I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i nā hōʻailona kūloko a kou kino e hoʻouna aku ai iā ʻoe. Ke manaʻo nei ʻoe i ka pōloli, ka luhi, a i ʻole ka hopohopo koke? Ua manaʻo paha ʻoe i ka hanu pōkole a i ʻole ua ʻike ʻoe i kou puʻuwai e holo wikiwiki ana? I kēia lā, ke ʻimi nei mākou i kahi hiki kupaianaha e kōkua iā ʻoe e ʻike i kēia mau kūlana kūloko—hana ia e like me kahi ʻelele kūloko e hāʻawi mau ana iā ʻoe i nā mea hou e pili ana i kou olakino a me kou pono.
He aha ka Interoception? E mālama kākou i ka maʻalahi!
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka interoception ka hiki o kou kino ke ʻike a ʻike i nā hōʻailona kino kūloko. E noʻonoʻo iā ia he ʻōnaehana sensor biological akamai e nānā ana i kou manaʻo mai loko mai.
Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i kēia mau hōʻailona me ka ʻike a me ka ʻike ʻole paha, a pane ʻoe iā lākou e like me ia. Eia kekahi laʻana, ke ʻūlū kou ʻōpū, wehewehe kou lolo i kēia me he "Pololi wau." ʻAi ʻoe, a i ka wā e māʻona ai ka pōloli, hoʻi kou kino i ke kūlana kaulike. Ke loaʻa i kou kino ka mea e pono ai, hoʻōki ia i ka hoʻouna ʻana i ka hōʻailona pōloli. Ua kapa ʻia kēia kūlana kaulike ʻo ka homeostasis .
I kou ulu ʻana mai kou wā kamaliʻi, e ulu ana kou mau mākau interoceptive. Eia kekahi laʻana, ʻo ka ʻike ʻana i ke ʻano kino o ka pono e hoʻohana i ka lua he mākau interoceptive koʻikoʻi ia āu i aʻo ai ma ke ala.
Hoʻololi nui kēia hiki i kou ʻano a me kou mau manaʻo. Inā ʻoe i loko o kahi lumi pouli a hoʻomaka koke kou puʻuwai e holo, kōkua ka interoception iā ʻoe e ʻike i kēlā manaʻo, ka mea a kou lolo e wehewehe ai he "makaʻu." ʻAe kēia ʻike iā ʻoe e hoʻoholo—malia paha e hoʻā i ke kukui.
ʻIke kekahi poʻe he mea paʻakikī ke ʻike a wehewehe paha i kēia mau hōʻailona interoceptive ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia kēia mākaukau me ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻoe e hakakā nei, hiki i kahi loea lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kēia mau ʻike.
Nā Laʻana o ka Interoception
Eia kekahi mau hōʻailona maʻamau e hāʻule ana ma lalo o ka malu o ka interoception:
- Ke manaʻo nei ua piha kou ʻōpū mimi .
- Ke ʻano kino o ka ʻūmiʻi a i ʻole ka paʻa o nā ʻiʻo .
- Ke ʻike nei i nā manaʻo o ka hopohopo a i ʻole ka hoʻomaha ʻole.
- Manaʻo wela a anu paha.
- Manaʻo pōloli a makewai paha.
- Ke ʻano o ka maneʻo.
- Ke manaʻo nei i ka luaʻi a i ʻole ka ʻōpū huhū.
- Ke manaʻo nei i ka ʻeha kūloko (e like me ke poʻo ʻeha a i ʻole ka ʻōpū ʻeha).
- Ke nānā nei i ka wikiwiki a me ke ʻano o kou puʻuwai .
ʻO kēia nā ala e "kamaʻilio" ai kou kino me ʻoe.
Pehea e hana ai ke kaʻina hana Interoception?
E wehewehe kākou pehea e hana ai kēia kaʻina hana i loko o kou kino i ʻekolu mau ʻanuʻu like ʻole:
1. Ka ʻike ʻana: ʻO ka mea mua, ʻike kou kino i kahi manaʻo. Loaʻa i loko o kou mau kino i nā interoceptors kūikawā - nā ʻāpana sensory liʻiliʻi i loaʻa i loko o nā neurons. Ke ʻūlū kou ʻōpū, lawe kēia mau sensors i ka hōʻailona a hoʻouna koke iā ia ma o kāu ʻōnaehana nerve i kou lolo, ʻo ia hoʻi i kahi i kapa ʻia ʻo thalamus .
2. Ka Wehewehe ʻana: A laila, wehewehe kou lolo i kēia leka. Hele ka hōʻailona mai ka thalamus a i kahi wahi koʻikoʻi i kapa ʻia ʻo ka insula . Hana ka insula ma ke ʻano he unuhi, e wehewehe ana i ka ʻikepili olaola paʻakikī i mea hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo. No ka laʻana, hoʻololi ia i ka manaʻo kino o ka hana ʻōpū i ka manaʻo noʻonoʻo, "Ua pōloli au a pono e ʻai."
3. Hoʻohui: ʻO ka mea hope loa, hana ʻoe i kēia ʻike me ka ʻike pono a hoʻoholo pehea e hana ai. Inā pōloli ʻoe, ʻai ʻoe; inā make wai ʻoe, inu ʻoe i ka wai.
Hiki i kou lolo ke hoʻokaʻawale i kēia mau manaʻo i ʻekolu mau ʻano:
* Maikaʻi: He mea maʻamau ka manaʻo a he mea ʻino ʻole.
* Pōhihihi: ʻAʻole maopopo ka hōʻailona, e paʻakikī ai ke hoʻoholo inā he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha.
* Hoʻoweliweli: Hōʻike ka manaʻo e ʻeha paha ʻoe a i ʻole ka pōʻino.
I kekahi mau kūlana olakino noʻonoʻo, e like me nā maʻi hopohopo , hiki i kou lolo ke kuhi hewa i nā manaʻo ʻino ʻole (e like me ka puʻuwai wikiwiki iki) e like me nā hoʻoweliweli, hiki ke hoʻonui i ke kaumaha. I kekahi ʻaoʻao, i nā kūlana e like me ke kaumaha , hiki i kekahi manawa ke paʻakikī ke ʻike pololei a ana paha i ka ikaika o ka ʻeha kino maoli.
Nā ʻAoʻao Nui ʻElua o ka Interoception
I ka loiloi ʻana i ka interoception, nānā nā kauka lapaʻau i ʻelua mau wahi koʻikoʻi:
- Hoʻolohe: Pehea ka pinepine o kou ʻike ʻana i nā hōʻailona mai kou kino. He ʻano maʻalahi loa kekahi poʻe i nā loli liʻiliʻi o loko.
- Pololei: Pehea ʻoe e wehewehe pono ai i kēlā mau hōʻailona. No ka laʻana, ka hoʻokaʻawale pololei ʻana ma waena o ka pōloli a me kahi ʻano ʻoluʻolu ʻole o ka ʻōpū.
Inā ʻoe e hopohopo nei e pili ana i ke ʻano o kou ʻike ʻana i kēia mau hōʻailona, hiki i ke kauka ke hana i nā loiloi e like me nā hana hahai puʻuwai a i ʻole nā nīnauele lapaʻau e hoʻomaopopo i kāu kumu interoceptive.
Nānā: Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui a koke, ke kaomi ʻana o ka umauma, a i ʻole ka paʻakikī o ka hanu ʻana, mai kali—e kelepona i nā lawelawe ulia pōpilikia (911) a i ʻole e kipa koke aku i ka haukapila kokoke loa.
Nā Hōʻailona Maʻamau o ka ʻIke Interoceptive
Ke hoʻāʻo nei kou kino e hoʻomaopopo iā ʻoe i kona kūlana ma o nā hōʻailona kino like ʻole. Eia kekahi o nā ala maʻamau e hōʻike ʻia ai kēia:
- Hoʻonui ʻia ka pupillary
- Hanu wikiwiki
- Hoʻonui ʻia ka helu o ka puʻuwai (tachycardia)
- ʻO ka ʻulaʻula o ka maka a i ʻole ke kino
- ʻO ka ʻūlū (piloerection)
- Ka hou ʻana
Eia kekahi mau hōʻailona maʻamau e pili ana i ka interoception :
- ʻO ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka ʻeha ma hope o kahi ʻeha (e like me ka ʻeha nociceptive - ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka hōʻino maoli ʻana o nā ʻiʻo)
- Waha maloʻo
- ʻO ke kuʻekuʻe a i ʻole ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo
- Ka luaʻi
- ʻEha ʻōpū
He aha nā hōʻailona o ka interoception impaired?
Manaʻo paha ʻoe ʻaʻole e hana pono ana kāu mau mākau interoception e like me ka mea e pono ai, ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia maʻamau:
- Paʻakikī ke ʻike i ka wā e piha ai kou ʻōpū mimi (ʻo ia hoʻi, ʻaʻole maopopo i ka wā e pono ai ʻoe e mimi )
- Nā pilikia i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau (e like me ka huhū koke a kaumaha paha i nā pilikia liʻiliʻi, a i ʻole ka manaʻo hoʻokaʻawale ʻia o ka naʻau)
- Māmā ka manaʻo kaumaha a hopohopo paha
- ʻO ke ahonui kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha i ka ʻeha (hiki i kekahi ke maʻalahi i nā ʻeha liʻiliʻi, aʻo kekahi poʻe ʻaʻole paha e ʻike i nā ʻeha koʻikoʻi)
- Hoʻemi ʻia ka ʻike o ka pōloli a i ʻole ka make wai, a i ʻole ka manaʻo "piha" ma hope o ka ʻai ʻana
Hiki i nā ʻano maʻi like ʻole ke hoʻopilikia i ka hana interoceptive. I kekahi mau hihia, ʻaʻole paha i ulu piha kēia mau mākau interoceptive.
He aha nā kūlana olakino e hoʻopilikia ai i ka interoception?
Hiki i nā kūlana ma lalo nei ke keakea i kou hiki ke ʻike a pane i nā hōʻailona interoceptive:
- Nā maʻi hopohopo
- Ka maʻi hoʻolohe-nele/hyperactivity (ADHD)
- Ka Maʻi ʻAutism Spectrum (ASD)
- Ka maʻi Depersonalization-Derealization
- Kaumaha
- Nā maʻi ʻai
- Ka maʻi hopohopo
- Ka maʻi hoʻoluhi ma hope o ka trauma (PTSD)
- Ka maʻi hōʻailona somatic
- Ka maʻi hoʻohana ʻona
I ka wā e hana ai me kēia mau kūlana, hiki i ka paʻakikī o ka wehewehe ʻana i nā hōʻailona kino ke hoʻolilo i ka mālama ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā i mea paʻakikī.
ʻO ka pilina ma waena o ka interoception a me ka neurodivergence
E ʻimi kākou i ka pilina ma waena o ka interoception a me ka neurodivergence . I ka ʻōlelo maʻalahi, pili ka neurodivergence i ka ʻoiaʻiʻo e hana a hana ka lolo o kekahi poʻe i ka ʻike ma ke ʻano ʻokoʻa ma mua o ka mea i manaʻo ʻia he "maʻamau". ʻAʻole kēia he maʻi akā he ʻano like ʻole i ka ulu ʻana o ka neurological.
No laila, i loko o nā poʻe neurodivergent, hiki ke hoʻonui nui ʻia ka hiki ke ʻike i nā hōʻailona o loko o ke kino—interoception—a i ʻole, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, emi ka hana ma mua o ka mea i manaʻo ʻia.
Eia ke ʻano o ka hoʻopili ʻana o ka neurodivergence i ka interoception ma nā hiʻohiʻona maʻamau ʻelua:
- Autism: Hiki i kekahi poʻe ma ka autism spectrum ke ʻike i ka emi ʻana o ka pololei o ka interoceptive. No ka laʻana, paʻakikī paha iā lākou ke hoʻoponopono a hōʻike paha i ko lākou mau manaʻo, a paʻakikī paha lākou e ʻike i nā pono kino e like me ka pōloli a me ka make wai.
- ADHD: Hiki i kekahi poʻe me ADHD ke loaʻa i ka nānā interoceptive kiʻekiʻe, akā paʻakikī ke hana ma luna o kēlā mau hōʻailona. Eia kekahi laʻana, ʻike maopopo paha ʻoe i ka make wai akā paʻakikī ke hana i nā hana e pono ai e kiʻi i ka wai a me ka hydrate.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka interoception?
Inā ʻoe e noʻonoʻo nei inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke "hoʻolohe" i kou kino, ʻo ka pane he ʻae loa! Hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia kēia mākaukau ma o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e hoʻāʻo i kēia mau ʻano hana:
- Nā hana hanu hohonu: ʻO nā ʻano hana e like me ka hanu diaphragmatic a i ʻole ka hanu pahu e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou manaʻo i kou hanu a me nā hopena kino.
- Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo pono: ʻO ka noʻonoʻo pono e pili ana i ka nānā ʻana i kou manawa i kēia manawa—nā manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano o ke kino—me ka hoʻohewa ʻole. Hoʻonui kēia i kou ʻike i nā hōʻailona kūloko.
- Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga: Ke neʻe nei ʻoe ma nā ʻano kūlana like ʻole a hoʻoponopono i kou hanu, kūkulu ʻoe i kahi pilina ikaika a me ka ʻike i kou kino.
- Noʻonoʻo: ʻO ka noʻonoʻo ʻana he mea hana maikaʻi loa ia no ka hoʻopili ʻana i kou manaʻo a me kou kino a me ka ʻike ʻana i nā manaʻo o loko.
- Ke komo ʻana i ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT): He lāʻau lapaʻau kūpono loa ka CBT i hāʻawi ʻia e ke kauka psychiatrist a i ʻole therapist. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka pilina ma waena o kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano, e ʻae ana iā ʻoe e hoʻokele pono iā lākou. He mea pono loa kēia no ka poʻe me nā pilikia interoceptive.
Hiki i kekahi loea olakino noʻonoʻo a i ʻole kāu kauka ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ke ala kūpono loa i kūpono i kāu mau pahuhopu kikoʻī. ʻOkoʻa kēia mau ʻano hana ma muli o nā pono pilikino. I kekahi mau hihia lapaʻau, hiki ke hoʻohana ʻia nā hana e like me ka hoʻoulu ʻana o ke aʻalolo vagus e kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kamaʻilio ma waena o ke kino a me ka lolo.
Leka lawe i ka home
I ka hopena, ʻo ka interoception ke ʻano o ke "kamaʻilio" ʻana o kou kino iā ʻoe mai loko mai. He mākaukau koʻikoʻi ia. ʻAʻole paha ʻoe i noʻonoʻo nui i ke kani o kou puʻuwai a i ʻole kou ʻano hanu a hiki i ka heluhelu ʻana i kēia. A i ʻole, ua ʻike paha ʻoe i kou ʻōpū e ʻū ana i ka wā e noʻonoʻo ai i ka ʻaina ahiahi. He mau hiʻohiʻona liʻiliʻi kēia o ka interoception ma ka hana.
Eia nō naʻe, e like me kā mākou i kūkākūkā ai, hiki i nā kūlana olakino like ʻole a i ʻole nā kumu ʻē aʻe ke paʻakikī i ka hoʻohana pono ʻana i nā hōʻailona interoceptive. Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu mau mākau interoceptive a aʻo e hoʻolohe i kou kino me ka ʻoi aku ka maikaʻi, mai kānalua e hoʻokaʻaʻike aku i kāu kauka a i ʻole kekahi loea olakino noʻonoʻo no ke alakaʻi.
I kou aʻo ʻana i kēia mau ʻano hana hou a me ka hana ʻana i ka hoʻomohala ʻana i kēia mau mākau, e ʻoluʻolu e hoʻomanawanui iā ʻoe iho. He kaʻina hana aʻo kēia, a ʻaʻole ia e hana koke no nā mea āpau. Pono ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa mau. No laila, e lawe mālie a hoʻomau i kāu wikiwiki ponoʻī. Ke hoʻomaka ʻoe e hoʻolohe maoli i ka mea a kou kino e haʻi aku nei iā ʻoe, e kahaha ʻoe i nā hopena!
Nā huaʻōlelo: Interoception, nā manaʻo o ke kino, nā hōʻailona kūloko, ka ʻike ʻana i nā manaʻo, ke olakino noʻonoʻo, ka ʻike ponoʻī, ka hana o ka lolo
