10 mau ala e kōkua ai i kāu keiki liʻiliʻi e hiamoe maikaʻi i ka pō! E aʻo e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe

ʻAʻole anei e hiamoe maikaʻi kāu keiki i ka pō? He mea maʻamau no nā keiki ʻōpio a me nā keiki makua ke pilikia i ka hiamoe ʻana i ka pō. Akā i ka wā e hana ʻia ai kēia i kēlā me kēia lā, hopohopo ia iā ʻoe ma ke ʻano he makuahine, ʻeā? He mea nui loa ka hiamoe maikaʻi no ka ulu ʻana o ke keiki, ke aʻo ʻana, a me ka hauʻoli i ka lā a pau. No laila, inā ʻoe e mālama iki i nā ʻano hiamoe maikaʻi, ʻo ia hoʻi, ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe olakino, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hopena no kēia pilikia i kahi nui. He mea kōkua nui kēia mau ʻano no nā keiki e ʻeha nei i ka insomnia . E nānā kākou i ke ʻano o kēia mau mea?

Pehea e kōkua ai i nā keiki e hiamoe maikaʻi?

E ho'āʻo i kēia mau hana e kōkua i kāu keiki e hiamoe maikaʻi i ka pō:

1. E hahai i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia hoʻi ka hana ʻana i ka hana hoʻomaha like i kēlā me kēia pō ma mua o ka hiamoe ʻana. E noʻonoʻo, inā ʻoe e ʻōlelo koke aku i kahi keiki i luhi i ka pāʻani ʻana a me ka hana ʻana ma ke kula i ka lā a pau, "E hiamoe!" he mea paʻakikī ia no lākou, ʻeā? Ua like ia me ka hoʻāʻo ʻana e hoʻōki i kahi mīkini e holo wikiwiki ana. No laila he mea nui e hana i kahi hoʻomākaukau liʻiliʻi ma mua o ka hiamoe ʻana, ʻo ia hoʻi, kahi hana maʻamau. E hoʻomākaukau kēia i ka noʻonoʻo a me ke kino o ke keiki no ka hiamoe.

No laila he aha ka mea hiki i kēia ke hana?

• Hiki iā ʻoe ke ʻauʻau a ʻauʻau paha me ka wai mehana . E hoʻohauʻoli kēia i kou kino.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i ke mele mālie a ʻono .
• He mea maikaʻi nō hoʻi ka hāʻawi ʻana iā lākou i kahi tī lāʻau lapaʻau ʻoluʻolu (me ka emi ʻana o ke kō ) e like me ka chamomile.
• Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu. E ʻōlelo, "E hanu hohonu a hanu mālie" me kāu keiki.
• Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa māmā e hoʻomāmā ai i kou kino.

ʻO ka mea nui, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā mea āpau e hoʻomaha ai a hoʻomaha ai kāu keiki. ʻAʻole pono ia he nui ka hana, hoʻokahi a ʻelua paha e lawa. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hana ʻana ma ke kaʻina like i kēlā me kēia lā.

2. E kaupalena i nā kukui ʻālohilohi a me nā mea uila i ka pō

Loaʻa i ko kākou kino kahi hormone e hoʻoponopono ai i ka hiamoe, i kapa ʻia ʻo melatonin . ʻO ka ʻike ʻana i ka mālamalama ʻālohilohi, ʻoiai ke kukui polū, e hōʻemi ana i ka hana ʻana o kēia hormone, ʻo ia hoʻi, ua lohi ka hiamoe.

• E hoʻāʻo e hōʻemi i ka nui o ke kukui i loko o kou home i ke ahiahi a me ka pō. Inā hiki, e hoʻohana i nā kukui hoʻomālamalama a i ʻole nā ​​​​kukui mehana.
• E kaupalena i ke kukui ʻālohilohi a me ke kukui polū mai nā mea uila e like me nā TV, nā kelepona, a me nā papa. He nui nā kelepona me kahi "hoʻonohonoho pō," e hoʻohana.
• Wahi a nā loea , pono e waiho ʻia nā pale āpau ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana . Akā, e heluhelu i kahi puke a i ʻole, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, e kuhikuhi i kāu keiki e hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai.

3. E hoʻokumu i kahi papa hana hiamoe maʻamau

He mea nui loa kēia. ʻO ka hele ʻana e hiamoe a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā e kōkua i ka uaki kūlohelohe o ko mākou kino (Circadian rhythm) e hana pono. A laila, i ka manawa kūpono o ke ahiahi, hana ʻia ka hormone Melatonin a hoʻomaka ka hiamoe.

• Inā ʻaʻole maʻi kāu keiki a i ʻole he hiamoe maikaʻi ʻole i ka pō, e hoʻāʻo e hoʻāla iā lākou i ka manawa like i nā hopena pule a me nā lā hoʻomaha . He mea maikaʻi ke hiamoe lōʻihi a hiki i 30 mau minuke. ʻO ka hiamoe lōʻihi ma mua o kēlā hiki ke hoʻopilikia i kā lākou ʻano hiamoe i ka wā o ka pule.

4. E mālama i ka lumi moe i kahi anuanu, pouli, a mālie.

He hopena nui nō hoʻi ka wahi moe i ka hiamoe maikaʻi.

• E hoʻomaʻalili iki i ka lumi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka AC a i ʻole ka peʻahi. (Akā makemake kekahi mau pēpē e hiamoe i loko o kahi lumi mehana, no laila e nānā me ka makemake o kāu pēpē).
• E hoʻopōʻeleʻele loa i ka lumi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻole o ke kukui. E uhi i nā kumu kukui me nā pale.
• E hōʻemi i ka walaʻau. Inā he mau leo ​​​​​​ʻaʻole hiki ke pale ʻia, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kāu keiki i nā pani pepeiao a me kahi pale hiamoe.

5. E hoʻolālā e hoʻolilo i ka manawa kūpono ma kahi moe

ʻOkoʻa ka nui o ka hiamoe e pono ai nā keiki ma muli o ko lākou mau makahiki.

• ʻO ka maʻamau, pono nā keiki kula (6-12 mau makahiki) i ka hiamoe ma waena o 9-12 mau hola i ka lā.
• Pono nā ʻōpio i waena o 8-10 mau hola o ka hiamoe.

E hoʻomanaʻo, pono paha kekahi mau keiki i ka hiamoe hou aʻe ma mua o nā mea ʻē aʻe. Inā luhi mau kāu keiki, ʻaʻole paha ʻo ia e lawa ana ka hiamoe.

6. E kiʻi i ka lā i kou ala ʻana.

Puka ka lā i ke kakahiaka(a i ʻole kekahi kukui ʻālohilohi) e pā ana i ko mākou kino, e hoʻouna ana i kahi hōʻailona i ko mākou lolo "ua ao, pono mākou e hōʻemi i ka hana ʻana o ka melatonin." Hoʻomākaukau kēia i ko mākou kino e hoʻomaka i ka lā.

• Inā ʻaʻole nui ka lā i ke kakahiaka ma kou wahi e noho ai, hiki iā ʻoe ke kau i ke kukui ʻālohilohi i loko o ka lumi e hoʻā i ka wā e ala ai kāu keiki.

7. E kaupalena i ka caffeine.

He mea hoʻoulu ka caffeine, ʻo ia hoʻi ke pale nei iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana.

• Wahi a nā loea, ʻaʻole maikaʻi ka hāʻawi ʻana i nā keiki ʻōpio i nā mea i loaʻa ka caffeine (e like me ke kofe, ke kī, ke kokoleka, kekahi mau mea inu palupalu).
• He mea maikaʻi no nā ʻōpio ke inu liʻiliʻi i ka caffeine (ʻoi aku ma mua o 1 kīʻaha kofe i kēlā me kēia lā, ʻo ia hoʻi ka emi ma mua o 100mg). Akā ʻoi aku ka maikaʻi no nā mea āpau e pale i ka caffeine ma hope o ka hola 3pm.

8. E kaupalena i ka hiamoe ʻana i ke ao

Mai hāʻawi i kāu keiki i kahi hiamoe i ke ao ke ʻole ʻo ia e nele maoli i ka hiamoe (e.g., i ka wā e ho'ōla ana mai kahi maʻi). ʻO ka hiamoe ʻana i ke ao hiki ke hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī ke hiamoe i ka pō, no ka mea, ʻaʻole ʻo ia e luhi.

9. E hoʻoikaika kino i ke ao

Ua ʻike ʻia e hiki i ka hoʻoikaika kino i ke ao ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. Eia nō naʻe, pono e hana ʻia kēia hoʻoikaika kino ma mua o ka napoʻo ʻana o ka lā. (Hiki i ka hoʻoikaika kino i ke ahiahi ke hoʻopilikia i ka hiamoe i kekahi manawa.)

• ʻO kēlā me kēia hana e hoʻonui ai i ka puʻuwai o ke keiki no kahi o 30-60 mau minuke (pāʻani, holo, lele) e kōkua iā lākou e hiamoe maikaʻi i ka pō.

10. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka hana ʻana i nā mea āpau, e ala aʻe mai kahi moe.

I kekahi manawa e ala ana nā keiki a hiki i 30 mau minuke ma hope o ka hiamoe ʻana, a i ʻole hopohopo lākou a hopohopo no ka hiki ʻole ke hiamoe. I kēlā manawa, he manaʻo maikaʻi maoli nō ke ala aʻe mai kahi moe. ʻO kahi moe kahi e hiamoe ai a ʻoluʻolu, ʻaʻole kahi e hoʻolei a huli a ʻeha.

• E ala i waho o kahi moe a haʻi aku i kāu keiki e hana i kahi mea hoʻomaha a luhi iki (e laʻa, e nānā i nā kiʻi i loko o kahi puke, e hana i kahi puzzle maʻalahi). E hoʻomaka hou lākou e hiamoe i kekahi manawa.

I ka hoʻomaka ʻana i kēia mau ʻano maʻamau hou, mai hoʻāʻo e hana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi. Inā hana ʻoe, hiki ke lilo i mea kaumaha no kāu keiki a ʻaʻole paha lākou e pili me lākou. E hoʻomaka me hoʻokahi a ʻelua paha, a i ka wā e lilo ai lākou i maʻamau, e hoʻohui i kekahi. E kamaʻilio me kāu keiki, e nīnau iā lākou i ka mea hiki iā lākou ke hana i kēia manawa, a hana i kēia mau hoʻololi pākahi.

He aha hou aʻe kaʻu e pono ai e ʻike?

Inā ua hana ʻoe i kēia mau mea a pau a ʻaʻole hiamoe maikaʻi kāu keiki, e ʻike pono i ke kauka.Aia kekahi mau maʻi hiamoe, e like me ka obstructive sleep apnea, e pono ai ka lāʻau lapaʻau kūikawā e hoʻōla ai.

Eia kekahi, mai hāʻawi i kāu keiki i nā pila melatonin, nā mea hoʻohui lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā ​​​​mea kōkua hiamoe ʻē aʻe me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka. Hiki i kēia mau mea ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i nā keiki a me nā ʻōpio. E hoʻomanaʻo, ʻo nā lāʻau lapaʻau a pau i hāʻawi ʻia i kahi keiki e pono e mālama ʻia e ke kauka.

ʻO ka mea hope loa, nā mea nui e hoʻomanaʻo

No laila, ua maopopo paha iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka hiamoe maikaʻi no ke keiki, a pehea e hiki ai iā mākou ke kōkua i kēlā.

• E hoʻokomo i kēia mau ʻano maʻamau i kāu keiki me ke ahonui a me ke kūpaʻa . Mai manaʻo i nā hopena i ka pō hoʻokahi.
• E hoʻokomo pū i kāu keiki i kēia. E noi pū i kona manaʻo.
• He ʻokoʻa kēlā me kēia keiki. ʻO ka mea e pono ai no kekahi keiki, ʻaʻole paha e pono no kekahi. No laila e hoʻāʻo iki e ʻike i ka mea e pono ai no kāu keiki.

Inā ʻoe e hahai i kēia mau mea liʻiliʻi, e kōkua nui ia i kāu keiki e hiamoe maikaʻi i ka pō. A laila, hiki iā ia ke noho hauʻoli a olakino i ka lā a pau!