Ua ʻūlū loa kou kua? (Hyperlordosis) E ʻike kākou i ke kumu a me nā hoʻomaʻamaʻa no ia!

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ua kūlou kou kua i lalo me ke kumu ʻole, e hoʻolilo ana i kou ʻōpū e puka mai ana? Malia paha ʻo ia ke kumu e loaʻa pinepine ai iā ʻoe ka ʻeha o ke kua. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei i ka lāʻau lapaʻau he hyperlordosis. Akā, mai hopohopo, ʻaʻole kēia he maʻi koʻikoʻi. Hiki ke hoʻoponopono ʻia me ke kūlana kūpono a me nā hoʻoikaika kino maʻalahi. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī.

He aha ka Hyperlordosis?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo Hyperlordosis kahi kūlana kahi e piʻo ai ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ko kākou iwi kuamoʻo, ʻo ia hoʻi ka ʻāpana lumbar, i loko ma mua o ka maʻamau. He piʻo iki ko ko kākou mau iwi kuamoʻo. Kōkua ia i ka iwi kuamoʻo e palupalu a kākoʻo i ke kaumaha. Akā i ka wā e nui loa ai kēia piʻo, hoʻomaka nā pilikia.

E noʻonoʻo e like me ke kauō ʻana o ke kaua. ʻO ke kumu nui o kēia ʻano, ʻo ia ke kaulike ʻole o nā ʻiʻo . ʻO ia hoʻi, i ka wā e paʻa ai a ʻūlū ʻia nā ʻiʻo ma ke alo o ko kākou kino (ka ʻōpū a me ke alo o nā ʻūhā), lilo nā ʻiʻo ma ke kua (ke kua a me nā puʻupuʻu) i nāwaliwali. ʻO kēia ke kumu o ka piʻo ʻana o ke kuamoʻo i loko a me ka puka ʻana o ka ʻōpū i mua. Hiki ke hana ʻia kēia e ke kūlana maikaʻi ʻole, ka noho lōʻihi loa, a me kekahi nāwaliwali o nā ʻiʻo.

He aha nā hoʻomaʻamaʻa e hiki ai ke hōʻemi i ka hyperlordosis?

ʻO kā mākou pahuhopu nui ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo nāwaliwali (ʻōpū, puʻupuʻu) a hoʻolōʻihi a hoʻokuʻu i nā ʻiʻo paʻa (kuʻi haʻahaʻa, mua o nā ʻūhā). Inā ʻoe e hoʻohui i kēia mau hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa.

1. Ke ʻike nei i ke kūlana kūpono

He mea nui e mālama i ke kūlana maikaʻi i ka lā a pau, ʻaʻole wale i ka wā hoʻoikaika kino. E hoʻāʻo i kēia e hoʻomaʻamaʻa.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E noho ma kahi noho pololei. E noho me kou mau puʻupuʻu e pili ana i ke kua o ka noho. E kau i nā wāwae ʻelua ma ka papahele, a e puʻunaue like i kou kaumaha ma kou mau pūhaka.
• KaʻAnuʻu Hana 2: E kū pololei e like me ka hiki, me he mea lā e hoʻopā ana ʻoe i ke kaupaku me kou poʻo.
• KaʻAnuʻu Hana 3: I kēia manawa e hoʻomaha iki a e hoʻomaha i kou kua haʻahaʻa a me waena ma ka noho.

E hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi ʻike maikaʻi no ke kū pololei ʻana me ka ʻole o ke kūlou ʻana i kou kua. E hoʻomaʻamaʻa i kēia i nā manawa he nui i ka lā. E ho'āʻo e kū pololei e like me kēia ʻoiai ʻoe e kū ana.

2. Hoʻolōʻihi i ke kua me ke kukuli ʻana

He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi kēia no ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo paʻa ma ke kua i lalo.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E kukuli ma ka papahele a kau i kou mau lima ma ka papahele ma ka laulā poʻohiwi.
• KaʻAnuʻu Hana 2: E piʻo i kou iwi kuamoʻo holoʻokoʻa i luna, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau puʻupuʻu i ka papahele, a paʻa no 5 kekona.
• KaʻAnuʻu Hana 3: E hilinaʻi mālie i hope, e lawe mai i kou puʻupuʻu i kokoke i kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me ka hiki. E mālama i kou mau lima ma ko lākou wahi, a e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou poʻo. E paʻa i kēia kūlana no 5 kekona.

E hana i kēia ma kahi o 10 mau manawa i ka lā.

3. Hoʻolōʻihi kuli a umauma

ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo hamstring a me nā puʻupuʻu e hoʻonui i ke kākoʻo no ke kua.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E moe ma ka papahele me kou mau wāwae e hohola ākea ana.
• KaʻAnuʻu Hana 2: E kulou i kekahi wāwae, e hopu i ka lalo o ke kuli me nā lima ʻelua, a huki mālie iā ia i kou umauma. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma kou kua i lalo a me kou puʻupuʻu. E paʻa no 5-10 kekona.
• KaʻAnuʻu Hana 3: E hana like me ka wāwae ʻē aʻe. A laila e kulou i nā wāwae ʻelua i ka manawa like.

E hana i 10 mau manawa i ka manawa, 3 mau manawa i ka lā.

4. Hoʻomaʻamaʻa papa (Plank)

Me he mea paʻakikī iki paha kēia, akā ʻo ia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E moe i lalo ke alo ma ka papahele. E hāpai i kou kino ma luna o kou mau lima i hiki i kou mau kuʻekuʻe ke kau ma lalo o kou mau poʻohiwi.
• KaʻAnuʻu Hana 2: E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a hāpai i kou mau pūhaka mai ka papahele. E ho'āʻo e mālama i kou kino holoʻokoʻa i kahi laina pololei mai kou mau kuʻekuʻe wāwae a i kou mau poʻohiwi. Inā manaʻo kou mau pūhaka e iho ana i lalo, e hoʻāʻo e hāpai i luna.
• KaʻAnuʻu Hana 3: E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona a i ʻole e like me kou hiki.

I ka wā mua, hiki iā ʻoe ke hana no kahi o 10 kekona, akā ua lawa ia. E hoʻonui mālie i ka manawa. E hana ma kahi o 5 mau manawa i ka lā.

5. Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pepeke make

ʻOiai paha he mea ʻē iki ke kani ʻana o ka inoa, he hana hoʻoikaika kino maikaʻi kēia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou ʻōpū me ke kau ʻole ʻana i kekahi kaomi ma kou kua.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E moe ma ka papahele. E hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele. Inā he ʻeha ma kou mau poʻohiwi, e hoʻokuʻu iā ia.
• KaʻAnuʻu Hana 2: E hāpai i nā lima ʻelua i luna. E mālama i kou mau kuʻekuʻe i pololei.
• KaʻAnuʻu Hana 3: E hāpai i nā wāwae ʻelua a kūlou iā lākou ma kahi kihi 90-degere i hiki i kou mau kuli ke kau ma luna o kou mau pūhaka.
• KaʻAnuʻu Hana 4: I kou hanu ʻana i waho, e hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema. Akā, mai hoʻopā i ka honua.
• KaʻAnuʻu Hana 5: I kou hanu ʻana i loko, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. I kēia manawa e hana like ma kēlā ʻaoʻao (lima hema a me ka wāwae ʻākau).

He mea paʻakikī iki kēia, no laila e hana mālie i ka wā mua. E hoʻomaka me 5 mau hana hou ma kēlā me kēia ʻaoʻao. Ke hiki iā ʻoe ke hana pono me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou kua mai ka papahele, e hoʻonui i ka helu o nā hana hou i 10.

Nā mea e hoʻomanaʻo ai i ka wā e hana ai i kēia haʻawina

E like me nā hoʻoikaika kino a pau, he mea nui e hoʻomaka mālie . I ka wā mua, hiki paha iā ʻoe ke hana i kekahi mau reps, a i ʻole ʻaʻole paha ʻoe e hiki ke kulou pono i kou kino. Maikaʻi kēlā. E kūkulu mālie i ka hala ʻana o ka manawa. Ua hoʻolālā ʻia kēia mau hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka ʻeha o ke kua, ʻaʻole e hoʻonui. Inā ʻoe e ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a i ʻole e hōʻemi i ka helu o nā reps.