Ga yawancin mutane, ciwon kafada wani abu ne da suke fuskanta aƙalla sau ɗaya a rayuwarsu. Wani lokaci, yana iya faruwa ne ta hanyar ɗaga nauyi, yin wasanni, ko yin barci ba daidai ba. A mafi yawan lokuta, wannan ciwon zai ragu cikin 'yan kwanaki, amma wani lokacin yana iya dawwama. Ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da wannan ciwon kafada mai ɗorewa da ban haushi shine tsagewa a cikin ɗaya daga cikin tsokoki masu mahimmanci a kafadar ku. A likitanci, muna kiran wannan tsagewar Subscapularis. Kada ku damu, sunan na iya yin kama da abin mamaki, amma bari mu yi magana a kai a hankali.
Menene wannan Subscapularis?
A taƙaice dai, haɗin kafadar ku kamar haɗin ƙwallon ƙafa ne da soket. Akwai tsokoki huɗu da ke taimakawa wajen daidaita wannan haɗin gwiwa da kuma motsa shi a hanyoyi daban-daban. Wannan rukunin tsokoki ana kiransa " Rotator Cuff ".
Ƙashin ƙashin ƙashin yana ɗaya daga cikin tsokoki huɗu da ke cikin ƙugu mai juyawa. A taƙaice dai, ƙaƙƙarfan jijiyar da ke haɗa ta da ƙashin kafada ita ce wadda galibi ke samun rauni.
Babban aikinsa shine juya hannunka zuwa ciki (juyawa ta ciki). Ka yi tunanin muhimmancin wannan motsi lokacin da ka goge bayanka, ka taɓa aljihunka na baya, ko kuma ka saka riga. Don haka lokacin da subscapularis ya lalace, ko da yin waɗannan abubuwan na iya zama mai zafi.
Ta yaya wannan hawaye ke faruwa kuma an gano shi?
Akwai dalilai da dama da ke haifar da wannan irin tsagewa.
- Hatsari: Wannan jijiyar na iya lalacewa ta hanyar wani abu kamar faɗuwa kwatsam ko kuma bugu mai ƙarfi a hannu ko kafada.
- Lalacewa akan lokaci: Mutanen da ke yin wasanni masu yawan motsa jiki (misali wasan tennis, iyo) ko waɗanda ke aiki a ayyukan da ke buƙatar ɗaga nauyi na iya lalacewa a hankali kuma su tsage wannan jijiyar akan lokaci.
- Tsufa : Wannan yanayin kuma yana iya faruwa yayin da zare na jiki ke raguwa yayin da muke tsufa.
Abu mafi mahimmanci shine a ga likita idan kana da ciwon kafada, maimakon tunanin, "Wannan ƙila kawai kashin baya ne."
Yaya za ka sami wannan, Likita?
Idan ka ga likita, za su tambaye ka game da alamomin cutar sannan su yi gwajin jiki. Za su motsa kafadar ka ta hanyoyi daban-daban domin ganin ko akwai ciwo, ko yana da wahalar motsawa, da kuma inda ciwon ya fi tsanani. Wani lokaci kuma za su iya ba da shawarar a yi amfani da na'urar daukar hoton ultrasound ko kuma MRI scan don gano ainihin yadda yagewar take.
Ana rarraba waɗannan hawayen bisa ga yanayinsu. Wasu daga cikinsu ɓarawo ne , yayin da wasu kuma ba za su iya zama ɓarawo gaba ɗaya ba . Maganin ya dogara ne da yanayin ɓarawon.
Tafiya zuwa murmurewa: motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida
Maganin wannan yanayin na iya haɗawa da hutawa , maganin ciwo , motsa jiki, ko kuma a wasu mawuyacin hali, tiyata. Likitan ku zai tantance mafi kyawun maganin da ya dace da ku.
Jinyar motsa jiki muhimmin bangare ne na wannan. Da zarar ciwon kafada ya ragu kuma ka warke kadan (yawanci bayan makonni 4-6), za ka iya fara motsa jiki don karfafa tsokoki a kusa da kafada da kuma sake samun karfin motsi a kafada.
Gargaɗi: Ya kamata ka fara waɗannan motsa jiki ne kawai bayan likitanka ko likitan motsa jiki sun ba ka izini. Tilasta wa kanka yin motsa jiki duk da ciwo na iya ƙara ta'azzara yanayin.
Ga wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida, bayan kun sami amincewar likitan ku.
| Motsa Jiki | Yadda ake yi | Muhimman bayanai |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Riƙe teburi ko kujera da hannu ɗaya mai kyau sannan ka ɗan jingina gaba. 2. Bari hannun nakasassu ya kwanta a hankali. 3. Yanzu, juya jikinka gaba da baya, gefe da gefe, kuma ka bar hannunka ya yi juyawa kamar pendulum. (Ba sai ka yi juyawa da hannunka ba, hannunka ya kamata ya yi juyawa ta halitta yayin da kake juya jikinka). 4. Yi sau 12-20 a kowane gefe. | Wannan zai rage radadin kafada. A yi shi sau biyu a rana. |
| Juyawa ta Ciki Mai Wuya | 1. Ɗauki wani abu daga baya, kamar madaurin tsintsiya, sanda, ko dogon igiya. 2. Riƙe ƙarshen sandar ɗaya da hannunka na nakasasshe. Riƙe ɗayan ƙarshen da hannunka mai kyau. 3. Yanzu ja sandar a kwance da hannunka mai kyau. Sannan hannun da ya nakasa zai ja kai tsaye tare da bayanka. 4. Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa 10-30, sannan ka koma wurin farawa. Maimaita sau 3-5. | Bai kamata ka ji wani ciwo mai tsanani ba. Ya kamata ka ji ɗan jan ƙafarka a ciki. |
| Juyawa ta Ciki (tare da madauri) | 1. Ɗaura madaurin juriya da ake amfani da shi don motsa jiki a kan makullin ƙofa ko ƙafar tebur a matakin kugu. 2. Riƙe madaurin da hannunka nakasasshe, tanƙwara gwiwar hannunka zuwa digiri 90, sannan ka jingina shi da jikinka. 3. Ba tare da motsa gwiwar hannunka daga jikinka ba, ja igiyar zuwa cikinka. 4. A hankali a koma wurin farawa. A maimaita sau 12-20. | Wannan zai ƙarfafa tsokoki na kafada. Fara da madauri mai sauƙi da farko. |
| Sace-sacen Kwance Mai Sauƙi | 1. Rarrafe a kan gado ko benci ka kwanta, tare da hannun da aka nakasa a ƙasa a gefe. 2. Yanzu ka ɗaga hannuwanka kai tsaye zuwa ga ɓangarorin har sai sun kai matakin kafaɗa. 3. A dakata na daƙiƙa 1-3, sannan a rage kwatangwalo. 4. Maimaita sau 12-20. | Da farko, za ka iya yin sa ba tare da nauyi ba. Daga baya, za ka iya yin sa yayin da kake riƙe da kwalban ruwa ko wani dumbbell mai sauƙi a hannunka. |
Tsaro da farko! Tabbatar kun tuna da waɗannan abubuwan
Yana da matuƙar muhimmanci a yi tunani game da aminci yayin yin waɗannan motsa jiki. Yin su ba daidai ba na iya ƙara ta'azzara raunin.
- Tsarin Da Ya Dace: Yana da mahimmanci a yi dukkan motsa jiki da tsari mai kyau. Idan ba ka da tabbas, ka yi aikin a gaban madubi. Ko kuma ka tambayi mai ilimin motsa jiki don ya ba ka hanyar da ta dace ta yin su.
- Saurari jin zafi: Lokacin motsa jikiIdan kana jin zafi mai kaifi, ka daina yin sa nan take. Abu ne na al'ada a ji ɗan rashin jin daɗi, kamar jan tsoka. Amma ciwo ba shi da kyau. Idan kana jin zafi, rage nauyi ko rage yawan motsi kaɗan.
- Kada ka yi gaggawa: Yana ɗaukar lokaci kafin a warke. Kada ka yi tsammanin sakamako cikin dare ɗaya. Yi motsa jiki akai-akai kuma cikin tsari.
- Duba likitanka: Idan ciwon ya ci gaba ko ya tsananta bayan gwada waɗannan motsa jiki, kada ka ɓata lokaci ka sake ganin likitanka ko mai ba da shawara kan motsa jiki don tattauna wannan. Wataƙila kana buƙatar wani magani daban.
Saƙon Ɗauka Gida
- Babban abin da ke haifar da ciwon kafada shi ne raunin jijiyar subscapularis. Don haka kada ku raina ciwon kafada.
- Kada ka taɓa yin gwajin cutar da kanka. Koyaushe ka ga likita mai ƙwarewa don samun cikakken ganewar asali.
- Ya kamata a fara atisayen gyaran jiki ne kawai bayan samun shawara da amincewar likita ko likitan motsa jiki.
- Saurari jikinka yayin motsa jiki. Dakatar da nan da nan idan ka ji wani ciwo mai tsanani.
- Haƙuri da daidaito sune mabuɗin murmurewa. Kada ku yi tsammanin sakamako cikin sauri.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku