Za mu iya fahimtar waɗannan motsin zuciyar da muke ji da gaske?

A wasu kwanaki za ka iya jin daɗi sosai. A wasu kwanaki, za ka iya jin fushi da baƙin ciki game da ƙananan abubuwa. Wani lokaci, za ka iya jin tsoro da damuwa ba tare da wani dalili ba. Me ya sa muke jin haka? Muna kiran waɗannan ' motsin rai '. A cikin wannan labarin, za mu yi magana game da abin da waɗannan motsin rai suke, yadda suke da muhimmanci ga rayuwarmu, da kuma yadda za mu iya sarrafa su yadda ya kamata.

Menene motsin rai da gaske?

Duk da cewa sau da yawa muna amfani da kalmomin 'Motsin Zuciya', 'Ji', da 'Yanayi' a musayar ra'ayi, akwai bambance-bambance masu zurfi a tsakaninsu.

A taƙaice dai, motsin rai martani ne mai sarkakiya da muke da shi ga wani lamari da ke da muhimmanci ga rayuwarmu. Wato, haɗin yadda muke ji ne, yadda jikinmu ke amsawa da shi (misali, zuciyarmu tana bugawa da sauri idan muka ji tsoro), da kuma yadda muke yin abubuwa a wannan lokacin.

Ji shine abin da ke ci gaba da kasancewa a cikin zukatanmu bayan mun sami wannan jin. Yanayi yanayi ne na tunani wanda ke ɗaukar lokaci, amma ba shi da ƙarfi kamar motsin rai. Misali, yanayi na iya zama yanayin ɗan fushi duk tsawon yini.

To me yasa muke da waɗannan ji?

• Kare kanmu: Tsoro yana sa mu nisanci abubuwa masu haɗari. Ƙiyayya yana sa mu daina cin abincin da ya lalace.
• Sadarwa da wasu: Idan muka yi murmushi, wasu suna fahimtar cewa muna farin ciki. Idan muna yin fushi, wani zai iya tambaya ko muna buƙatar taimako.
• Tasiri ga wasu: Idan jariri ya yi kuka, uwar tana ba da kulawa ta musamman ga wannan jaririn. Wannan kuma wani nau'i ne na sadarwa ta hanyar motsin rai.

Menene Lafiyar Motsin Rai?

Motsin zuciyarmu yana da babban tasiri a rayuwarmu ta yau da kullun, dangantakarmu da iyali da abokai. Don haka ikon fahimtar waɗannan motsin zuciyar da kyau da kuma sarrafa su yadda ya kamata shine abin da muke kira hankali na motsin rai ( EQ) .

Ka yi tunani a kai, direban da ya dace ya san lokacin da zai yi sauri, lokacin da zai rage gudu, da kuma inda zai juya. Haka kuma, mutumin da ke da kyakkyawar jin daɗin motsin rai ya san yadda zai magance motsin zuciyarsa. Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwarmu da kuma lafiyar jikinmu.

To, ta yaya za ku inganta wannan jin daɗin motsin rai? Ga wasu hanyoyi masu sauƙi.

1. Gina Juriya

Wannan yana nufin ikon dawowa da sauri idan matsala ta faru. Wannan ikon yana taimaka maka wajen sarrafa tunanin da ba shi da kyau da kuma shawo kan damuwa.

2. Ƙarfafa alaƙar zamantakewa

Mu duka halittu ne na zamantakewa. Yana da wahala mu zauna mu kaɗai. Saboda haka, kiyaye kyakkyawar alaƙa da iyali, maƙwabta, da abokan aiki yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwarmu. Samun wanda za mu yi magana da shi lokacin da muke jin kasala babban taimako ne.

3. Yi barci mai kyau.

Da yawa daga cikinmu ba sa ba da muhimmanci ga barci saboda nauyin aiki. Amma ku tuna, barci yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwarmu. Idan ba mu da barci, aikin kwakwalwarmu yana raguwa, muna fuskantar wahalar tunani, kuma muna yin fushi cikin sauƙi. Idan kun sami isasshen barci, za ku iya tunani a sarari kuma ku mai da hankali.

4. Koyi yadda ake jure rashin da aka yi.

A rayuwa, za mu iya rasa waɗanda muke ƙauna, za mu iya rasa ayyukanmu. Waɗannan abubuwa suna da matuƙar wahalar jurewa. A irin waɗannan lokutan, ku ba wa kanku lokaci don yin baƙin ciki da kuka. Abu ne na al'ada. Ku nemi taimako daga waɗanda suka fi ku kusanci. Wani lokaci, idan yana da wuya ku jure waɗannan abubuwan ku kaɗai, za ku iya yin magana da likitan ku game da su kuma ku nemi shawara idan ya cancanta.

5. Yi aiki da hankali.

Wataƙila kun taɓa jin haka a da. Hankali yana nufin kasancewa cikin cikakken lokaci a wannan lokacin, ba tare da damuwa da abin da ya gabata ko damuwa game da makomar ba. Yin aikin hankali, kamar yadda muke numfashi, ɗanɗanon abincin da muke ci, ko sautin abubuwan da ke kewaye da mu, na iya taimaka mana mu sami kwanciyar hankali a hankali.

6. Rage damuwa

Damuwa wani bangare ne na rayuwa. Amma idan ta ci gaba (Damuwa Mai Tsanani), ba ta da kyau ga jiki da tunani. Don haka nemo hanyoyin magance damuwa. Abubuwa kamar motsa jiki, sha'awa, da bimbini na iya taimakawa.

Waɗanne manyan nau'ikan motsin rai ne muke ji?

A cewar masana ilimin halayyar ɗan adam, akwai nau'ikan motsin rai guda shida da muke fuskanta. Kusan kowace irin motsin rai ta ƙunshi ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan motsin rai na asali.

Bari mu dubi wasu misalai daga rayuwa?

• Misali na 1: Ka yi tunanin kana tuƙi a kan hanya sai wani kare ya yi tsalle ya fito kan hanya. Ka yi birki ka ji mamaki da tsoro a lokaci guda, ko ba haka ba?
• Misali na 2: Ka yi tunani game da farin cikin da kake ji idan ɗanka ya ci jarrabawa ko kuma lokacin da aka ba ka ƙarin girma a wurin aiki. Yaya wannan jin daɗi yake?
• Misali na 3: Idan ka ɓata wa aboki rai ba da gangan ba, to ka ji ba daɗi game da hakan., wataƙila jin kunya ko laifi .

Waɗannan misalan suna nuna yadda waɗannan motsin zuciyar ke da alaƙa da kowace irin lamari a rayuwarmu.