Idan ka ji kalmar 'lafiya', nan take za ka tuna da lafiyar jiki, ko ba haka ba? Amma a zahiri, lafiyar kwakwalwarmu, wato ikon sarrafa motsin zuciyarmu, tana da matuƙar muhimmanci ga rayuwa mai kyau. Bincike ya gano cewa akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin lafiyar kwakwalwa mai kyau da lafiyar jiki. Wannan shine abin da muke kira 'haɗin tunani da jiki'. A yau, bari mu yi magana game da menene wannan lafiyar kwakwalwa da kuma yadda za a kiyaye ta.
Menene lafiyar motsin rai?
A taƙaice dai, lafiyar kwakwalwa wani ɓangare ne na lafiyar kwakwalwarka . Iyawarka ce ta magance duk wani motsin rai, mai kyau da mara kyau, kamar farin ciki, baƙin ciki, fushi, da tsoro. Mutumin da ke da ƙoshin lafiya na kwakwalwa zai iya jure wa dukkan motsin rai masu wahala da ƙalubale da ke tattare da rayuwa ta yau da kullun cikin nasara. Sun kuma san cewa idan ya ga yana da wahala ya sarrafa waɗannan abubuwa da kansa, yana buƙatar taimakon ƙwararru, wanda ke nufin taimakon likita.
Lafiyar kwakwalwa tana da alaƙa da lafiyar jiki. Ka yi tunanin wani da ke cikin damuwa mai yawa kuma yana jin baƙin ciki koyaushe. Waɗannan munanan motsin rai na iya sa su shiga cikin halaye marasa kyau. Misali, wasu mutane suna komawa ga shan taba da shan barasa don rage damuwa. Amma duk mun san cewa waɗannan halaye suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu haɗari kamar ciwon daji da cututtukan zuciya.
Abu mafi mahimmanci da za a tuna shi ne ko da wani yana da tabin hankali, zai iya kula da lafiyar kwakwalwa mai kyau. Hakazalika, ko da wanda ba shi da tabin hankali zai iya samun matsalolin lafiyar kwakwalwa. Domin lafiyar kwakwalwa 'kwarewa ce' da ke sarrafa motsin zuciyarmu.
Shin lafiyar kwakwalwarka ta tabarbare? Ka sani game da waɗannan alamun
A wasu lokutan, lafiyar kwakwalwarmu na iya yin rauni ba tare da mun sani ba. A irin waɗannan lokutan, yana bayyana ta hanyar halayenmu da tunaninmu. Teburin da ke ƙasa yana nuna wasu daga cikin alamun da ya kamata mu kula da su.
| Alamar da za a kula da ita | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| kaɗaici | Kokarin zama ni kaɗai, nesa da abokai, iyali, da aiki. |
| Gajiya/kasala ta jiki | Jin gajiya da rashin rai fiye da yadda aka saba. |
| Canje-canjen barci | Ko dai yin barci da yawa, ko kuma rashin iya yin barci komai ƙoƙarinka. |
| Canje-canje a cikin abinci | Rashin ci ko yawan cin abinci. |
| Ƙara yawan amfani da ƙwayoyi/barasa | Karuwar shan taba da barasa kwatsam. |
| Jin kamar tunani yana gudu | Ba tare da ka iya riƙe tunaninka a wuri ɗaya ba, tunanin yana ci gaba da zuwa maka game da abu ɗaya bayan ɗaya. |
| Sakaci ga aiki | Rage inganci a wurin aiki ko ayyukan ilimi, rashin zuwa aiki. |
| Rikici da wasu | Samun matsaloli da rikice-rikice da wasu fiye da yadda aka saba. |
| Mummunan motsin rai | Kullum ina jin haushi, laifi, da rashin bege game da komai. |
| Sakaci ga tsaftar jiki | Rage sha'awar mutum ga tsafta da tufafi. |
Me za mu iya yi don kiyayewa da inganta lafiyar kwakwalwa?
Labari mai daɗi shine akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don inganta lafiyar kwakwalwarmu. Waɗannan ba abubuwa ne masu wahala ba, amma halaye ne masu sauƙi waɗanda za mu iya haɗawa a rayuwarmu ta yau da kullun.
Rayuwa mai daidaito
Ka kula da daidaito tsakanin aikinka da rayuwarka ta kashin kanka. Yi aiki a lokutan aiki, kuma idan ka isa gida, ka ba wa kanka lokaci don ayyukan gida da kuma abubuwan sha'awa . Yana da matukar muhimmanci ka yi komai daidai gwargwado.
Kula da alaƙar zamantakewa.
Mutane ƙungiya ce ta zamantakewa. Muna buƙatar yin magana da kuma haɗuwa da abokanmu da iyalanmu akai-akai. A zahiri, ta waya ko kwamfuta, yana da kyau, amma haɗuwa lokaci-lokaci yana da matuƙar muhimmanci.
Yi bimbini
Yin bimbini hanya ce mai kyau ta fahimtar tunaninka da yadda kake ji. Idan ka yi aiki ka lura da su yayin da suke zuwa da tafiya ba tare da ka yi musu hukunci a matsayin mai kyau ko mara kyau ba, zai fi sauƙi ka sarrafa motsin zuciyarka.
Canza yadda kake magana game da kanka (Magana mai kyau game da kanka)
Shin kana gaya wa kanka abubuwa kamar, "Ba zan iya yin wannan ba," ko "Ba zan taɓa yin kyau ba?" Ka daina faɗin waɗannan abubuwa marasa kyau ka fara tunani mai kyau, kamar, "Zan gwada wannan," ko "Zan sake gwadawa ko da na gaza." Idan kalmominka suka canza, tunaninka zai fara canzawa.
Haɓaka Juriya
Haka ake magance matsala mai wahala, tare da matsin lamba. Ikon dawowa daga rakiyar rayuwa. Abu ne na al'ada a sami matsaloli a rayuwa. Fuskantar su, koyo daga gare su, da kuma sake dawowa shine abin da juriya ke nufi.
Barci mai kyau.
Barci kamar 'sake dawowa' ne ga kwakwalwarmu da jikinmu. Bincike ya nuna cewa idan ba mu da barci, ba za mu iya fahimtar motsin zuciyar wasu ba kuma ba za mu iya sarrafa motsin zuciyarmu ba . Don haka ku yi ƙoƙarin samun barci mai kyau na awanni 7-8 a rana.
Motsa Jiki
Yin motsa jiki yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka. Yana iya zama mai sauƙi kamar yin tafiya cikin sauri na minti 30 a rana, yin rawa a gida, ko yin wasan da kake jin daɗi. Idan muka motsa jiki, kwakwalwarmu tana fitar da endorphins , wanda zai iya sa mu ji daɗi.
Kada ka ji tsoron neman taimako.
Wannan shine mafi mahimmanci. Idan kana fuskantar matsala wajen magance waɗannan ji da kanka, nemi taimako. Ba alama ce ta rauni ba, alama ce ta ƙarfi. Yi magana da babban abokinka ko wani ɗan uwa game da abin da ke zuciyarka. Idan ka gwada waɗannan abubuwan kuma har yanzu ba ka ji daɗi ba, kada ka yi jinkirin ganin likitanka ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kamar lafiyar jikinka, lafiyar motsin rai tana da mahimmanci don rayuwa mai kyau.
- Lafiyar kwakwalwa ba wai game da farin ciki a kowane lokaci ba ne. Yana game da iya sarrafa dukkan motsin rai, kamar baƙin ciki, fushi, da tsoro.
- Kula da alamun kamar kaɗaici, canje-canje a yanayin barci da cin abinci, da kuma yawan fushi.
- Abubuwa masu sauƙi kamar barci mai kyau, motsa jiki, hulɗa da jama'a, da tunani mai kyau na iya inganta lafiyar kwakwalwarka sosai.
- Idan kana ganin yana da wahala ka sarrafa waɗannan abubuwa da kanka, kada ka yi jinkirin neman shawara daga likita. Wannan alama ce ta ƙarfi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku