar da hakan, kamar ƙarancin ƙarfe.
- Kada ka daina shan magungunan da kake sha ba tare da shawarar likita ba.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න