Tsammanin jariri lokaci ne na musamman kuma mai kyau a rayuwa, ko ba haka ba? A wannan lokacin, lokacin da ƙaramin rai ke samun siffar jiki a jikinka, samar da mafi kyawun abinci mai gina jiki a gare ka da jaririnka shine babban fifiko. "Shin ina buƙatar cin abinci na tsawon shekaru biyu yanzu?", "Me zan ci?", "Me zan ci kwata-kwata?", da sauransu. Wataƙila kuna da tambayoyi da yawa a zuciyarku. Kada ku damu, abu ne na al'ada. A yau, za mu yi magana game da abincin da kuke ci a lokacin daukar ciki ta hanya mai sauƙi da abokantaka don taimaka muku a wannan tafiya.
Ga yadda ake tsara abincin da za ku ci ga jariri mai lafiya.
Kana buƙatar kimanin ƙarin kalori 300 a rana fiye da yadda kake yi kafin ka yi ciki (da kuma ƙarin 600 idan kana ɗauke da tagwaye). Amma wannan ba yana nufin za ka iya cin duk abin da kake so ba. Kana son samun mafi yawan abinci mai gina jiki daga kowace abinci da ka ci, duka ga kai da jaririnka.
Zai iya zama da wahala a ci abinci a kan lokaci idan ana fama da amai da ciwon safe a cikin watanni na farko. Amma a yi ƙoƙarin cin abinci mai kyau gwargwadon iko. Hakanan yana da matuƙar muhimmanci a sha bitamin da likitanka ya rubuta kafin a fara haila .
To, bari mu ga irin muhimman abubuwan gina jiki da ya kamata ku ƙara a cikin abincinku a wannan lokacin, da kuma irin abincin da ke ɗauke da su.
| Sinadaran gina jiki masu mahimmanci | Me yasa yake da muhimmanci? | Ku same shi daga waɗannan abincin |
|---|---|---|
| Folic Acid | Yana da mahimmanci a hana lahani a cikin bututun jijiyoyi a cikin kwakwalwar jariri da kuma kashin baya. Misali akwai wata cuta da ake kira Spina Bifida . | Kayan lambu masu duhu kamar alayyafo da kale, lentil, wake, lemu, da kuma bitamin da likita ya rubuta. |
| Baƙin ƙarfe | Jinin jikinka yana ƙaruwa a wannan lokacin. Wannan yana taimakawa wajen samar wa jariri iskar oxygen da yake buƙata. Rashin ƙarfe na iya haifar da gajiya da rashin jini. | Naman sa, kaza, kifi, ƙwai, waken soya, alayyafo, lentil, zabibi, dabino. Ya fi kyau a sha ƙarfe tare da wani abu mai ɗauke da bitamin C (lemun tsami, lemu) don ya sha shi da kyau. |
| Calcium | Yana da muhimmanci a gina haƙora da ƙashi masu ƙarfi ga jaririnka. Haka kuma yana da mahimmanci a kiyaye ƙasusuwanku da ƙarfi. In ba haka ba, za a ɗauki calcium daga ƙasusuwanku kuma za ku iya kamuwa da osteoporosis daga baya a rayuwa. | Madara, yogurt, cuku, ƙananan kifi masu harsashi (spraws), kifin clams, tsaban sesame, da kaguwa. |
| Protein | Yana da mahimmanci ga ci gaban dukkan gabobin jariri, tsokoki, da kyallen jikinsa. | Kwai, nama, kifi, kayayyakin kiwo, wake, waken soya. |
| DHA (Omega-3) | Yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban kwakwalwar jariri da kuma ganinsa. | Kifin salmon mai mai kamar kifi salmon, tuna, da mackerel (kimanin sau biyu a mako), da wasu nau'ikan ƙwai. |
| Zare | Yana taimakawa wajen hana maƙarƙashiya, wanda ya zama ruwan dare a lokacin daukar ciki. | Shinkafa mai launin ruwan kasa, buckwheat, hatsi, burodi na hatsi gaba ɗaya, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa (musamman ayaba, gwanda). |
Kuma ku tuna, yana da matuƙar muhimmanci a sha isasshen ruwa . Ku yi ƙoƙarin shan aƙalla kofuna 8-10 na ruwa a rana.
Mu nisanci waɗannan abincin na ɗan lokaci, ko?
Duk da cewa akwai abubuwan da suka dace da kai da jaririnka, akwai kuma abubuwan da ya kamata ka guji a wannan lokacin. Wasu daga cikinsu na iya zama illa ga jaririnka.
- Barasa: Wannan ba a yarda da shi ba ne. Barasa na iya yin illa ga ci gaban jariri, haifar da haihuwa da wuri , da kuma lahani a haihuwa.
- Iyakance maganin kafeyin:Kofi, shayi, cakulan, da wasu abubuwan sha masu laushi suna ɗauke da sinadarin caffeine. Ya fi kyau a rage shan kofi zuwa kofi ɗaya zuwa biyu a rana. Shan kofi da yawa na iya ƙara haɗarin samun ƙarancin nauyin haihuwa.
- Kifin da ke ɗauke da sinadarin mercury: Manyan kifayen teku kamar shark, tilefish, da tilefish suna ɗauke da sinadarin mercury. Waɗannan na iya lalata tsarin jijiyoyi na jaririnku. Madadin haka, ku ci kifi kamar salmon, mackerel, da jatan lande.
- Madara da cuku mara man shafawa: A guji wasu cuku mai laushi (kamar feta da brie) da kayayyakin da aka yi da madara mara man shafawa . Waɗannan na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta da ake kira Listeria , wanda zai iya zama illa ga jaririnku. Duba lakabin kuma a yi amfani da samfuran da ke cewa "pasteurized".
- Nama, kifi, da ƙwai danye ko waɗanda ba a dafa ba: A guji sushi danye, nama da ba a dafa ba (nama mai matsakaicin nama), da ƙwai danye (wanda za a iya samu a wasu miya). Waɗannan na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta masu cutarwa.
Me kake yi idan kana da matsaloli kamar rashin ci da amai?
Ciki ba koyaushe lokaci ne mai kyau ba. Akwai lokutan da za ka ji kamar ba ka son cin abinci.
- Don Ciwon Safiya : Ku ci wani abu busasshe, kamar biskit ɗin kirim mai tsami ko biyu, kafin ku tashi daga barci da safe. Ku ci ƙananan abinci sau da yawa a cikin yini maimakon cin abinci mai yawa. Shan shayin citta kuma yana taimaka wa wasu mutane. Ku guji abinci mai mai, mai yaji, da soyayyen abinci.
- Maƙarƙashiya: Ku ci abinci mai yawan fiber ('ya'yan itatuwa, kayan lambu, shinkafar bran). Ku sha ruwa mai yawa. Wannan zai iya taimakawa wajen shawo kan matsalar sosai. Idan yana da wahala, ku yi magana da likitan ku.
- Ƙwannafi: Ku ci abinci kaɗan maimakon cin abinci mai yawa. Ku rage cin abinci mai yaji da mai. Wasu mutane suna samun sauƙi ta hanyar shan kofi ɗaya na madara jim kaɗan kafin cin abinci.
Kada ka taɓa cin abinci don rage kiba a lokacin daukar ciki. Yana iya hana kai da jaririnka samun sinadarai masu gina jiki da suke buƙata don kula da lafiya. Idan kana da wata damuwa game da ƙaruwar kiba, mutumin da ya fi dacewa ka yi magana da shi shine likitanka .
Sha'awar Ciki da Pica
Ba abu ne da ya dace a sha'awa a lokacin daukar ciki ba. Ba laifi a sha'awar abubuwa kamar mangwaro, pickles, da ice cream. Amma idan yana hana abinci mai kyau, kana buƙatar ka rage shi kaɗan.
Duk da haka, wani lokacin abubuwa ba sa ci, misali , ƙasa, yumbu, sandunan alli, toka, da kuma ƙanƙara.Kuna iya samun sha'awar cin irin waɗannan abubuwa. Muna kiran wannan yanayin Pica . Wannan sau da yawa yana iya zama alamar ƙarancin abinci mai gina jiki kamar ƙarancin ƙarfe. Idan kuna da sha'awar abubuwa masu ban mamaki kamar wannan, kada ku ci su. Suna da matuƙar illa ga ku da jaririnku. Ku gaya wa likitanku game da wannan nan da nan. Idan kun ci wani abu mai guba ba da gangan ba, kuna iya kiran Cibiyar Bayar da Bayanai game da Guba ta Ƙasa da ke Asibitin Ƙasa na Colombo don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ka sanya abincinka ya zama mai launi da bambancin launuka. Ka ci daidai gwargwado na kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi, furotin, da kayayyakin kiwo.
- Kada ka taɓa daina shan bitamin (musamman waɗanda ke ɗauke da folic acid da iron) da likitanka ya rubuta maka.
- Ka guji barasa, shan taba, da abinci mara kyau gaba ɗaya.
- Sha isasshen ruwa. Ka kasance mai yawan shan ruwa a duk tsawon yini.
- Idan kana da wata damuwa game da abincinka, nauyinka, ko wata matsala ta lafiya, ka yi magana da likitanka a fili game da shi. Kada ka ji tsoro ko kunya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku