Ke maopopo nei iā ʻoe nā hōʻailona e puka mai ana mai loko mai o kou kino? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka interoception!

I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā hōʻailona e hiki mai ana iā kākou mai loko mai o ko kākou kino. Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa i ka pōloli, ka luhi, a i ʻole ka makaʻu? I kekahi manawa, manaʻo paha ʻoe e pilikia ana ʻoe i ka hanu ʻana, a i ʻole e kuʻi ana kou umauma. I kēia lā, e kamaʻilio ana kākou e pili ana i kahi hiki kūikawā e kōkua iā kākou e manaʻo i nā mea e like me ia, e haʻi mai ana iā kākou e pili ana i nā kūlana o loko o ko kākou kino. Ua like ia me kekahi e noho ana i loko o ko kākou kino a hāʻawi mai iā kākou i ka ʻike.

He aha ka (Interoception)? E hoʻomaopopo maʻalahi kākou!

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo `(Interoception)` kou ʻike i nā manaʻo, ʻo ia hoʻi, nā hōʻailona liʻiliʻi e puka mai ana mai loko mai o kou kino. Hoʻomaopopo nui ia i kou manaʻo. Hana ia e like me kahi ʻōnaehana sensor i loko o kou kino. Hiki iā ʻoe ke manaʻo i kēia mau hōʻailona me ka ʻike a me ka ʻike ʻole paha, a hiki nō hoʻi iā ʻoe ke pane iā lākou. E noʻonoʻo i kēia, ke kani nei kou ʻōpū. A laila ʻike ʻoe, "Auē, ua pōloli au." A laila hele ʻoe e ʻai i kahi mea. Ke ʻai ʻoe a pau kou pōloli, hoʻi kou kino i kahi kūlana kaulike. ʻO ia hoʻi, ke loaʻa i ke kino ka mea e pono ai, e pau ia i ka hāʻawi ʻana i kēlā hōʻailona pōloli. Ua kapa ʻia kēlā kūlana kaulike ʻo `(Homeostasis)`. I ko kākou ulu ʻana mai ka wā kamaliʻi, e ulu mālie ana kēia hiki `(Interoception)`. No ka laʻana, ʻo ka manaʻo o ka mimi ʻana , ka manaʻo o ka poop, a me ka hiki ke ʻike i ka wā e hele ai i ka lua, ʻo ia nā mākau a mākou e aʻo ai i kapa ʻia ʻo ``Interoception''. Hiki i kēia hiki ke loaʻa ka hopena nui i kāu ʻano a me kou mau manaʻo. E noʻonoʻo, aia ʻoe i loko o kahi lumi pouli a hoʻomaka koke kou puʻuwai e kuʻi wikiwiki. A laila makaʻu paha ʻoe. ʻO ka "Interoception" ka mea e hoʻomaopopo ai iā ʻoe i kēlā manaʻo o ka "weliweli". A laila hiki iā ʻoe ke hoʻoholo, e hoʻā paha i ke kukui. ʻOi aku ka paʻakikī o kekahi poʻe i ka ʻike ʻana a me ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau hōʻailona "Interoception" ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, hiki iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa a hoʻomohala i kēia hiki. Inā pono, hiki i ke kauka ke kōkua iā ʻoe me kēia.

He aha nā hiʻohiʻona o ka interoception?

I kēia manawa, e nānā kākou i nā mea a mākou e manaʻo mau ai, no ka "Interoception":

• Manaʻo e like me ka piha ʻana o kou ʻōpū mimi (ʻo ia hoʻi ke kaumaha o kou mimi )
• Ke manaʻo nei i ka makaʻu, ka hopohopo, a i ʻole ke kaomi (e like me ka "Hopohopo")
• Manaʻo wela a anu paha
• Pōloli
• ʻO ka manaʻo o ke kahakaha ʻia
• ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o nā ʻiʻo (manaʻo e like me ka ʻeha)
• Manaʻo luaʻi a nausea paha (`(Nausea)`)
• Makewai no ka wai
• Ke manaʻo nei i ka ʻeha ma kekahi wahi (e like me ka ʻeha ʻōpū, ka ʻeha poʻo)
• Kou puʻuwaiKe manaʻo nei i ke kuʻi, ke mele

ʻO nā mea e like me kēia ke ala e "kamaʻilio" ai ko mākou mau kino iā mākou.

Pehea e hana ʻia ai ke kaʻina hana o ka interoception?

ʻAe, e nānā kākou pehea e hana ai kēia `(Interoception)` i loko o ko kākou kino. ʻEkolu mau ʻanuʻu nui i loko o kēia, e like me kahi moʻolelo. 1. Ka ʻIke ʻana: ʻO ka mua, loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo, ʻo ia hoʻi, "manaʻo" ʻoe i kekahi mea. E noʻonoʻo, ke ʻōhumu hou nei kou ʻōpū. Ua ʻike anei ʻoe pehea e hana ai kēia? ʻO nā mea ʻike kūikawā i kapa ʻia ʻo `(Interoceptor)` (ʻo kēia mau ʻāpana ʻike liʻiliʻi o kahi `(Neuron / Nerve cell)`) i loko o nā ʻōpū o loko o kou kino e ʻike i ka hōʻailona e pili ana i kēia kani ʻōpū. A laila, hele kēia leka ma ke aʻalolo ma kahi wikiwiki i kou lolo. I mea e pololei ai, pae kēia leka ma kahi ʻāpana o ka lolo i kapa ʻia ʻo `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Ka Wehewehe ʻana: ʻO ka lua, hoʻomaopopo kou lolo i kāu mea i manaʻo ai. ʻO ka leka e hele ana i ka `(Thalamus)` a laila hoʻouna ʻia i kahi ʻāpana koʻikoʻi loa o ka lolo, ʻo ia hoʻi ka `(Insula)` . ʻO kēia `(Insula)` ka mea e "wehewehe" i kēlā leka paʻakikī, ʻo ia hoʻi, e wehewehe iā ia, a hoʻolilo iā ia i ʻōlelo maʻalahi āu e maopopo ai. Eia kekahi laʻana, ʻo ka `(Insula)` ka mea e haʻi iā ʻoe e ʻōhumu ana kou ʻōpū, "Ua pōloli loa au, pono au i ka meaʻai." 3. Hoʻohui: ʻO ka hana hope loa, ʻo ia ka heluhelu ʻana i kēlā leka me kou noʻonoʻo a hoʻoholo inā e hana paha i kekahi mea e pili ana iā ia. Ke pōloli ʻoe, hele ʻoe e ʻai i kahi meaʻai. Ke make wai ʻoe, inu ʻoe i kahi wai. ʻO ia wale nō.

Aia kekahi mau ala e hiki ai i kou lolo ke hoʻomaopopo i kēia mau manaʻo āu e manaʻo nei:

* Maikaʻi: ʻO ke ʻano kēia ʻaʻole ia he mea ʻino a he mea maʻamau.

* Kekahi mea i maopopo ʻole, e hoʻoulu ai i ka manaʻo kānalua (Ambiguous): ʻO ia hoʻi, ʻaʻole maopopo ka mea e hana nei, inā he maikaʻi a he maikaʻi ʻole paha.

* Kahi mea weliweli a hōʻino paha (Hoʻoweliweli): ʻO ia hoʻi, hiki ke hoʻopilikia a hōʻeha paha iā ʻoe.

No ka poʻe me kekahi mau kūlana olakino noʻonoʻo, e like me nā maʻi hopohopo , ʻoiai me he mea lā ʻaʻole ia he mea ʻino, hiki ke wehewehe ʻia nā manaʻo maʻamau (e like me ka puʻuwai e holo wikiwiki ana) he mea weliweli loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka makaʻu mau a me ka hopohopo, hiki ke alakaʻi i nā hōʻailona ʻē aʻe a me ka hoʻonui ʻia o ke kaumaha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, i loko o ke kūlana e like me ke kaumaha, hiki ke hana ʻia ka mea ʻē aʻe. ʻO ia hoʻi, inā he mea weliweli maoli ka manaʻo, e like me ka ʻeha mai kahi ʻeha, hiki ke paʻakikī ke ʻike maopopo a hoʻomaopopo i kona ikaika.

He aha nā ʻano nui o ka interoception?

I ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ko kākou hiki ke "Interoception", hiki iā kākou ke kālele i ʻelua mau ʻano nui. Pili kēia i kou hiki ke ʻike i nā hōʻailona e puka mai ana mai loko mai o kou kino.

• Hoʻolohe: Pehea ka pinepine o kou hoʻolohe ʻana i nā hōʻailona e puka mai ana mai kou kino. ʻIke koke kekahi poʻe i nā loli liʻiliʻi loa i ko lākou kino.
• Pololei: Pehea ka pololei o kou hoʻomaopopo ʻana i nā hōʻailona e puka mai ana mai kou kino. E like me ka hiki ke ʻike pololei inā ʻeha kou ʻōpū no ka mea ua pōloli ʻoe a i ʻole he mea ʻē aʻe.

Hiki ke ʻokoʻa loa kēia mau hiki mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Hiki i kekahi poʻe ke maʻalahi loa i kēia mau hōʻailona, ​​​​aʻo kekahi poʻe ʻaʻole paha e maʻalahi loa. Hiki i ke kauka ke hoʻohana i nā ʻano hana like ʻole e ana i kāu hana "Interoception":

• Ke nīnau nei i nā nīnau e pili ana i kou manaʻo. Eia kekahi laʻana, "Hiki iā ʻoe ke manaʻo i kou puʻuwai e kuʻi ana i kēia manawa?"
• Ke hāʻawi nei i kahi hana. Eia kekahi laʻana, "E helu i ka nui o nā manawa āu e manaʻo ai e paʻi kou puʻuwai i hoʻokahi minuke" a i ʻole "E nānā inā e paʻi kou puʻuwai i ka manawa me ke kuʻi o kēia mele."
• Ke hana ʻana i kahi hana me ke kōkua o kahi hāmeʻa. No ka laʻana, ke kau ʻana i kahi mea nānā i ka helu o ka puʻuwai a me ka nānā ʻana i ka nui o nā manawa i kēlā me kēia minuke āu e manaʻo ai i ka paʻi ʻana o kou puʻuwai (hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka pololei).

He aha nā ʻano o ka interoception?

Ke hoʻāʻo nei kou kino e kamaʻilio i kēia mau hōʻailona kūloko iā ʻoe ma o kekahi mau hōʻailona a me nā ʻōuli. Eia kekahi mau hōʻailona maʻamau e pili ana i ka "Interoception":

• Nā haumāna i hoʻonui ʻia
• Hanu wikiwiki
• Nā palpitations o ka puʻuwai
• Ka holoi ʻana
• Nā ʻūlū
• Ka hou ʻana

Eia kekahi mau hōʻailona maʻamau e pili ana i ka interoception:

• ʻO ka ʻeha a me ka ʻoluʻolu ʻole ma hope o kahi ʻeha (e.g., "ʻeha Nociceptive" - ​​pili kēia i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka hōʻino ʻia o nā ʻiʻo)
• Waha maloʻo
• ʻOʻoleʻa o nā ʻiʻo, paʻa
• Ka luaʻi
• ʻEha ʻōpū

He aha nā hōʻailona o ka interoception impaired?

Manaʻo paha ʻoe ʻaʻole e hana maikaʻi ana kāu mau mākau interoception e like me kou makemake, ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona maʻamau:

• Paʻakikī ke ʻike i ka wā e piha ai ka ʻōpū mimi (ʻo ia hoʻi, ʻaʻole maopopo i ka wā e mimi ai )
• Ka paʻakikī i ka hoʻokele ʻana i nā manaʻo (huhū koke i nā mea liʻiliʻi, kaumaha, a ʻaʻole paha e manaʻo iki i nā manaʻo)
• Ka huhū maʻalahi a me ka makaʻu
• ʻO ka hoʻonui nui ʻia a i ʻole ka emi ʻana o ka hiki ke hoʻomanawanui i ka ʻeha (manaʻo kekahi poʻe i kahi ʻeha liʻiliʻi me he mea lā he mea nui ia, aʻo kekahi poʻe e manaʻo i kahi ʻeha nui me he mea lā ʻaʻole nui loa)
• ʻAʻole pōloli a make wai paha, a ʻaʻole hoʻi e māʻona ma hope o ka ʻai ʻana

Hiki i nā ʻano maʻi like ʻole ke hoʻopilikia i ka hana o ka `(Interoception)`. I kekahi mau hihia, ʻaʻole paha e ulu piha nā mākau `(Interoception)`.

He aha nā kūlana e hoʻopilikia ai i ka interoception?

Hiki i nā kūlana olakino ma lalo nei ke hoʻopilikia i kou hiki ke hoʻomaopopo a pane i nā hōʻailona "Interoception":

• `(Nā maʻi hopohopo)` (Nā kūlana e pili ana i ka hopohopo)
• Ka maʻi hoʻolohe-nele/hyperactivity (ADHD)
• `(Maʻi Autism Spectrum - ASD)` (Maʻi Autism Spectrum)
• `(Depersonalization-Derealization Disorder)` (Maʻi o ka hoʻokaʻawale ʻana mai iā ʻoe iho a me ke kaiapuni)
• `(Kaumaha)` (Kaumaha)
• `(Nā maʻi ʻai)` (Nā maʻi ʻai)
• `(Maʻi hopohopo)` (Maʻi hopohopo)
• `(Maʻi Hoʻoluhi Ma hope o ka Trauma - PTSD)` (Maʻi Hoʻoluhi Ma hope o ka Trauma)
• `(Maʻi hōʻailona somatic)` (Maʻi hōʻailona somatic - ke kū ʻana mai o nā hōʻailona kino ma muli o nā kumu noʻonoʻo)
• `(Maʻi hoʻohana lāʻau lapaʻau)` (Nā maʻi pili i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau)

I kēia mau kūlana, hiki ke paʻakikī ke hoʻomaopopo pono i nā hōʻailona a kou kino e hāʻawi nei iā ʻoe, e paʻakikī ai ke hana i kekahi mau hana o kēlā me kēia lā.

ʻO ka pilina ma waena o (Interoception) a me (Neurodivergence)

I kēia manawa, e nānā kākou i ka pilina ma waena o `(Interoception)` a me `(Neurodivergence)` . ʻO `(Neurodivergence)`, ma ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke ʻano o ka hana ʻana o ka lolo o kekahi poʻe, ke ʻano o kā lākou hana ʻana i ka ʻike, he ʻokoʻa iki ia mai ke ʻano a mākou e manaʻo mau ai, ʻo ka hapa nui o nā kānaka. ʻAʻole kēia he maʻi, akā ua manaʻo ʻia he ʻokoʻa o ka lolo. No laila, i ka wā e loaʻa ai kēlā mau kūlana `(Neurodivergence)`, ʻo ka hiki ke ʻike i nā hōʻailona kūloko o ke kino, ʻo ia hoʻi, `(Interoception),` paha he ʻoi loa, a ʻaʻole paha e hana maikaʻi e like me ka mea i manaʻo ʻia. E lawe kākou i ʻelua mau kūlana `(Neurodivergence)` ma ke ʻano he mau laʻana a ʻike pehea lākou e pili ai i `(Interoception):

• `(Autism)` (Autism):Hiki i kekahi poʻe me ka autism ke emi iho ka interoception (ka hiki ke ʻike pololei i nā manaʻo a me nā ʻike kino). No ka laʻana, hiki iā lākou ke paʻakikī i ka kaohi ʻana a i ʻole ka hōʻike ʻana i ko lākou mau manaʻo. Hiki paha iā lākou ke paʻakikī i ka ʻike ʻana i nā pono kino, e like me ka pōloli a me ka make wai.
• ADHD: Loaʻa paha i kekahi poʻe me ADHD ka manaʻo interoceptive ikaika (ka hiki ke hoʻolohe i nā hōʻailona mai ke kino), akā paʻakikī paha iā lākou ke hana ma luna o kēlā mau hōʻailona. No ka laʻana, make wai paha lākou akā paʻakikī ke hoʻoholo i ka mea e inu ai a pehea e inu ai.

Pehea e hoʻomohala ai i ka interoception?

ʻAe, i kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe inā hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia kēia hiki "Interoception", ʻo ia hoʻi, ka hiki ke hoʻolohe i ko mākou kino. ʻOiaʻiʻo hiki! He mea ia e hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau mea:

• Nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu: E noʻonoʻo i nā mea e like me ka "hanu ʻana diaphragmatic" a i ʻole ka "hanu ʻana pahu" . Kōkua kēia iā ʻoe e kālele i kou hanu a me nā manaʻo i loko o kou kino.
• Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo pono: ʻO ke ʻano o ka "Noʻonoʻo pono" ʻo ia hoʻi ka nānā wale ʻana i nā mea e hana nei i kou manawa i kēia manawa - kou mau manaʻo, kou mau manaʻo, kou mau manaʻo kino - me ka hoʻohewa ʻole. Hoʻonui kēia i ka noʻonoʻo i nā mea e hana nei i loko o kou kino.
• Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga: Ke hoʻomaʻamaʻa nei i ka yoga, hoʻomohala ʻoe i kahi ʻike maikaʻi a me ka pilina me nā manaʻo i loko o kou kino i kou paʻa ʻana i nā ʻano kūlana like ʻole a kaohi i kou hanu ʻana.
• Noʻonoʻo ʻana: ʻO ka noʻonoʻo ʻana kekahi ala maikaʻi loa e hoʻopili ai i ke kino me ka noʻonoʻo a kōkua iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo o loko.
• ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT): He ʻano lapaʻau kūpono loa ka CBT i hiki ke hāʻawi ʻia e kahi loea, e like me ke kauka noʻonoʻo a i ʻole ke kākāʻōlelo. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka pilina ma waena o kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano a kōkua iā ʻoe e hoʻokele maikaʻi iā lākou. Hiki nō hoʻi ke kōkua no ka poʻe me nā maʻi interoception.

Hiki i ke kākā'ōlelo olakino noʻonoʻo a i ʻole kāu kauka ke kamaʻilio me ʻoe a kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i nā ʻano hana maikaʻi loa iā ʻoe e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu. ʻAʻole like kēia mau ʻano hana no nā kānaka a pau a hiki ke ʻokoʻa ma muli o kou kūlana a me kou mau pono. No ka laʻana, i kekahi mau hihia, hiki i nā ʻano hana hoʻoulu uila e like me ka "Vagus nerve stimulation" ke hoʻoulu i kekahi mau ʻāpana o kou lolo, e hoʻomaʻamaʻa ana i ke kamaʻilio ʻana ma waena o kou kino a me kou lolo.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

No laila, ʻo ka `(Interoception)` a mākou i kamaʻilio nui ai i kēia lā, ma ka ʻōlelo maʻalahi, he ala ia e "kamaʻilio" ai iā ʻoe mai loko mai o kou kino. He hiki koʻikoʻi loa kēia. Malia paha ʻaʻole ʻoe i noʻonoʻo nui i ke kani o kou puʻuwai e kuʻi ana a i ʻole ke ʻano o kou hanu ʻana a hiki i kou heluhelu ʻana i kēia ʻatikala. A i ʻole, i kou noʻonoʻo ʻana i ka mea e ʻai ai no ka ʻaina ahiahi, ua manaʻo paha ʻoe i kou ʻōpū e ʻūlū ana no ka mea ua pōloli ʻoe. He mau laʻana liʻiliʻi kēia o ka `(Interoception)` e hana ana i loko o ko mākou kino. Eia naʻe, e like me kā mākou i kūkākūkā ai, ma muli o kekahi mau kūlana olakino a i ʻole nā ​​kumu ʻē aʻe, ʻaʻole paha ʻoe e hiki ke hoʻohana pono i kēia hiki `(Interoception)` a hoʻomaopopo i nā hōʻailona a kou kino e hāʻawi nei iā ʻoe. Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu mau mākau `(Interoception)`, ʻo ia hoʻi, inā makemake ʻoe e aʻo e hoʻolohe maikaʻi i kou kino, mai makaʻu e kamaʻilio me ke kauka a i ʻole ke kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo e pili ana i ia mea.

I ke aʻo ʻana i nā ʻano hana hou, i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻomohala i kēia mau mākaukau, e hoʻomanawanui iā ʻoe iho. He mea kēia e pono e aʻo ʻia, ʻaʻole ia e hana wale ʻia e nā kānaka a pau. He manawa ka lōʻihi, he hoʻomaʻamaʻa. No laila, e hoʻāʻo mālie. Ke hoʻomaka ʻoe e hoʻolohe i ka mea a kou kino e haʻi aku nei iā ʻoe, e kahaha ʻoe!

---

ʻIkepili , nā manaʻo o ke kino, nā hōʻailona kūloko, ka ʻike ʻana i nā manaʻo, ke olakino noʻonoʻo, ka ʻike ponoʻī, ka hana o ka lolo