Ka Mana Kupaianaha o kou Lolo: He aha ka Neuroplasticity?

Manaʻo ʻoe ua like mau kou lolo a ʻaʻole e loli? ʻAʻole. He ʻōkana kupaianaha ko kākou lolo e loli mau nei i ko kākou ola, e hoʻololi ana i ko kākou aʻo ʻana i nā mea hou, a e ikaika ana me ka ʻike. ʻO kēia hiki kupaianaha o ka lolo e loli a hoʻololi i kēia ʻano ʻo ia ka mea a mākou e kapa nei he neuroplasticity i ka lāʻau lapaʻau. I ka ʻōlelo maʻalahi, ke aʻo ʻoe i kahi mea hou, hoʻomaʻamaʻa i kahi mākaukau hou, a i ʻole e ʻike i kahi manaʻo hohonu e like me ke kaumaha a i ʻole ke kahaha, hoʻololi kou lolo e like me ia. ʻO ke ʻano hana e kōkua ai i kēia e hana ʻia ua kapa ʻia ʻo neuroplasticity.

Pehea e pili ai ka neuroplasticity i ko mākou ola?

E noʻonoʻo ua nalowale kekahi i ka hiki ke ʻōlelo ma muli o kahi kūlana e like me ka maʻi lolo a i ʻole ka hahau ʻana. Akā i ka hala ʻana o ka manawa, lawe kekahi ʻāpana o ka lolo i hōʻino ʻole ʻia i ka hana o ke kamaʻilio ʻana. Ma hope o ka hoʻōla hou ʻana, hiki i ke kanaka ke hoʻohana i kahi ʻāpana ʻē aʻe o ka lolo e ʻōlelo hou. He laʻana kūpono kēia o ka neuroplasticity. Pēlā nō, hiki i ke kanaka me ka nalowale o ka lohe ke loaʻa i kahi ʻike ʻoi loa o ka ʻike a i ʻole ke honi. ʻO kēia no ka mea hoʻoikaika ka lolo i ka hana o nā manaʻo ʻē aʻe e uku no ka nalowale. ʻO kēlā me kēia ʻike a mākou i loaʻa ai, kēlā me kēia pilina a mākou i loaʻa ai, ke kumu o ka pūnaewele neural ma waena o nā neurons i loko o ko mākou lolo e kūkulu hou ʻia a hoʻonohonoho hou ʻia. I ka wā mua, ke hoʻololi ka lolo i kahi mea hou, hoʻololi wale kāna hana. Kāhea mākou i kēia he Functional Plasticity . Akā ke hana hou ʻoe i ka mea like, hoʻomaka ka loli o ke ʻano kino o ka lolo. Kāhea mākou i kēia he Structural Plasticity . E noʻonoʻo ʻoe e hoʻāʻo nei e hoʻomaikaʻi i kou kūlana batting i ka wā e pāʻani ana i ka cricket. Loaʻa iā ʻoe nā lima ʻelua, akā i kēia manawa ke hoʻohana nei ʻoe iā lākou ma ke ʻano hou a ʻoi aku ka maikaʻi. I ka manawa like, hoʻomaka nā neurons i loko o kou lolo e pili ana i kēlā hana e puhi pū i nā ʻano hou. Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻokumu ʻia nā pilina hou a ikaika (synapses) ma waena o kēlā mau neurons. ʻO kēia ke ʻano o ke aʻo ʻana.

ʻO kekahi o nā ala nui e hana ai ka neuroplasticity

Nui nā ʻano like ʻole e loli ai ka lolo i loko o ke kumumanaʻo o ka neuroplasticity. E nānā kākou i kekahi o lākou.

• Hoʻokumu ʻia ʻana o nā hunaola aʻalolo hou (Neurogenesis):ʻOi aku ka liʻiliʻi o nā neurons hou i hana ʻia e ka lolo o kahi pākeke ma mua o ke keiki, akā manaʻoʻiʻo nā loea e hana mau ana kēia kaʻina hana ma ka hippocampus , kahi ʻāpana o ka lolo he mea nui no nā mea e like me ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana.
• Lālā Dendritic: Ke hōʻino ʻia nā hunaola aʻalolo, ulu nā lālā hou (dendrites) i nā hunaola aʻalolo olakino kokoke e kōkua i ka hoʻopiha ʻana i ka hakahaka. Kōkua kēia i ka hoʻihoʻi ʻana i ka hana ma ka wahi i hōʻino ʻia.
• Synaptogenesis: Ke hana hou ʻia ka hana like, hoʻāla pū nā hunaola aʻalolo like, a i ka hala ʻana o ka manawa, hoʻokumu ʻia nā pilina hou (synapses) ma waena o lākou. Hana koke kēia i ka wā kamaliʻi.
• Hoʻoikaika ʻana i ka Synaptic: Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi mea hou, e ikaika ana nā pilina neural (synapses) e pili ana me ia. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana ma waena o nā neurons.
• ʻO ka ʻoki ʻana i ka synaptic: E noʻonoʻo ʻaʻole ʻoe i hoʻohana i kahi mea āu i aʻo ai. A laila hiki i nā pilina neural i hoʻokumu ʻia e pili ana iā ia ke nāwaliwali a nalowale. ʻAʻole kēia he mea maikaʻi ʻole. Ua like ia me ka "hoʻomaʻemaʻe" ʻana o ka lolo iā ia iho ma ka wehe ʻana i nā mea pono ʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lolo.

Nā Kumumanaʻo o Neuroplasticity: Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka lolo?

Inā loli ko kākou lolo ma muli o ko kākou mau ʻike, hiki iā kākou ke hoʻoikaika i kēia kaʻina hana ma ka hāʻawi ʻana i ka lolo me nā ʻike maikaʻi aʻe? Hiki iā kākou ke hoʻohana i kēia ʻike e kōkua i ka lolo e hoʻōla mai ka pōʻino hou aʻe? ʻAe. Ma muli o kēia mau manaʻo, ua hoʻolauna nā mea noiʻi ʻo Jeffrey A. Kleim lāua ʻo Theresa A. Jones i 10 mau kumumanaʻo o ka neuroplasticity. Wehewehe lākou pehea e kōkua ai ke aʻo ʻana i ka lolo e ho'ōla mai ka pōʻino.

He aha kā mākou e hana ai e hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka lolo a me ka neuroplasticity?

Ke aʻo aku nei ʻo Kauka Tansy i ka poʻe makemake e mālama i ko lākou lolo i ke olakino a hoʻohana pono i kēia hiki i kapa ʻia ʻo neuroplasticity e hahai i ka hoʻolālā "SHIELD".

• S - Hiamoe: E loaʻa i 7-8 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia pō. He mea nui ka hiamoe no ka hoʻopaʻa ʻana i nā hoʻomanaʻo a me ka wehe ʻana i nā mea ʻawahia ʻole mai ka lolo (e.g. plaques hiki ke hoʻoulu i ka dementia).
• H - Hoʻokele i ke kaumaha : E ʻimi i kahi ala e hoʻokele ai i kou kaumaha. Hiki ke noʻonoʻo pono, hoʻoikaika kino, kahi leʻaleʻa, a i ʻole ka heluhelu ʻana i kahi puke. Hiki i ke kaumaha lōʻihi ke hoʻoulu i ka mumū i loko o ka lolo.
• ʻO wau - E launa pū me nā poʻe ʻē aʻe: E mālama i nā pilina pilikanaka ikaika, e like me ke kamaʻilio ʻana a me ka launa pū ʻana me nā hoaaloha maikaʻi a me nā ʻohana. Mālama kēia i ke olakino o ka lolo .
• E - Hoʻoikaika Kino: E hana i ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike a ikaika paha i kēlā me kēia pule (5 mau lā, 30 mau minuke i ka lā). Hoʻoulu ka hoʻoikaika kino i ka ulu ʻana o nā hunaola aʻalolo hou.
• L - E aʻo i nā mea hou: E aʻo a hoʻomaʻamaʻa i nā mea hou, nā mākau hou, e hoʻokūkū iā ʻoe. Hoʻoikaika kēia i nā synapses i loko o kou lolo.
• D - ʻAi : He mea maikaʻi loa ka ʻai ʻana i nā mea kanu, nā huaʻai, nā legumes, nā palaoa piha, nā momona olakino, a me ka haʻahaʻa o ka ʻiʻo ʻulaʻula (e.g., ka ʻai Mediterranean) no ka lolo.

Hoʻonui ʻia ka neuroplasticity ma hope o kahi ʻeha o ka lolo a i ʻole ka hahau ʻana e kōkua i ke kaʻina hana hoʻōla. No ka laʻana, aia kēia hiki i kona kiʻekiʻe loa i nā mahina ʻelua a ʻekolu mua ma hope o ka hahau ʻana. No laila, he mea nui loa ka loaʻa ʻana o ka lāʻau lapaʻau kūpono i kēia manawa. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia a loaʻa ke alakaʻi kūpono.