Nawa ya kamata ki ƙara nauyi a lokacin daukar ciki? (Ƙarin Nauyin Ciki) Bari mu gano daidai

Ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke damun kowace mace da ke da juna biyu shine ƙara nauyi a lokacin daukar ciki. Wasu mutane suna ganin wannan a matsayin lokacin da za su ji daɗin duk abin da suke so. Wasu kuma suna damuwa game da ƙara nauyi a wannan lokacin, suna mamakin, "Zan rasa siffar jikina?" Ko da yadda kuke tunani game da shi, abu mafi mahimmanci shine ku kula da lafiyayyen nauyi a gare ku da jaririn ku.

Nawa nauyi ya kamata in ƙara a lokacin daukar ciki?

Nauyin da ya kamata ki ƙara a lokacin daukar ciki ya dogara ne da manyan abubuwa guda biyu. Na farko shine nauyinki kafin ki yi ciki. Na biyu kuma shine adadin jariran da kike da su a cikin mahaifa. Akwai wani ma'aunin likitanci da muke amfani da shi don wannan. Ana kiransa Body Mass Index (BMI) . A taƙaice dai, ma'auni ne na ko kina da lafiyayyen nauyi bisa ga tsayinki.

Da zarar kin san BMI ɗinki, za mu iya ba ki cikakken bayani game da yawan nauyin da kike buƙata don ƙarawa. Gabaɗaya, ana ba wa mutanen da ke da BMI mai girma shawara su rage kiba kafin su yi ciki, kuma ana ba wa mutanen da ke da BMI mai ƙasa shawara su ƙara kiba.

Ka yi tunanin kana da jariri a cikin mahaifarka. To ga yadda ya kamata ka ƙara nauyi.

Idan ba zato ba tsammani kuna ɗaukar juna biyu, za ku buƙaci ƙara nauyi kaɗan.

Yaushe ya kamata ka fara ƙara nauyi?

Lokaci yana da matuƙar muhimmanci idan ana maganar ƙaruwar nauyi a lokacin daukar ciki .

A mafi yawan lokuta, ba za ku ƙara nauyi sosai ba a lokacin farkon watanni uku na ciki . Haka ya kamata ya kasance. Ko da yake jaririnku yana girma da sauri, har yanzu yana da ƙanƙanta kuma baya buƙatar ƙarin adadin kuzari mai yawa. Amma wani lokacin za ku iya ƙara ɗan nauyi saboda kuna jin yunwa ko kuma saboda kuna riƙe ruwa. Wasu iyaye mata ma suna iya rage nauyi saboda ba za su iya ci ba saboda rashin lafiyan safe.

Girman jaririnku yana ƙaruwa bayan watanni uku na biyu . Daga wannan lokacin, yana da mahimmanci a ƙara nauyi a hankali. Idan BMI ɗinku ya kai 24.9 ko ƙasa da haka, ku yi nufin fam ɗaya (kimanin gram 450) a kowane mako, kuma idan BMI ɗinku ya fi girma, ku yi nufin rabin fam (kimanin gram 225) a kowane mako.

Me zai faru idan ka ƙara ko ka rage kiba da yawa?

Wannan tambaya ce mai matuƙar muhimmanci.

Ta hanyar kiyaye yawan nauyin da aka ba da shawarar, za ku iya rage haɗarin haihuwa kafin lokacin haihuwa . Haka kuma, nauyin jaririn ba zai ƙaru ko raguwa da yawa ba a lokacin haihuwa. Za a haifi jaririn a cikin koshin lafiya.

A ƙarshe, idan uwa ta yi kiba fiye da kima a lokacin daukar ciki, jaririn zai fi yin kiba kuma ya kamu da hawan jini a nan gaba. Haka kuma, idan uwa ba ta yi kiba sosai ba, jaririn zai iya haihuwa da ƙarancin nauyin haihuwa. Yaran da aka haifa da irin wannan ƙarancin nauyin haihuwa suna iya kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya da ciwon suga a lokacin girma.

Duk da haka, ba babban abu ba ne idan nauyinka ya wuce kilo ɗaya ko biyu fiye da adadin da aka ba da shawarar. Shi ya sa likitoci suka ba da shawara. Don haka koyaushe ku saurari shawarar likitanku . Idan kuna da wata shakka, ku tambaya a sarari.

Nawa ne ƙarin abinci zan saya?

"Oh, ina buƙatar cin abinci na tsawon sa'o'i biyu yanzu!" za ka iya tunani, amma ba haka lamarin yake ba.

• Daga watanni uku na biyu zuwa gaba , kana buƙatar ƙarin adadin kuzari 340 kawai a rana fiye da yadda kake ci a kullum. Wannan ba yana nufin wani farantin shinkafa ba; wataƙila wani abu kamar gilashin madara mai gina jiki da ɗan 'ya'yan itace.
• A cikin watanni uku na uku , wannan adadin yana kusa da ƙarin adadin kuzari 450 .
• Idan kuna da tagwaye , za ku buƙaci kimanin ƙarin adadin kuzari 440 daga watanni uku na biyu da kuma kimanin ƙarin adadin kuzari 500-600 a cikin watanni uku na ƙarshe.

Abu mafi mahimmanci shine cin abinci mai kyau. Haɗa abinci mai wadataccen fiber kamar hatsi , kayan lambu, da wake a cikin abincinku. Waɗannan zasu taimaka muku jin ƙoshi kuma su hana hauhawar nauyi mara amfani. Ku sha ruwa mai yawa. Wannan kuma zai iya taimakawa wajen hana matsalolin ciki kamar maƙarƙashiya.

Yadda ake sarrafa sha'awa?

Ciki lokaci ne da mutum ke sha'awar abubuwa iri-iri. Muna kuma kiransa "sha'awa." Amma kada ku yi amfani da wannan damar don ku kamu da "abincin da ba shi da amfani" wanda ba shi da sinadirai kuma yana da yawan mai da sukari.

Don haka idan kana jin yunwa, babu laifi ka ci ɗan kaɗan daga ciki. Amma kada ka mai da shi al'ada. Madadin haka, ka ci ƙananan abinci masu gina jiki a duk tsawon yini kafin ka ji yunwa. Ka ci wani abu kamar ƙwai da aka dafa, yogurt, ko yanki na burodin hatsi gaba ɗaya.

Me yasa yake da muhimmanci a kiyaye lafiyayyen nauyi kafin daukar ciki?

Abu mafi kyau da za a yi shi ne a kai ga lafiyayyen nauyi kafin a yi ciki . Sannan za ku iya ƙara nauyin da ya dace ne kawai a cikin watanni tara masu zuwa. Yin ciki da lafiyayyen nauyi yana ba wa jaririnku damar samun ci gaba mai kyau. Hakanan yana iya rage matsaloli ga uwa, kamar hawan jini da buƙatar tiyatar tiyatar caesarean.

Idan kina da juna biyu, kada ki firgita. Kada ki ci abinci mai gina jiki a wannan lokacin. Yana da matukar illa ga jariri. Amma idan kina tunanin daukar ciki na gaba, ki shirya yanzu. Bayan kin haifi jariri, ki yi kokarin komawa ga tsohon nauyinki ko kuma kina da lafiya cikin shekara guda. Wannan shine babban jarin da za ki iya yi wa kanki da iyalanki.